ყველას არ სჭირდება 8 საათი ძილი: როგორ იპოვოთ თქვენი იდეალური რიცხვი
ძილის ისტორიის სადღაც, რვა საათი გახდა ოქროს სტანდარტი იმ ზზების რაოდენობისა, რომელთაკენაც ყველანი ღამე უნდა ვეცადოთ. მართალია, მოზრდილების უმეტესობას შეეძლო გარშემო გამოყენება შვიდიდან ცხრა საათამდე საწოლში , ამ იდეამ, რომ ყველას ერთნაირი ძილი სჭირდება, არ გაუძლო დროის გამოცდას.
რვასაათიანი არასწორი წარმოდგენა არის ის რაფაელ პელეიო, MD, სტენფორდის მედიცინის პროფესორი და ავტორი როგორ დავიძინოთ: ახალი სამეცნიერო გადაწყვეტილებები ღამის ძილისთვის , თავის საქმეს დრო და დრო ეწინააღმდეგება. კიდევ ერთი დაფის სერტიფიცირებული ძილის სპეციალისტი მაიკლ ჯ. ბრეუსი, დოქტორი ასევე დაასახელა, როგორც ძილის სივრცეში ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მითი ბოლოდროინდელი ეპიზოდის შესახებ lifeinflux პოდკასტი .
აქ, ამ ორმა ექსპერტმა დაანგრია, თუ რატომ იცვლება ოპტიმალური ძილი ადამიანისგან და საბოლოოდ, ღამიდან ღამემდე.
ფაქტორები, რომლებსაც შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ იმაზე, თუ რამდენი ძილი სჭირდება ვინმეს მოცემულ ღამეს.
ძილის პრეფერენციები, სავარაუდოდ, ნაწილობრივ გენეტიკურია და კვლევამ აჩვენა, რომ მრავალი ძილის თვისებები და ძილის დარღვევები მემკვიდრეობითია . იმ მიზეზით, რომ ცხრა საათიანი ძილი გჭირდებათ, რომ დაისვენოთ, ხოლო თქვენი თანამშრომელი კარგად ჩანს, ექვსი წლის შემდეგ შეიძლება დნმ-ზე მოვიდეს.
არსებობს, რა თქმა უნდა, ასევე გარე ფაქტორები, რომლებმაც შეიძლება გადააადგილონ რამდენი დასვენება დაგჭირდებათ სიფხიზლის გამოღვიძების მიზნით. ბრეუსმა და პელაიომ აღნიშნეს რამდენიმე:
აპრილის მე -2 ნიშანირეკლამა
მენსტრუაციის ციკლი:
”მე ვნახე [პაციენტები], რომელთაც მეტი ძილი სჭირდებათ პერიოდის დასრულებამდე და რომელთაც ნაკლები სჭირდებათ ძილი პერიოდის დასრულების შემდეგ და შესაბამისად ვწესრიგდებით მათი ძილის დროს”, - თქვა ბრეუსმა mbg პოდკასტზე. ეს, სავარაუდოდ, გამოწვეულია ჰორმონების ცვალებადობით, როგორიცაა პროგესტერონი, ლუთეიზირებელი ჰორმონი და პროლაქტინი. არასასიამოვნო კრუნჩხვამ შეიძლება ასევე გააფხიზლოს ქალები, რომლებიც ხშირად იღვიძებენ ღამით.
სეზონური ძვრები და გარე სტიმულები:
თქვენსმა გარე გარემომ შესაძლოა შეცვალოს თქვენი ძილის მოთხოვნილებები. თუ თქვენ ცხოვრობთ ისეთ ადგილას, რომელიც დღის დღის დაზოგვას აღიარებს, მაგალითად, პელეიო აღნიშნავს, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ ძილის რეჟიმის შეცვლა, წელიწადში ორჯერ საათის რეგულირების დროს.
ეს იდეა, რომლის თანახმად ჩვენს ძილს ერთი წლის განმავლობაში სჭირდება გადაწევა, ასევე აქვს აზრი ევოლუციური პერსპექტივიდან. 'როგორ შეიძლება ვიყოთ რვასაათიანი მძინარეები, თუ დედები მეძუძურებენ თავიანთ ჩვილებს ორ-სამ საათში ერთხელ?' ის ამბობს. ”ჩვენს ტვინში უნდა იყოს ეს მექანიზმი ჩასმული, რომ გარკვეულ ვითარებაში არ დავიძინოთ. უნდა შეგეძლოს ძილის დაძაბვა, რაღაცის მოვლა და მოგვიანებით დაბრუნება. სისტემაში უნდა არსებობდეს გარკვეული მოქნილობა. '
Ჯანმრთელობის პრობლემები:
ძილი მაშინ არის, როდესაც თქვენი იმუნური სისტემა რემონტდება , ასე რომ თქვენ უფრო მეტი გჭირდებათ, როდესაც აქტიურად ებრძვით ინფექციას. ხოლო მათ, ვისაც მუდმივად სჭირდებათ ბევრი ძილი დასვენების გრძნობისთვის, შესაძლოა გაუმკლავდეთ არსებულ ჯანმრთელობის მდგომარეობას.
როგორ მოვძებნოთ თქვენი იდეალური ნომერი.
საბოლოო ჯამში, თუ როგორ გრძნობთ თავს, როდესაც იღვიძებთ, თქვენი ძილის ხარისხის საუკეთესო მაჩვენებელია. გაღვიძება ენერგიულად გრძნობს, კარგი ნიშანია იმისა, რომ თქვენი სხეულისთვის სწორი ძილი გაქვთ.
ადამიანების უმეტესობა თავს საუკეთესოდ იგრძნობს, როდესაც დასრულების შემდეგ გაიღვიძებს ძილის სრული ციკლი , რომელიც დაახლოებით 90 წუთი გრძელდება. ამ ლოგიკის მიხედვით, თქვენი ძილის დრო 90 წუთიანი ნაბიჯებით არ არის ცუდი იდეა.
თუ არ ხართ დარწმუნებული, რა არის თქვენი იდეალური ძილის ნომერი, გაითვალისწინეთ მაღვიძარას, ასე რომ თქვენ დაიწყებთ 7,5 საათს და ცხრა საათს, ძილის დასაწყებად, შესაბამისად ხუთი და ექვსი ძილის ციკლისა. გაითვალისწინეთ, თუ როგორ გრძნობთ თავს გაღვიძებისთანავე და მიჰყევით თქვენს დასკვნებს ძილის დღიურში. დაამატეთ დეტალები იმის შესახებ, თუ რა დროს იწექით საწოლში, რომელ საათზე გაიღვიძეთ, რა გააკეთეთ საწოლამდე და რა (და როდის) შეჭამეთ წინა ღამით, რომ მიიღოთ უფრო სრულყოფილი სურათი ჩვევების შესახებ, რომლებიც აძლიერებს ან აძლიერებს დააზიანეთ თქვენი ძილი.
მას შემდეგ რაც იპოვნეთ თქვენი იდეალური ნომერი ან იდეალური დიაპაზონი, მიჰყევით მას! რაც შეეხება ძილს, ექსპერტები ხაზს უსვამენ, რომ მთავარია თანმიმდევრულობა. Ეს ნიშნავს დასაძინებლად წასვლა და გაღვიძება ყოველდღე დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს, თუნდაც შაბათ-კვირას. პელეიო დასძენს, რომ მნიშვნელოვანია, თავი დაანებოთ ოთახიც. ასე რომ, თუ იცით, რომ გჭირდებათ 7,5 საათიანი ძილი იმისათვის, რომ საუკეთესოდ იმოქმედოთ, არ იწვათ საწოლში ზუსტად 7,5 საათით ადრე თქვენი მაღვიძარა გამორთულია.
”ასაკის მატებასთან ერთად ცხოვრება გაცილებით ეცოდინებათ და გჭირდებათ ძილი.” - თქვა მან და დასძინა, რომ ამგვარი საპარსი პირას მუდმივად გაბრწყინება უფრო დაუცველი გახდება უბედურის წინაშე. ღამის ცუდი ძილის გვერდითი მოვლენები. 'თუ ყოველთვის რაც შეიძლება ნაკლებად გძინავს და შემდეგ არ გძინავს, მეორე დღეს კალათის ყუთი ხარ'.
დედააზრი.
რვა საათის განმავლობაში ოქროს სტანდარტი იყო იმ ძილის რაოდენობისთვის, რომლის მიზანიც ხალხს უნდა ჰქონდეთ, მაგრამ ეს რიცხვი ყველასთვის არ გამოდგება. ჯანმრთელობის დიდი ნაწილის მსგავსად, ძილიც ინდივიდუალურად არის ინდივიდუალური და მხოლოდ თქვენ იცით, რამდენი ძილი გჭირდებათ, რომ საუკეთესოდ იგრძნოთ შემდეგი დილა. მას შემდეგ რაც იპოვნეთ თქვენი იდეალური ნომერი, შეეცადეთ პატივი სცეთ მას.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
