Poop ზუსტად რატომ მოძრაობს და ცუდია? ფუნქციური MDs ახსენით
ფუჟი შეიძლება არ იყოს საუბრის ყველაზე სასიამოვნო თემა, მაგრამ მოდით გავითვალისწინოთ, რომ თქვენ ალბათ ბევრი კითხვა გქონდათ ნაწლავის მოძრაობის რეგულარულობასთან (ან არარეგულარულობასთან დაკავშირებით).
თან გაინტერესებთ უცნაურად ფერადი ან უცნაური ფორმის განავალი, ჩვენ არ შეგვიძლია არ დავინტერესდეთ, რატომ ცურავს ზოგიერთი ყუნწი? ამის ბოლოში ჩასასმელად, mbg ესაუბრა ფუნქციონალური მედიცინის ექიმებსა და ნაწლავის ჯანმრთელობის ექსპერტებს, თუ რატომ ხდება ეს და რატომ არის ეს შეშფოთების მიზეზი.
მცურავი ყურის მიზეზები:
1განავალი ნაწილაკები მცირეა.
ფუნქციური მედიცინის ექიმის აზრით ვენდი ტრუბოვი, მ.დ. , როდესაც განავალში ნაწილაკები იმდენად მცირეა, ისინი შეიძლება იყოს წყლის სიმკვრივეზე მსუბუქი.
”ეს ნიშნავს, რომ საჭმლის მონელება კარგია და საკვები და ნარჩენები სწორად იშლება”, - უთხრა მან mbg- ს. Ჭამა მაღალი ბოჭკოვანი საკვები ჯვარცმის ბოსტნეულის მსგავსად, ლობიოს ან მთელ მარცვლეულს ზოგიერთ შემთხვევაში შეუძლია შეამციროს ყურის სიმკვრივე.
რეკლამა
ორითქვენ შეიძლება ძალიან ბევრი მაგნიუმი მიიღეთ.
მაგნიუმის ქილა ხელი შეუწყოს უკეთეს ძილს და შეიძლება მხარს ვუჭერთ სისხლში შაქრის ჯანმრთელ დონეს . ძალიან მაღალი დოზებით, ტრუბოვი ამბობს, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი განავალი უფრო მეტი წყლის შეწოვა, რაც მათ უფრო თავისუფალს გახდის. ”ეს არ არის შემაშფოთებელი, მაგრამ შეიძლება მიუთითოს ნაკლები მაგნიუმის მიღება,” ამბობს ის.
3შეიძლება გქონდეთ გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS).
გამოქვეყნებულ კვლევაში გასტროენტეროლოგიისა და ჰეპატოლოგიის ევროპული ჟურნალი მონაწილეთა 26% ნაწლავის ფუნქციონალურ დარღვევებს ასევე ჰქონდა მცურავი განავალი .
მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ მცურავი განავალით დაავადებული ყველას არ აქვს IBS, მაგრამ ეს არის GI არეულობის მახასიათებელი. თუ თქვენ გაქვთ სხვა სიმპტომები (კრუნჩხვები, მუცლის ტკივილი, შეშუპება, გაზები და ა.შ.), მიმართეთ ექიმს ან გასტროენტეროლოგს.
ოთხი.თქვენი განავალი ცხიმიანია.
როდესაც განავალი ცხიმიანია, ე.წ. სტეატორეა , ისინი უფრო მეტად მოძრაობენ. ”მას შემდეგ, რაც ცხიმი (ცხიმიანი) და წყალი არ ერევა, ცხიმის შემცველი განავალი ტუალეტის წყლის ზედაპირზე იფრქვევა,” განმარტავს ტრუბოვი. ეს შეიძლება ნიშნავს, რომ სხეული სათანადოდ არ შთანთქავს გარკვეულ საკვებს ან არ გააჩნია ფერმენტები, რომლებიც საჭიროა გარკვეული საკვების დაშლისთვის. ფუნქციური მედიცინის ექიმის აზრით ანშულ გუფთა, მ. , ეს შეიძლება იყოს პანკრეასის ფერმენტის უკმარისობის, ნაღვლის ბუშტის დისფუნქციის ან გაჟონული ნაწლავის გვერდითი მოვლენა. მნიშვნელოვანია ექიმთან საუბარი, თუ გაწუხებთ ცხიმოვანი განავალი.
1 დეკემბრის ზოდიაქოს ნიშანი
რა უნდა გააკეთოს მცურავი განავლის შესახებ.
მცურავი ფუჟერი ყოველთვის არ იწვევს შეშფოთებას, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს ძირითადი საკითხის ნიშანი. სცადეთ ეს ექვსი რჩევა, რათა ხელი შეუწყოთ ჯანმრთელ საჭმლის მონელებას, როდესაც ის თავს იგრძნობთ:
1მართეთ სტრესი.
როდესაც სტრესში ხართ, საჭმლის მონელებაც ჩვეულებრივ იქნება . (დაადანაშაულეთ ნაწლავის ტვინის ღერძი.) სტრესის მართვის ტექნიკის პრაქტიკა, როგორიცაა გონების კონცენტრაცია, სუნთქვის შეშფოთება ან მოძრაობა, დანარჩენ სხეულს, მათ შორის გონებასა და ნაწლავს, დაისვენებს, ჰოლისტიკური ფსიქოლოგი ნიკოლ ლიპმან-ბარილე, დოქტორი , ადრე განუცხადა mbg.
ორიმიიღეთ ყოველდღიური პრობიოტიკი.
მიუხედავად იმისა, რომ პრობიოტიკებით მდიდარი საკვები პრობიოტიკების კარგი წყაროა, ის შეიძლება სასარგებლო იყოს გაამრავალფეროვნეთ თქვენი პრობიოტიკური წყაროები - განსაკუთრებით სპეციფიკურიდან გამომდინარე პრობიოტიკულ შტამებს შეუძლიათ სხვადასხვა ფუნქციების შესრულება .
5 მაისი
”რაც უფრო მეტხანს მიიღებთ პრობიოტიკს, მით უფრო მრავალფეროვანი გახდება თქვენი მიკრობიომა და მით უფრო ძლიერდება თქვენი იმუნური სისტემა და სასქესო ტრაქტი”, ინტეგრაციული ექიმი ბინდია განდი, მ. , ამბობს. *
3მთლიანად დაღეჭეთ საკვები.
საკვების ეფექტურობა და საკვები სიმკვრივე იზრდება სწორად საღეჭი, კვების ფსიქიატრი დრიუ რამზი, MD, ნათქვამია lifeinflux პოდკასტის ეპიზოდის დროს. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს საკვები ნივთიერებების მეტ შეწოვას, რამაც შეიძლება შეამციროს ცხიმოვანი განავლის რისკი.
ოთხი.მოერიდეთ შემწვარ საკვებს.
ტრუბოუ განმარტავს, რომ შემწვარი საკვები ძნელად იშლება. თქვენი მიღების შეზღუდვა ან მათი თავიდან აცილება, როდესაც ეს შესაძლებელია, ხელს შეუწყობს ჯანსაღ საჭმლის მონელებას.
5მიირთვით ნაწლავისთვის შესაფერისი საკვები.
ნაწლავის მეგობრული საკვები შეიძლება მოიცავდეს პრებიოტიკულ და ფერმენტულ საკვებს, აგრეთვე საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების შემცველ საკვებს ან უამრავ ბოჭკოს. აქ მოცემულია თითოეული სიები:
- პრებიოტიკით მდიდარი საკვები .
- დადუღებული საკვები .
- საკვები ერთად საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები .
- მაღალი ბოჭკოვანი საკვები .
დედააზრი.
მცურავი განავალი შეიძლება მიუთითებდეს ყველაფერზე, ჯანსაღი საჭმლის მონელებით დამთავრებული უფრო საკითხებზე, როგორიცაა გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი. მიუხედავად იმისა, რომ ჯანსაღი საჭმლის მონელების უამრავი გზა არსებობს, ყოველთვის კარგია ექიმთან ან გასტროენტეროლოგთან ვიზიტი, თუ თქვენი ყლორტი მუდმივად არანორმალური ან შემაშფოთებელია.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
