ეს ერთი სავარჯიშო მიიღებს თქვენს Glutes, Quads & Hamstrings მუშაობას
თქვა ვინმემ ფეხის დღე ? თუ თქვენ ეძებთ ახალ ნაბიჯს, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი ჩვეულებრივი რუტინული მოქმედება, დროა მოაწყოთ თქვენი სტანდარტული სკამები მაღლა. შეიყვანეთ გვერდითი გასწვრივ გასასვლელები. თქვენ გჭირდებათ ამ ნაბიჯის რამდენიმე წუთით, რომ წებოები და კვადრატები დაწვათ. აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს, რასაც აჩვენებს დემონსტრირებული ფიტნეს ინსტრუქტორი CJ ფროგოზო .
როგორ გავაკეთოთ გვერდიგვერდ მოსასვენებლად:
- ფეხები უფრო ფართო მოიტანეთ, ვიდრე თეძოს სიგანეზე გაშლილი, თითები წინ გადაწეული.
- მოხარეთ ერთი მუხლი და გადაისროლეთ თეძოს ნაოჭები უკან; აატრიალეთ ლოყა ცისკენ.
- იგრძენით დიდი მონაკვეთი თქვენს შიდა ბარძაყში , შემდეგ გადადით მეორე მხარეს.
- გააგრძელეთ 3 წუთი და შეიტანეთ მკლავების გარკვეული მოძრაობები მთელ მანძილზე.
რჩევები უნდა გახსოვდეთ:
- თქვენი წონის გადაწევა გაფართოებული ფეხის გარე კიდესთან, ალტერნატიული სიგრძის გადაადგილებისას, დაგეხმარებათ გაწონასწორებულ მდგომარეობაში და მუშაობთ ბარძაყისა და წებოვანაზე.
- თქვენ შეგიძლიათ გაამძაფროთ სითბო და შეიტანოთ მკლავების გარკვეული სამუშაოები წონაში ორივე ხელში ან ორი მცირე წონის ხელში.
- გახსოვდეთ, რომ ბუმბერაზი უნდა იყოს დახრილი, რომ ჩართოთ ეს წებოები.
- შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ბრტყელი ხერხემალი და ჩართეთ თქვენი ბირთვი, რაც შეიძლება საუკეთესოდ.
რა სარგებელი მოაქვს?
ეს შესანიშნავი ნაბიჯია, რომელიც უნდა შეიტანოთ ფეხის დღეს (ან რაიმე დღეს, ამ საკითხისთვის). ეს არა მხოლოდ აძლიერებს თქვენს წებოებს, კვადრატებსა და კუნთებს, არამედ შესანიშნავია მათთვის შესუსტება ჰიპ ერთობლივი და ეხმარება მოქნილობას. როდესაც ჩართავთ მკლავების მოძრაობას, წონას და / ან ჩართავთ თქვენს ბირთვს, ამ ნაბიჯს აქვს თქვენი სხეულის სრული მუშაობის პოტენციალი.
21 ნოემბრის ჰოროსკოპი
ეს არის მრავალმხრივი, მარტივი და ვისაც არ უყვარს ულტრა სწრაფი ნაბიჯი ? ყოველივე ამის სათქმელად, გვერდიგვერდ გასასვლელებმა უნდა დაიმკვიდრონ ადგილი თქვენს რეგულარულ ფიტნეს სიაში.
14 სექტემბერი ჰოროსკოპი
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
