ᲨᲔᲘᲢᲧᲕᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲐᲜᲒᲔᲚᲝᲖᲘᲡ ᲠᲐᲝᲓᲔᲜᲝᲑᲐ

როგორ შევქმნათ სამკურნალო იოგა საკუთარი სახლის კომფორტში

ალბათ უკვე ვარჯიშობდით იოგა სახლში თქვენ ეძებთ სიღრმეში ჩასვლას, ან იქნებ უბრალოდ მოწადინებული ხართ იოგა გახდეთ თქვენი ახალი რუტინის ნაწილი. სადაც არ უნდა იყოთ თქვენი იოგის მოგზაურობაში, თუ ამ დღეებში უფრო მეტ დროს ატარებთ სახლში, გაითვალისწინეთ თქვენი ვარჯიშის ამაღლება სახლის იოგის დახეტით.





მე ვთანამშრომლობდი ჩემს იოგის თანაგუნდელებთან სამი სამკაული - NYC და ახლა ვირტუალური სტუდია, რომ გაუზიაროთ იოგას დახევის გამოცდილების ხელახლა შექმნის გზები საკუთარ სახლში. რასაკვირველია, თქვენს სახლში არ იქნება შესაძლებელი ზუსტად მიბაძოს პლაჟის იოგის გაქცევის გამოცდილებას, რომელიც შეიძლება წარმოიდგინოთ, როდესაც ფიქრობთ, რომ 'იოგა უკან დაიხიეთ', მაგრამ თქვენ მაინც შეძლებთ მიიღოთ გარკვეული სარგებელი თქვენი პატარა კუთხიდან .

ქალწული კაცი მერწყული ქალი

სინამდვილეში, თუ ადგილზე ხართ თავშესაფარი, სინამდვილეში ძალიან კარგი დროა, იოგას დაუჯერებელი გამოცდილება სცადოთ. ახლა, თავისუფალი ბევრი გარესამყაროს ჩვეული ყურადღების გადასაფარებლად, ეს საშუალებას მოგცემთ უფრო ღრმად იაროთ სხეულში და გონებაში. გარდა ამისა, დღეს არსებული სოციალური დისტანცია არაჩვეულებრივად ჰგავს მარტოობას, რომელსაც იოგები ამზადებდნენ ამ საქმის გასამდიდრებლად პრაქტიკის დაარსების დღიდან.



ქვემოთ მოცემული წინადადებები მოცემულია იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ ერთდღიანი უკან დახევის წინ და მის დროს, მაგრამ თავისუფლად შეგიძლიათ გაიმეოროთ და დანიშნულებისამებრ გამოიყენოთ, როგორც გსურთ. იქნებ გსურთ სამი დღე დაუთმოთ სახლში გასვლას, ან იქნებ შთაგონებაც კი შეიტანოთ ერთი ელემენტი თქვენს ყოველდღიური რუტინა .



წინა დღე (ან დღეები).

სანამ სახლში დაიხრჩობით, შეიძლება დაგჭირდეთ წინასწარ მოამზადოთ რამდენიმე რამ, რომ გაითვალისწინოთ თქვენი Zen გამოცდილება:

რეკლამა

1დასახეთ განზრახვები.

უკან დახევის მიზანია გადაწყვიტოს, რომ - მიუხედავად იმისა, თუ რა ხდება გარეთ, თქვენ შეამოწმებთ თუ რა ხდება შიგნით . ეს ნიშნავს, რომ უბრალოდ იოგას არ ივარჯიშებ ზრახვების დადგენა ეს საშუალებას გაძლევთ ჭეშმარიტად გაეცნოთ თქვენს შინაგან აზრებს და შექმნათ ბარიერები, რომლებიც გამოყოფთ გარე სამყაროს ტიპური ყურადღებისგან. იფიქრეთ მასზე, როგორც შვებულებაში წასვლა საკუთარ გონებაში.



განზრახვების დადგენა ნებისმიერი უკან დახევის მნიშვნელოვანი ნაწილია. რატომ მიდიხარ ამაში? რისი მიღწევის იმედი გაქვთ?



ორიდააკავშირეთ ნებისმიერი ფხვიერი ბოლოები.

იზრუნეთ თქვენს მიერ გაგზავნილ ელ.ფოსტაზე ან ზარზე. თქვენ გინდათ, რომ თქვენს გონებას შეძლოს სრულად დაისვენოთ თქვენი უკან დახევის დღეს, და თუ რამე გეწყინებათ, ეს უფრო გაართულებს მას.

3ქარის ტექნოლოგია.

ამ პროცესის ფარგლებში თქვენ შეანელებთ და საბოლოოდ შეაჩერებთ ელექტრონული მოწყობილობის გამოყენებას. უკან დახევის აზრი უკან დახევაა შევიდა საკუთარ თავს - არ გინდა ისეთი რამ, რაც შენს არჩევანს არ უკარნახებს, თუ რა უნდა გააკეთოს შენმა გონებამ.



ოთხი.დაიწყეთ გონებრივად მომზადება.

დაიწყეთ თქვენი აზროვნების მორგება წინა ღამით. ჩამორჩეთ და დაიწყეთ ფიქრი თავბრუსკენ, რომლის მიღწევაც გსურთ მეორე დღეს. გაითვალისწინეთ თქვენი განზრახვები, როდესაც პირველ დღეს განმუხტავთ.



5შექმენით დამამშვიდებელი სივრცე.

განათავსეთ სივრცე, რომელიც თავს უსაფრთხოდ გრძნობს შენთვის. შეიძლება ეს ნიშნავს სანთლების, სპეციფიკური სურნელების ან ბალიშების მასალის ჩათვლით. დაეყრდენით იმას, რაც თავს ყველაზე კომფორტულად და მშვიდად გრძნობს. თქვენი უკან დახევის დღეს, გაითვალისწინეთ დალუქვის კარები და ფანჯრები, რათა შეამციროთ გარე სამყაროს ხედები და ხმები. როგორც თქვა, მზის შუქი წახალისებულია.

თქვენი სახლის უკან დახევის დღე.

დადგა დღე! იხილეთ რამდენიმე ნაბიჯი, რომლითაც შეგიძლიათ დაიცვას თქვენი ყველაზე ნეტარი იოგის უკან დახევა.

1Ვიღვიძებ ადრე.

ადექით მზის ამოსვლის გარშემო, სინამდვილეში სინქრონიზაციისთვის მსოფლიოს ბუნებრივ რიტმთან.



ორიფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს განზრახვაზე.

შეამოწმეთ ის, რისი მიღწევაც გსურთ და გახდით დღეს. არ წამოხვიდეთ საწოლიდან მანამ, სანამ არ მოგიწევთ მომენტალური განზრახვა.

შემდეგ, იფიქრეთ ამ განზრახვაზე სანამ დაიწყებ. თქვენ ამის გაკეთება გსურთ დღის განმავლობაში, ოთხჯერ, თანაბრად დაშორებული.

3დაიწყეთ იოგის თანმიმდევრობით.

მედიტაციის შემდეგ, დაიწყეთ თქვენი დღე 30 – დან 90 წუთიანი ასანათი, ან იოგის ფიზიკური ვარჯიშით. წადით 30- დან 90-წუთიანი თანმიმდევრობით. სამი ძვირფასეულობა აქვს მთელი რიგი კლასების მიღება შეგიძლიათ ვირტუალურად , ან სცადეთ ერთ – ერთი lifeinflux სახლში იოგა მიედინება .

ოთხი.ჩაეფლეთ ლიტერატურაში.

განვიხილოთ კითხვა ა ტექსტი ბუდისტური და იოგური სწავლებებიდან თქვენი უკან დახევის დროს. ეს საშუალებას მოგცემთ გაეცნოთ პრაქტიკას და იფიქროთ ცნებებზე.

5დაწერე რამე.

ჟურნალი როგორც მთელი დღის განმავლობაში მიდიხარ. რა გრძნობებს დრტვინავ? რის გაკეთება გსურთ? რას ამჩნევ? რა არის თქვენთვის გასაკვირი?

6შეარჩიეთ ჯანსაღი კვება.

დახევის უმეტეს ნაწილში მონაწილეებმა ვეგეტარიანული ან ვეგანური ჭამა მიიღეს - ასე რომ, გაითვალისწინეთ, რადგან დღის კვებას აირჩევთ. მეტი იფიქრე მცენარეული, მთლიანი საკვები და ნაკლები ხორცი ან დამუშავებული კერძები.

დღის ბოლოს.

თქვენი იოგის სახლში დახევის დასრულების შემდეგ დაუთმეთ რაიმეს დახევა. ვის უნდა სარგებლობდეს ეს გამოცდილება? როგორ გსურთ ამან შეცვალოს სამყარო? დაიმახსოვრე, საკუთარი თავის უკეთესობისთვის დროის გამოყოფას ტალღოვანი ეფექტი აქვს.

იქიდან მიეცით საშუალება ნელ – ნელა დაუბრუნდეთ ყოველდღიურ ცხოვრებას. შეგიძლიათ საღამოს ორი საათი დაუთმოთ თავს რეკლიმატისთვის? ან მეორე დღის დილა? დარწმუნდით, რომ აღნიშნეთ ის, რაც მიაღწიეთ. Შესაძლოა საზ ლამაზი კვება , მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას, ან მდიდრული აბაზანა მიიღეთ.

ივლისის 25 ზოდიაქოს ნიშანი

დაბოლოს, გამოყავით დრო, რომ დაადასტუროთ, თუ რას გრძნობთ განსხვავებულად დაწყებისგან. ეს იშვიათი შესაძლებლობაა, შეამოწმოთ საკუთარ თავს, გამოიყენოთ მარტო დრო და გააძლიეროთ თქვენი ურთიერთობა საკუთარ გონებასთან. ეს 'უკან დახევა' შეიძლება ძნელი იყოს - შეიძლება ძნელი იყოს განადგურება, გარესამყაროს შიშებისგან განცალკევება - მაგრამ ეს კარგია. იმის გამო, რომ უკან დახევა რთულია, არ ნიშნავს, რომ ის წარმატებული არ არის; სინამდვილეში, ხშირად, ეს საპირისპიროა. თავს აგრძნობინეთ, რას გრძნობთ და ყველა აზრს ისე მოექეცით, როგორც რაიმე გამოსაკვლევი. თუ საკუთარი თავის მიმართ ცნობისმოყვარეობითა და კეთილგანწყობით შედიხართ, მხოლოდ დაჯილდოების გამოცდილება გექნებათ.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: