შიმშილის 7 სახეობა არსებობს: რომელს განიცდით?
პოპი ვიქტორინა: რას გრძნობს შიმშილი? საიდან იცი რომ მშიერი ხარ?
როგორც სხეულის სიყვარულისა და სურსათის თავისუფლების ექსპერტი, რომელიც მუშაობს ქალებთან და მამაკაცებთან, რომლებიც უწესრიგოდ ჭამაში არიან, ეს ორი კითხვა ხშირად აწუხებს ჩემს პაციენტებს. ასე რომ, ბევრ ადამიანს აქვს სასიამოვნო ურთიერთობა საკვებთან, რაც ართულებს უბრალოდ 'მათი სხეულის მოსმენას' და ინტუიციური ჭამის პრაქტიკას, როდესაც საქმე სადილის დროს მოდის.
ინტუიციური ჭამა ეს არის არსებითად ხელოვნური ჭამა, როცა მშიერი ხარ, გაჩერება, როდესაც ხარ საჭმელი, და იმის გარკვევა, თუ რა სჭირდება შენს სხეულს - ბურგერი, სალათი, შოკოლადი, ვაშლი, სუში, ბრინჯი, ბოსტნეულის დიდი თეფში და ა.შ. ჩართული მართალია, ბევრი ადამიანისთვის რთული პრაქტიკა შეიძლება მოგეჩვენოთ, თქვენ ამ უნარით დაიბადეთ: ტირილით, როცა მშიერი ხართ; თავი გადააქციე დედისგან ან ბოთლისგან, როცა სავსე იყავი.
შემდეგ სწრაფად გადადით თანამედროვე მოზრდილთა 101-ეკენ და თითქოს ეს უნარი ფანჯრიდან ისვრის. ამის ნაცვლად, ჩვენ გრაფიკით ვჭამთ. ჩვენ ვჭამთ წესების შესაბამისად (როგორც დღეს არა უმეტეს 20 ნახშირწყლების, ან არაუმეტეს 1200 კალორიისა). ყოველდღე ერთსა და იმავე რამეს ვჭამთ, რადგან ეს მოსახერხებელია.
რასაკვირველია, იცი რა გრძნობაა ნამდვილად მშიერი - მუწუკის მომატება ან შუილის შეგრძნება. მაგრამ რას ნიშნავს იმის დადგენა, თუ რაში გშია სინამდვილეში?
(Pin წვეთი.)
სწორედ აქ შეიძლება მოქმედებდეს გაგება, რასაც მე ვუწოდებ, 'შიმშილის 7 ტიპი'.
შიმშილის 7 ტიპი და რატომ აქვთ მათ მნიშვნელობა.
ჩემი გამოცდილებით კვების თერაპიასთან და ჯანმრთელობის მწვრთნელები არსებობს შიმშილის შვიდი სახეობა - ზოგი ფსიქოლოგიურია და სხვები ფიზიკური. თუ ისინი უკმაყოფილონი არიან, იგნორირებულნი არიან ან არ მიეცემათ სათანადო საზრდო, შეიძლება შევეცადოთ მათი კვებით დაკმაყოფილებას.
ეს მოიცავს შიმშილს:
- ფიზიოლოგიური და სენსაციური საჭიროებები: კუჭის შიმშილი, მუწუკებივით; ან სხვა სენსორული ნიშნები - მაგალითად, პირის ღრუს შიმშილი საჭმლის დაგემოვნებისგან, ცხვირის შიმშილი საკვების სუნიდან და თვალის შიმშილი საჭმლის ნახვისგან.
- კონტროლის გრძნობა: უსაფრთხოების განცდა.
- მრავალფეროვნება: თავისუფლება მოწყენილობისგან, მეტი გართობა ან ცვლილებები.
- მნიშვნელობა: სურს თავს შეამჩნია, მნიშვნელოვანი და საკმარისად კარგი.
- კავშირი და სიყვარული: შეგრძნება მოიცავს, არ არის იზოლირებული ან მარტოხელა. სიყვარული, სოციალური და სულიერი კავშირი.
- ზრდა: როგორც ჩვენ დავდივართ ადგილებში, ვსწავლობთ, ვაკეთებთ რაღაცას მსოფლიოში, ვმუშაობთ რაღაცისკენ.
- Წვლილი: საჭიროება, რომ ჩვენ შეგვიძლია შევქმნათ ცვლილება ან დავუბრუნოთ.
თქვენი სხეული და გონება მუდმივად გიგზავნით სიგნალები შიმშილის შესახებ მთელი დღის განმავლობაში - და თუ რომელიმე ამ მოთხოვნილებას ვერ დააკმაყოფილებთ, თქვენი გადარჩენის ნაგულისხმევი რეჟიმია - ცდილობთ მათ რაიმე გზით დაკმაყოფილებას. ფიზიოლოგიური შიმშილის დროს აზრი აქვს საკვებს წარმოადგენდეს. მაგრამ როდესაც ჩვენ მივდივართ საკვებზე, დიეტებსა თუ საჭმლის საჭმელზე, როგორც ფსიქოლოგიური შიმშილის შესავსებად, ეს არის ის, სადაც ყველაფერი ცოტა ნაყოფიერი ხდება.
მოდით განვიხილოთ ეს მაგალითი: რატომ მიისწრაფვით ნაყინისკენ, მაშინაც კი, როდესაც ის თქვენს სხეულს არ აგრძნობინებს თავს? რა მოგწონთ ამაში? ეს არის კრემისებრი, რბილი და ტკბილი. მოგწონთ ეს იმიტომ, რომ თქვენს ცხოვრებაში რაღაც ახლა, როგორიცაა თქვენი სამუშაო ან თქვენი ურთიერთობა, ახლა თავს უხეში, მძიმე და მწარედ გრძნობს? ეს შეიძლება იყოს თქვენი შიმშილი კავშირისკენ და სიყვარულის თამაში.
ჩემი გამოცდილებით, ზოგადად შეგიძლიათ იპოვოთ პასუხები შიმშილის შვიდ ტიპთან ერთად. მას შემდეგ რაც შეძლებთ განსაზღვროთ რომელი ტიპის შიმშილი განაპირობებს თქვენს გადაწყვეტილების მიღებას, შეგიძლიათ უფრო ზუსტად იმუშაოთ თან თქვენი სხეული და არა ამის საწინააღმდეგო.
რეკლამათქვენი შიმშილის ამოცნობა და მუშაობა.
ახლავე იფიქრე ერთ ჩვევაზე, რომელიც არ გემსახურება - თუნდაც ზოგჯერ. შეზღუდვა? ბინგინგი? ზედმეტი ვარჯიში? ზედმეტად ანალიზი?
ხშირ შემთხვევაში მიზეზი, რომ ეს ჩვევა არსებობს თქვენს ცხოვრებაში, არის ის, რომ ის ცდილობს დააკმაყოფილოს თქვენი შიმშილი. მაგალითად, თუ ცხოვრება კონტროლიდან გაუსვლელად გრძნობს თავს, ჩვენმა გარკვეულმა მოთხოვნილებამ შეიძლება გამოიწვიოს კალორიულობებზე შეპყრობა. თუ მოგვბეზრდა და გვსურს მრავალფეროვნება გავაკეთოთ ჩვენს სამსახურში ან ურთიერთობაში, შეიძლება ეს ტაილანდურ ცხარე კერძში ან პიცის წვეულებაში მოვიძიოთ. თავს მარტოდ და სოციალურად გათიშულად გრძნობთ? კიდევ ერთხელ უნდა ვთქვა, რომ საკვები ან დიეტის ჩვევები შეიძლება კომფორტის უცნაური წყარო იყოს.
გაითვალისწინეთ, რომელი ფსიქოლოგიური შიმშილის მოხვედრა სცადეთ საკვებთან, დიეტებსა თუ ვარჯიშებთან დაკავშირებით. შეიძლება არსებობდეს კიდევ ერთი ჩვევა ან პრაქტიკა, რომელსაც უფრო ღრმა ეფექტი ჰქონდეს? მედიტაცია ? ჟურნალისტიკა ? დაწყებული ა ახალი ჰობი ? ეძებდა პროფესიონალური თერაპია ?
რასაკვირველია, საკვებში სარგებლობა აბსოლუტურად არაფერ შუაშია, მაშინაც კი, როცა ფიზიკურად არ გშია. ამასთან, მე მჯერა, რომ პირველი ნაბიჯი ჯანსაღი ურთიერთობის მისაღწევად ჩვენს შიმშილთან / სისავსესთან დაკავშირებული ნიშნებია შიმშილის შეგნების შეგნება, რომელსაც ნამდვილად ვცდილობთ შეხვდეთ.
იანვრის მე -19 ზოდიაქოს ნიშანი
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
