ᲨᲔᲘᲢᲧᲕᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲐᲜᲒᲔᲚᲝᲖᲘᲡ ᲠᲐᲝᲓᲔᲜᲝᲑᲐ

ეს მოდუნებული იოგა პრაქტიკა დაგეხმარებათ შემდეგი დონის შემცივნებაში

თუ სერიოზული დასვენების გამო ქავილი გაქვთ - ფსიქიკურად, ფიზიკურად და ემოციურად - გაითვალისწინეთ აღდგენითი იოგა. ნაზი, ვიდრე ბევრი იოგის სხვა ტიპები , აღმდგენი იოგა ჩვეულებრივ მოიცავს რეკვიზიტებს, რაც ხელს უწყობს პოზების ხანგრძლივ შესრულებას.





ივლისი 2 ზოდიაქო

თუ თქვენ მზად ხართ ღრმა დასვენებისთვის, აღდგენითი იოგა შესანიშნავი არჩევანია. სანამ მოემზადებით შემდეგი დონის სიცივისთვის - სტუდიაში ან ვირტუალურ კლასში, გაიგეთ ზუსტად რას გულისხმობს ამ ტიპის იოგა, ჯანმრთელობის პოტენციური სარგებელი და ვინ სარგებლობს ყველაზე მეტად ამ პრაქტიკით (სპოილერი: თითქმის ყველა).

ამ სტატიაში

რა არის აღდგენითი იოგა?

”აღდგენითი იოგის დროს, თქვენ ჩვეულებრივ ივარჯიშებთ რამდენიმე დასვენებულ პოზაზე, რაც მიზნად ისახავს თქვენი სხეულის შენელებას და საერთო სიმშვიდისა და დასვენების მდგომარეობას.” - ამბობს კლასის ინსტრუქტორი და იოგის მასწავლებელი კალეი ალისა mbg- ში 28 დღე იოგის ნეტარებამდე კლასი.



საიდან გაჩნდა იოგის ეს სტილი? Მიხედვით აღდგენითი იოგა სიცოცხლისთვის გეილ ბორშტეინ გროსმანის მიერ, აღდგენითი იოგის პოზები წარმოიშვა იოგას ოსტატის მასწავლებლისგან ბ.კ.ს. აიენგარი , რომელმაც დაიწყო რეკვიზიტების შეტანა იოგას სესიებში 'ისე, რომ პოზების შეცვლა და დატვირთვა მოხდეს'.



დღეს აღმდგენი იოგა იყენებს უამრავი საყრდენს (მაგალითად, სამაგრები, საბნები და ბლოკები) პოზების შესასრულებლად, რომლებიც დიდხანს ტარდება (დაფიქრდით რამდენიმე წუთზე). ლიზა მარია, RYT-200 YogaWorks– ის ეროვნული სემინარის დირექტორი და სერთიფიცირებული იოგას ინსტრუქტორი. იოგის ეს სტილი არ გულისხმობს ფიზიკურად მომთხოვნი პოზების მოგვარებას, არამედ ყურადღებას ამახვილებს სხეულის და გონების სრულ მოდუნებაზე.

”[აღმდგენი იოგის] საქმეში ის არის, რომ თქვენ გაქვთ კუნთოვანი ნულოვანი მონაწილეობა, ასე რომ თქვენი კუნთები ნამდვილად დარბილდება”, - ამბობს მარია. კლასში შეიძლება ასევე იყოს არაფიზიკური ელემენტები, როგორიცაა ვიზუალიზაციის სავარჯიშოები, პოეზიის საკითხავები და ამოსუნთქვა , დასძენს იგი.



რეკლამა

აღდგენითი იოგის უპირატესობები.

'თქვენი სხეულის განკურნების და დასვენების ერთ-ერთი საუკეთესო პრაქტიკაა აღმდგენი იოგა', - აღნიშნავს ალისა mbg- ში 28 დღე იოგის ნეტარებამდე კლასი. ღრმა რელაქსაციის მიღმა, სინამდვილეში რა შეუძლია თქვენთვის და თქვენს ჯანმრთელობას აღდგენითი იოგა? არაერთი კვლევა ჩატარდა, რომელიც ამ თემას იკვლევს. ზოგიერთი აღმოჩენის თანახმად, აღდგენითი იოგა შეიძლება:



  1. გააუმჯობესეთ ძილი გარკვეული ადამიანებისთვის. კიბოდან გადარჩენილ 410 ადამიანზე ჩატარებული კვლევის დროს (რომელთა 96% ქალი იყო), ადამიანები, რომლებიც მონაწილეობდნენ იოგას ოთხკვირიან პროგრამაში, რომელშიც მონაწილეობდნენ ორივე ჰათჰა და დემონსტრირებულია აღდგენითი პოზები უფრო მეტი გაუმჯობესება ძილის ხარისხში პაციენტებთან შედარებით, რომლებიც არ აკეთებდნენ იოგას. რა თქმა უნდა, ამ კვლევაში ყურადღება გამახვილდა ძალიან კონკრეტულ მოსახლეობაზე, ამიტომ ჩვენ არ შეგვიძლია ექსტრაპოლირება გავუკეთოთ ამ დასკვნებს ფართო საზოგადოებისთვის. მაგრამ ავტორებმა დაასკვნეს, რომ იოგას პროგრამა სასარგებლო მკურნალობა იყო ძილის გასაუმჯობესებლად და სიმსივნის გადარჩენილთა შორის ძილის სამკურნალო საშუალებების გამოყენების შესამცირებლად.
  2. შეამსუბუქეთ სამუშაო სტრესი ზოგისთვის. ღამის ცვლაში მომუშავე 20 ქალი იაპონელი ექთნის მცირე კვლევამ აჩვენა, რომ აღდგენითი იოგა იყო ეფექტურია პროფესიული სტრესის შესამსუბუქებლად იმ კონკრეტულ მოსახლეობაში. ისევ და ისევ, ეს დასკვნები შემოიფარგლება ვიწროდ განსაზღვრული კატეგორიის ადამიანებით (ანუ ქალი ექთნები, რომლებიც ღამის ცვლაში მუშაობენ).
  3. შეამცირეთ წონა და კანქვეშა ცხიმი ჭარბი წონის მქონე პაციენტებისთვის. NIH– ის მიერ დაფინანსებულმა კვლევამ, რომელშიც მონაწილეობა მიიღო 171 მსუქან ქალმა, აღმოჩნდა, რომ მონაწილეები, რომლებიც მონაწილეობდნენ 48 – კვირიან აღდგენითი იოგის პროგრამაში დაიკლო მეტი წონა და მნიშვნელოვნად უფრო მეტი კანქვეშა ცხიმი ვიდრე მონაწილეები, რომლებიც არ აკეთებდნენ იოგას და ამის ნაცვლად დაასრულეს გაჭიმვის პროგრამა.

როგორია აღდგენითი იოგის კლასი?

მიუხედავად იმისა, რომ კლასში არ არის მითითებული სტრუქტურა, 'ისევე, როგორც [იოგის] სხვა კლასებში, აქ არის გადახვევები, წინ გადახრები და უკანა მხარეები', - განმარტავს მარია. განსხვავება იმაშია, რომ აღდგენითი იოგის დროს თქვენ ამ პოზებს ჩვეულებრივზე ბევრად მეტ ხანს ჩაატარებთ, სავარაუდოდ რეკვიზიტების დახმარებით.

მაგალითად, თქვენ შეიძლება ბალიშზე ან საყრდენზე გადაბრუნება და გადაბრუნება. ასევე შეიძლება აღმოჩნდეთ ზურგზე წოლილი ცილინდრული საყრდენის ქვეშ მუხლებზე, ქვიშის ტომრები ხელებზე და პლედი ტანზე. როგორც აღვნიშნეთ, თქვენს კლასში შეიძლება იყოს არაფიზიკური ელემენტებიც. თქვენ შეგიძლიათ ველით კლასის დასრულებას სავასანას სტილის პოზაში, ამბობს მარია.



და იმის მხრივ, რისი მოტანა გჭირდებათ? მარია გვთავაზობს კომფორტული ტანსაცმლის ტარებას და, შესაძლოა, რამდენიმე თბილი ნივთის ჩამოტანა მყუდრო sweatpants და თბილი წინდები - გაცივების შემთხვევაში (რაც შეიძლება მოხდეს, რადგან სხეულის დიდ სითბოს არ გამოიმუშავებთ). შეიძლება ასევე მოგიტანოთ თვალების დასაფარად ისეთი რამის მოტანა, როგორიცაა მსუბუქი თვალის ბალიში, ხელსაბანი ან თუნდაც მაისური, რადგან ეს დაგეხმარებათ კიდევ უფრო მოდუნებაში. თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ ეს თქვენს თვალებზე კლასის ნებისმიერ მონაკვეთში, ამბობს ის.



აღდგენითი იოგა მიედინება სახლში.

ვერ მოხვდებით სტუდიაში? ან უბრალოდ გსურთ გამოსცადოთ აღდგენითი საშუალება სახლში? სცადეთ ერთ – ერთი შესანიშნავი იოგის ვარჯიში:

თებერვლის 12 ზოდიაქოს ნიშანი

ვინ უნდა სცადოს აღდგენითი იოგა?

აღმდგენი იოგა არის იოგის სტილი, რომელიც ნამდვილად ყველასთვის შესაფერისია - თქვენ არ გჭირდებათ ფიტნესის საწყისი დონე ან იოგასთან წინასწარი გამოცდილება გაკვეთილზე გასასვლელად. მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს იოგას უფრო მოწინავე პრაქტიკოსებს ან სპორტსმენები აბალანსებენ უფრო ფიზიკურად მომთხოვნი ვარჯიშების შედეგები. 'აღდგენითი იოგის ისეთი ფანტასტიკური სტილია თითოეული ადამიანისთვის, არ აქვს მნიშვნელობა რა სახის იოგას ვარჯიშობთ; ეს ძალიან მკაფიო პრაქტიკის დიდი კომპონენტია ', - ამბობს მარია.

რა თქმა უნდა, თუ ჯანმრთელობის ქრონიკული პრობლემა გაქვთ, სერიოზული ტრავმა გაქვთ, ან სხვაგვარად შეშფოთებული ხართ აღმდგენი იოგის გაკეთების შესაძლებლობით, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს, სანამ მას გასინჯავთ.



დედააზრი.

თუ თქვენ ეძებთ სხეულისა და გონების ინტენსიურ მოდუნებას, შეიძლება გაითვალისწინოთ აღდგენითი იოგა. ეს არის იოგის ნაზი, არაფიზიკურად მომთხოვნი სტილი, რომელიც შესაფერისია ყველა დონისთვის.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: