მოკლე დროში? სცადეთ პირადი ტრენერის 5-წუთიანი ვარჯიში მთელ სხეულზე
დროზე მოკლე? მთავარია გახსოვდეს, რომ რაღაც ყოველთვის სჯობს არაფერს; თუ მხოლოდ რამდენიმე წუთი გაქვთ დარჩენილი, შეგიძლიათ კვლავ გაწუროთ ვარჯიში, რომლითაც თქვენი გული ამოძრავებს და კუნთებს წვავს.
მერწყული მამაკაცი თხის რქა ქალი
სუპერ ეფექტურობის გარდა, ამ 5-წუთიან ვარჯიშს მოითხოვს არ არის აღჭურვილობა . ეს შეიძლება გაკეთდეს იქ, სადაც არ უნდა იყოთ, იქნება ეს პატარა სასტუმრო ოთახი, თქვენს ბინაში, თუ გარეთ პარკში ან სანაპიროზე. მსგავსი წონის ვარჯიშები პლუსია, რადგან ისინი გარკვეულ მოძრაობაში დაგეხმარებათ ნებისმიერ დროს ნებისმიერ ადგილას .
მზად ხართ გამონახოთ დრო ამ სწრაფი, ეფექტური რუტინისთვის? გახსოვდეთ, რაც უფრო ბევრს შრომობთ, მით უფრო მეტად გაივლით მთელი ტანის, 5-წუთიანი ვარჯიშისგან.
Შემაჯამებელი
დრო: 5 წუთი
ტექნიკა: არცერთი
ინსტრუქციები: დააყენეთ ტაიმერი, რომ ჩამოთვალოს ხუთი წუთიდან. შეავსეთ თითოეული ნაბიჯი გამეორებების მითითებული რაოდენობისთვის შემდეგზე გადასვლამდე. გააკეთეთ რაც შეიძლება მეტი რაუნდი, რაც შეიძლება ცოტა დაისვენეთ თითოეულ ვარჯიშს შორის.
სნოუბორდი ხტება
სურათი ავტორიკრისტა სტრაიკერი
Როგორ: Squat ქვემოთ პარალელურად. ფეთქებად გადახტომა ზემოთ, შემდეგ კი შუაში 180 გრადუსით გადაუხვიეთ, სანამ საპირისპირო მიმართულებით ჩასხდომაზე დაეშვით შეჩერდით ისევ უკან. ეს არის ერთი წარმომადგენელი. შეავსე 10.
უპირატესობები: ამ ვარჯიშის დროს გულისცემას დაგიმატებთ, და ფეხები გიჟივით გიწვება. პლიომეტრიული ვარჯიშები როგორც სნოუბორდის გადასვლა ასევე შესანიშნავია კოორდინაცია .
დეკემბრის დაბადების ნიშანირეკლამა
Pushups მუხლზე ორმაგი შეხებით
სურათი ავტორიკრისტა სტრაიკერი
Როგორ: მოხვდით სრული დაჭერის მდგომარეობაში, მხრებზე პირდაპირ ხელები. მხრებში გადახვიდეთ, მაგრად მოჭერით ბირთვი და გამოწურეთ წებოები. შეამცირეთ გულმკერდი მიწისკენ და მიიღეთ სრული ბიძგი. დააწიეთ უკან, შემდეგ მიიტანეთ ერთი მუხლი იდაყვზე ერთ მხარეს, დაუბრუნდით ზედა დგუშის პოზიციას და გაიმეორეთ საპირისპირო იდაყვი და მუხლი. ეს არის ერთი წარმომადგენელი. შეავსეთ ოთხი.
შეცვლილი ვერსია: ამ ვარჯიშის შესაცვლელად, ვიდრე მუხლებზე დაეშვით, ხელები მოათავსეთ ამაღლებულ ზედაპირზე (მაგალითად, countertop ან სკამი). რაც უფრო დაბალია ზედაპირი, მით უფრო რთული იქნება ვარჯიში.
უპირატესობები: ეს ნაბიჯი ორმაგდება, როგორც სხეულის ზედა და ძირითადი ვარჯიში , მაქსიმალური ეფექტურობისთვის.
და იქ თქვენ გაქვთ ის! 5-წუთიანი ვარჯიში, რომელიც იწვევს თქვენს ფეხებს, ბირთვს და ხელებს. უფრო სწრაფი სავარჯიშო გადაწყვეტილებების მისაღებად გაეცანით ჩემს საყვარელ ვარჯიშებს, რომლებიც ჩასვით ჩემს HIIT რუტინებში, ასევე ჩემს რჩევები ვარჯიშის აღდგენისთვის .
რა არის ვერძი ცხოველი
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
