მედიტაციის 5 გზა დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ სტრესი და პოტენციურად დააბალანსოთ ჰორმონები
Დროის განმავლობაში, ქრონიკული სტრესი აზიანებს სხეულს და ახდენს გავლენას ჰორმონის ჯანმრთელობაზე. მიღმა კორტიზოლის დონის გადაყრა , მუდმივ სტრესს შეუძლია გაათავისუფლოს გამოყოფა ინსულინი, ადრენალინი და ნორეპინეფრინი - რაც იწვევს ლტოლვას, ძილის საკითხს და ა.შ.
ანეგდოტალურად, ადამიანები, რომლებიც ხშირად მედიტირებენ, აცხადებენ, რომ ეს მათ სტრესის დაძლევაში ეხმარება და უფრო მყარი გონებით უახლოვდებიან ცხოვრებას. არსებობს რამდენიმე საწყისი გამოკვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ მედიტაციას შეუძლია დაეხმაროს სტრესის განმუხტვაში ჰორმონის დონის შემოწმებით - თუმცა ამის დასადასტურებლად საჭიროა კიდევ უფრო მკაცრი, მასშტაბური კვლევების ჩატარება. აქ არის ის, რაც აქამდე ვიცით.
1. მედიტაციამ შეიძლება ხელი შეუწყოს კორტიზოლისა და ადრენალინის შემოწმებას.
ათასობით წლის წინ, თუ საბრალ-კბილანი ვეფხვი გამოგვყვებოდა, ჩვენი სხეულები გამოყოფდა სტრესის ჰორმონებს, როგორიცაა კორტიზოლი და ადრენალინი მოგვცეს ძალასა და სიჩქარის დამატებითი დოზა. ეს ბრძოლის ან ფრენის რეაქცია მყარად ხვდება ჩვენს სხეულს, რომ დავიცვათ თავი ან თავი ავარიდოთ საფრთხეს. საფრთხის გადავლის შემდეგ, ჩვენი დონე ნორმალდება.
მაგრამ დღეს, იგივე ჰორმონალური რეაქცია შეიძლება გამოიწვიოს რამდენიმე სხვადასხვა (და ნაკლებად მწვავე) გარემოებამ, როგორიცაა მანქანის სიგნალიზაცია, ჩვენი უფროსის ბოლო წუთის დავალების მაგიდაზე მიცემა ან ყვირილი ბავშვების სამზარეულოში.
855 ანგელოზის ნომერი სიყვარული
შეიძლება არ იყოს ადამიანიჭამია მხეცი ამ მხარეში, მაგრამ დღევანდელ სამყაროში უამრავი სიტუაციაა, რაც სტიმულს მოგცემთ და სტრესის ჰორმონები გადაყარეთ თქვენს სისტემაში.
როდესაც ეს მოხდება, ადრენალინი მუშაობს თქვენი გულისცემისა და არტერიული წნევის გასაზრდელად, კორტიზოლი კი ზრდის სისხლში შაქარს, ამცირებს თქვენს იმუნურ სისტემას და თრგუნავს საჭმლის მონელებას. ეს ყველაფერი სტრესს უქმნის თქვენს სხეულს და ძირს უთხრის თქვენს ჯანმრთელობას.
მიუხედავად იმისა, რომ მეტი შესწავლაა საჭირო, ადრეული გამოკვლევები აჩვენებს, რომ გონებაზე დაფუძნებული ჩარევები მოსწონს მედიტაციამ შეიძლება რეალურად შეამციროს კორტიზოლი და თქვენს სხეულში ადრენალინის დონე, რაც ხელს უწყობს არტერიული წნევის და გულისცემის დროებით ნორმალიზაციას.
რეკლამა
2. მედიტაციამ შეიძლება გაზარდოს მელატონინის დონე.
ერთ კვლევაში აღმოჩნდა, რომ მოწინავე, ერთგულ მედიტატორებს აქვთ მელატონინის უფრო მაღალი დონე საშუალოდ, ვიდრე ისინი, ვინც არ მედიტირებდა. მელატონინი არის ჰორმონი, რომელიც აკონტროლებს თქვენი ძილისა და გაღვიძების ციკლებს, ხოლო თქვენს სხეულს აქვს საკუთარი შიდა საათი, რომელიც აკონტროლებს რამდენად გამომუშავდება. როდესაც სტრესში ვართ, ჩვენი მელატონინის დონე იკლებს საწოლთან უფრო ახლოს, რაც ძილს ართულებს.
ოცნებობს ბაყაყებზე
3. მედიტაციამ შესაძლოა გაზარდოს დოფამინი.
მედიტაცია, კონკრეტულად იოგა ნიდრას მედიტაცია , აჩვენა დოფამინის დონის გაზრდა 2002 წლის ერთ კვლევაში.
დოფამინი არის ერთი ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია ვარჯიშის დროს „მაღალზე“. იგი მოქმედებს როგორც ინფორმაციის ფილტრი, რომელიც ჩვენს ტვინს შეუძლია დაეხმაროს პიკის მუშაობისთვის მზადყოფნას. დოფამინი ასევე აუმჯობესებს ჩვენს მეხსიერებას, ყურადღებას და პრობლემების გადაჭრის უნარს - ეს საკმაოდ მნიშვნელოვანი საკითხია.
4. მედიტაციამ შეიძლება გაზარდოს DHEA.
მარტივად რომ ვთქვათ, DHEA მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სტრესსა და დაბერებაში ანთების შემცირებით უჯრედული ჯანმრთელობის ხელშეწყობა . სტრესის დაქვეითებისას, ჰორმონის დონე იკლებს.
ერთ კვლევაში, საშუალო ასაკის ქალები და მამაკაცები, რომლებიც სტაბილურად იოგას და მედიტაციის პრაქტიკას იტარებდნენ, მნიშვნელოვნად უფრო მაღალი იყო DHEA– ს დონეები 12 კვირის შემდეგ, ვიდრე საკონტროლო ჯგუფში.
5. მედიტაციამ შეიძლება დაგვეხმაროს ჩვენს სასქესო ჰორმონებში.
ოდესმე შეამჩნიეთ, როგორ ხდება თქვენი ლიბიდო არარსებული, როდესაც სტრესი გაქვთ? გონებაში ბოლო რამ არის ინტიმური საღამო ორი ადამიანისთვის. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენს სხეულს ჰგონია, რომ მას საფრთხე ემუქრება (გაიხსენეთ ეს საბრალო ვეფხვი?) და შთამომავლებიდან გადარჩენის რეჟიმში გადავიდა. ის ავითარებს კორტიზოლს და ცვლის თქვენს სქესობრივ ჰორმონის გამომუშავებას.
ბიბლიოთეკა კაცი მერწყული ქალი
მას შემდეგ, რაც მედიტაციამ შეიძლება შეამციროს კორტიზოლის დონე, არსებობს შანსი, რომ ის დაგეხმარებათ განწყობილებაში დაბრუნებაშიც, თუმცა არცერთმა მეცნიერებამ არ შეისწავლა ეს კონკრეტულად.
ისევ მედიტაციაზე და ჰორმონების ჯანმრთელობაზე კვლევა იშვიათია. მაგრამ ყველა დანარჩენის გათვალისწინებით ჯანმრთელობის სარგებელი გონებით , ნამდვილად ღირს ცდა.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
