რას სინამდვილეში ჭამს ეს ინტეგრაციული დიეტოლოგი ერთ დღეში ჰორმონების დასაბალანსებლად
ალისა ვიტი არის ინტეგრაციული დიეტოლოგი, ჰორმონების ექსპერტი და ყველაზე გაყიდვადი ავტორი ქალის კოდი . ჩვენ ძალიან აღფრთოვანებული ვართ, რომ ის ჩვენს დაუჯერებელ ინსტრუქტორებს დავამატებთ და თუ გსურთ გაეცნოთ უფრო მეტს, თუ როგორ მოაწესრიგოთ თქვენი ციკლი ბუნებრივად, დააბალანსოთ ჰორმონები, გაზარდოთ ნაყოფიერება და დაემშვიდობოთ PMS- ს, იხილეთ მისი უახლესი mbg კლასის შეთავაზება !როდესაც კლიენტები პირველად მოდიან ჩემთან ჰორმონალური განკურნების მიზნით, მათ ხშირად აშინებთ დიეტის შეცვლის იდეა. მე ეს მესმის - საყვარელი საჭმლის (ან საკვების) დაემშვიდობების აზრი საშიშია და 'დიეტა' ხალხის უმეტესობისთვის ოთხ ასოთი სიტყვა გახდა. ეს იმიტომ ხდება, რომ ბევრი 'დიეტა' გულისხმობს კალორიების შეზღუდვას და / ან ტანჯვით ვარჯიშის რეჟიმის დამატებას.
პირველი, რაც უნდა იცოდეთ შეზღუდული კალორიების დიეტების შესახებ, არის ის, რომ ისინი არ მუშაობენ წონის დაკლებაზე ან ჰორმონალურ ჰარმონიაში. კალორიების შემცირებამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება მოკლევადიან პერიოდში, მაგრამ კვლევები აჩვენებს, რომ წონა თითქმის ყოველთვის ბრუნდება . და ეს დიეტები არის ჰორმონების მატარებელი.
პირველი ნაბიჯი საკვებთან ერთად ჰორმონების განკურნებაში და წონის დაკარგვა, როგორც შესანიშნავი გვერდითი მოვლენა! - ახდენს სიტყვა 'დიეტის' ახსნას, რაც ნიშნავს რამ, რისი ჭამაც ყოველდღე შეგიძლიათ საზრდოობს თქვენი სხეული იმის ნაცვლად, რაც არ შეგიძლიათ. ეს დაიწყებს თქვენი ურთიერთობის საკვების გარდაქმნას. მერწმუნე: მე მაქვს დაიკლო 60 ფუნტი ჩემს ცხოვრებაში ორჯერ, ერთხელ 20-იანი წლების დასაწყისში პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომის განკურნების შემდეგ და ისევ ჩემი შვილი ქალიშვილის გაჩენის შემდეგ.
მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ცვლილება, რომელიც წონის დასაკლებად და ჰორმონების დასაბალანსებლად შევიტანე, დაწყება იყო სპეციფიკური საკვების მიღება ჩემი ციკლის თითოეულ ეტაპზე ჰორმონების მხარდაჭერაში. ეს არის არა მხოლოდ ის, რასაც ჭამთ, არამედ ჭამის დროს, ეს არის დაკარგული ფაქტორი უმეტეს საკვებში, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი ჰორმონების დაბალანსებას და წონის დაკლებას.
თქვენი ჰორმონების საკვების სამკურნალო საიდუმლო.
უმეტესობა და ჩვეულებრივი დიეტა ემყარება კვლევას, რომელიც არ ითვალისწინებს გუნება-განწყობის, ენერგიისა და მადის ცვლას, რაც ბუნებრივად ხდება მთელ მენსტრუალური ციკლის განმავლობაში. სინამდვილეში, ყველაზე მეტი სამეცნიერო კვლევა ტარდება მამრობითი სქესის ორგანოების მქონე ადამიანებზე, რაც ქალებს უამრავ პასუხგაუცემელ კითხვას უტოვებს, თუ რა გამოდგება ყველასთვის, ვინც პერიოდს განიცდის. ჩვენი ჰორმონის ციკლი ძალიან განსხვავდება იმ ადამიანებისაგან, ვინც მენსტრუაციას არ განიცდის და მე ვიტყოდი, რომ უმეტეს შემთხვევაში, ჩვენი დიეტებიც განსხვავებულად გამოიყურება. ჩემი კლიენტების გასამარტივებლად, შევქმენი პროგრამა, სახელწოდებით „ციკლის სინქრონიზაციის მეთოდი“, და ეს არის განმსაზღვრელი მახასიათებელი ყველასთვის, ვინც ჩემთან ერთიანდება.
პირველი ნაბიჯი ციკლის სინქრონიზაცია თქვენი უნიკალური ციკლის - მენსტრუალური ციკლის გაცნობაა. შემდეგი ნაბიჯი არის ჭამა ისე, რომ თქვენი სხეულის უნიკალური მოთხოვნილებები იყოს თქვენი ციკლის თითოეული ეტაპის განმავლობაში. ეს საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს მიიღოს საკვები ნივთიერებები, რაც საჭიროა ჰორმონალური ბალანსის აღსადგენად და თქვენი მეტაბოლიზმის აღსადგენად.
რეკლამა
როგორ მუშაობს ციკლური კვება.
ციკლის სინქრონიზაცია ეფუძნება თქვენი კვების რეგულარულ ცვლილებებს და ცვლილებების პრინციპს თქვენი ბუნებრივი ჰორმონალური რიტმების მოსაწყობად და გასაუმჯობესებლად. და ეს მარტივია: თქვენი ჰორმონის ციკლის თითოეული ფაზისთვის, რომელიც ჩვეულებრივ გრძელდება დაახლოებით ერთი კვირა, თქვენ შეჭამთ ხორცის, ბოსტნეულის, პარკოსნების, მთელი მარცვლეულის და ხილის სხვადასხვა ნაკრებებს.
თქვენ გრძნობთ დიდ ცვლილებებს, თუ როგორ გრძნობთ თავს მხოლოდ ერთი საკვებით დაწყებით. მე გავდივარ ერთ საკვებში, რომ დავამატო თქვენი ციკლის ოთხივე სხვადასხვა ეტაპიდან თითოეული. და თუ ეს თქვენს ინტერესს იწვევს და თქვენ მზად ხართ უფრო ღრმად ჩასვლისთვის, გირჩევთ ჩამოტვირთოთ აქ MyFLO აპი ; ის აკონტროლებს თქვენს პერიოდს, მაგრამ გარდა ამისა, ის გთავაზობთ ცხოვრების წესის შემოთავაზებას იმ პერიოდის ფაზისთვის, რომელშიც ამჟამად იმყოფებით.
როგორია საკვების ციკლის სინქრონიზაციის თვე.
თვის განმავლობაში თქვენ მიირთმევთ მრავალფეროვან მთელ საკვებს (არა მხოლოდ ბოსტნეულს), მაგრამ მინდა ყურადღება გაამახვილოთ თქვენი ციკლის თითოეულ შესაბამის კვირაში ერთი ან რამდენიმე შემდეგი ბოსტნეულის მიღებაზე:
თქვენი მენსტრუალური ეტაპი (თქვენი პერიოდი).
ეს მაშინ, როდესაც თქვენი ჰორმონის დონე ყველაზე დაბალია. ამ კვირის განმავლობაში მიირთვით ცილა, რომ თქვენი სხეული დამატებით უზრუნველყოს ამინომჟავების უფრო მეტი ჰორმონის გაკეთება.
თქვენი ფოლიკულური ფაზა (ოვულაციამდე, პერიოდის შემდეგ).
ეს არის ის, როდესაც ესტროგენი და FSH იწყებენ მომატებას. ამ კვირის განმავლობაში ჭამე მჟავე კომბოსტო დაეხმარეთ თქვენს ნაწლავებს გადატვირთოთ წინ არსებული ესტროგენის დიდი ტალღისთვის.
თქვენი ოვულაციური ეტაპი (როდესაც თქვენ ოვულაცია გაქვთ).
თქვენს ოვულატორულ ფაზას აქვს ესტროგენისა და FSH- ის უზარმაზარი ტალღა. ამ კვირის განმავლობაში ჭამე უმი ბოსტნეული დაეხმაროს ზედმეტი ესტროგენის დეტოქსიკაციას.
თქვენი ლუტეალური ფაზა (სანამ არ გექნებათ პერიოდი).
თქვენი ლუტეალური ფაზა შეიცავს პროგესტერონს, რომელიც მოითხოვს უფრო მეტ კალორიულ მიღებას. ამ კვირის განმავლობაში დაამატეთ ნელი წვის ნახშირწყლები, როგორიცაა მარცვლეული და ტკბილი ძირეული ბოსტნეული სისხლში შაქრისა და ენერგიის სტაბილიზაცია.
მე ვარ ჰორმონების ექსპერტი: აი რას ვჭამ დღეში.
ბონუსი! გაინტერესებს გემოვნება, როგორ გამოიყურება ჰორმონების ექსპერტის სასადილო ოთახში დღე? აქ მოცემულია მენიუს ნიმუში, რომელიც შევადგინე ფოლიკულური ფაზისთვის (დაახლოებით ერთი კვირა ჩემი პერიოდის დასრულებამდე და ოვულაცია). ეს არის თვის ის თვე, როდესაც ესტროგენი იზრდება, ამიტომ საუკეთესო საკვები საჭმელად შეიცავს ნაწლავის ჯანმრთელ პრებიოტიკებსა და 3-ინდოლ-კარბინოლს (ვფიქრობ, ფერმენტირებული ბოსტნეული, ბროკოლის კომბოსტო და ტოპინამბური). ასევე აუცილებელია მთელი მარცვლეული და ჯანსაღი ცხიმები! გადახედეთ იმას, თუ როგორ შეიძლება გამოიყურებოდეს ფოლიკულური დღე:
საუზმე
შვრიის ფაფა კეშიუში, გოჯი ბერი და დარიჩინი
ინგრედიენტები
- ¼ ჭიქა ორგანული ფოლადის დაჭრილი შვრია
- ¾ ჭიქა წყალი ან დაუშაქრებელი ნუშის რძე
- პატარა მუჭა კეშიუ
- პატარა მუჭა გოჯი კენკრა
- დაფქვილი დარიჩინი
- ტირე ზღვის მარილი
- 1 ჩაის კოვზი ვაშლის ძმარი
მეთოდი
- შეუთავსეთ ყველა ინგრედიენტი თასში და გადააფარეთ იგი.
- განათავსეთ მაცივარში და გააჩერეთ მთელი ღამის განმავლობაში.
- დილით გადაიტანეთ ქვაბში და მოხარშეთ საშუალო ცეცხლზე, სანამ ბოლომდე არ გაცხელდება.
სადილი
ოსპის სალათი დაჭრილი ტოპინამბურით
იღებს 2 ულუფას
ინგრედიენტები
სალათისთვის:
- ½ ჭიქა მოხარშული ოსპი
- კოვზი არგულა ან სხვა შერეული ბავშვის მწვანილი
- 5-დან 7 ტოპინამბური გული (ქილადან კარგად არის)
- მუჭა განახევრებული ყურძნის პომიდორი (სურვილისამებრ)
გასახდელი:
- 2 სუფრის კოვზი ზედმეტი ქალწულის ზეითუნის ზეთი
- 2 ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი ან 2 ჩაის კოვზი თეთრი ღვინის ძმარი
- 2 სუფრის კოვზი დიჟონის მდოგვი
- ტირე ზღვის მარილი
- გემოვნებით ახლად დაფქული წიწაკა
მეთოდი
- შეუთავსეთ გასახდელი ინგრედიენტები შეიკერის ბოთლში ან კვების პროცესორში და აურიეთ ერთმანეთში.
- დაალაგეთ სალათის ინგრედიენტები თასში და მოაყარეთ გასახდელი, როდესაც მზად იქნება მიტანისთვის.
ვახშამი
კვერცხი sauteed zucchini
აკეთებს 1 ულუფას
ინგრედიენტები
- 1 ჩაის კოვზი ზედმეტი ქალწულის ზეთი
- ¼ ხახვი, დაჭრილი
- ½ ყაბაყი, დაჭრილი მრგვალად
- 2 ორგანული კვერცხი, ნაცემი
- პრობანსის Herbes de Provence
მეთოდი
- გააცხელეთ ზეითუნის ზეთი საშუალო ზომის ტაფაზე და მოხარშეთ ხახვი და ყაბაყი Herbes de Provence- თან ერთად.
- ტაფადან ამოიღეთ ყაბაყის ნარევი და გადადეთ გვერდზე.
- საჭიროების შემთხვევაში დაამატეთ მეტი ზეითუნის ზეთი და ჩაასხით ტაფაში ნაცემი კვერცხები.
- მას შემდეგ, რაც ომლეტის ქვედა ნაწილი ძირითადად მოხარშულია, ერთ მხარეს დაამატეთ ყაბაყის ნარევი.
- გადაატრიალეთ მეორე მხარე, რომ დაფაროთ ნარევი.
- მოდით omelet საზ დაახლოებით 1 წუთი თითოეულ მხარეს.
და მე არ ვიტყუები: მე დიდი თაყვანისმცემელი ვარ, რომ დაამატოთ კვადრატული მუქი შოკოლადი დეკადენტური დესერტისთვის თვის თითქმის ნებისმიერ დროს!
ოქტ 18 ზოდიაქოს ნიშანი
თუ თქვენ მზად ხართ გადააკეთოთ თქვენი ურთიერთობა საკვებთან და საბოლოოდ გამოასწოროთ ჰორმონები, აღმოფხვრათ სიმპტომები და მიგიყვანოთ საუკეთესო ცხოვრებამდე, დარეგისტრირდით ალისას ვებინარი !
შეუძლია მასტურბაცია დახმარებას დააბალანსეთ თქვენი ჰორმონები ? ალისა ვიტი ამბობს დიახ.
