7 მოსიყვარულე გზა, რომ თქვენი მშობლები იკვებონ ჯანმრთელად
მე არ ვიცი თქვენი შესახებ, მაგრამ ასაკის მატებასთან ერთად - და მათი ასაკის მატებასთან ერთად - ვდარდობ ჩემს მშობლებზე.
მართლაც ასეა, რომ ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ სხვა ადამიანებს; ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ გავაკონტროლოთ საკუთარი თავი, ჩვენი სივრცე და სხვა ადამიანებზე რეაქცია. და მიუხედავად იმისა, რომ ეს ვიცი, ჩემს თავს ნაზად უნდა გავახსენო, როდესაც საქმე მაქვს ჩემს მშობლებთან და მათ არც თუ ისე იდეალურ კვების ჩვევებთან.
პირველ რიგში, და ჩემგან რთული გზა ნასწავლი, მოდით გამოვართვათ ის სამი რამ, რისი თავიდან აცილებაც შეიძლება, როდესაც მშობლებს ჭამის ჩვევებზე ესაუბრებით.
1. ნუ 'ასწავლით' მათ კვების შესახებ.
მე ვცდილობდი მშობლებს ვასწავლიდი კვების შესახებ. მაგრამ გამოიცანი რა? მათ ეს ნამდვილად არ აინტერესებთ და განსაკუთრებით არ აფასებენ ამ მიდგომას.
რეკლამა
2. თავი დაანებეთ ყველასა და არაფრის მიდგომას.
ადამიანების უმეტესობას არ სურს ეთქვას, რომ აღარასდროს ჭამენ რძის პროდუქტებს ან ხორცს. ჩვენ არ გვინდა ამის მოსმენა დიეტოლოგის, ექიმის ან ოჯახის წევრისგან. ჯანსაღი კვება ყველაზე მდგრადია, როდესაც საკუთარ თავს ოდნავ ვსუნთქავთ. ჩემი მშობლები (და უმეტესობა ჩვენგანი) არასდროს იქნებიან 100% არაფერი - იქნება ეს პალეო, ვეგეტარიანული თუ ვეგანური. ჩემთვის მნიშვნელოვანია ის, რომ მათი დიეტა და ცხოვრების წესი ვითარდება ჯანმრთელობისკენ, ბედნიერებისა და კომფორტისკენ.
36 ანგელოზის რიცხვის მნიშვნელობა
3. უმეტეს შემთხვევაში, დეტოქსები და დიეტები არ არის რეალისტური.
ჩემი მშობლები სამოციანები არიან; მათ არ სურთ დეტოქსების გაკეთება ან დიეტის გაკეთება. ამის ნაცვლად, ყურადღება უნდა მიაქციოთ მარტივ, სასიამოვნო, მდგრად ჩვევებს, რომელთა ინტეგრირებაც მათ ყოველდღიურობაში შეუძლიათ.
რა ვქნა?
პირველ რიგში, მადლიერი ვარ, რომ ჩემი მშობლები ჯანმრთელები არიან და, ზოგადად, მზად არიან ჯანმრთელობაზე ზრუნვისთვის. მე ვიღებ საჭმელს ჩემი მშობლების უმეტესობის სტუმრობაზე და ისინი (ძირითადად) აფასებენ, რომ ასე იზრუნეს. მაშინაც კი, თუ ისინი მხოლოდ ორკვირიანი ვიზიტის დროს ჭამენ მცენარეულად მიღებულ საკვებს 70% დროის განმავლობაში, ისინი ამჩნევენ შედეგებს - რამდენიმე გირვანქის ვარდნა, საყვარელ ჯინსებში ცოტა უფრო კომფორტულად გრძნობენ თავს - და უფრო ღრმა საგნებს ამჩნევენ, მაგალითად უკეთესი ძილი , გაუმჯობესდა საჭმლის მონელება და მეტი ენერგია.
აქ არის შვიდი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენს მშობლებთან ჯანმრთელობის შენარჩუნების მიზნით:
1შექმენით ძლიერი საუზმე.
საუზმე ადვილი საუზმეა გააკეთე ჯანმრთელი . მე შვრიის ფაფას ვემსახურები და ვქმნი სხვადასხვა ტოპინგებს, როგორიცაა ნეკერჩხლის სიროფი, მოხარშული ვაშლი, ყავისფერი შაქარი, ჯემი და ახალი კენკრა. მარტივი, სავსე, მთლიანი საუზმის შექმნა კარგი ადგილია დღის დასაწყებად.
ორიიარეთ საჭმლის საყიდლებზე გასვლაზე.
ერთად იარეთ საყიდლებზე საყიდლებზე და გაითვალისწინეთ ჯანსაღი საკვები და პროდუქტები და იპოვოთ ჯანმრთელი ალტერნატივები მათი საყვარელი პროდუქტებისა და საკვებისთვის.
3წვნიანი ყოველდღიურად გააკეთე.
მე ვაკეთებ ა მარტივი წვნიანი ყოველდღე თითო კვებაზე. პიურებსა და ბოსტნეულის მარტივ სუპებს ვცვლი - ზოგს ლობიოთი და ზოგიც მის გარეშე. წვნიანს ყოველთვის სახამებელს ვუმასპინძლდები, როგორიცაა noodles, ბრინჯი, კარტოფილი ან ახალი პური.
ოთხი.დაჭრილი ხილი მიირთვით საუზმედ.
ეს ასე მარტივია! გარდა ამისა, ის სადილს განსაკუთრებულ მოვლენად აქცევს და გვეხმარება, ცოტა ხნით შეავსოთ სადილამდე. ჩემი ოჯახის რჩეულია დაჭრილი ვაშლი. თუ გსურთ ბოსტნეულის დამატება ხილის ლანგარზე, კიდევ უკეთესი.
5პატივი ეცით მათ საყვარელ ბოსტნეულს.
თუ ბოსტნეულის განყოფილებაში რამეს აკეთებთ, გააუმჯობესეთ ის, რაც უკვე გიყვართ. იცოდეთ თქვენი მშობლების საყვარელი სალათები და ბოსტნეულის კერძები და გააუმჯობესეთ შემდეგი პროდუქტები სახსრების ჯანმრთელობა (თუ მათ მოსწონთ ეს) ან სამზარეულოს უფრო ჯანსაღი მეთოდების გამოყენებით (მაგალითად, ცხობა და ორთქლი).
22 ნოემბრის ზოდიაქოს ნიშანი
6თითოეულ კვებაზე მიირთვით მკვებავი სახამებელი.
კონცენტრირება მოახდინე ვაკეზე ლამაზი სახამებელი ტკბილი კარტოფილი, კარტოფილი, გოგრა ან ბრინჯი, ყოველ ჭამის დროს. თუ გსურთ დაამატოთ ტომატები სახამებლის ხელნაკეთი კეტჩუპი, ტოფუს არაჟანი ან ვაშლის საწებელი, გთხოვთ, ყველაზე მეტად. ახალი მწვანილი კი ყოველთვის არომატს მატებს.
7მიეცით მათ ჯანსაღი დესერტები.
ადამიანების უმეტესობას სურს რაიმე ტკბილი იყოს დღის განმავლობაში და შეგიძლიათ მიირთვათ მცენარეული დესერტი თავდაჯერებულად (რადგან ყველას უყვარს ისინი) და მშვიდი (რადგან მათ ჯანმრთელობა აქვთ); დაიწყეთ ა ჯანსაღი ბრაუნი რეცეპტი .
საოჯახო ვიზიტების დროს თქვენს მაგიდაზე ჯანსაღი საკვების მიღება შეიძლება სასიამოვნო და მკაცრი იყოს, მაგრამ თუ მას გამჭვირვალედ და ღია გულით, შოკოლადის ყაბაყის ნამცხვრის ნაჭრით მივუდგებით, ეს ბევრად უფრო დადებითი გამოცდილება იქნება თქვენთვის და თქვენი მშობლებისთვის. ძალიან
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
