ეს 12 – წუთიანი იოგის ნაკადი დაგეხმარებათ გრძნობთ საფუძვლიანად, როდესაც გონება გიჟდება

უმეტესობა ჩვენგანს შეეძლო ცხოვრებაში ცოტა მეტი საფუძვლის გამოყენება, განსაკუთრებით ამის შემდეგ გასული წელი და მისი ყველა გამოწვევა . იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ, უფრო მეტად დაკავშირებული და ფესვები გქონდეთ თქვენს სხეულთან, სამყაროსთან და პრაქტიკასთან - მე შევიკრიბეთ იოგას ნაზი რუტინა, რომლის გაკეთებაც ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ. ეს ნაკადი შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ დედამიწის მიდამოში ჩასვლაში, ხოლო მშენებლობის პროცესში წონასწორობა და ძალა .

კიდევ ერთი შესანიშნავი რამ ამ ნაკადის შესახებ: ამას მხოლოდ 12 წუთი სჭირდება, ასე რომ, ის შესანიშნავია, როცა თქვენს დღეში მშვიდი კავშირის მომენტი დაგჭირდებათ. თანმიმდევრობით გადაადგილებისას გახსოვდეთ, რომ რაც არ უნდა მოგივიდეთ ცხოვრებაში, თქვენ საკუთარ სხეულში ხართ.

68 ანგელოზის ნომერი

Შემაჯამებელი

დრო: 12 წუთი
ტექნიკა: იოგის ხალიჩა
ინსტრუქციები: გადადით ერთი პოზიდან მეორეზე, მიჰყევით ნაკადის მითითებებს, როგორც აღნიშნულია.

მთის პოზა

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი

1. წამოდექით მაღლა და მიეცით მხრები უკან.
2. გრძნობთ თავს მიწასთან, როდესაც თქვენი გვირგვინი ცისკენ მიემართება.
3. ღრმად ჩაისუნთქეთ, ხელები ცისკენ აიწიეთ. გააგრძელეთ ჩამოყრა

ფორვარდი ფოლდი

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი

1. ფეხზე წამოდექით და ხელები ცისკენ აიწიეთ.
2. ამოსუნთქვის დროს დაიხვიეთ თეძოები და ჩამოიხვიეთ ზედა ნაწილი წინ, საჭიროების შემთხვევაში მუხლები მოხარეთ.
3. შეისუნთქეთ და ნახევრად ლიფტით მოხვდით. შემდეგ ამოისუნთქეთ და ჩამოჯექით.
4. გააჩერეთ სუნთქვა, შემდეგ კი გააგრძელეთ ფიცრის პოზა .

ფიცარი დაღმავალ ძაღლს

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი

1. ჩამოხეთქეთ პალმებით და ფეხით მიჰყევით თქვენი ხალიჩის უკანა მხარეს. დააჭირეთ ხელებსა და თითებს, შეიქმნეთ სწორი ხაზი სხეულზე.
2. შეისუნთქეთ, როცა თეძოები მაღლა ასწიეთ, შემოდით ქვევით ძაღლის პოზიცია . ჩამოხეთქეთ თქვენი ფეხის ძირები და ხელები, რაც საშუალებას მოგცემთ თეძოები იყოს ყველაზე მაღალი წერტილი.
3. გააჩერეთ სუნთქვა, შემდეგ კი გააგრძელეთ მეომარი 1.

მეომარი 1

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი

1. ქვევიდან ძაღლის პოზიციიდან, მარჯვენა მუხლი მიიტანეთ ცხვირისკენ და დარგეთ ფეხი ხელებს შორის.
2. მოატრიალეთ უკანა ფეხი და აწიეთ ტანი მაღლა, შედით მეომარში 1.
3. მოხარეთ წინა მუხლი და ასწიეთ ხელები ცისკენ.
4. გააჩერეთ ორიოდე სუნთქვა, შემდეგ კი გააგრძელეთ მეომარი 3.

მეომარი 3

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი

1. მეომრის 1 პოზიციიდან ჩამოხვიეთ წინა ფეხით.
2. ჩამოაცალეთ უკანა თითები მიწიდან და ხელები უკან გადახარეთ.
3. დაადეთ უკანა ფეხი მაღლა, შექმნით სწორ ხაზს ფეხიდან ტანს.
4. გააჩერეთ ორიოდე ამოსუნთქვა, შემდეგ კი გააგრძელეთ ნახევრად მთვარის გადახვევა.

დატრიალებული ნახევარმთვარე

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი

1. მეომრის 3 პოზიციიდან, ორივე ხელი ჩამოიწიეთ თქვენს ხალიჩაზე.
2. დაეშვით მარცხენა ხელით და წაიღეთ მარჯვენა ხელი ხალიჩისგან.
3. ასწიეთ მარჯვენა ხელი ცისკენ და გადაატრიალეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი. გაუსწორა თვალი თითის წვერებისკენ.
4. გააჩერეთ სუნთქვა, შემდეგ გაუშვით უკანა ფეხი და გააგრძელეთ მშვიდობიანი მეომარი.

მშვიდობიანი მეომარი

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი

1. მეომრის 1 პოზიდან ჩამოიტანეთ მარცხენა ხელი უკან და მიეცით საშუალება დაეყრდნოს მარცხენა ბარძაყის უკანა მხარეს.
2. მარჯვენა ბიცეპსის ყურთან დაჭერა, მკლავს უკან მიაღწიეთ. ნაზად მოხარეთ ხერხემალი, თითის წვერებისკენ იყურებით.
3. გააჩერეთ სუნთქვა, შემდეგ კი ორივე ხელი მიეცით მიწაზე. დააბრუნეთ ფეხები ფიცრის პოზიციაზე და გადაადგილდით ჩატურანგაზე, ზემოთ მოქცეული ძაღლით, შემდეგ კი ქვევით მობრუნებული ძაღლით. გააჩერეთ ორიოდე ამოსუნთქვა, შემდეგ გაიმეორეთ მეომარი 1, მეომარი 3, დატრიალებული ნახევარმთვარე და მშვიდობიანი მეომარი მოპირდაპირე მხარეს. განაგრძეთ ხის პოზა.

ხის პოზა

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი

1. ქვევიდან გადასახლებული ძაღლიდან გადმოხტეთ ფეხები, რომ ხელები შეხვდეთ ხალიჩის თავზე. მიეცით თქვენს სხეულს ნელა შემოხვევის პოზიცია.
2. მარცხნივ ფეხი ჩაირბინეთ. მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და მიიტანეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა ტერფთან, ფეხის ქვედა ნაწილთან ან ბარძაყთან (რაც გირჩევნიათ).
3. გაჭიმეთ ხელები ცისკენ, ან მიიტანეთ ხელები გულის ცენტრში.
4. დაიცავით წონასწორობა ორიოდე სუნთქვაზე, შემდეგ კი გაიმეორეთ მოპირდაპირე მხარეს. შემდეგ, გადაინაცვლეთ მალაზანას ჯოხში.

Malasana Squat

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი

შეიძლება 1-ლი ნიშანი

1. მდგომი პოზიციიდან ხელები მაღლა ასწიეთ ცისკენ, შემდეგ კი მოხარეთ წინ, ხელები მიწასთან მიიყვანეთ.
2. ფეხით იარეთ თეძოს სიგანის სიგანეზე.
3. მოხარეთ მუხლები, მოატრიალეთ თითები და ნელა ჩამოწექით კვნესაში.
4. გააჩერეთ ორიოდე სუნთქვა, შემდეგ კი გააგრძელეთ მოსახვევში.

მჯდომარე ერთფეხა თავდახრილი მოხრილი

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი

1. მოდით ადგილს თქვენს ხალიჩაზე. გაშალეთ ფეხები თქვენს წინ.
2. მოხარეთ თქვენი მარჯვენა მუხლი, და მიიტანეთ თქვენი ფეხის ქვედა მარცხენა ბარძაყის არეში.
3. გაშალეთ ხელები ცისკენ, შემდეგ კი ტანი მოაყარეთ ფეხებს.
4. გააჩერეთ ორიოდე სუნთქვა, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ. Გაგრძელება ნავის პოზა .

ნავის პოზა

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი

1. გაშალეთ ფეხები და ხელები თქვენს წინ.
2. მოხარეთ მუხლები, დაიხარეთ უკან და ასწიეთ ფეხები მაღლა, ისე რომ წვერები პარალელური იყოს ხალიჩასთან.
3. გააჩერეთ ორიოდე ამოსუნთქვა, შემდეგ კი ნელა დააწვინეთ ხალიჩაზე.

მხრის სადგამი

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი

1. დაიწყეთ იატაკზე დაწოლა, შემდეგ კი შეისუნთქეთ ფეხები ცისკენ.
2. თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა დარჩეთ აქ ან ასწიოთ თეძოები და ჩამოიწიოთ ზურგიდან ზემოთ. მხარი დაუჭირეთ ქვედა ზურგს ხელებით.
3. აქ გამართეთ ორიოდე ამოსუნთქვა. შემდეგ გააგრძელეთ ხვნის პოზა.

გუთნის პოზა

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი

1. მხრის სადგომიდან ჩამოხვიეთ წელზე და ნელა ჩამოიწიეთ ფეხები უკან, სანამ თითები მიწას არ შეეხება.
2. ჩაატარეთ თითები და დააჭირეთ ხელები ქვემოთ თქვენს ხალიჩაზე.
3. გაათავისუფლე ხელები და პალმებით დააგემოვნე ხალიჩა. ნელა ჩამოწიეთ ფეხები უკან ხალიჩაზე, ერთ ჯერ ხერხემლიანზე.
4. მას შემდეგ, რაც მთელი სხეული ხალიჩაზე იქნება, დაისვენეთ ერთი წუთით, შემდეგ კი გააგრძელეთ ბედნიერი ბავშვი.

ბედნიერი ბავშვი

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი

1. დაიწყეთ თქვენს ხალიჩაზე დაწოლით. აქედან, მოხარეთ მუხლები და მიიტანეთ მკერდისკენ.
2. ხელებით დაიჭირეთ თქვენი ფეხის გარე მხარეები. გააფართოვეთ გვერდით გვერდზე დამატებითი გამოშვებისთვის.
3. დაუბრუნდით ცენტრს, ჩაეხუტეთ მუხლები, შემდეგ ადით მჯდომარე მდგომარეობაში.
4. დახურეთ ვარჯიში რამდენიმე ღრმად ჩასუნთქვით მჯდომარე მდგომარეობაში, ხელები მუხლებზე ჩამოდებული.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: