6 ძირითადი და ეფექტური ძირითადი სტაბილურობის სავარჯიშოები, რომლებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში
ძლიერი ბირთვი და მენჯის იატაკი არის პასუხი ჯანმრთელი, მხარდაჭერილი და მოძრავი სხეულისა და ხერხემლის არსებობაზე - ახლა და მომავალში. ამიტომ მე რეგულარულად ვათავსებ ბირთვზე ორიენტირებულ მოძრაობებს B The Method– ში, ჩემს მიერ დაარსებულ ფიტნეს მეთოდში, რომელიც ფოკუსირებულია დაბალ ზემოქმედებაზე, ღრმად, ენერგიულ და აღდგენითი ვარჯიშები .
თებერვლის 25-ე ზოდიაქოს ნიშანი
ქვემოთ, მე გაზიარებული მაქვს ექვსი საყვარელი ძირითადი სტაბილურობის სავარჯიშო, რომელსაც რეგულარულად ვურჩევ კლიენტებს (მათ შორის mbg თანადამფუძნებელს და თანა-აღმასრულებელ დირექტორს) კოლენი ვახობ ) .თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გააკეთოთ ყველა ეს სასარგებლო ნაბიჯი სახლში - თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ იოგის ხალიჩა და ა ფტალატისგან თავისუფალი სტაბილურობის ბურთი .
ეს ასევე არის მრავალი სავარჯიშოდან, რომელსაც ნახავთ ჩემს ახალზე B მეთოდი ფიტნეს აპლიკაცია და ონლაინ პლატფორმა, სადაც მომხმარებლებს შეუძლიათ მიიღონ წვდომა უნიკალურ აღმდგენი, ჯერჯერობით რთულ კლასებზე, ასევე პირდაპირ ეთერში. ორივე პლატფორმა გთავაზობთ გააზრებულ, მიზანმიმართულ სხეულებრივ ვარჯიშებს 15, 30- და 60 წუთიან სესიებში და ახლა უკვე ხელმისაწვდომია (დღეიდან!) ყველასთვის, ყველგან, ყოველთვიური ან წლიური გამოწერისთვის.
იმისათვის, რომ გაეცნოთ ზოგიერთ მოძრაობას, რომლებსაც განიცდით B მეთოდი , სცადეთ ეს ძირითადი სავარჯიშოები ინდივიდუალურად, ან ერთად სრული თანმიმდევრობისთვის:
1სტაბილურობის ნეიტრალური მენჯის მსვლელობა
სურათი ავტორიჰანა შობი/ სიცოცხლის ინფლაქსი
Როგორ: დაწექით მიწაზე და დადეთ ბურთი პირდაპირ თქვენი უკანა ძვლის ქვეშ (არა ზურგის ქვედა ნაწილში). ზურგი სწორად დაიჭირეთ, დარწმუნდით, რომ მუცლის ღრუს ძირები არ ჩამოსრიალდებიან იატაკზე და ასწიეთ ფეხები მაგიდის პოზიციამდე. დარწმუნდით თქვენი მხრებზე და თავი მოდუნებული გაქვთ, ხოლო ხელები დაისვენეთ ტანში. ორივე მუხლი 90 გრადუსზე მოხრილი უნდა იყოს, ქვედა ერთი ფეხი იატაკისკენ უნდა ჩამოიწიოთ, სანამ ფეხი არ დადგება მიწიდან რამდენიმე სანტიმეტრის მოშორებით. დასაწყებად დაბრუნება. ეს არის ერთი წარმომადგენელი. დაასრულეთ 3 ნაკრები 5 გამეორებით თითო ფეხიზე.
რეკლამა
ორიგულმკერდის ღია მსვლელობა
სურათი ავტორიჰანა შობი/ სიცოცხლის ინფლაქსი
Როგორ: დაწექით მიწაზე 90 გრადუსზე მოხრილი მუხლები, ფეხები კი იატაკზე. მოათავსეთ ბურთი მხრის პირებს შორის, აიღეთ მკერდი აწეული და ხელები მოათავსეთ თავის უკან. შეინახეთ კისერი მოდუნებული და ხერხემალი ნეიტრალური. ფეხები ჯერ კიდევ 90 გრადუსზე მოხრილი, ასწიეთ ერთი ფეხი მიწიდან, სანამ წვივი არ იქნება პარალელურად იატაკზე. დასაწყებად შეამცირეთ იგი კონტროლით. ეს არის ერთი წარმომადგენელი. დაასრულეთ 3 ნაკრები 5 გამეორებით თითო ფეხიზე.
3მაგიდის მსვლელობა კისრის საყრდენით
სურათი ავტორიჰანა შობი/ სიცოცხლის ინფლაქსი
Როგორ: დაწექით მიწაზე და ბალიშივით მოათავსეთ ბურთი კისრის წვერის ქვეშ. მოხარეთ იდაყვები და მოათავსეთ ხელები ბურთის ორივე მხარეს. ფეხები მიიტანეთ მაგიდის პოზიციაზე. შემდეგ, ორივე მუხლი 90 გრადუსზე მოხრილი, ერთი ფეხი იატაკისკენ დაიხარეთ. შემდეგ დაბრუნდით დასაწყებად. შეინახეთ ხერხემალი და მენჯი ნეიტრალურად და მიეცით მუცლის ღრუს მოძრაობა. ფეხი ისე ნუ ჩამოწიეთ, რომ ზურგი თაღოვანი იყოს. ეს არის ერთი წარმომადგენელი. დაასრულეთ 3 ნაკრები 5 გამეორებით თითო ფეხიზე.
ოთხი.მხარი დაუჭირეს ქვედა უკანა ლაშქრობას
სურათი ავტორიჰანა შობი/ სიცოცხლის ინფლაქსი
Როგორ: დაიწყეთ მიწაზე მჯდომარე, მუხლებზე 90 გრადუსზე მოხრილი, ფეხები იატაკზე ჩამოსხმული და თეძოების მცირედი სახსარი. განათავსეთ ბურთი თქვენი ქვედა უკან. ხელები ასწიეთ ჰაერში და გააჩერეთ. ხერხემლის ჩახლეჩვისა და თაღის გარეშე, მსუბუქად დააჭირეთ ბურთს მუცლის საყრდენის გამოყენებით. შეინარჩუნეთ თქვენი ქუსლები ენერგიულად უკან თქვენი glutes და ფეხები 90 გრადუსზე მოხრილი, ერთი ფეხი აწიეთ მიწიდან, სანამ თქვენი წვივი არ იქნება პარალელურად იატაკზე. შეეცადეთ 'გამორთოთ' თეძოს მოქნილები და კვადრატები ფეხის აწევისას, რაც მუცლებს საშუალებას აძლევს გააკონტროლონ მოძრაობა. დასაწყებად დაბრუნება. ეს არის ერთი წარმომადგენელი. დაასრულეთ 3 ნაკრები 5 გამეორებით თითო ფეხიზე.
5ფიცრის ნაკადი ღია თეძოებით
სურათი ავტორიჰანა შობი/ სიცოცხლის ინფლაქსი
Როგორ: დაიწყეთ მაღლიდან ფიცრის პოზიცია , მხრები მაჯებზე გადადებული და ქუსლებს შორის ბურთი. დააჭირეთ მკლავებს, უკან მიიწევთ სხეული უკან, სანამ თქვენი ადგილი არ გახდება თქვენს ქუსლებზე, მუხლები მოხრილი და გაშლილი. შემდეგ კვლავ დააჭირეთ ფიცარს. ეს არის ერთი წარმომადგენელი. დაასრულეთ 5 განმეორების 3 კომპლექტი.
6ფიცრის ნაკადი პარალელურად
სურათი ავტორიჰანა შობი/ სიცოცხლის ინფლაქსი
Როგორ: დაიწყეთ მაღალი ფიცრის პოზიციაზე, მხრები მუწუკებზე აწყობილი და ბურთი მუხლებს შორის. დააჭირეთ მკლავებს, გაიზიდეთ სხეული უკან, სანამ თქვენი ადგილი არ გახდება თქვენს ქუსლებზე, მოხრილი მუხლები. შეინახეთ ფეხები პარალელურად მთელი დროის განმავლობაში, დაჭერით ბურთი მუხლებს შორის. შემდეგ კვლავ დააჭირეთ ფიცარს. ეს არის ერთი წარმომადგენელი. დაასრულეთ 5 განმეორების 3 კომპლექტი.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
