კოცნა ადიდებულმა ნახვამდის ამ 4 მარტივი ვარჯიშით უკეთესი მონელებისთვის
ბოლო რაც შვებულების დროს გვინდა შეშფოთება არის შებერილობა: ეს არასასიამოვნოა და სტრესსაც კი მატებს თქვენს დღესასწაულებს. იმის ნაცვლად, რომ წელს ამაზე წუხდეთ, ჩვენ რაღაცას ვაკეთებთ.
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი სისტემატური, პროაქტიული რამ არსებობს, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია, მუწუკების თავიდან ასაცილებლად (მაგალითად, ა პრობიოტიკი და ჭამა უფრო ნელა ) ზოგჯერ ჩვენ გვჭირდება სწრაფი, მოქმედი გამოსწორება, როდესაც აფეთქება ხდება. მოძრაობა არის ერთი შესანიშნავი სტრატეგია - იოგა და Pilates, განსაკუთრებით შესანიშნავია თქვენთვის, როდესაც გჭირდებათ სწრაფი და მისაღები რუტინა.
აქ ტრენერები და ინსტრუქტორები იზიარებენ თავიანთ პოზებს და სავარჯიშოებს, რომლებიც ხელს შეგიწყობთ მუწუკების თავიდან აცილებას თქვენი ზეიმიდან:
დეკ 4 ზოდიაქოს ნიშანი
1ოთხთვალა
'ოთხკუთხედი ჩემი საყვარელი ვარჯიშია, რომელიც ხელს გიშლის გახეთქვას!' ამბობს Pilates და დარეგისტრირებული იოგას მასწავლებელი მანუელა სანჩესი . ეს ვარჯიში არამარტო აუმჯობესებს ძირითადი კონტროლის კონტროლს, არამედ ასევე იწვევს თქვენს კროსოვერი სტაბილურობას და მხრების სტაბილურობას. გარდა ამისა, ის შეიძლება შეიცვალოს ყველა დონისთვის. '
რეკლამა
Როგორ:
- დაიწყეთ ხელები და მუხლები მატიზე (ოთხზე) მუხლებზე პირდაპირ თეძოების ქვეშ.
- ზურგით შემოიხვიეთ 'C' მოსახვევში და მუცლისკენ იყურებით. მთელი ვარჯიშის დროსაც დაიჭირეთ მხრები და თეძოები, ხოლო ხერხემალი ნეიტრალურად.
- გაუკეთეთ ზურგი მუცლის ჩამოვარდნით. შემდეგ ასწიეთ თავი და მკერდი წინ და ზემოთ.
- განაგრძეთ ხუთიდან რვა გამეორება.
მოდიფიკაცია: ამ ვარჯიშის გასაგრძელებლად, მარჯვენა ფეხი გაშალეთ პირდაპირ უკან, ხოლო დარჩეთ ოთხკუთხედ მდგომარეობაში. ზურგის დამრგვალებისას მარჯვენა მუხლი მკერდში მიიყვანეთ; ზურგის თაღლით გაწელვის შემდეგ მოპირდაპირე ფეხი პირდაპირ ზურგს უკან გაწვდით. ხუთიდან რვა გამეორების შემდეგ, გაიმეორეთ ეს ნაკადი მეორე მხარეს.
ორიმხარდაჭერილი მჯდომარე წინ გადაკეცილი
'ეს უკვე დიდი ხანია ცნობილია წინა ნაკეცები ხელს უწყობენ ცირკულაციას მუცლის ღრუს ორგანოების საშუალებით და შეუძლია ჩვენი მონელების და მეტაბოლიზმის სტიმულირებაც კი. განმარტავს დარეგისტრირებული იოგის მასწავლებელი ავა იოჰანა . ”დიდი ტრაპეზის შემდეგ, კუჭის დასაყრდნობად გამაძლიერებლის (იგივე გრძელი, ცილინდრული ბალიშის) მიღება სუნთქვას გიკრავთ და მუცლის ღრუს ორგანოებს ნაზად შეკუმშავთ და მასაჟს უკეთებთ.”
მერწყული კაცი მშვილდოსანი ქალი
Როგორ:
- დაიჭირეთ საყრდენი ან გადაახვიეთ პირსახოცი და ბალიში, რომ თეძოებზე დაიდეთ. (შენიშვნა: რაც უფრო მყარია ბალიში, მით უკეთესი იქნება კუჭის ნაზი მასაჟის დროს).
- გაშალეთ ფეხები სწორად, ხოლო თითები სახეზე გადააბრუნეთ.
- ჩამოყარეთ ტანი ბალიშზე ან გაამაგრეთ და დაიწყეთ ღრმად ჩასუნთქვა მუცლის არეში და მუცლის ქვედა ნაწილში.
- აქ გამართეთ იმდენი სუნთქვა, რამდენიც გჭირდებათ განთავისუფლება.
3ფიცარი პილატესის ბურთთან ერთად
'ეს აღდგენითი ნაბიჯი შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი ნაწლავისთვის, რადგან ბურთი მოთავსებულია მენჯის რეგიონში და მასაჟებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს', იზიარებს ლია ბარტა, პილატესის ინსტრუქტორი . 'წინ და უკან მოძრაობით, ბურთი მუწუკთან მიდის და მენჯის ფსკერზე ბრუნდება, ნაწლავისკენ მიემართება'.
ნოემბრის 29-ე ზოდიაქო
Როგორ:
- დაიწყეთ წინამხრის ფიცრის პოზიციაზე, მხრები იდაყვებზე აწყობილი.
- მოათავსეთ Pilates ბურთი თქვენი კუჭის ქვეშ. მიეცით კუჭის ბურთზე დასვენების საშუალება.
- დაიჭირეთ ეს პოზიცია, ან გადაადგილეთ სხეული წინ და უკან, რომ ბურთი მუცლის გასწვრივ გააბრტყელოთ.
ოთხი.აქლემის პოზა
”ეს პოზა ზრდის სისხლის მიმოქცევას მთელ სხეულში, საჭმლის მონელების ჩათვლით”, განმარტავს დარეგისტრირებული იოგის მასწავლებელი კლერ გრივე . 'ეს ხელს უწყობს საქმეების გადაადგილებას თქვენს სისტემაში.'
Როგორ:
- მუხლებიდან დაწყებული ხელები თეძოებზე მოათავსეთ და გული ცისკენ გააგრძელეთ.
- სრული გამომეტყველებით, ხელები ქუსლებამდე მიაღწევს.
ამ პოზებთან ერთად, კიდევ ერთი გადამწყვეტი კომპონენტია მუწუკების თავიდან ასაცილებლად: სასმელი წყალი. 'გამოტოვეთ ბუშტები და მოწიწებით - ყოველ შემთხვევაში მოკლევადიან პერიოდში. ეს შეიძლება ჟღერდეს საწინააღმდეგო მოსაზრებით, მაგრამ დატენიანება ხელს უშლის წყლის შეკავებას, რადგან თქვენს სხეულს არ უჭირს წყალში ყოფნა, 'განმარტავს ჯესიკა კოორდინგი, M.S., R.D., CDN . იმედია, მცირე სიფრთხილით შეგიძიათ თავიდან აიცილოთ დარღვევები.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
