პარტნიორი იოგა არის საკარანტინო აქტივობა, რომელიც შემდეგ 100% უნდა სცადოთ
თქვენ ეძებთ საკარანტინო საქმიანობას, რომელიც უფრო საინტერესოა, ვიდრე თქვენი საყვარელი Netflix შოუს გადახედვა? პარტნიორი იოგა შეიძლება იყოს სახალისო გზა, რომ დარჩეთ აქტიური და ჩართული თქვენს ოჯახთან ან თანაკლასელებთან სახლში ყოფნის დროს. იოგას პრაქტიკა სხვა ადამიანთან არის სასიხარულო საქმიანობა, რომელიც ასევე შეიძლება შესანიშნავი საშუალება იყოს ემოციური კავშირის გაღრმავებისთვის.
იანვრის მე -16 ზოდიაქოამ სტატიაში
სანამ სოციალურ დისტანცირებაში ხართ, შეეცადეთ ეთამაშოთ რამდენიმე მარტივი პარტნიორი იოგას პოზით, რომ გააძლიეროთ თქვენი სხეული, გაზარდოთ მოქნილობა და ერთდროულად დაუკავშირდეთ თქვენს ახლობლებს ან დიასახლისებს. სცადეთ რამდენიმე ასეთი პოზა თქვენს პარტნიორთან, ოჯახის წევრთან ან ბინადართან ერთად:
რეკლამა1პარტნიორი ირონია
სურათი ავტორიკლერ გრივე
Როგორ: იჯექით უკან თქვენს პარტნიორთან. ღრმად ისუნთქე და გახანგრძლივე ხერხემალი. მოუხვიეთ მარჯვნივ, ხოლო მარჯვენა ხელი მიიდეთ პარტნიორის მუხლზე. ისუნთქეთ თქვენს პარტნიორთან ერთად და კოორდინირებულ ამოსუნთქვაში გააღრმავეთ ირონია. გააგრძელეთ ეს მოძრაობა 60 წამის განმავლობაში ან მეტი.
ორიპარტნიორი ფორვარდ ფოლდი (Paschimottanasana)
სურათი ავტორიკლერ გრივე
Როგორ: დაიწყეთ ერთი პარტნიორი იჯდეს მიწაზე და ფეხები პირდაპირ მათ წინ აქვს. მეორე პარტნიორი იჯდება სხვა მიმართულებისკენ, მათი კონდახით გადაუწევს პარტნიორის მხარეს. შემდეგ მეორე პარტნიორი ნაზად დაადებს ზურგს პირველი პარტნიორის ზურგზე და უსმენს მათ, როდესაც აღნიშნავენ, რომელი პოზიციაა კარგი მონაკვეთი და სად უნდა გაჩერდეს. ორივე პარტნიორს შეუძლია ღრმა სუნთქვის პრაქტიკა მთელი პერიოდის განმავლობაში. გააჩერეთ ეს პოზა 30 წამის განმავლობაში ან მეტი.
3მჯდომი ფართო ფეხის გვერდითი მონაკვეთი
სურათი ავტორიკლერ გრივე
Როგორ: დაიწყეთ straddle მდგომარეობაში, გაშლილი ფეხები. პარტნიორები ერთმანეთის პირისპირ უნდა იყვნენ, ფეხები ერთმანეთზე დაჭერილი. მოიხარეთ ტანი და მიაღწიეთ მარცხენა ფეხისკენ. გააჩერეთ 30 წამი, შემდეგ გაიმეორეთ მოპირდაპირე მხარეს.
ოთხი.მჯდომარე განიერი ფეხის წინ ჩამოყრილი
სურათი ავტორიკლერ გრივე
Როგორ: დაიწყეთ straddle მდგომარეობაში, გაშლილი ფეხები. პარტნიორები ერთმანეთის პირისპირ უნდა იყვნენ, ფეხები ერთმანეთზე დაჭერილი. ერთი პარტნიორი ტანსთან წარმართავს და მეორე პარტნიორის ბარძაყის წვერს მიწვდება. მეორე პარტნიორი ტანსთან მოექცევა და ხელებს სხვა პარტნიორის ზურგზე დაადებს. გააჩერეთ 60 წამი, შემდეგ შეცვალეთ პოზიციები.
5დახრილი პეპელა პოზა
სურათი ავტორიკლერ გრივე
Როგორ: დაიწყეთ იჯექით ადგილზე, ერთმანეთის გვერდით, მაგრამ საპირისპირო მიმართულებით. ორივე პარტნიორი დააახლოვებს ფეხის ძირებს ერთმანეთს და საშუალებას მისცემს მუხლებს მოხდეს და გვერდზე დაეცეს, რაც ალმასის ფორმას გახდის. ორივე პარტნიორი ზურგს უკან დაიხრება, ხოლო უკანა მხარე დაეყრდნობა მეორე პარტნიორის მუხლს. მიეცით ხელებს მხარეების დასვენება. გააჩერეთ 60 წამი.
6მფრინავი
სურათი ავტორიკლერ გრივე
Როგორ: დაიწყეთ ერთი პარტნიორი ზურგზე წოლით, ფეხები და ხელები პირდაპირ ჰაერში. სხვა პარტნიორი მათ წინაშე დადგება. პარტნიორები ხელს მოკიდებენ ერთმანეთს და მიწაზე მწოლიარე ფეხს ძირში ადგამს მდგომი პირის წელზე. შემდეგ მდგომი პარტნიორი ნელა დაიხრება წინ, სანამ ცრუ პარტნიორს არ შეეძლება მათი მთლიანად გაწონასწორება ფეხების თავზე.
პარტნიორი იოგის უპირატესობები.
გარდა იმისა, რომ ის დიდი ძალა და მოქნილობის გამოწვევაა, პარტნიორი იოგა ბევრ ემოციურ ინსტრუმენტს ამუშავებს რაც შეიძლება გადავიდეს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, განსაკუთრებით საცდელ პერიოდში:
1შეიტყვეთ როგორ გაუშვათ ხელი.
როდესაც პარტნიორ იოგას ვარჯიშობთ, პოზის ბედი სულაც არ აკონტროლებს თქვენს კონტროლს. ეს არის ის, რასაც უნდა მიაღწიოთ საცდელი, კომუნიკაციური და თანამშრომლობის გზით. ეს პროცესი მოითხოვს კონტროლის განთავისუფლებას, დაუცველობასა და ნდობასთან ერთად. ხალიჩაზე ამ უნარების შესწავლა დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ კონტროლის ცნება თქვენს ცხოვრებაში.
ანგელოზის ნომერი 1127
ორიᲞრობლემის გადაჭრა.
პარტნიორი იოგა შეიძლება იყოს შესანიშნავი სავარჯიშო პრობლემების გადაჭრისა და კომუნიკაციის საკითხებში. როდესაც პოზის საშუალებით მუშაობთ, თქვენ და თქვენი პარტნიორი მუდმივ ურთიერთობაში უნდა იყოთ, თუ როგორ უნდა მიაღწიოთ მას. შეიძლება ყოველთვის არ ეთანხმებით, მაგრამ მსგავსი მიზნის გათვალისწინებით, სავარაუდოდ, ფინიშამდე მიხვალთ. კიდევ ერთხელ, შეგიძლიათ პრობლემის გადაჭრის ინსტრუმენტებიც გამოიყენოთ მატიდან.
3დაუკავშირდით თქვენს პარტნიორს.
პარტნიორი იოგა მოითხოვს პრობლემების მოგვარებას, გათავისუფლებას და კომუნიკაციას. პარტნიორი იოგა შეიძლება იყოს შესანიშნავი ინსტრუმენტი ემოციური კავშირისა და კომუნიკაციის გაღრმავებისთვის, განსაკუთრებით რთულ პერიოდებში.
ოთხი.დაუკავშირდით საკუთარ სხეულს.
თქვენი სუნთქვისა და მოძრაობის სხვა ადამიანთან კოორდინაცია მოითხოვს თქვენი საკუთარი სუნთქვისა და სხეულის გაგებას. თქვენი სხეულის მოსმენის სწავლა წარმოუდგენელი იარაღია, რომელიც დაგეხმარებათ მთლიანობაში უფრო ენერგიული და ბედნიერი გახდეთ.
5თამაშის ძალა.
ამ ტიპის პრაქტიკა სახალისოა , playful და ხშირად ივსება სიცილი. ეს ასევე საშუალებას გაძლევთ სცადოთ ახალი რამ, შედეგზე ზედმეტად არ იდარდოთ. Playfulness შესანიშნავი გზაა კავშირის გაღრმავებისა და თქვენს ოჯახში განწყობის შესამსუბუქებლად.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
