წელი ძლიერი დაიწყეთ ამ მარტივი 2-წუთიანი, მთელი სხეულის ვარჯიშებით
საბოლოოდ 2021 წელია და თუ თქვენ ახალ წელს ძლიერი დაწყებით აპირებთ, შანსია ეძებთ უბრალო, მთლიანი სხეულის ნაბიჯებს ვარჯიშებში ჩასართავად. ჩვენ დიდი ვარჯიშები გვაქვს სწრაფი და ეფექტური აქ MBG– ზე, და ერთი კარგი ლოდინის დრო (რაც არ საჭიროებს აღჭურვილობას) არის დაჭერით მუხლზე ორმაგი შეხებით. აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს ეფექტური ნაბიჯი, რასაც აჩვენებს სერტიფიცირებული პირადი მწვრთნელი და ავტორი 12-წუთიანი სპორტსმენი კრისტა სტრაიკერი .
როგორ გავაკეთოთ ბიძგი მუხლზე ორმაგი შეხებით:
- მოხვდით სრული ბიძგის მდგომარეობაში, მხრებზე პირდაპირ ხელები.
- მხრებში გადახვიდეთ, მაგრად მოჭერით ბირთვი და გამოწურეთ წებოები.
- შეამცირეთ გულმკერდი მიწისკენ და მიიქციეთ სრული ბიძგი.
- უკან აწიეთ უკან, შემდეგ კი ერთი მუხლი მიიტანეთ იდაყვზე, ერთ მხარეს.
- დაუბრუნდით ზედა დგუშის პოზიციას და გაიმეორეთ საპირისპირო იდაყვი და მუხლი. ეს არის ერთი წარმომადგენელი. დაასრულეთ ოთხი გამეორება. (ან რამდენიც შეგიძლია!)
რჩევები და მოდიფიკაციები:
- თქვენი ბიძგის ზედა ნაწილში, მუხლზე მუხლამდე მიტანისას, გულმკერდის ზედა ხერხემლის გუმბათის და ბირთვი შეკუმშეთ, როგორც ამას აკეთებთ იოგას კატის პოზა .
- იმის ნაცვლად, რომ მუხლზე დაეშვათ ამ ვარჯიშის შესაცვლელად, თქვენ ასევე შეგიძლიათ განათავსოთ ხელები ამაღლებულ ზედაპირზე (მაგალითად countertop ან სკამზე). რაც უფრო დაბალია ზედაპირი, მით უფრო რთული იქნება ვარჯიში.
რა სარგებელი მოაქვს?
ამ ნაბიჯის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მომენტია, თუ როგორ მუშაობს ეს თქვენი სხეულის ამდენი უბანი: თქვენ ხელები და მხრები მუშაობთ, ჩართავთ თქვენს ბირთვს და თუ ვარჯიშს სათანადო ფორმით აკეთებთ, თქვენი ზურგის ფეხები და glutes იღებენ გარკვეულ სამუშაოს, ძალიან. აღარაფერი ვთქვათ, ეს არის დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში და სულ რამდენიმე წუთია დასრულება.
სხეულის წონის ვარჯიშები მუხლზე ორმაგი შეხებით დატვირთვა შესანიშნავი, ხელმისაწვდომი ვარიანტია ყველასთვის, რადგან მათ არ სჭირდებათ აღჭურვილობა. გარდა ამისა, ეს პოზა საკმაოდ მარტივია, რაც მას შესანიშნავ არჩევანს უქმნის ახალბედა სპორტდარბაზებისთვის და ფიტნეს მოყვარულთათვის.
დაასხით ეს ნაბიჯი თქვენს შემდეგ ვარჯიშზე , ან დღეს გაუშვებთ, რომ მიიღოთ 2021 სისხლი.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
