ეს Pilates რუტინული მოქმედებს თქვენს ბირთვზე და ათავისუფლებს თეძოს დაძაბულობას მხოლოდ 10 წუთში
Კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება mbg მოძრაობს ! 2020 წელს ჩვენ სახლში უფრო ვვარჯიშობდით, როგორც არასდროს - და ვიცით, რომ ჩვენი მკითხველებიც არიან. თქვენი ფიტნესის რუტინული განწყობის შენარჩუნების მიზნით, ჩვენ ყოველ ორშაბათს ვუშვებთ ახალ ვარჯიშს სახლში, რათა თქვენი კვირა გაძარცვათ. ყოველ თვე წარმოდგენილი იქნება სხვადასხვა წარმოუდგენელი ტრენერის რუტინები, რომლებსაც ჩვენ ვაღმერთებთ. ჩვენი დეკემბრის ტრენერის ყურადღების ცენტრში: ელენე ფელანი .
რეალობის შემოწმება: ჩვენ თანამედროვე ადამიანები ბევრ დროს ვატარებთ ჯდომას. ეს იმის გამო ხდება, რომ მთელი დღე კომპიუტერის მიღმა ვმუშაობთ, მანქანას ვატარებთ ან მატარებელში ვმოგზაურობთ, ან რაიმე სხვა მიზეზი - სამწუხარო რეალობაა, რომ დიდ დროს სტაციონარულად ვატარებთ.
ყველა ამ სხდომას შეუძლია რიგი მნიშვნელობა ჰქონდეს თქვენს წებოვანა ძალას, პლუს წვლილი შეიტანოს თეძოს დაჭიმულობა . სწორედ ამიტომ, მე შევქმენი ქვედა ტანის 10-წუთიანი ვარჯიში, რომელიც შექმნილია წებოების გამოწვევაზე, თეძოების გასახსნელად და თქვენი ძირითადი სტაბილურობა . მიჰყევით თითოეულ მოძრაობას, რათა დაძაბულობა განმუხტოთ და უკეთესად იგრძნოთ თავი.
თქვენი 4-კვირიანი გამოწვევა: ამ თვეში ყოველ კვირას (ყოველ ორშაბათს გაითვალისწინეთ ახალი ვარჯიში), მე გაგიზიარებთ სიტუაციას, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი სხეულის სხვადასხვა ნაწილს, ყველაფერს ძირითადი სამუშაოს შესრულებით. თვის ბოლოს მე გირჩევთ ძირითადი სამუშაო გახადოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინული ნაწილი - იქნება ეს კვირაში ერთი დღე, სამი ან თუნდაც ყოველდღე. ვერ ვიტან როგორ გავიგებ!
Შემაჯამებელი
დრო: 10 წუთი
აღჭურვილობა: არცერთი
ინსტრუქცია: ერთი ვარჯიშიდან მეორეზე გადასვლა, ინსტრუქციის შესაბამისად, დასვენების გარეშე. შეავსეთ 8-დან 10 ამოსუნთქვა თითოეული მოძრაობისთვის. მას შემდეგ, რაც ერთ სავარძელზე ყველა სავარჯიშო დაასრულეთ, გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
10 იანვრის ზოდიაქოს ნიშანირეკლამა
ფრენა ფეხის თითებით შეხებით
სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი
- დაიწყეთ დგომით. ერთი ფეხი გადადგით წინ და მუხლი ოდნავ მოხარეთ, რომ მოშორებით დარჩეთ. დაიჭირეთ მუხლი პირდაპირ ტერფზე. შეეცადეთ შეამციროთ ფეხი, ვიდრე არ დაანგრიოთ თაღი.
- ჩაარჭეთ მენჯი და ჩამოხვიეთ თეძოები წინ. შექმენით გრძელი ხაზი თქვენი თავიდან უკანა ფეხის ქუსლამდე.
- თქვენი წონის 90% წინა ფეხში მოათავსეთ, უკანა ფეხი მიიტანეთ წინ და დააჭირეთ თითს საპირისპირო ფეხის გვერდით. თქვენი სხეულის დანარჩენი ნაწილი ჯერ კიდევ შეინარჩუნეთ, დააბრუნეთ ფეხი საწყის მდგომარეობაში.
სტატიკური ლუნჯი
სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი
- დაიწყეთ გრძელი პოზიცია.
- მოხარეთ თქვენი უკანა მუხლი, და ჩამოიწიეთ სხეული ქვემოთ, სანამ ორივე მუხლი არ შექმნის 90 გრადუსიან კუთხეს.
- მიჰყევით მიწას თქვენი წინა ქუსლით და უკანა თითებით, როდესაც სხეული საწყის მდგომარეობას დააბრუნებთ. ჩართეთ ბირთვი შეინარჩუნოთ წონასწორობა აწევისას.
Lunge გულმკერდის ამწევით
სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი
- დაიწყეთ გრძელი პოზიცია.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი და შეინარჩუნეთ ხერხემალი ნეიტრალური, აიღეთ მკერდი წინ და ნელა ჩამოიწიეთ, სანამ ტანი თითქმის არ იქნება პარალელურად მიწასთან.
- კონტროლის საშუალებით, დაბრუნდით თქვენს საწყის პოზიციაზე.
ქუსლის აწევა
სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი
545 ანგელოზის ნომერი სიყვარული
- დაიწყეთ გრძელი პოზიცია.
- თქვენი სხეულის დანარჩენი ნაწილი უძრავად ინახეთ, აწიეთ წინა ფეხის ქუსლი, სანამ თითების დაბალანსებას არ აპირებთ.
- კონტროლით, ნელა დააბრუნეთ თქვენი ფეხი საწყის მდგომარეობაში.
გაიმეორეთ ყველა სავარჯიშო მოპირდაპირე მხარეს.
და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
