ვერ შეარყიეთ თქვენი შფოთვა? სცადეთ ეს 10 – წუთიანი იინის იოგის თანმიმდევრობა
იქნება ეს მუხლის ტკივილი ან შფოთვა , მიზანმიმართული yin yoga პრაქტიკა გთავაზობთ ნაზი დახმარებას სხვადასხვა საჩივრებისთვის. Yin yoga თანმიმდევრობა ძალიან ჰგავს გავლენას ჩვენს ენერგიებზე acupuncture მკურნალობა . შემდეგი თანმიმდევრობები შეესაბამება მერიდიანებს, რომლებიც მნიშვნელოვანია, TCM პერსპექტივიდან, კონკრეტული მდგომარეობის სამკურნალო პროცესის გააქტიურებამდე. თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, რამდენ ხანს იკავებთ პოზიციებს ან რამდენად ინტენსიურად ახორციელებთ მათ სრულიად ინდივიდუალურად და დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს ყოველდღე.
იინ იოგა სხვადასხვა შფოთვისთვის.
არსებობს მრავალი სახის შფოთვა და უმეტესობა ასოცირდება ტკივილის დაკარგვასთან ნდობა განსაკუთრებით ჩვენი ძირითადი ნდობა, რომელიც ბავშვობაში აღინიშნება. შფოთვა ეს ხშირად შესამჩნევია ფიზიკურ დონეზე - მაგალითად, არტერიული წნევის მომატებით, დაძაბული კუნთებით და განსაკუთრებით სუნთქვით. შფოთვითი მდგომარეობების დროს, სუნთქვა ხდება სწრაფი და სიბრტყეზე და ხშირად იგრძნობა შევიწროების ან სიმტკიცე. ამის გარდა, შფოთვას აქვს მნიშვნელოვანი დამცავი ეფექტი, რადგან ის ყურადღების გამახვილებას გვიქმნის რეალური საშიშროების მიმართ.
ივლისის მე -4 ზოდიაქოს ნიშანი
შემდეგ კი, როცა შფოთვა გეუფლებათ, სცადეთ ქვემოთ მოცემული იინ იოგას ნაკადის მოძრაობა, ერთი პოზიდან მეორეზე გადასვლა.
რეკლამა
პეპელა
სურათი ავტორიფორსტერ & მარტინ ფოტოგრაფია
პოზიცია გადაჭიმავს მთელს ზურგს და ფეხების შიგნით. განსაკუთრებით კარგია ქალებისთვის მენსტრუაციის დროს და ხშირად არის შესაფერისი იოგის პოზიცია ორსულობის პერიოდში (თუმცა პირველ რიგში უნდა მიმართოთ ექიმს).
პეპელა მუშაობს ღვიძლის, თირკმლების, ელენთისა და შარდის ბუშტის მერიდიანებზე. გვერდითი მოხრა და ბრუნვა ასევე ასტიმულირებს ნაღვლის ბუშტის მერიდიანს და გვერდით მოსახვევში წვრილ ნაწლავს, მსხვილ ნაწლავს და სამჯერ თბილ მერიდიანს.
Როგორ:
- იჯექით ხალიჩაზე, მოათავსეთ თქვენი ფეხის ძირები ერთმანეთთან და გაიყვანეთ ფეხები მენჯისკენ.
- დაე, მუხლები ნაზად დაეშვას გარედან, ან მხარი დაუჭიროთ ფეხების გარე მხარეს ორი ბლოკით, თუ ეს მონაკვეთი ძალიან ინტენსიურია თქვენთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იჯდეთ პლედზე ან ბალიშზე.
- დაისვენეთ ზურგი, მიეცით თქვენი ზედა სხეული პასიურად ჩაძირვის წინ და განათავსეთ ხელები იქ, სადაც თქვენთვის მოსახერხებელია.
- თუ გსურთ მეტი ვარიაციების მოსინჯვა, კვლავ გასწორდით და გვერდით მოხარეთ.
- მარცხენა ხელი მარცხენა მუხლთან მოათავსეთ და ზედა სხეულით დაიხარეთ მარცხნივ.
- დატოვეთ მარჯვენა მკლავი ზურგს უკან ან წაიღეთ თავზე ზემოთ, უფრო მეტი დაჭიმვისთვის. შემდეგ შეცვალეთ მხარეები და შეასრულეთ გვერდითი მოსახვევი მარჯვნივ.
- დარჩეთ პეპელაში 3 – დან 5 წუთის განმავლობაში.
- შემდეგ დაბრუნდით ცენტრში და კვლავ გაშალეთ ორივე ფეხი.
მარტივი პოზა მკლავისა და მხრის დაჭიმვით
სურათი ავტორიფორსტერ & მარტინ ფოტოგრაფია
ეს პოზიცია ხსნის თეძოებს და გაჭიმავს მთელ ზურგს, ისევე როგორც ხელებსა და მხრებს.
Როგორ:
- მოდით მარტივ პოზაში, მარჯვენა მკლავი გადაჯვარედინებულია მარცხნივ.
- პოზიცია უფრო კომფორტული რომ გახდეს, ასევე შეგიძლიათ ბალიში დუნდულების ქვეშ მოათავსოთ და აწიოთ მუხლები.
- მოღუნული ზურგით მოღუნული ნაბიჯით დაიხარეთ წინ და ხელები ისე გადააჯვარედინეთ, რომ მარჯვენა მკლავი მარცხენა მკლავის წინ იყოს, ხოლო პალმები ზემოთ. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დაიჭიროთ მოპირდაპირე მხარი.
- შემდეგ მკლავის პოზიცია შეცვალეთ, პალმებით მოპირდაპირე მუხლებზე დადებული ქვემოთ.
- დარჩით მარტივ პოზაში 3 – დან 5 წუთის განმავლობაში, მკლავის ორივე პოზიციის ჩათვლით.
- შემდეგ კვლავ გასწორდით, გაუშვით ხელები და ფეხები და თავისუფლად გადაადგილდით რამდენჯერმე წინ და უკან.
- შემდეგ შეცვალეთ მხარეები - მარცხენა ფეხის გადაკვეთა მარჯვნივ და მარცხენა მკლავიდან მარჯვნივ - და გაიმეორეთ პროცესი.
ცისარტყელას ხიდი
სურათი ავტორიფორსტერ & მარტინ ფოტოგრაფია
ეს პოზიცია ახდენს გულმკერდის ხერხემლის მობილიზებას , ხსნის გულის პალატას და აჭიმავს მხრებს და მკლავებს. დაჭიმულობა განსაკუთრებით ეფექტურია კუჭის, ელენთის, თირკმლების, ღვიძლის, ფილტვების, გულისა და პერიკარდიუმის მერიდიანებზე.
Როგორ:
- იოგის საყრდენი და გადასაფარებელი გადასაფარებელი მოათავსეთ პირდაპირ ხალიჩაზე.
- შემდეგ ზურგით დააწვინეთ საყრდენზე, რომელიც მხარს უჭერს მენჯს და წელის ხერხემალს.
- თქვენი მხრის პირები საბანზეა, ხოლო ხელები თავთან გასწორებულია.
- თუ გსურთ გაწელვა გაამძაფროთ, შეგიძლიათ გააფართოვოთ ფეხები, ან უფრო მსუბუქი ვარიანტისთვის დატოვეთ ფეხები იატაკზე.
- დარჩი ცისარტყელას ხიდში 3 – დან 5 წუთის განმავლობაში.
- შემდეგ ან ისევ იჯექით მენჯის იატაკის გააქტიურებული კუნთებით, ან გააფართოვეთ პოზიციაზე ერთ მხარეს.
- დაისვენეთ წვნიან მდგომარეობაში.
მეოთხედი ძაღლი
სურათი ავტორიფორსტერ & მარტინ ფოტოგრაფია
ეს პოზიცია იჭიმება სხეულის წინა მხარეს და მკლავებზე და ასტიმულირებს კუჭის ორგანოებსაც. იგი ასევე აფართოებს ფილტვების წილებს და, შესაბამისად, მხარს უჭერს ღრმა სუნთქვა .
Როგორ:
- წადით ოთხზე და აიღეთ ხელები რაც შეიძლება წინ. თქვენი მუხლები და მენჯი ერთ სიმაღლეზეა, ხელები კი ნათლად მოთავსებულია მხრების წინ.
- მიეცით თქვენი მკერდის ძვალი პასიურად იძირება იატაკისკენ და აქტიურად აიძულოთ თქვენი ბოლოკი.
- შუბლი მოათავსეთ იატაკზე ან საბანზე, ხოლო სუნთქვა ზურგისკენ მიაქციეთ.
- დარჩით პოზიციაში 3-დან 5 წუთამდე, მარჯვენა და მარცხენა როტაციის ჩათვლით.
- მოდით, თქვენი დუნდულები გაათავისუფლოთ ქუსლებზე ჩაძირვით, ხოლო ხელები წაიღეთ ფეხების გვერდით ისე, რომ ბავშვის პოზაში შეხვიდეთ.
ბავშვის პოზა
სურათი ავტორიფორსტერ & მარტინ ფოტოგრაფია
ბავშვის პოზა კარგია, თუ დრო გჭირდებათ გამოჯანმრთელებისთვის ან თუ გსურთ ვარჯიშებს შორის განეიტრალება. პოზიცია ამშვიდებს ზურგს, მხრებს და კისერს. ის გაჭიმავს ფეხისა და ტერფის ხიდებს, ამშვიდებს ხერხემალს და თანაბრად მასაჟებს კუჭის ორგანოებს. ბავშვის პოზაში ყურადღება გამახვილებულია შარდის ბუშტის მერიდიანზე.
Როგორ:
- კლასიკური ბავშვის პოზაში, იჯექით ქუსლებზე და მიეცით თქვენი ზედა სხეული ჩაძირვის წინ. მკლავები გაშლილი გაქვთ ფეხების გვერდით, ხოლო შუბლი ეხება იატაკს.
- სურვილისამებრ, შეგიძლია პლედი დადო. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ ერთი მუშტი მეორეზე და შუბლი მოათავსოთ მათზე.
- დაიხურეთ ან გახსენით ფეხები, რომელი გრძნობს თავს უფრო კომფორტულად.
- დარჩით პოზიციაში, სანამ ის თავს კარგად გრძნობს, შემდეგ კი ისევ ნელა გააფართოვეთ.
მოდუნებული სუპინის პოზა
სურათი ავტორიფორსტერ & მარტინ ფოტოგრაფია
ყოველთვის შეასრულეთ ეს პოზიცია თქვენი პრაქტიკის ბოლოს, მაშინაც კი, თუ არ თვლით, რომ ეს მნიშვნელოვანია. ეს აძლევს თქვენს სხეულს დროს, გააქტიურებული ენერგიები შეუერთოს და შეათანხმოს ჰარმონიაში, რაც მნიშვნელოვანია თქვენი შესაძლებლობების განსახორციელებლად თვითგანკურნება . პოზიციას არ აქვს რაიმე განსაკუთრებული მერიდიანის ეფექტი, მაგრამ ზოგადად მხარს უჭერს ენერგიის დინებას.
Როგორ:
- დაწექით ზურგზე, ხელები კომფორტულად უნდა იყოს დაშორებული სხეულის ზედა ნაწილთან ისე, რომ ადვილად ისუნთქოთ.
- ოდნავ გახსენით ტერფები და ნება დართეთ, რომ ფეხები ფხვიერად დაეცეს გვერდზე. თქვენი თავი უნდა იყოს ორიენტირებული და შეგიძლიათ განათავსოთ იგი პატარა ბალიშზე, თუ ეს უფრო კომფორტულია.
- დაისვენეთ მთელი სხეული და მიეცით წონა იატაკს.
- შეინარჩუნეთ თქვენი სუნთქვა მშვიდი და ასევე შეეცადეთ გონება გაჩუმდეს.
- თუ გსურთ, შეგიძლიათ გაიაროთ თქვენი სხეული გონებაში, ქვევიდან ზემოდან და დაუკავშირდეთ კონტაქტს თითოეულ ცალკეულ არესთან.
- დაიწყეთ ფეხებით, შემდეგ გადადით ფეხებზე, შემდეგ მენჯზე, ხერხემალზე, მთელ ზურგზე, მუცელზე, გულმკერდის არეში, მხრებზე, მკლავებზე და ხელებზე.
- ასევე მოადუნეთ ყელის და კისრის არე და სახე. შემდეგ კიდევ ერთხელ შეგნებულად დაისვენეთ მთელი სხეული.
- მშვიდი ინის მიმდევრობის შემდეგ, საბოლოო დასვენება შეიძლება უფრო ხანმოკლე იყოს, ვიდრე დაძაბული იანგის მიმდევრობის შემდეგ. ინ ან იან, პოზიციიდან 5-დან 10 წუთი ალბათ საკმარისი იქნება.
- თქვენი სესიის დახურვა შეგიძლიათ მოკლედ მედიტაცია , თუ სასურველია.
ეს ამონაწერი არის იყავით ჯანმრთელები იინ იოგის საშუალებით: ნაზი გზა თქვენი სხეულის ყოველდღიური დაავადებებისგან და ემოციური სტრესებისგან გასათავისუფლებლად სტეფანი არენდის მიერ (იგი წერს პრესას, 2019 წლის აგვისტო).
და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
