როგორ უნდა იყოთ სტრესული, თქვენი Enneagram ტიპის მიხედვით
Enneagram პიროვნების მოდელს შეუძლია ბევრი რამ გამოავლინოს ჩვენი ტენდენციების, ნიმუშებისა და ბლოკების შესახებ. სტეფ ბარონ ჰოლი , ავტორი შეყვარებული Enneagram , სპეციალიზირებულია Enneagram– ის სწავლებაში გუნდებისთვის, რომლებიც მუშაობენ მაღალ საფონდო გარემოში, როგორიცაა საავადმყოფოები და ფსიქიკური ჯანმრთელობის კლინიკები. ჩვენ მივაღწიეთ მას, რომ გაეცნო თითოეული ტიპის სტრესული სიტუაციების მოგვარების ტენდენციას და როგორ შეძლებენ იპოვონ სტრესის მართვის ინსტრუმენტი, რომელიც მათ უნიკალურ საჭიროებებზეა მორგებული.
ტიპი ერთი
„ადამიანები მოტივირებულნი არიან იყვნენ კარგი, სწორი და სრულყოფილი“, - ამბობს ჰოლი. ამ ტიპის ჯილდოს ზნეობა და ეთიკა, და ისინი მიდრეკილნი არიან იყვნენ იდეალისტები მომავლისა და სამყაროს უკეთესობისკენ.
როდესაც ისინი სტრესში იმყოფებიან, ჰოლი განმარტავს, რომ ისინი უფრო მკაცრად იცავენ თავიანთ შეხედულებებს იმის შესახებ, თუ რა არის სწორი და რა არასწორი. მათ ასევე აქვთ საკუთარი თავის განსჯის ტენდენცია ამ მონათხრობიდან გამომდინარე და თვითკრიტიკულები არიან, როდესაც გრძნობენ, რომ ისინი სრულყოფილად არ ასრულებენ საქმეს. „მათ ისეთი შეგრძნება აქვთ, რომ ვერაფერსაც ვერ აკეთებენ“, - დასძენს ჰოლი.
რეკლამა
დე-სტრესი: ჟურნალთან.
გვერდზე ფიქრის მიღება არის ერთ – ერთი გზა, რომლითაც ამ ტიპს შეუძლია გაათავისუფლოს კონტროლი და თვითშეფასება. გაითვალისწინეთ დილის გვერდების წერის სტილიდან ჯულია კამერონი იზიარებს მის წიგნში მხატვრის გზა , და დაიწყეთ ყოველი დღე სამი გვერდის ხელწერით. თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე მოთხოვნაზე ან კითხვაზე პასუხის გაცემა; უბრალოდ დაწერეთ უფასო და ნახეთ სად მიგიყვანთ გონება. განსაკუთრებით იმ დღეებში, როდესაც სტრესი შემოდის, ამ ტიპის წერა დაგეხმარებათ თქვენი მოთხოვნილებების ექსტრენირებაში და გულწრფელობაში გაეცნოთ, თუ როგორ შეგიძლიათ წვლილი შეიტანოთ თქვენს საზოგადოებაში დამწვრობის გარეშე.
ტიპი ორი
”ორი ადამიანი მოტივირებულია საჭიროების საჭიროებით”, - ამბობს ჰოლი. 'მათ სურთ რომ უყვარდეთ და სჯერათ, რომ ყველაზე მეტად უყვართ, როდესაც სხვებს ეხმარებიან'. გასაკვირი არ არის, რომ ამ ტიპს დიდი ენერგია ეხმარება ურთიერთობების დამყარებაში და დარწმუნებულია, რომ გარშემომყოფები თავს უსაფრთხოდ და კომფორტულად გრძნობენ.
”როდესაც ისინი სტრესში არიან, ორი ხშირად მუშაობს კიდევ უფრო მეტად, რომ საკუთარი თავი შეუცვლელი გახდეს”, - განმარტავს ჰოლი.
დე-სტრესი: სარკის მედიტაციით.
ორი ადამიანისთვის მნიშვნელოვანია, რომ კვლავ დაუკავშირდნენ საკუთარ თავს და თავიანთ საჭიროებებს, როდესაც საქმე რთულდება. ეს სარკის მედიტაცია თვით თანაგრძნობისთვის შეუძლია დაეხმაროს მათ ამის გაკეთებაში.
ნოემბრის 30 ნიშანი
ტიპი სამი
ჰოლის თქმით, სამი ყოველთვის ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ გამოჩნდებიან ისინი მსოფლიოში. ”ისინი გარკვეულწილად ზრუნავენ წარმატებაზე, მაგრამ ასევე ეხმიანებიან იმიჯსა და გარეგნობას.” - ამბობს ის.
”როდესაც სამი ადამიანი სტრესულია, ისინი ხშირად იკავებენ თავს ახალი პროექტების წამოწყებით, ან საპირისპირო უკიდურესობამდე მიდიან და უსუსური და უმოტივაციო ხდებიან”.
დე-სტრესი: უამრავი დასვენება და დასვენება.
ამ ტიპს შეუძლია ისარგებლოს სტრესის მართვის ძირითადი საშუალებებით, როგორიცაა უამრავი დასვენება, ჯანსაღი საკვები და დასასვენებელი დანამატი. (მათ შეიძლება სურთ გაეცნონ mbg- ს კანაფის მულტი + +, რომლისგანაც იღებს განწყობის დამხმარე სარგებელს მთლიანი სპექტრის კანაფის ზეთი . *) Slow მართლაც ასე ჰქვია თამაშს ამ ტიპისთვის და მათ სტრესი უნდა აიღონ იმის ნიშნად, რომ დროა ამის გამარტივება.
ტიპი ოთხი
Fours Enneagram- ის მაძიებლები არიან და მათ არ ეშინიათ დიდი კითხვების დასმა ცხოვრების, მიზნისა და თვითმყოფადობის შესახებ. ჰოლი ამბობს: „ისინი ნამდვილად წარმოსახვითი არიან და სიღრმისეულად ფიქრობენ თავიანთ გრძნობებზე.
'როდესაც სტრესები განიცდიან, ისინი ამ ოცნებას იწყებენ და სხვებს ეყრდნობიან თავიანთი პრაქტიკული მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად. ისინი წყვეტენ საკუთარ თავზე ზრუნვას და თითქმის თამაშობენ მსხვერპლს ან თავს მსხვერპლად გრძნობენ ', - დასძენს იგი.
დე-სტრესი: არასტრუქტურული შემოქმედებითი დრო.
ჰოლი ხაზს უსვამს დაძაბულ ოთხეულებს, დაუთმონ დრო მათთვის სასურველი შემოქმედების მეთოდისთვის. დაზოგეთ ერთი საათი, რომ დახატოთ, დახატოთ, დაწეროთ ან გამოხატოთ საკუთარი თავი და გაგიჩნდეთ საწვავის გაზი და ინსპირაცია.
ტიპი ხუთი
'ხუთეულებს მოტივირებული აქვთ კომპეტენტურობისა და თავდაჯერებულობის აუცილებლობა,' ამბობს ჰოლი. ისინი მინიმუმამდე ამცირებენ თავიანთ მოთხოვნილებებს და ერიდებიან სხვებისგან დახმარების თხოვნას. მათ ურჩევნიათ, თვითონ იყვნენ ნაძირლები, რომ თავად იპოვონ გადაწყვეტილებები.
”როდესაც ისინი სტრესში არიან, ხუთები ხშირად უფრო იზოლირებენ, რათა შეძლონ ყველაფრის გააზრება და შემდგომი დამუშავება.” - ამბობს ის. ”ისინი ეყრდნობიან მხოლოდ ლოგიკას და უგულებელყოფენ შიშის ან შიშის საკუთარ გრძნობებს.”
დე-სტრესი: ინ იოგასთან.
ამ ტიპს შეუძლია ისარგებლოს მათი თავის დაძვრებით და სტრესულ პერიოდებში სხეულში ჩასახლებით. ინ იოგა არის დასასვენებლად სავარჯიშო გონების დასამშვიდებლად და ეს 10 წუთიანი ინი ნაკადი მიმართულია მუშაობისკენ შფოთვით.
ტიპი ექვსი
„ექვსი ადამიანი მოტივირებულია მსოფლიოში უსაფრთხოებისა და უსაფრთხოების ძიების აუცილებლობით“, - ამბობს ჰოლი. ”ისინი ძალიან ერთგულები არიან და ძალიან უყვართ ყველა სიტუაციის ყველა შესაძლო დაფიქრების შესაძლებლობა. ისინი გეგმავენ ყველაფერს, რაც შეიძლება მოხდეს, ასე რომ ისინი თავს ნამდვილად დაცულად და უსაფრთხოდ გრძნობენ. '
როდესაც სტრესული სიტუაციები ჩნდება, რომლებიც ამ ტიპის კონტროლს არ ექვემდებარება, ეს მათ კიდევ უფრო მეტად აყენებს დაგეგმვის რეჟიმში: ”ისინი ორმაგად აკეთებენ გეგმას საკუთარი თავის დასამშვიდებლად და ისინი პასუხისმგებლობით გრძნობენ თავს გარშემომყოფ ყველაფრის დეტალებზე”.
დე-სტრესი: მადლიერებით.
ამ ტიპს შეუძლია ისარგებლოს აწმყოში დარჩით, იმის ნაცვლად, რომ ამოწურა საკუთარი თავი მომავალზე. სტრესის გაჩენისთანავე, ისინი უნდა შეეცადონ დაუბრუნდნენ მადლიერებას: იფიქრეთ სამ საკითხზე, რისთვისაც მადლიერებით გრძნობთ თავს იმ მომენტში, დახმარებისკენ მოუწოდებენ ხუთივე გრძნობას. იქნებ მადლობელი ხართ თქვენს კანზე გრილ ჰაერზე, სუფთა სამრეცხაოს სუნიზე ან საყვარელი ადამიანის სანახავად, რომელიც სადილს ამზადებს.
ტიპი შვიდი
„შვიდი ადამიანი მოტივირებულია, რომ თავიდან აიცილოს ტკივილი ან დისკომფორტი, განსაკუთრებით ემოციური ტკივილი“, - ამბობს ჰოლი. 'ისინი ნამდვილად დაკავებულები არიან და ეძებენ გართობას, სადაც არ უნდა წავიდნენ. ისინი სამყაროს შესაძლებლობებით სავსე ხედავენ. '
იდეალისტი ტიპის შვიდეული ხშირად ცდილობს თავიდან აიცილოს სტრესი და ნეგატივი ნებისმიერ ფასად, იმ დონემდე, რომ მათ ემუქრებათ რეალობასთან მოწყვეტის რისკი.
დე-სტრესი: სუნთქვით.
შვიდიანს შეეძლო მცირედი დახმარების გაწევა დაეგრძნო საკუთარი გრძნობები, კარგი და ცუდი. Breathwork არის მარტივი პრაქტიკა, რომელიც მატყუარად ეფექტურია ემოციების დამუშავების პროცესში. აქ არის შესავალი როგორ მუშაობს სუნთქვა და სუნთქვის რამდენიმე ტექნიკა შვიდიანი შეიძლება დაიწყოს.
ტიპი რვა
”რვიანი გამოწვეულია საკუთარი თავის დაცვისა და დაუცველობის თავიდან ასაცილებლად”, - ამბობს ჰოლი. 'ისინი მართლაც გადიან ცხოვრებას კედლებთან ერთად.'
როდესაც რვიანი ხაზგასმულია, ეს საზღვრები შეიძლება კიდევ უფრო გაძლიერდეს. იმისათვის, რომ სხვები არ კონტროლდებოდნენ, ისინი უკან დახევას ცდილობენ.
დე-სტრესი: კარგ მეგობართან.
მიუხედავად იმისა, რომ იმპულსი შეიძლება იყოს მხოლოდ სტრესის დასაძლევად, რვა ადამიანმა შეიძლება მეტი მნიშვნელობა მიიღოს სხვა ადამიანებთან სტრესში. მოიწვიეთ საყვარელი ადამიანი ან სანდო მეგობარი სასეირნოდ, ლაშქრობაზე ან ტრაპეზზე და გულახდილად ისაუბრეთ იმაზე, თუ რა გემართებათ. გაითვალისწინეთ, ხომ არ მოდის თავისუფლება თქვენი მცველის ოდნავ ჩაგდებისგან.
ცხრა ტიპი
ცხრა ყველაფერი მშვიდობის შენარჩუნებას ისახავს მიზნად, რომ უარყოს საკუთარი აზრები, გრძნობები ან სურვილები.
როდესაც ისინი დაძაბულნი არიან, ცხრა ძირს ამცირებს რა ხდება და ამის ნაცვლად აგრძელებს ნათელ მხარეს. ჰოლი ამბობს, რომ ყოველთვის პოზიტიური დარჩენის ამ ტენდენციამ შეიძლება ამ ტიპს ისე გამოაჩინოს, რომ ისინი 'ცხოვრების წესით მოძრაობენ'.
ლომი ქალი თხის რქა კაცი
დე სტრესი: ბუნების დრო.
იმის ნაცვლად, რომ გააუმჯობესოს მოვლენები, ამ ტიპს შეუძლია ისარგებლოს აწმყოთი დაფუძნებით. გავიდნენ გარეთ და იგრძნონ თქვენი ფეხები ბალახის ( ბონუს ქულები თუ ფეხშიშველი ხარ )
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
