6 ნიშანი იმისა, რომ თქვენი ქეთო შეპყრობილი გახდა კვების დარღვევა

კეტო-კრაზი ჯერ კიდევ არ შენელებულა და ეს კარგი მიზეზია. ნაჩვენებია, რომ ამ ცხიმიან ცხიმიან, საშუალო ცილებთან და დაბალი ნახშირწყალბადებთან დიეტას მრავალფეროვნება აქვს სუპერ მაგარი ჯანმრთელობის სარგებელი , მათ შორის წონის დაკლება, ანთების შემცირება, ენერგიის მომატება, ტვინის მუშაობის გაუმჯობესება, სურვილების შემცირება და მრავალი სხვა. გასაკვირი არ არის, რომ ყველას სურს ისარგებლოს ყველაფერ ქეთოთი.

ცხოვრების წესის ან დიეტის შეცვლისას ყოველთვის აუცილებელია ჯანსაღი აზროვნება - განსაკუთრებით დიეტის დაწყებისას, რომლის წარმატება ეყრდნობა მაკროელემენტების შესანიშნავად გათვლილ კოეფიციენტებს. Როგორც ფუნქციონალური მედიცინის პრაქტიკოსი , მე ვნახე, რომ ყველაზე უკეთესად განწყობილი ადამიანები შეპყრობილნი არიან ჩვეულებრივი კეტო დიეტის სრულყოფილად დაცვით და ეს სტრესი უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე სარგებელს.

მაკროელემენტებზე ჰიპერ-ფოკუსირებისა და ნახშირწყლების დათვლაზე, დღეს ბევრი ადამიანი აკეთებს კეტო დიეტას, შეიძლება ზოგიერთმა ადამიანმა გამოიწვიოს საკვები პროდუქტის უნებლიე არაჯანსაღი ურთიერთობა. ჯანმრთელობა არ არის ცუდი. ეს ხდება, როდესაც აკვიატება ხდება პრობლემა.

თევზები ქალი მერწყული კაცი

როგორ იცით, გადაიქცა თუ არა თქვენი კეტო ფიქსაცია ორთორექსიაში?

პირველად 1998 წელს ორთორექსია კლასიფიცირებულია, როგორც კვების აშლილობის ტიპი, ანორექსიისა და ბულიმიის პარალელურად და მოიცავს აკვიატებული ქცევის სიმპტომებს, როგორიცაა შფოთვა და სტრესი ჯანსაღი დიეტის დაცვაში. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის შეუჩერებელი გატაცება საკვებით, რომელსაც მიირთმევთ იმ დონემდე, რომ ის ხელს უშლის ცხოვრებით ტკბობას და იწვევს სტრესს.

აქ მოცემულია ექვსი ნიშანი კეთილსინდისიერი დიეტისა, იქნება ეს კეტოგენური დიეტა თუ კვების ნებისმიერი სხვა გზა, რომელიც სავარაუდოდ გადაიზარდა უწესრიგო კვებაში:

1მთელი საკვები უკანა სავარძელზე დგება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოხვდეთ თქვენს მაკროებზე.

კეტოს ზრდასთან ერთად ასობით კეტო-მეგობრული პროდუქტის განვითარება დაიწყო. ყველა ეს არის ბაზარზე, როგორც სუპერ ცხიმიანი და სუპერ დაბალი ნახშირწყლები (ხშირად უჩივიან პრეტენზიებს, როგორიცაა ' ნულოვანი წმინდა ნახშირწყლები! '), და ისინი შეიძლება მიმზიდველი იყოს, რადგან თქვენ ზუსტად იცით რას იღებთ მაკროელემენტების თვალსაზრისით, რადგან ისინი მითითებულია ეტიკეტზე.

გარკვეულწილად, უფრო ადვილია ამ დამუშავებული საკვების არჩევა - ცხიმიანი, პრაქტიკულად ნულოვანი ნახშირწყლების საკვებთან ერთად, როგორიცაა ბეკონი და კარაქი, ბოსტნეულის მსგავსად ახალი საკვების ნაცვლად, რომლებიც ბუნებრივად შეიცავს ნახშირწყლებს, რომელთა გაანგარიშებაც უფრო ძნელია. ასე რომ, თუ თქვენ ჰიპერ-ფიქსირებულები ხართ ”ცხიმიანი, დაბალი ნახშირწყლების” შემთხევაში, ხოლო ნაკლებად განიხილავთ თქვენი კვების სხვა ასპექტებს ან როგორ გრძნობთ თავს ამ საკვებს, ეს წითელი დროშაა.

ორითქვენ არ ჭამთ საკმარისად - ისევ, ასე რომ შეგიძლიათ დააჭიროთ თქვენს მაკროებს.

არ გინდათ გაიაროთ თქვენი გარკვეული მაკროელემენტის ზღურბლები (კერძოდ, ნახშირწყლები და გარკვეულწილად ცილები), ან არ ხართ დარწმუნებული, განიხილება თუ არა რამე 'კეტო', შეიძლება მოგერიდოთ საკმარისი საკვების მიღებაში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს საერთო კალორიების მნიშვნელოვანი შემცირება და, თავის მხრივ, სასიცოცხლო მიკროელემენტების ნაკლებობა, როგორიცაა ელექტროლიტები და მაკროელემენტები, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება ყველაზე მთავარ დონეზე ფუნქციონირებისთვის. ამ საკვები ნივთიერებების შემცირება შეიძლება იგრძნობოდეს, რომ ენერგია უფრო ნაკლები ენერგიით იკვებება, ვიდრე დაწყებამდე - რაც შეიძლება გიგრძნობდეს, რომ საკმარისად არ აკეთებთ ქეთოს და ამით კიდევ უფრო შეზღუდავთ.

ლომი ქალი ტყუპები კაცი

3კვება იწვევს შფოთვას - განსაკუთრებით სოციალურ გარემოში.

თუ აპირებთ საჭმელად გასვლას, მეგობრის სახლში მისვლას ან სახლში სადილის დაგეგმვას, თუ ნებისმიერ დროს საჭმელს განიცდით შფოთვა ან გაჭირვების მაღალი დონე (განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც არ არის ხელმისაწვდომი ”უსაფრთხო” ან ”ჯანმრთელი” პარამეტრები), ეს არის მთავარი მაჩვენებელი იმისა, რომ რაღაც არ არის სწორი. თუ თქვენს სოციალურ გეგმებს მოირგებთ ან, უკიდურეს შემთხვევაში, საერთოდ მოერიდეთ საჭმელს, რადგან ძალიან დიდია კეტო-მეგობრული ვარიანტების პოვნა, საჭიროა გადახედოთ თქვენს ურთიერთობას კეტოგენურ დიეტასთან.

ოთხი.თქვენ იცვლებთ ბინგინგსა და სუპერ მკაცრს შორის.

ბევრჯერ მინახავს უზარმაზარი კვების დაწყება საჭმლის გარშემო არსებული სირცხვილისა და შფოთის შედეგად, რაც შეიძლება მოხდეს ნებისმიერი დიეტის დროს, მათ შორის კეტოც. გადაჭარბებული შეჩერების შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ აუნაზღაუროთ ის, როგორც სასჯელი ულტრა მკაცრი ... მხოლოდ იმის გამო, რომ დღის ბოლოს ყველა დაიშლება. ეს მანკიერი ციკლია. თუ თქვენ ამ binge-privive-binge ატრაქციონს იყენებთ, დროა შეაჩეროთ პაუზა.

5თქვენ აკვიატებული აზრით ფიქრობთ კეტოზე (და თქვენს შემდეგ კვებაზე).

თქვენი საკვების ცოდნა კარგია. გონების ჭამა ბრწყინვალების დიდი უნარია და კვების დაგეგმვა ძალიან სასარგებლო იარაღია ორგანიზებული და პასუხისმგებლობის შენარჩუნებისთვის. თუ მაკროელემენტების თვალის დევნება, კეტო ბლოგების და ინსტაგრამის ანგარიშების შესწავლა და მომზადება აზრებს და დროს უთმობს უმეტესობას, ეს იმის ნიშანია, რომ თქვენი კეტო ენთუზიაზმი შეპყრობილია. სინამდვილეში, ა ზღაპრული ნიშანი ორთორექსია ყოველდღე საათობით ხარჯავს იმაზე, თუ რას აპირებთ შემდეგ ჭამაზე და რა სახის საკვები შეიძლება მოაწყოთ მომავალ ღონისძიებებზე. კეტოგენური დიეტის დაცვამ არასოდეს უნდა შეგიშალოთ ხელი თქვენს ცხოვრებაში და სხვა ვალდებულებების შესრულებაში ან ინვესტიციაში ჩადებაში თქვენს ურთიერთობებში.

6თქვენ ჩუმად განსჯით სხვებს 'არაჯანსაღი' საკვების მიღების გამო.

პრობლემის ნაწილი, როდესაც ეფექტურად განსაზღვრავთ, როდესაც ორთორექსიას განიცდით, არის ის, რომ სწორად მიაჩნიათ იმას, რასაც აკეთებთ. ხშირად, ორთორექსიასთან ერთად მოდის ა უპირატესობის კომპლექსი რომ ჭამის გზა ჭამის იდეალური გზაა - და რომ ზოგიერთებს უბრალოდ არ 'აქვთ ეს'. უჩვეულო ინტერესი იმისა, თუ რას ჭამენ სხვა ადამიანების ჯანმრთელობა, არის ორთორექსიის კიდევ ერთი გამაფრთხილებელი ნიშანი, ასე რომ, თუ თქვენ ჩუმად (ან არც ისე ჩუმად) გაკრიტიკებთ ვინმეს გადაწყვეტილებას, პიცის ნაჭერი შეუკვეთოთ ან მიირთვათ სადილის წინა პურის კალათაში, ამის ნაცვლად, დროა შემოწმება საკუთარ თავთან.

ნიშნავს თუ არა ეს ყველაფერი, რომ კეტო ცუდი იდეაა?

პირველ რიგში, ნება მიბოძეთ ერთ რამეს გარკვევა: არავინ არ უნდა წავიდეს ქეთოზე და არსებობს მთელი რიგი დიეტური მიდგომები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობა. ეს თქვა, კეტოგენური დიეტა სწორად გაკეთებული, შეიძლება ჰქონდეს ცხიმის წვის, ტვინის გამაძლიერებელი, ანთების საწინააღმდეგო და ლტოლვის გამანადგურებელი თვისებები. რა პრობლემა მაქვს, ის არის, თუ როგორ ხდება კეტოგენური დიეტა დღეს. ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ჭამის თითქმის ყველა გზა შეიძლება გაკეთდეს არასათანადოდ. ამიტომ, როგორც არ უნდა ავირჩიოთ ჭამა, უნდა დავრწმუნდეთ, რომ ნამდვილად ჩავუღრმავდით 'რატომ' და 'როგორ'. მნიშვნელობა რატომ თქვენ ამას აკეთებთ (ანუ თქვენი მიზნები) და როგორ ამის მისაღწევად მდგრადი გზით - რომელსაც ქვემოთ ჩავუღრმავდები.

როგორ წავიდეთ კეტოზე ჯანმრთელი, უფრო მდგრადი გზით.

ახალ დიეტაში გადასვლა, როდესაც არაჯანსაღი ურთიერთობა გაქვთ საკვებთან ან სხეულთან, არ არის კარგი იდეა. როგორც ყოველთვის ვამბობ, თქვენ არ შეგიძლიათ მოშუშოთ სხეული, რომელიც გძულს. ასე რომ, კეტოზე წასვლის თქვენი მსჯელობა არ უნდა იყოს სხეულის დასჯა ან სხეულის დაზიანებული ან გაუმართავი ნივთების 'გამოსწორება', არამედ ის იდეალურად უნდა მოდიოდეს სიყვარულისა და თქვენი სხეულის საწვავის ადგილიდან, ასე რომ მას აქვს ინსტრუმენტები, რომლებიც საჭიროა გრძნობენ შესანიშნავად და ოპტიმალურად მუშაობენ ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. ახალი დიეტის მიღებაში სწორი მოტივაციის ან მსჯელობის არსებობა დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი ურთიერთობა საკვებთან ურთიერთობის თავიდან აცილებიდან და საზრდოობამდე.

ერთ-ერთი მთავარი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რომ კეტო დიეტა არ შეიპყროს შეპყრობილობაში, ეს არის: გადაიტანეთ ყურადღება კონკრეტული მაკროელემენტების რიცხვის დარტყმისგან და შეასრულეთ ის, თუ როგორ გრძნობთ თავს. პირველ რიგში რატომ გინდოდა ქეთო? ეს უფრო გასაგებად მოფიქრება იყო, წონის დაკლება, ენერგიის აღდგენა თუ სხვა რამ? ფოკუსირება თქვენს გაუმჯობესებებზე და არა ციფრებზე, უფრო მეტს გაამჟღავნებს თქვენს წარმატებაზე, ვიდრე ეს ციფრები ოდესმე იქნება. მაშინაც კი, თუ ნიშანი ერთი დღე გაუშვით, თუ თავს ჯანმრთელად და ძლიერად გრძნობთ, საბოლოოდ, სწორედ ამიტომ დაიწყო კვების ეს გზა.

მიეცით საკუთარ თავს მადლი და სიმსუბუქე და შედით კეტო დიეტაში (ან კვების ნებისმიერი გზით) ამ პოზიტიური აზროვნებით. თუ არ შეგიძიათ, გაითვალისწინეთ გამართლება და საკუთარ თავთან ურთიერთობაზე მუშაობა სანამ არ შეგიძლია.

გარდა ამისა, მე არ ვთავაზობ ჩვეულებრივ 'ბინძურ' კეტო დიეტას, ბეკონით და კარაქით მთელი დღის განმავლობაში. კვების ეს გზა გრძელვადიან პერიოდში არამდგრადია ადამიანების უმეტესობისთვის. მე გთავაზობთ keto დაბალანსებული გზით, რასაც მე მოვუწოდებ კეტოტარიანი : ძირითადად მცენარეზე დაფუძნებული ქეთო მიდგომა, რომელზეც ვსაუბრობ ჩემს წიგნში (აქ არის ა საჭმლის ტიპიური კეტოტარული დღე )

აქ მოცემულია რამოდენიმე რჩევა, რომლებიც დაგეხმარებათ უფრო დაბალანსებული, ინტუიციური მიდგომა თქვენი კეტო დიეტის მიმართ:

• ჭამე რეალური საკვები.
• ნუ გეშინია ბოსტნეულის! ბოჭკოვანი საჭიროა კეტო ჯანსაღი დიეტისთვის და არასასურველი ბოსტნეულის ჭამა უხვად შეიძლება.
• შეინარჩუნეთ დაბალი ნახშირწყლები.
• თქვენი ჯანმრთელი ცხიმები მაღალი იყოს.
• თუ არასტაბილურ ბოსტნეულს მიირთმევთ, დაამატეთ რამდენიმე ჯანსაღი ცხიმი.
• თუ ჯანსაღ ცხიმს მიირთმევთ, დაუმატეთ არასასურველი ბოსტნეული.
• ჭამე, როცა მშიერი ხარ.
• ჭამე მანამ, სანამ არ გაჯერებ.

გახსოვდეთ, თქვენ არ გჭირდებათ მკაცრი კეტო დიეტა სამუდამოდ.

არც ისე რთულია, არა? მე ვთავაზობ, რომ ხალხმა მცენარეული დიეტის დიეტა გამოიყენოს რვა კვირის განმავლობაში. რვა კვირის კეტოს შესრულება ხელს უწყობს მეტაბოლური მოქნილობის შექმნას (ასე რომ თქვენ მხოლოდ 'შაქრის დამწვრობად' გადახვალთ ცხიმის წვისა და შაქრის საწვავის შეუცვლელად შეცვლის შესაძლებლობით), მაგრამ უმეტესობას არ სჭირდება კეტოზი გრძელვადიანი. რვა კვირის შემდეგ ხშირად ვთავაზობ ნახშირწყლების ოდნავ გაზრდას იმ მეთოდით, რომელსაც ციკლურ კეტოტარიანს ვუწოდებ: კვირაში ოთხიდან ხუთ დღეში ჭამთ კეტო დიეტას, ხოლო დანარჩენ ორ-სამ დღეში დამატებით ნახშირწყლებს შეიცავს ხილის სახით და სახამებელს, როგორიცაა ტკბილი კარტოფილი და ბრინჯი. ეს ციკლური მეთოდი საშუალებას იძლევა დაბალანსებული, ინტუიციური მიდგომა შეიქმნას, რომლის სარგებლობაც ყველას შეუძლია. იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ ეს დიეტა თქვენთვის უსაფრთხოა, გაიკეთეთ ლაბორატორიული ტესტები და გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. ასევე გახსოვდეთ, თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ტონა წყალი ცხიმების დასაწვავად.

თუ ფიქრობთ, რომ პრობლემა გაქვთ, სთხოვეთ დახმარება.

ნებისმიერი სახის კვების დარღვევისას, პროფესიონალური დახმარების აღმოჩენა პრიორიტეტული უნდა იყოს. არ უნდა ელოდოთ ამ პრობლემის მოგვარებას საკუთარ თავზე. ბევრი ადამიანია, ვინც სპეციალურად არის გაწვრთნილი, როგორ უნდა მოვიდეს თქვენ გვერდით და მხარი დაუჭიროთ ამ ჯანმრთელ აზროვნებაში მოგზაურობაში. გაითვალისწინეთ, რომ დაუკავშირდით კვების უნარის დარღვევების ეროვნული ასოციაცია დახმარების ხაზი ან თერაპევტის ან რეგისტრირებული დიეტოლოგის ძებნა, რომელიც სპეციალიზირებულია უწესრიგო კვების საკითხებში. ჩართულია GoodTherapy.org შეგიძლიათ სპეციალურად მოძებნოთ თერაპევტები, რომლებიც ჭამასა და საკვებთან დაკავშირებულ საკითხებს ეხმიანებიან.

17 მაისი ზოდიაქო

რა თქმა უნდა, თქვენი აზროვნების შეცვლა და საკვებთან ურთიერთობის გამოსწორება არ მოხდება ერთი ღამის განმავლობაში. ასე რომ გახსოვდეთ, რომ საკუთარ თავს მადლი მიანიჭეთ - ველნესი მოგზაურობაა.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: