როგორ ვმართოთ შფოთვა ჯანმრთელი ნაწლავისა და კვების საშუალებით
ეს რთული დროა.
ამ გლობალური პანდემიის ფონზე, მე ვატარებ დღეებს ემოციების ტალღის ცხენზე, ისევე, როგორც ამას აკეთებს ჩემი ბევრი პაციენტი და, დარწმუნებული ვარ, ბევრ თქვენსაც აკეთებთ. დახმარების სურვილიდან და რაიმეს შეცვლიდან უმწეობის გრძნობამდე და გრძნობამდე კონტროლი არ აქვთ , ბუნებრივია, რომ შფოთვამ და შიშმა ფესვები გაიდგას და დაგვიტოვებს შფოთვა და შფოთვა.
ნოემბრის მე -14 ჰოროსკოპი
შფოთის მრავალი მიზეზი და მიზეზი არსებობს, ზოგი ფიზიოლოგიური ხასიათისაა და ზოგიც უფრო სიტუაციური, მაგალითად COVID-19- ის თანამედროვე რეალობა. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უკვე შეგიძლიათ დაიწყოთ ზოგიერთის განხორციელება თვითდასაქმების პრაქტიკა რათა ამ დროს შეამციროთ სტრესი - მაგ თქვენი ახალი ამბების მოხმარების შეზღუდვა , ფოკუსირება მეტი ძილი ან პრიორიტეტს ანიჭებს მკვებავ დიეტას - არსებობს ერთი ჯანსაღი პრაქტიკა, რომელიც შესაძლოა არ გაითვალისწინეთ. ჩემი, როგორც ინტეგრაციული მედიცინის ექიმის გამოცდილებით, შეშფოთებული აზრების მართვის ერთ-ერთი გზა არის თქვენი ნაწლავის სტრატეგიული გზით კვება.
ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემები მხარს უჭერს სხეულში არსებულ მრავალ პროცესს - მათ შორის, თუ როგორ ვამზადებთ და ვაწარმოებთ ჩვენი ნეიროგადამცემების უმეტესობას. ზოგიერთი ამ ნეიროტრანსმიტერის - თავის ტვინის ქიმიური მაცნე - პასუხისმგებელია განწყობის რეგულირებაზე, მაგალითად, სეროტონინი და დოფამინი . ამ საჭმლის მონელების ბევრ პროცესზე გავლენას ახდენს პრობიოტიკები , ან კარგი ბაქტერიები, რომლებიც ჩვენს ნაწლავში ცხოვრობენ.
ჯანსაღი ნაწლავის მხარდაჭერა იწყება ჭამით ანთების საწინააღმდეგო დიეტა , წებოვანა და რძის დაბალი დონით. ასევე გირჩევთ ა პრობიოტიკური დანამატი სპეციფიკური მიზნობრივი შტამებით თქვენი ნაწლავის დასახმარებლად, გარდა ამისა, კარგი ცხიმები იზრდება, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, ქოქოსის ზეთი ან ღილი. * დაბოლოს, ფერმენტირებული საკვები კომბუჩა და კეფირი, ბუნებრივია, შეიცავს პრობიოტიკულ ბაქტერიებს.
როდესაც შფოთვა გრძელდება და ხელს უშლის თქვენს ცხოვრების ხარისხს, მედიკამენტები ან სხვა ჩარევები შეიძლება იყოს შემდეგი ნაბიჯი თქვენი ექიმის მხარდაჭერით და რჩევით.
როგორც ჩვენ ყველანი ვაგრძელებთ პანდემიასთან გამკლავების აღზევებსა და ვარდნაებს, გაითვალისწინეთ ეს სტრატეგიები. მე ვიცი, რომ საბოლოოდ ყველანი კარგად ვიქნებით, მაგრამ ახლა ჩვენ გვჭირდება ძალა, გამძლეობა და თვით თანაგრძნობა, რომ გავიაროთ ეს უპრეცედენტო და ისტორიული მოგზაურობა, რომელიც ნამდვილად გვცდის ყველა ჩვენგანს.
თუ ორსულად ხართ, ძუძუთი კვება ხართ ან მედიკამენტები მიიღეთ, დამატებების შეწყვეტის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. ყოველთვის ოპტიმალურია ჯანმრთელობის პროვაიდერთან კონსულტაცია, როდესაც გაითვალისწინებთ, რა დანამატებია თქვენთვის შესაფერისი. რეკლამა
