ᲨᲔᲘᲢᲧᲕᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲐᲜᲒᲔᲚᲝᲖᲘᲡ ᲠᲐᲝᲓᲔᲜᲝᲑᲐ

მეცნიერებაზე დაფუძნებული 6 სტრატეგია, ინსულტის რისკის შესამცირებლად, დღეიდან იწყება

ყოველწლიურად თითქმის 800,000 ამერიკელი მოზრდილი ადამიანი განიცდის ინსულტს, პლუს ის სიკვდილის მეხუთე მთავარი მიზეზი შეერთებულ შტატებში. სანამ მას ჩამოწერთ, როგორც ის, რაც მხოლოდ ხანდაზმულ ასაკში მოქმედებს, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ნებისმიერი ასაკის ადამიანს შეუძლია ინსულტი განიცადოს.





მას შემდეგ, რაც გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების ეს განსხვავებული ტიპი ამცირებს თავის ტვინის სისხლმომარაგებას და ფუნქციებს, ინსულტის მოქმედება შეიძლება ფართოდ გავრცელდეს და გამოიწვიოს გრძელვადიანი ინვალიდობა (ან სიკვდილი). მაგრამ სწრაფი მკურნალობის შემთხვევაში, ინსულტისგან განკურნება შესაძლებელია.

როდესაც საქმე ეხება ინსულტის ნიშნების ამოცნობა , სიჩქარეს გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს. თუ არ იცით ინსულტის ტოპ სიმპტომები, გირჩევთ გირჩევთ ინსულტის ამერიკულ ასოციაციას სწრაფი ინსტრუმენტი მოკლედ: ტუზი ეშვება. რომ rm სისუსტე. პიკის სირთულე. სახელი რომ დარეკოთ 911.



მართალია, ინსულტის საწინააღმდეგო გარანტია არ არსებობს, მაგრამ სამეცნიერო კვლევამ აშკარად აჩვენა, რომ ორი რამ მნიშვნელოვანია: რისკის ფაქტორების გაგება და ინსულტის რისკის შესამცირებლად ცხოვრების წესის ცოდნა.



აპრილის მე -20 ნიშანი

პირველი, ინსულტის მთავარი რისკფაქტორები.

ინსულტის რისკის ზოგიერთი ფაქტორი უბრალოდ არ იშლება - გენი, ასაკი, სქესი და რასა / ეთნიკური წარმოშობა - ამის ცოდნა მთავარია. გარდა ამისა, ჯანმრთელობის შეცვლის გარკვეული პირობები და ცხოვრების წესი წარმოადგენს ინსულტის თავიდან აცილების მნიშვნელოვან შესაძლებლობებს.

ხანდაზმული ასაკი (65 წელზე მეტი) და ქალი სექსი გაზრდის ინსულტის რისკს , მაგრამ ახალგაზრდა მოზარდები და მამაკაცები კვლავ გავლენას ახდენენ და თანაბრად უნდა იყვნენ სიფხიზლე. სინამდვილეში, ბოლო რამდენიმე ათწლეულის განმავლობაში ინსულტი იზრდება მოზარდები, განსაკუთრებით მამაკაცებში . საერთო ჯამში, 18-დან 50 წლამდე ახალგაზრდები წარმოადგენენ 10-დან 15% -მდე მთლიანი ინსულტების აშშ-ში



ჯანმრთელობის რასობრივი უთანასწორობა ასევე აშკარაა. ინსულტები უფრო მეტ გავლენას ახდენს აფროამერიკელი, ესპანური, ამერიკელი ინდოელი და ალასკის მკვიდრ ხალხზე, ვიდრე არა ესპანური ესპანური ან აზიელი ინდივიდები. უფრო მეტიც, ინსულტის და მისგან სიკვდილის რისკი აფროამერიკელებისთვის თითქმის გაორმაგებულია, ვიდრე კავკასიელი ხალხისთვის.



მკურნალობა და მართვა გარკვეული დაავადებები შეამცირებს ინსულტის რისკს. ეს მოიცავს ნამგლისებრუჯრედოვან ანემიას, გულის პათოლოგიურ სტრუქტურას, წინაგულების ფიბრილაციას და წინა ინსულტს ან გარდამავალ იშემიურ შეტევას (TIA, ან „მინი ინსულტი“).

გარდა ამისა, მაღალი არტერიული წნევა, მაღალი ქოლესტერინი, გულის დაავადებები, სიმსუქნე და 2 ტიპის დიაბეტი არის ცვლილებები, რაც უკავშირდება ინსულტის რისკს. უახლესი მეცნიერება ასევე გვეუბნება, რომ ინსულტი არის COVID-19 ინფექციის შესაძლო გართულება , მოზრდილებშიც კი.



დაბოლოს, ცხოვრების წესის ორი განსაკუთრებული ჩვევა - ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარება და თამბაქოს მოწევა - ეს ფაქტორებია შანსების გაზრდა ინსულტის.



რეკლამა

ცხოვრების სტილის ეს საშუალებები ხელს უწყობს ინსულტის წინააღმდეგ ბრძოლას.

ახლა, როდესაც იცით, რომ რისკის მნიშვნელოვანი ფაქტორები მოქმედებს, აქ მოცემულია ექვსი, მტკიცებულებებზე დაფუძნებული ცხოვრებისეული მიდგომა ინსულტის წინააღმდეგ ბრძოლის მიზნით:

1. იკვებეთ ჯანსაღი დიეტით.

მიმართეთ ნუტრიენტების სიმკვრივეს, ჯანსაღ ცხიმებს, წილის კონტროლს და უფრო მეტ საკვებს. შეზღუდეთ დამუშავებული საკვები (ჭარბი ნატრიუმით) სასურსათო მაღაზიის პერიმეტრზე შოპინგის საშუალებით. გააფერადე შენი თეფში მთელი მარცვალი , ბოსტნეული, ხილი, თხილი, პარკოსნები, რძის პროდუქტები და თევზი. ეს საკვები ჯგუფები იყო უკავშირდება ინსულტის შემცირებულ რისკს .

თუ თქვენ ეძებთ უფრო კონკრეტულ დიეტის გეგმას და რეცეპტების იდეებს, დიეტის მიდგომები ჰიპერტენზიის შესაჩერებლად (DASH) დიეტა და ხმელთაშუა ზღვის დიეტა აქვს ყველაზე მაღალი ხარისხის კვლევა მათ ინსულტისგან დაცვის მიზნით .



2. რეგულარულად იმოძრავეთ.

ფიზიკური უმოქმედობა დაკავშირებულია ჯანმრთელობის მდგომარეობასთან, რაც ზრდის ინსულტის რისკს (სიმსუქნე, ჰიპერტენზია, მაღალი ქოლესტერინი და დიაბეტი). ამერიკის გულის ასოციაცია (AHA) გირჩევთ მოზრდილები ყოველკვირეულად ეწევიან 150 წუთის საშუალო ინტენსივობის აქტივობას ან 75 წუთის ენერგიულ აქტივობას. ნივთების შერევას აერობული , წინააღმდეგობა და მოქნილობის საქმიანობა იდეალური მიდგომაა.

თქვენი COVID-19 პანდემიის დროს თქვენი ფიზიკური დატვირთვის რუტინული ალბათ განსხვავებულად გამოიყურება და ეს კარგია. იოგა იქნება, კარდიო ცეკვა თუ წონის აწევა, უამრავი რამ არსებობს ონლაინ ვიდეოები, რომლებსაც უნდა მიჰყვეთ და შეინახეთ ყველაფერი ახალი, როდესაც საქმე შიდა ვარჯიშს ეხება. თუ შესაძლებელია, გაემართეთ გარეთ (ნიღაბით) და გაისეირნეთ ან სირბილი .

3. მიზანი ჯანსაღი წონისკენ.

კვლევამ ცხადყო, რომ სიმსუქნე არის იშემიური ინსულტის რისკის ფაქტორი , მოზრდილებშიც კი. ჭარბი წონა და წელისა და თეძოს უფრო მაღალი კოეფიციენტი (მუცლის სიმსუქნის საზომი) უკავშირდება კარდიომეტაბოლური რისკის ფაქტორებს, როგორიცაა მომატებული არტერიული წნევა, ქოლესტერინი და სისხლში შაქარი (ანუ დიაბეტი). ითვლება, რომ სიმსუქნე / ინსულტის ბმული ამით ხდება კარდიოტაბოლური ფაქტორები .

ჯანსაღი კვება და ფიზიკური დატვირთვა (იხ. ზემოთ) არის მნიშვნელოვანი ფაქტორები ჯანმრთელი წონისა და კუნთების მასის მიღწევისა და შენარჩუნებისათვის, რაც მეტაბოლიზმის გადამწყვეტი როლია.

4. უპირატესობა მიანიჭეთ კარგი ღამის დასვენებას.

მოზრდილებს სჭირდებათ შვიდიდან ცხრა საათამდე ძილი ყოველ ღამე. ეს რეკომენდაცია არ არის მხოლოდ სასიამოვნო. ძილის ხანგრძლივობის ან ხარისხის ქრონიკული მოშლა უკავშირდება ჯანმრთელობის უარყოფითი ზემოქმედებას, მათ შორის წონის ზრდას, არტერიული წნევა და დიაბეტი. ეს ნაცნობი ჟღერს? ისინი ინსულტის რისკის ფაქტორებია.

მიუხედავად იმისა, რომ მეცნიერება ჯერ კიდევ ძვრება, ფიქრობენ, რომ დროთა განმავლობაში ძალიან ცოტას ან ძალიან ბევრს სძინავს ზრდის ინსულტის რისკს . მეცნიერები უფრო დარწმუნებულნი არიან, რომ ძილის დარღვევები (ძილის აპნოე, უძილობა, პარასომნია, ძილთან დაკავშირებული მოძრაობის დარღვევები და ა.შ.) არის 'საწოლის' ინსულტი, მისი რისკის დაძაბვა და განმეორება .

5. ზომიერად მოიხმარეთ ალკოჰოლი.

დროთა განმავლობაში ჭარბი ალკოჰოლის მიღებამ შეიძლება გაზარდოს არტერიული წნევა და ლიპიდების დონე (ტრიგლიცერიდები), რაც ორივემ შეიძლება გამოიწვიოს ინსულტი. მძიმე სასმელი ამაღლებს რისკს როგორც იშემიური, ასევე ჰემორაგიული ინსულტის დროს, ხოლო მსუბუქი და ზომიერი ალკოჰოლის მოხმარება უკავშირდება იშემიური ინსულტის დაბალ რისკს.

მოდერაციის ამჟამინდელი განმარტება არის არა უმეტეს ერთი ალკოჰოლური სასმელი დღეში ქალებისათვის და არა უმეტეს ორი სასმელი კაცებისთვის. ეს განსაზღვრება შეიძლება განახლდეს მომავალი 2020-2025 წლის დიეტური სახელმძღვანელო მითითებებისთვის ამერიკელებისთვის (DGA), უფრო მამაკაცებისათვის უფრო კონსერვატიული წყვეტით, დღეში მაქსიმუმ ერთი დალევა. (DGA გამოვა 2020 წლის დეკემბერში.)

ნოემბრის მე -9 ზოდიაქოს ნიშანი

6. თამბაქოს დატოვება.

მოწევა და მეორადი მოწევის ზემოქმედება უარყოფითად მოქმედებს სხეულის თითქმის ყველა ორგანოზე და ეს ინსულტის წამყვანი მიზეზია. სინამდვილეში, 2019 წლის მეტა-ანალიზმა დაადგინა, რომ ინსულტის რისკი იზრდება დღეში 12% -ით ყოველ 5 მოწეულ სიგარეტზე.

არტერიული წნევის მომატებასა და თქვენს სისხლში ჟანგბადის შემცირებასთან ერთად, სიგარეტის მოწევა აზიანებს სისხლძარღვებს და ამცირებს ტვინში სისხლის მიმოქცევას. მოწევა ამას აკეთებს რამოდენიმე გზა ტრიგლიცერიდების დონის ამაღლებით და დაფის დაგროვებით, სისხლძარღვების გასქელებით და შევიწროებით, HDL (კარგი) ქოლესტერინის შემცირებით და სისხლის შედედების გაზრდით.

დედააზრი.

ინსულტის პროფილაქტიკის მიზნით, ჩვენ გვაქვს შესაძლებლობა ავიღოთ კონტროლი რამდენიმე, ცვალებადი რისკის ფაქტორზე. ცხოვრების სტილის ექვს საუკეთესო სტრატეგიაში შედის ჯანსაღი კვება, ფიზიკური დატვირთვა, ჯანმრთელი წონა, საკმარისი ძილი, ალკოჰოლის ზომიერი მოხმარება და თამბაქოს მოხმარება. ინსულტის პროფილაქტიკაზე ამ მეცნიერების მიერ მხარდაჭერილი ინტელის გამოყენებამ საბოლოოდ შეამციროს ინსულტის ტვირთი და სიცოცხლის მოსპობა.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: