კვლევის მიერ გამყარებული მიზეზი, რომლის გამოც გსურთ გაძლიერებული ვარჯიშის ჩატარება

რა თქმა უნდა, ძილი და ვარჯიში საერთო კეთილდღეობის ორი ძირითადი კომპონენტია. როდესაც ორივე მათგანი პრიორიტეტულია, სარგებელი თან სდევს ერთმანეთს; უკეთესი ძილი ნიშნავს უკეთეს ვარჯიშს და უკეთესი ვარჯიში ნიშნავს უკეთეს ძილს . მაგრამ რომელი სახის ვარჯიშებია საუკეთესო ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად?

მკვლევარები სამხრეთ კუინზლენდის უნივერსიტეტი ავსტრალიაში თავად სურდათ ამის დანახვა - აი რა აღმოაჩინეს მათ.

ვარჯიში-ძილის კავშირი.

ძილსა და ვარჯიშს აქვს ის, რასაც მოიხსენიებენ ორმხრივი ურთიერთობა . როგორც ერთი აუმჯობესებს მეორეს, ცუდი ძილი შეიძლება უარყოფითად აისახოს ფიზიკურ დატვირთვაზე და პირიქით: შემცირებულ ფიზიკურ დატვირთვას შეუძლია შეამციროს ძილის ხარისხიც.

69 ნიშნავს ნუმეროლოგიას

აქამდე ვარჯიშებთან დაკავშირებული ძილის უმეტესობა აერობული ვარჯიშების გარშემო იყო, როგორიცაა სიარული ან სირბილი. შედეგებმა მუდმივად აჩვენა, რომ რეგულარული აერობული ვარჯიში აუმჯობესებს ძილის ხარისხს და საერთო კეთილდღეობა. ამ კვლევისთვის მკვლევარებს სურდათ შეესწავლათ კუნთების გამაძლიერებელი ვარჯიშები (ე.ი. წონის აპარატები ან დატვირთვები) იმის გასარკვევად, იყო თუ არა ისინი დაკავშირებული ძილის გაუმჯობესების იგივე სარგებელთან, როგორც აერობული ვარჯიშები.

ძალის ვარჯიშის გავლენის შესწავლა ძილზე.

ეს ახალი კვლევა, რომელიც ამ თვეში გამოქვეყნდა ჟურნალში პრევენციული მედიცინის ანგარიშები გამოიყენა 2014 წლის გერმანიის ჯანმრთელობის განახლებული კვლევის შედეგად შეგროვებული მონაცემები, რომელშიც 23000-ზე მეტმა ადამიანმა უპასუხა კითხვებს ძალის მომზადების ჩვევებისა და ძილის ხარისხის შესახებ.

მათ, ვინც ძალისმიერ ვარჯიშს აკეთებდა, თვითგამოცხადებული იყო ნაკლები 'ცუდი' ან 'ძალიან ცუდი' ძილის შეფასება, შედარებით მათთან, ვინც ძალის ვარჯიშს არ აკეთებდა. კვლევის ავტორების თანახმად, ამ დასკვნებზე დაყრდნობით, ”სამომავლოდ ჯანმრთელობის ქცევის მოდიფიკაციის სტრატეგიებმა ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად მოსახლეობის დონეზე უნდა განიხილონ კუნთების გამაძლიერებელი ვარჯიშების ხელშეწყობა”.

ამ კვლევაში გამოყენებული იქნა თვითრეპატრირებული მონაცემები. მომავალში, ჩვენ ვიმედოვნებთ, რომ ვნახავთ უფრო მეტ კვლევას, რომელიც შეისწავლის მარცვლოვანი ზემოქმედებას, რომელსაც აქვს სხვადასხვა სავარჯიშო ძილი.

ამასობაში, თუ რამეში შეგვიძლია დარწმუნებული ვიყოთ, ეს არის ის, რომ ვარჯიში (როგორც არ უნდა მოგეჩვენოთ) შესანიშნავია ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად და საერთო კეთილდღეობისთვის. როგორც კლინიკური ფსიქოლოგი და ძილის ექსპერტი მაიკლ ჯ. ბრეუსი, დოქტორი , ადრე უთქვამს mbg , 'ძილი გამოჯანმრთელებაა. თუ თქვენ არაფერი გაგიკეთებიათ, რისგან უნდა გამოჯანმრთელდეთ, არ აპირებთ განსაკუთრებით კარგად დაძინებას. '

სხვა რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ იმისათვის, რომ მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი ღამით zzz's ვარჯიშის გარდა, მოიცავს მაგნიუმის დანამატის მიღებას, როგორიცაა mbg ძილის მხარდაჭერა +, ძილის / გაღვიძების თანმიმდევრული გრაფიკი (დიახ, თუნდაც შაბათ-კვირას) და ალკოჰოლის ჭამის ან სმის თავიდან აცილება ძილის წინ ძალიან ახლოსაა.

დედააზრი.

მიუხედავად იმისა, დიდ წონას ასწევთ თუ ნელა ივლით გასეირნებას, კვლევა აგრძელებს, რომ დღისით მოძრაობამ სასწაულები მოახდინოს თქვენი სხეულის მოსამზადებლად. კარგი ღამის დასვენებისთვის .

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: