თქვენი კანის მიკრობიომა: რატომ არის აუცილებელი ჯანმრთელი ბრწყინვალებისთვის
ჩვენ, როგორც წესი, მხოლოდ კანის შესახებ ვფიქრობთ, რადგან ის სილამაზეს ეხება, მაგრამ ის ასევე მნიშვნელოვანია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის სხეულის ყველაზე დიდი ორგანო და მთავარი ინტერფეისი ჩვენ შორის და თითქმის ყველაფერი რაც ჩვენს გარეთ არის. ჩვენს კანს ასევე წარმოადგენს მიკრობების ფართო სპექტრი და კვლევამ ახლახან დააწყო ერთმანეთთან მნიშვნელოვანი როლი, რომელიც მათ აქვთ ჩვენს ჯანმრთელობაში და უფრო საინტერესო კვლევები ჰორიზონტზე დგება.
აქ მოცემულია 101 კანის მიკრობიომა და როგორ იზრუნოთ თქვენსთვის.
ამ სტატიაში- 1 რა არის მიკრობიომა? 2 როგორ ეხმარება მას კანი
- 3 რა ავნებს თქვენს მიკრობიომს 4 როგორ შევუწყოთ ხელი მას
რა არის კანის მიკრობიომა?
კანის მიკრობიომა , ზოგჯერ მას უწოდებენ კანის ფლორას, არის ტერმინი ტრილიონობით შეცდომები ჩვენს კანზე რომ ცხოვრობენ. არსებობს 1000 სხვადასხვა ბაქტერიული სახეობა და 80-მდე სხვადასხვა სოკოვანი სახეობა. ზოგი მათგანი ასევე თქვენი მაცხოვრებელია კარგი მიკრობიომა , მათ შორის სტაფილოკოლოგია , სტრეპი და კანდიდა სახეობები. ასევე რამდენიმეა ბიფიდობაქტერია და ლაქტობაცილი გარკვეული სახეობები კანის ადგილები მაგრამ გაცილებით ნაკლებია, ვიდრე ნაწლავში.
კანის მიკრობიომის ცვლილებები დამოკიდებულია ' ეკოლოგიური , 'ან ადგილმდებარეობა. კრიტერიუმები ასევე განსხვავდება სინათლის რაოდენობიდან და იმის მიხედვით, არის თუ არა ტერიტორია ტენიანი, მშრალი, თმიანი თუ ზეთოვანი. და მიკრობიომა განსხვავდება ასაკისა და სქესის მიხედვით. მაგალითად, ჰორმონალური, ოფლიანი თინეიჯერი ბიჭი ძალიან განსხვავებული მიკრობიომით გამოირჩევა, ვიდრე მჯდომარე, პოსტმენოპაუზის ქალი.
Შემაჯამებელი
კანის მიკრობიომა , ზოგჯერ მას უწოდებენ კანის ფლორას, არის ტერმინი ტრილიონობით შეცდომები ჩვენს კანზე რომ ცხოვრობენ.
რეკლამაროგორ თამაშობს მას როლი ჩვენს ჯანმრთელობაზე?
1ურთიერთობს ჩვენს იმუნურ სისტემასთან.
ერთხელ გვეგონა, რომ ჩვენი მიკრობიომა მხოლოდ კანის ზედაპირზე არსებობდა და კანის ღრმა ფენები სტერილური იყო. ახლა ვიცით, რომ ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. 2013 - ში, მეცნიერები ღრმად ჩაყვინთა დერმაში ეძებს მიკრობებს, რომლებიც ნაპოვნია კანქვეშა ცხიმოვანი შრისკენ. მიუხედავად იმისა, რომ მკვლევარებმა აღნიშნეს, რომ საჭიროა უფრო მეტი კვლევა, როგორც ჩანს, ამ ფენაში ხდება ყველაზე ინტიმური კომუნიკაცია მიკრობიომსა და ჩვენს იმუნურ სისტემას შორის.
ორიგვიცავს ინფექციისგან.
რისი თქმაც შეგვიძლია , ჯანსაღი კანის მიკრობიომა იცავს ინფექციისგან ისევე, როგორც ნაწლავის კარგი მიკრობიომა: პათოგენური ორგანიზმების ჭარბი ზრდის გამო. კანის მიკრობიომა უპირატესობას ანიჭებს შედარებით მჟავე გარემოს ( pH დაახლოებით 5.0), რაც ასევე აფერხებს პათოგენების ზრდას.
3ტემპერამენტის ანთება.
მიკრობიომა და კანის იმუნური სისტემა რეგულარულად 'ესაუბრებიან' ერთმანეთს, ამსუბუქებს ანთებას. როდესაც მიკრობიომა ხაზიდან არ მოდის, იმუნურ სისტემას შეუძლია გამოყოს სხვადასხვა ანტიმიკრობული პეპტიდები მაგალითად, კათელიციდინი, რაც ხელს შეუწყობს პრობლემების დაბალანსებას. ანალოგიურად, ჩვენს კარგ ბაქტერიულ მაცხოვრებლებს შეუძლიათ შეაჩერონ იმუნური სისტემის ანთებითი ნაერთების გამოყოფა.
ოთხი.გვიცავს გარემოს აგრესორებისგან.
მიკრობიომაც ეხმარება ჭრილობის შეხორცებას , ზღუდავს ალერგენებზე ზემოქმედებას, ამცირებს ოქსიდაციურ დაზიანებას და ინარჩუნებს კანს სქელ და ტენიანობას. Სინამდვილეში, ახალი კვლევები აჩვენებს რომ მას შეუძლია დაიცვას მავნე UV სხივებისგან. კვლევამ აჩვენა, რომ მაუსები ბაქტერიასთან ერთად Staphylococcus epidermidi ექვემდებარებოდნენ UV სხივებს, მათ მნიშვნელოვნად ნაკლები სიმსივნეები განუვითარდათ, ვიდრე მის გარეშე მაუსები.
Შემაჯამებელი
ჩვენი კანის მიკრობიომს ბევრი როლი უნდა შეასრულოს ჩვენი სხეულის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში, კერძოდ: ურთიერთობა აქვს ჩვენს შინაგან იმუნურ სისტემასთან, ებრძვის ინფექციას, ამსუბუქებს ანთებას და გვიცავს გარეგანი ზიანისგან.
როგორ ხდება მიკრობიომის კომპრომისი და რა ხდება?
თქვენ ალბათ იცნობთ იდეას, რომ ანტიბიოტიკების, სხვა მედიკამენტების და ცუდი დიეტის სიმრავლემ შეიძლება დააზიანოს ნაწლავის მიკრობიომი. ამას ეწოდება ' ჰიგიენის ჰიპოთეზა , და აქ არის ბევრი კვლევა მხარი დაუჭიროს ამ მნიშვნელოვან კონცეფციას.
დიტო კანის მიკრობიომისთვის. ანტიმიკრობული ხელების საწინააღმდეგო და საპნების ზედმეტი გამოყენება ხელს უწყობს კანის დისბიოზს და ანტიბიოტიკულ რეზისტენტობას, შესაბამისად სხვადასხვა კანის მდგომარეობის გამოწვევა , გამოკვლევა აჩვენებს. დისბალანსირებული მიკრობიომა ან კანის დისბიოზი ასოცირდება მრავალ ჯანმრთელობის მდგომარეობასთან, მათ შორის ფსორიაზი, ალერგია, ეგზემა, კონტაქტური დერმატიტი, აკნე, ჭრილობის ცუდი შეხორცება, კანის წყლულები, ქერტლი, საფუარი და სოკოვანი ინფექციები, როზაცეა და დაჩქარებული კანის დაბერება.
ეს კომპრომეტირებულია ორი ფაქტორის საშუალებით: რას ატარებთ ჩვენს კანზე და რასაც სხეულში.
1თქვენ იყენებთ არასწორ პროდუქტებს.
ასე რომ, თუ თქვენ 'სუფთა' ხართ დამოკიდებული, შეიძლება დააზიანოთ თქვენი კანის მიკრობიომა. მაგალითად, ავიღოთ საპონი: თავისი ბუნებიდან გამომდინარე, იგი ტუტედება. ასე მუშაობს ჭუჭყისა და მიკრობების მოსაცილებლად. მაგრამ გავიხსენოთ, რომ ჩვენი კანის მიკრობიომა pH დაახლოებით 5 – ს გირჩევნია, ამ შედარებით მჟავე pH– ზე ჯანმრთელი მიკრობიომა ხარობს. გასაგებია, რომ ოპორტუნისტული ბაქტერიები - დისბიოტიკების შემსრულებლები უკეთესად მოქმედებს უფრო მაღალ, უფრო ტუტე pH- ზე. საპონს აქვს pH დაახლოებით 10 . ამრიგად, ჩვენ შეიძლება რეალურად ვაზიანოთ მიკროფლორა საპნით ან სხვა ტუტე ადგილობრივი პროდუქტებით და შევქმნათ საფრთხე კანის პრობლემების გაზრდისთვის.
ასევე საინტერესოა: ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ ბავშვებს, რომლებიც ხელებით ირეცხებიან ჭურჭელს, აქვთ ალერგიის დაბალი სიხშირე ოჯახებთან შედარებით, რომლებიც ჭურჭლის სარეცხ მანქანას იყენებენ. პარადოქსულად ჟღერს, იმის გათვალისწინებით, რაც ახლახანს ვთქვი საპნის შესახებ, მაგრამ ავტორების ვარაუდით, ეს უკავშირდება ბინძურ ფირფიტებზე მიკრობების კანის ზემოქმედების სარგებელს.
ორითქვენი ნაწლავის მიკრობიომაც კომპრომეტირებულია.
ახალი კვლევა აჩვენებს, რომ ყველაფერი თქვენი ნაწლავის მიკრობიომის დაზიანება ასევე ახდენს გავლენას კანზე რა ხდება. მას ნაწლავისა და ღერძის ღერძი ჰქვია და მეცნიერები ახლახანს იწყებენ კავშირის გაგებას. დღეისათვის, კვლევების დიდი ნაწილი ჩატარდა ნაწლავისა და აკნეს კავშირი მაგრამ კავშირი ძლიერია: ”კომუნიკაციის ხაზები, ნაწლავის მიკრობების შუამავლობით, შეიძლება იყოს პირდაპირი და არაპირდაპირი, მაგრამ საბოლოოდ გავლენას ახდენს აკნეს ხარისხზე სისტემური მოქმედებით ანთებაზე, ჟანგვითი სტრესი, გლიკემიური კონტროლი, ქსოვილების ლიპიდების დონე, პათოგენური ბაქტერიები, ასევე ნეიროპეპტიდების და განწყობის მარეგულირებელი ნეიროტრანსმიტერების დონე. '
Შემაჯამებელი
თქვენი კანის მიკრობიომა ძლიერი, მაგრამ დახვეწილი რამეა. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ უნებლიედ არ ზიანს აყენებთ მის ფუნქციას, გადახედეთ თქვენს აქტუალურ თემებს და შეაფასეთ ნაწლავის მიკრობიომის ჯანმრთელობა.
როგორ შემიძლია მხარი დავუჭირო ჩემს მიკრობიომს?
თუ ფიქრობთ, რომ ამ მიკრობიომს გარკვეული ზიანი მიაყენეთ წლების განმავლობაში, კარგი ამბავია, რომ მისი ფუნქციის მხარდაჭერაში დაგეხმარებათ. Აი როგორ:
1იკვებეთ ჯანმრთელად და იყავით დატენიანებული.
მე გირჩევ კარგი ცხიმები , ცილები, ნახშირწყლები, ფერადი ბოსტნეული და სუფთა წყალი . შეინახეთ დამუშავებული საკვები და დამატებითი შაქარი დიეტისგან. Კვლევა აჩვენებს, რომ ის, რასაც პირში ჩადებ, ნამდვილად ახდენს გავლენას თქვენს კანზე და კანის მიკრობიომა მრავალი გზით.
ორიიდენტიფიცირება და ამოღება გამომწვევი საკვები.
ვინაიდან ჩვენ ვიცით, რომ თქვენი კანის მიკრობიომა შეიძლება გავლენა იქონიოს შინაგანი ანთებით, შეხედეთ საკვებს, რომლებიც ცნობილია კანის გამაღიზიანებლად. Მაგალითად, რძის პროდუქტები და წებოვანა ორივე ასოცირდება კანის რიგი საკითხების გამწვავებასთან, ეგზემასთან და აკნესთან ერთად.
3იზრუნეთ თქვენს ნაწლავებზე.
როგორც ვიცით, რომ კანის პრობლემები არის ნაწლავის მიკრობიომის გავლენით და ზოგადად ნაწლავის ჯანმრთელობა, გირჩევთ მიიღოთ ყოველდღიურად მაღალი ხარისხის პრობიოტიკი. მრავალი კვლევა არსებობს პრობიოტიკების გამოყენება ჯანსაღი ნაწლავის და, შესაბამისად, კანის მიკრობიომის მხარდაჭერაში. *
ოთხი.იყავით ჭკვიანურად ხელების გამწმენდი საშუალებებისა და მკაცრი საპნების შესახებ.
მოდით თქვენი მიკრობიომა აყვავდეს . დიახ, აუცილებელია ჰიგიენის დაცვა, მნიშვნელოვანია ისიც, რომ დარწმუნდით, რომ კარგ ბაქტერიებს ადევნებთ კანზე. მიუხედავად იმისა, რომ ახლა უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება თქვენ შეგიძლიათ მიდრეკილება თქვენი კანისკენ უფრო ნაზი ზედაპირული ნივთიერებების გამოყენებით (მოიძიეთ ქოქოსის შემცველი სურფაქტანტები და არა სულფატები და სარეცხი საშუალებები), ასევე ხელის დამამშვიდებელი საშუალებები, რომლებიც ბუფერულია ისეთი ინგრედიენტებით, როგორიცაა ალოე ვერა თქვენი კანის ბარიერის შემოწმებაში. დაბოლოს, დარწმუნდით, რომ რეგულარულად ატენიანებთ ხელებს დაბანისა და გაწმენდის შემდეგ.
5კვირაში რამდენჯერმე დაიმუშავეთ ოფლი.
თუ კარგად ჭამთ, თქვენ მიერ წარმოებული ოფლი, სავარაუდოდ, გამაგრებულია პრებიოტიკი კანის მიკრობიომისთვის. რომ აღარაფერი ვთქვათ, შემუშავება იწვევს მთლიანობაში კანის უკეთესი ჯანმრთელობა , როგორც დაფის სერთიფიცირებული დერმატოლოგი უიტნი ბოუ, MD , ეუბნება mbg- ს, 'როდესაც ვარჯიშობთ, ზრდის სისხლის მიმოქცევას თქვენს კანზე, კვებავს კანს სასიცოცხლო საკვებ ნივთიერებებსა და ჟანგბადთან ერთად.'
6აკონტროლეთ სტრესის დონე.
ისევე, როგორც სხვაგან სხეულში, სტრესი, სავარაუდოდ, უარყოფითად მოქმედებს თქვენს კანზე მომხდარზე. იპოვნეთ სტრესის მართვის მეთოდი, რომელიც საუკეთესოდ გამოგადგებათ, მაგალითად, იოგა ან მედიტაცია.
7სცადეთ ადგილობრივი პრობიოტიკი.
აქტუალურ პრობიოტიკებს, მაგალითად რამდენიმე კანის მოვლის ხაზი , წარმოადგენს კვლევის მზარდ სფეროს. თუ წვრილმანი ხართ, გირჩევთ სცადოთ ა პრობიოტიკური ფხვნილი აურიეთ ქოქოსის ზეთი ან შის კარაქი მათ კანზე. კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ კეფირი ან იოგურტი კანზე ასევე შეიძლება ისარგებლოს მიკრობიომით.
აფრენა.
ყოველი წლის განმავლობაში სულ უფრო და უფრო ვხვდებით, რამდენად მნიშვნელოვანია ჩვენი კანის მიკრობიომა ჩვენი საერთო ჯანმრთელობისთვის. ეს არა მხოლოდ ესთეტიკურად დაეხმარება ჩვენს კანს, არამედ ჩვენი სხეულის დაცვაშიც. თუ გსურთ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი მიკროფლორა ყვავის, უბრალოდ გაითვალისწინეთ მკაცრი პროდუქტები და დაიტენიანეთ კანი.
ტყუპები ქალი ქალწული ქალი
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
