მაგნიუმი ვალერიანის წინააღმდეგ: განსხვავება ძილის საშუალებებს შორის, ახსნილი

ურეცეპტო ძილის დამხმარე საშუალებები პოპულარული ვარიანტია მათთვის, ვინც მუდმივად განიცდის უძილო ღამეებს. როდესაც შერწყმულია ძილის კარგი ჰიგიენა , ისინი, როგორც ჩანს, ზოგიერთ ადამიანს ეხმარება უფრო სწრაფად იძინონ და უფრო დიდხანს იძინონ. მაგრამ რა განსხვავებაა მათ შორის და ზოგი მუშაობს სხვებზე უკეთ? დღეს ჩვენ ვადგენთ ორ ყველაზე გავრცელებულ ვარიანტს: ვალერიან და მაგნიუმს.

რას აკეთებს ვალერიანი?

ვალერიანი არის ბალახი, რომელიც მოპოვებულია ვალერიანის მცენარის ფესვიდან, რომელიც იზრდება მთელს ევროპაში, აზიასა და ჩრდილოეთ ამერიკაში. მრავალწლიანი მცენარე სწრაფად იზრდება და მისი შენარჩუნება მარტივია, რაც მას პოპულარულ ბაღად აქცევს მთელ მსოფლიოში. მისი ფესვები სამკურნალო თვისებებით საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენებოდა და დღეს მათი ფხვნილის, თხევადი და კაფსულის ფორმით ნახავთ. ვალერიანის გამხმარი ფესვი ასევე შეიძლება გაჟღენთილი იყოს როგორც მცენარეული ჩაი.

ვალერიანი დიდი ხანია გამოიყენება როგორც მსუბუქი დამამშვიდებელი საშუალება, მაგრამ მისი ეფექტურობის, როგორც ძილის დახმარების გამოკვლევამ არაერთგვაროვანი შედეგი გამოიღო. 1996 წლის ერთი კვლევა 121 პაციენტზე აღმოჩნდა, რომ ვალერიანის გამხმარმა ფესვმა შეიძლება შეამციროს უძილობის სიმპტომები 28 დღის განმავლობაში ძილის წინ მიღებისას, პლაცებოსთან შედარებით. ამასთან, ბოლოდროინდელი სასამართლო პროცესის დროს, 16 ქალბატონი უძილობით, ვალერიანმა არ გამოავლინა ძილი ორი კვირის შემდეგ.

არსებული კვლევის ფონდის განხილვის შემდეგ, NIH– მ განაცხადა რომ არ არის საკმარისი მტკიცებულებები ვალერიანის ეფექტურობის დასადგენად ძილის დარღვევების სამკურნალოდ. მასზე ჩატარებული კვლევები ჯერჯერობით განსხვავდება მონაცემთა შეგროვების მეთოდით და ზოგი ვალერიანს აერთიანებს სხვასთან დამამშვიდებელი მცენარეები, როგორიცაა სვია , ართულებს იმის თქმას, მუშაობს თუ არა ინგრედიენტი თავისთავად. მას შემდეგ, რაც ვალერიანი მცენარეული ნატურალური ნაერთია, მისი პოტენციალი ასევე განსხვავდება იმის მიხედვით, თუ როგორ და სად იქნა მოსავლელი, ამბობს NIH და ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება უფრო მეტი სარგებელი მიიღოს სხვა ფორმით მისი გარკვეული ფორმების მიღებით.

პოტენციური ვალერიანის ფესვის მიღების გვერდითი მოვლენები გულისრევა და მუწუკები.

19 აპრილის ზოდიაქო

რას აკეთებს მაგნიუმი?

მაგნიუმი აუცილებელი საკვები ნივთიერებაა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჩვენს სხეულს ამ მინერალი სჭირდება ფუნქციონირებისთვის, მაგრამ საკმარისად არ აწარმოებს მას. ბაზარზე არსებობს მაგნიუმის დამატებების მრავალი ფორმა, მაგრამ მაგნიუმის გლიცინატი ყველაზე პოპულარულია ძილისთვის. ნაჩვენებია, რომ მაგნიუმის და გლიცინის, ამინომჟავის შემცველი ამინომჟავა, რომელიც აადვილებს მაგნიუმს, ეხმარება ხალხს უფრო სწრაფად დაიძინონ და უფრო დიდხანს დაიძინონ. *

შიგნით ერთი ორმაგი ბრმა კვლევა , 46 მოხუც სუბიექტს დღეში რვა კვირის განმავლობაში მიეცათ მაგნიუმის დამატება ან პლაცებო. მათ, ვინც დანამატს იღებდნენ, უფრო ხანგრძლივი და ღრმა ძილი ჰქონდათ გამოკვლევის ბოლოს, რის გამოც მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ „მაგნიუმის დამატება აუმჯობესებს უძილობის სუბიექტურ ზომებს“ *.

მათ, ვინც მაგნიუმს იღებდნენ, ასევე მომატებული ჰქონდათ მელატონინი დონეები და შემცირდა კორტიზოლის დონე, იმის დემონსტრირება, რომ დამატებას აქვს გავლენა ჰორმონის წარმოებაზე და ნერვული სისტემის მუშაობაზე. ეს შეიძლება იყოს ერთი მიზეზი მაგნიუმის დამატებები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოიწვიოს დილის მეგობრობა - ისინი თამაშობენ როლს ძილის მთელ ციკლში თავიდან ბოლომდე. * ეს მხოლოდ ერთი კვლევაა და საჭიროა კიდევ უფრო მეტი კვლევის ჩატარება მაგნიუმის გავლენის დასადასტურებლად ძილზე. *

ვალერიანის მსგავსად, მაგნიუმმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის დისკომფორტი, მაგრამ მაგნიუმის გლიცინატი ნაკლებად იწვევს გვერდით მოვლენებს ვიდრე სხვა ფორმები.

რომელია უკეთესი თქვენი ძილისთვის?

იმის საფუძველზე, რაც აქამდე ვიცით, ვალერიანას აქვს დასვენების ეფექტი ზოგიერთ ადამიანზე, მაგრამ ეს ნაზია. მცენარეული მედიკამენტების უმეტესობის მსგავსად, შეიძლება დაგჭირდეთ ცოტა ხნით მცენარეთან მუშაობა, რომ სარგებელი სრულად მიიღოთ. მისი მრავალფეროვნება ვალერიანს სასიამოვნო დამატებად აქცევს ღამის ჩაი , თუმცა ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს სხვა დანიშნულ მედიკამენტებს, ამიტომ მის რუტინულ დამატებაში უნდა მიმართოთ ექიმს.

თაგვი სიზმარში

თუ თქვენ ეძებთ უფრო ძლიერ და მიზანმიმართულ რამეს, მაგნიუმი არის ნაბიჯი. * 'მაგნიუმი ხელს უწყობს ცენტრალური ნერვული სისტემის დამშვიდებას, რაც ხელს უწყობს ტვინის გამორთვას და ასევე მუშაობას მის მუშაობას უფრო მშვიდი დონეზე მთელი ღამის განმავლობაში , 'ოჯახის მედიცინის ექიმი რობერტ როუნტრი, მ. , ამბობს დანამატის შესახებ. *

აქედან გამომდინარე, რატომ აირჩია ლაიფინფლუქსმა მაგნიუმი, როგორც პირველი ძილის დანამატი, ძილის მხარდაჭერა +. ჩვენ ვითანამშრომლეთ Rountree- სთან ერთად, რომ შეგვემუშავებინა ფორმულა, რომელიც აერთიანებს 120 მილიგრამი მაგნიუმის გლიცინატს ძილის სხვა პრომოუტერებთან, როგორიცაა jujube და pharmaGABA. * ეს ორი ავსებს მაგნიუმის შესაძლებლობას, დაეხმაროს ადამიანებს უფრო სწრაფად დაიძინონ, უფრო დიდხანს იძინონ და გაიღვიძონ.

დედააზრი.

ვალერიანი არის მცენარეული წამალი, რომელიც, როგორც ჩანს, ახდენს გარკვეულ დასასვენებლად მოქმედებას ორგანიზმზე, თუმცა მისი ეფექტურობა უძილობაზე სხვადასხვა ადამიანისგან განსხვავდება. მაგნიუმი აუცილებელი მინერალია და მიუხედავად იმისა, რომ ნაკლები ძალისხმევაა ჩატარებული ძილის ხელშემწყობი უნარის შესახებ, ადრეული გამოკვლევები აჩვენებს, რომ მისი მიღება უკეთესად ღამის დასვენებას იწვევს. * ნათქვამია, რომ არცერთ ბალახს ან დანამატს არ შეუძლია გაუქმდეს მავნე ჩვევები, ამიტომ უნდა პირველ რიგში გაუმკლავდეთ მათ (და გაიარეთ რეგისტრაცია ექიმთან) სანამ თქვენს ყოველდღიურ რეჟიმში ჩაირთვება ძილის საშუალება.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: