იოგას ერთი პოზა, რომელიც გსურთ თქვენს რუტინულ რეჟიმში ძლიერი ბირთვისთვის
ნებისმიერმა სპორტსმენმა იცის ა ძლიერი ბირთვი არის საფუძველი ამდენი ვარჯიშის და მოძრაობის. თუ თქვენ შეზღუდავთ ab დღეში ფუნჯებსა და ფიცრებზე, შეიძლება შეცვალოთ ის.
ნოემბრის 8 ზოდიაქო
ნავის პოზა, ან ნავასანა, ერთ-ერთია იმ იოგას ასანებიდან, რომელიც შეიძლება ცოტა რთული იყოს, თუ მუცლის გამაგრებას დაიწყებთ. დროთა განმავლობაში, უეჭველად იგრძნობთ შედეგებს.
აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ნავის პოზა და რატომ არის ის ასეთი ეფექტური, ამას აჩვენებენ იოგას სერთიფიცირებული ინსტრუქტორი და mbg პერსონალი ამანდა კვადრინი .
როგორ გავაკეთოთ ნავი პოზა, ნავასანა:
- დაიწყეთ იჯექით ფეხები თქვენს წინ, მოხრილი ისე, რომ ფეხის ძირები შეეხეთ მიწას.
- ხელები ზურგს უკან მიიტანეთ, ხელები მხრებთან შესაბამისობაში მოათავსეთ, თითები კი ხალიჩის წინა მხარეს არის მიმართული.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი და დაიწყეთ ზურგს უკან, აწიეთ ფეხები იატაკიდან, დააბალანსეთ თქვენი ძვლის ძვლები.
- აქტიური ფეხებით, მიიტანეთ თქვენი ბარძაყები უხეშად 45 გრადუსიანი კუთხით და იატაკის პარალელურად იბრწყინეთ.
- შეკუმშეთ ფეხები ერთმანეთთან და აანათეთ მკერდი ზემოთ, ხერხემალი სწორად შეინარჩუნეთ.
- ხელები მიიტანეთ წელის გვერდით, იატაკის პარალელურად.
- თუ აქ სტაბილური ხართ, დაიწყეთ ფეხების გაშლა მანამ, სანამ V– ს ფორმა არ გექნებათ.
- ისუნთქეთ და გააჩერეთ 30 წამი. გაათავისუფლეთ ამოსუნთქვით.
- გაიმეორეთ სამჯერ ან აერთიანებს მას ნაკადში .
დამახსოვრების რამდენიმე რჩევა.
თუ პოზის სრული გაფართოება ძალიან ზურგზეა, შეგიძლიათ აბსოლუტურად დარჩეთ იატაკის პარალელური წვერებით ან / და ხელებით მიწაზე.
ყოველთვის მიმართეთ თქვენს ენერგიას ზევით, სწორი ხერხემალით და აქტიური ფეხებით, რათა თავიდან აიცილოთ წნევა თქვენს ზურგზე და საზარდულზე. თუ თქვენ გჭირდებათ დახმარება ფეხების გასწორებაში, გამოიყენეთ იოგის სამაჯური ფეხების გარშემო, ხოლო მეორე ბოლო ხელში დაიჭირეთ. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ხერხემალი არ შემოიხვიოთ, თუ სამაჯურს აირჩევთ.
დაიჭირეთ მხრის პირები ქვემოთ და ზურგზე, სახე და ყბა მოდუნებული და გახსოვდეთ სუნთქვა.
რა სარგებელი მოაქვს?
არა მხოლოდ სასარგებლოა ძლიერი იოგის ვარჯიში ან სხვა ფიზიკური აქტივობა, მაგრამ ეს პოზა ასევე აძლიერებს თეძოს მომხრელებს და ზურგის ხერხემლებს, ასევე კუნთებს ბარძაყისა და ზურგის არეში. თუ წელის ტკივილს ებრძვით, ძლიერი ბირთვის ქონა ნამდვილად შეიძლება დაეხმარეთ ამ ტკივილის შერბილებაში .
თუ ჩაკრები გაინტერესებთ, ეს პოზაა განსაკუთრებით სასარგებლოა მზის წნულის ჩაკრისთვის , ან მანიპურა, რომელიც მდებარეობს კუჭის ორმოს და მართავს ისეთ რამეებს, როგორიცაა თვითშეფასება, ნებისყოფა, ემოცია და საჭმლის მონელებაც კი.
სინამდვილეში, ძლიერი ბირთვის ქონა ნამდვილად ყოფილა უკავშირდება უკეთეს მონელებას , ერთად გაუმჯობესდა სტაბილურობა და გამძლეობა , კვლევაში.
ასე რომ, თუ ეძებდით კიდევ ერთი პოზა, რომელიც მოიცავს თქვენს ძირითად ნაკადს , ან გსურთ შეცვალოთ თქვენი მზის წნულის ჩაკრა, ნავის პოზა გასათვალისწინებელია. ძლიერი ბირთვის ქონა ბევრად მეტია, ვიდრე ექვსი პაკეტის მიღება და ამ პოზის თანმიმდევრულად ვარჯიშით, ყველა სარგებელს მიიღებთ.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
