დიახ, სინათლე მედიცინის ფორმაა: აი რატომ + გჭირდებათ დოზა

სინათლის თვალსაზრისით, საუბრის დიდ ნაწილში ყურადღება გამახვილებულია რაოდენობაზე და არა ხარისხზე. ჩვენ ვიცით, რომ ზოგიერთის მიღება ვიტამინი D მზის სხივებისგან გადამწყვეტია და მზეზე ცხობა ასაკის განმავლობაში საკმაოდ დიდ ზიანს აყენებს გრძელვადიან პერსპექტივაში. მაგრამ თავად სინათლის ტიპების მხრივ? თქვენ შეიძლება მას მეორე აზრი არ გაუწიოთ.

შესაბამისად, შესაბამისად New York Times ბესტსელერის ავტორი მაქს ლუგავერი , ჩვენ უნდა დავიწყოთ სხვადასხვა ტიპის სინათლის გამოყენება ჩვენს სასარგებლოდ. სინამდვილეში, სინათლე არის ხელმისაწვდომი, უსასყიდლო მედიკამენტის ფორმა და ეს მნიშვნელოვანია ჩვენი ძილისთვის, შემეცნებითი ფუნქციონირებისთვის და (როგორც აღმოჩნდა) ჩვენი იმუნური სისტემისთვის. როგორც კეთილდღეობის უმეტეს ასპექტებში, ეს ყველაფერი ბალანსს ეხება. ”სინათლე ან მედიცინის ფორმაა, ან მას შეუძლია დააჩქაროს დაბერება”, - ამბობს ის.

ქვემოთ მოცემულია შუქის ის ტიპები, რომლებიც სასაზღვრო სამკურნალო საშუალებაა, ლუგავერის თანახმად, და რატომ არის დოზა გადამწყვეტი - ასე რომ თქვენ დარწმუნდებით, რომ თქვენი სინათლის რაოდენობა მართალია .

იყოს შუქი - დილაობით.

ზოგადი წესის თანახმად, თქვენ გინდა, რომ დილით გაღვიძებისას თვალებში გაბრწყინდეს შუქი, ამბობს ლუგავერი. ეს არამარტო გეხმარებათ გაიღვიძოთ და ნაკლებად გრძნობდეთ თავს (საშინელი ' ძილის hangover 'არ არის ხუმრობა), მაგრამ ეს დილის შუქი ნამდვილად აჩვენებს ტვინის ჯანმრთელ ნეიროტრანსმიტერებს. ”დილით თვალებში მკაფიო შუქი აყენებს მუხრუჭს მელატონინის გამოყოფაზე და ნაჩვენებია, რომ ის ზრდის სეროტონინი თავის ტვინში, რომელიც მონაწილეობს ჯანმრთელ განწყობასა და კოგნიტურ ფუნქციაში, ”- განმარტავს ლუგავერი.

დილით ნათელი შუქის გაძლიერება ასევე აბალანსებს ჩვენს ცირკადულ რითმებს, რაც, როგორც ვიცით, მნიშვნელოვანია ჩვენი სხეულის მრავალი სხვა პროცესისთვის (მათ შორის იმუნური ჯანმრთელობა). ლუკავერი ამბობს, რომ დილაობით თვალებში ჩადის ეს ნათელი, ბუნებრივი სინათლე, ამბობს, რომ ჩვენი ცირკადული საათების დაყენება შეგვიძლია, მაშინაც კი, თუ თქვენს დღეს ძირითადად სახლში ატარებთ.

3 იანვრის ნიშანი

რა თქმა უნდა, მზის სათანადო მოვლა ბუნებრივი მზის ქვეშ არ არის სადავო, რადგან ულტრაიისფერი ულტრაიისფერი ზემოქმედება შეიძლება უარყოფითად მოქმედებდეს. დარწმუნდით რომ slather მზისგან დამცავი კრემი და დაიცავით თავი მავნე გამოსხივებისგან. (ვიმეორებთ: ბალანსი მთავარია.)

რამდენი სინათლე გჭირდებათ?

ლუგავერის თანახმად, თქვენ გჭირდებათ 1000 ლუქსის ან მეტი სინათლის ინტენსივობა თქვენი ცირკადული საათის დასამაგრებლად და ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო სარგებელის მისაღებად. მიუხედავად იმისა, რომ ეს რიცხვი საკმაოდ დიდი ჟღერს, დარწმუნებული იყავით, რომ ზღურბლამდე მიღებას მხოლოდ ნახევარი საათის განმავლობაში სჭირდება ბუნებრივი სინათლე.

'მოღრუბლულ დღესაც კი, ციდან გამოსხივებული სინათლე მინიმუმ 1000 ლუქსია. ეს არის სადმე ათასი ლუქსიდან და 10 000 ლუქსამდე, თუნდაც 50,000. უზარმაზარი გავრცელება ხდება ”, - განმარტავს ლუგავერი. მოდი დილით, შეიძლება დაგჭირდეს ფანჯრის გახსნა ბუნებრივი ბუნებრივი შუქის მისაღებად. თქვენი ტვინი და სხეული ნამდვილად მადლობას გიხდით.

30 ივლისის ზოდიაქოს ნიშანი

შუქების გამორთვის ოპტიმალური დრო.

როგორც ლუგავერი აღნიშნავს, სინათლე დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს ძილზე - და, ტრანზიტულად, ჩვენი ჯანმრთელობა . ”დღის ბოლოს კაშკაშა შუქმა შეიძლება საწინააღმდეგო შედეგი გამოიწვიოს”, - განმარტავს ის. მისი აზრით, მიუხედავად იმისა, რომ სინათლე შეიძლება ჩაითვალოს მედიცინის ერთ-ერთ ფორმად, არასწორად გამოყენების დროს მას შეუძლია საწინააღმდეგო შედეგი გამოიწვიოს, ამბობს ის. ეს არ ნიშნავს რომ მზის ჩასვლის შემდეგ ყველგან თვალის ნიღაბი უნდა ატაროთ; ჩამქრალი შუქი კარგად არის. ლუგავერი ამბობს: „მონადირე-შემგროვებლებს ექნებოდათ ცეცხლის ცეცხლი და მთვარე და ვარსკვლავები ზეცაში“. ეს ჩამქრალი შუქი არ მიაღწევს 1000 ლუქსს, ამიტომ ეს არ უნდა იყოს განგაშის მიზეზი.

რაც მიაღწევს 1000 ლუქს არის ის, რომ ხელოვნური, ფლუორესცენტული შუქი ჩვენ თავს ვაქცევთ ყოველთვის, როდესაც Netflix- ს ვუყურებთ ან დავაძინებთ სოციალურ მედიას ძილის წინ. ლუგავერის თანახმად, ეს არის ნათელი შუქი, რომელიც ხელს უშლის ჩვენს ცირკადულ რითმებს: ”ღამით თქვენი თვალების ექსტრემალურ სინათლეზე ზემოქმედებით, თქვენ რეალურად აწვებით მუხრუჭებს მელატონინზე იმ დროს, როდესაც გინდათ, რომ მელატონინი სწორად იყოს გამოხატული. ასე შეიძლება სინათლე მოქმედებდეს როგორც დაბერების საწინააღმდეგო საშუალება, ”ამბობს ის.

თუ ამან არ გაგიჩნდათ სურვილი გადახედოთ თქვენი ღამის რეჟიმს (ან, სულ მცირე, ჩადოთ წყვილი ლურჯი სინათლის დამბლოკავი ობიექტივი), არ ვიცით რა მოხდება. თუ სინათლე მედიცინის ფორმაა, დარწმუნდით, რომ გაქვთ ჯანსაღი დოზა - და გახსოვდეთ, რომ ყოველთვის უნდა ისწრაფოთ წონასწორობისკენ.

და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: