ზუსტად ის, რის მირთმევასაც იმუნოლოგი ურჩევს ჯანმრთელობას
COVID-19 გავლენას ახდენს ჩვენი სამყაროს მრავალ ასპექტზე, მათ შორის რესტორნების ინდუსტრიაში, სასურსათო მაღაზიებში და, შესაბამისად, მრავალი ადამიანის კვების ჩვევებზე. თუ თქვენ სახლში ხართ თავშესაფარი, შეიძლება ამზადოთ რთული რეცეპტები, რომელთათვისაც, როგორც წესი, არ გაქვთ დრო, ან სადილის დრო გამარტივდეს სწრაფი, ექვს ინგრედიენტიანი კერძები . რომელი მეთოდიც არ უნდა იყოს, მნიშვნელოვანია კვების რაციონში შეიტანოთ მკვებავი ინგრედიენტები.
არა მხოლოდ მკვებავი ინგრედიენტებია უფრო დამაკმაყოფილებელი, არამედ ისინი ჩვენს მხარს უჭერენ იმუნური სისტემები , ჰორმონის დონე და ძილის წესები. ახლა მნიშვნელოვანია, რომ ყოველთვის ჯანმრთელი იყოთ, ამიტომ მე შევადგინე ჩემი კვების ოთხი საუკეთესო სტრატეგია თქვენი იმუნური სისტემისა და საერთო კეთილდღეობის უზრუნველსაყოფად. გარდა ამისა, ამ ოთხი ჯანსაღი ჩვევის შექმნა ახლა დაგეხმარებათ მათ დაცვაში, როდესაც სხვა სასადილო პარამეტრები საბოლოოდ დაბრუნდება.
გაზრდის ბოსტნეულის მიღებას.
თქვენს რაციონში მეტი ბოსტნეულის შეტანა შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი კვების შენარჩუნებაში იმუნური სისტემა ძლიერია . უამრავი საკვები ორგანული ბოსტნეულის დიეტაში ჩართვის ერთ – ერთი გზა, როდესაც ახალი პროდუქტი არ არის, არის mbg– ის ორგანული ბოსტნეული + ფხვნილი. ზღვის ბოსტნეულის - კელპის, სპირულინას და ქლორელას და მუქი ფოთლოვანი მწვანილის ნაზავი უზრუნველყოფს ანტიოქსიდანტების და C ვიტამინის ჯანსაღ დოზას . *
Ვიტამინი ცე იმდენად მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებაა იმუნური დახმარებისთვის. არსებობს მთელი რიგი საკვები, რომელიც ბუნებრივად მდიდარია ამ საკვებით, მათ შორისაა ისპანახი, ბროკოლი, ტკბილი კარტოფილი და ბულგარული წიწაკა. ნუ მოერიდებით გაყინულ ბოსტნეულს - ვიტამინი C განსაკუთრებით კარგად არის დაცული გაყინულ ბოსტნეულში - და მისი პოვნა უფრო ადვილია სასურსათო თაროების ამოღებისას.
ვერძი ქალი მშვილდოსანი მამაკაცირეკლამა
დაამატეთ ანთების საწინააღმდეგო სანელებლები.
ანთების საწინააღმდეგო სანელებლები შესანიშნავი საშუალებაა როგორც თქვენს სხეულში ანთების შესამცირებლად, ასევე საჭმლის გასაუმჯობესებლად. კურკუმა , ჯანჯაფილი , ნიორი და პილპილი (ტრადიციული წიწაკა, როგორიცაა შავი პილპილი და კაიენი, ასევე ჩილი წიწაკა) ყველას აქვს მაღალი ანთების საწინააღმდეგო პროფილი. სხვა მწვანილი და სანელებლები, რომლებიც ანთების საწინააღმდეგო დიდ მუშტს აყენებენ არის როზმარინი, დარიჩინი, სალბი და მიხაკი. შეგიძიათ სეზონურად მიირთვათ თქვენი საკვები, აურიოთ წვნიანებად და წვნიანად, ან კიდევ დაამატოთ სასმელებში - მიყვარს დილით ჯანჯაფილის ჩაი დარიჩინით.
სცადეთ გააკეთოთ მარტივი ანთების საწინააღმდეგო ნაზავი ზეითუნის ზეთის, ნივრის, წიწაკის, ლიმონის წვენის ან ძმრის და ტონა ახალი მწვანილის შერევით. ეს შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სოუსი, მარინადი, ან სალათების ან მარცვლეულის გასახდელი. ან დაარტყეთ თქვენი სმუზი მაღალ ორგანულ ბოსტნეულთან ერთად +, რომელიც მოიცავს კურკუმას, კოჭას და დარიჩინის ქერქს.
იფიქრეთ ბოჭკოზე.
ბოჭკოვანი თქვენი შეუცვლელი კარგი ჯანმრთელობა და თქვენი ნაწლავის ჯანმრთელობა, ჰორმონები, ტვინი და იმუნური სისტემა ერთმანეთთან არის დაკავშირებული. საკვები კარგი ნაწლავის ბაქტერიები, რომლებიც ხელს უწყობენ ჩვენს იმუნურ სისტემას , ბოჭკოვანი, რა თქმა უნდა, შეიძლება მოიძებნოს ბოსტნეულში, ან გაზარდოს თქვენი მიღება ახალი ხილით. კენკრა (განსაკუთრებით ჟოლო და მაყვალი), ავოკადო, ვნების ხილი და კივი მდიდარია ბოჭკოებით. პროდუქტის გასწვრივ მიღმა, ლობიო მდიდარია როგორც ბოჭკოვანი, ასევე ცილოვანი ნივთიერებებით და მათი შენახვა და შენახვა ადვილია. ორგანული ბოსტნეული + შეიცავს პრებიოტიკური ბოჭკოების ნარევს - რომელიც კვებავს თქვენს ნაწლავში არსებულ კარგ ბაქტერიებს - ინულინისა და სელის თესლის ბოჭკოებით, ნაწლავის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და საჭმლის მონელებისთვის. *
696 ანგელოზის ნომერი
Snack გონებრივად.
მიუხედავად იმისა, რომ ჯანმრთელ საჭმელს აბსოლუტურად არაფერი სჭირს, მთელი დღის განმავლობაში ზედმეტად დამუშავებულ უსარგებლო საკვებზე უაზროდ მიტანა უტყუარი გზაა ანთების გაზრდა , დაღლილობა და შფოთვა - აღარაფერი ვთქვათ წონის მატებაზე. სახლში მუშაობა ან სახლში ჩარჩენა და სტრესი ან მოწყენილობა აადვილებს ზედმეტი ჭამა. შეეცადეთ გქონდეთ რამდენიმე ჯანსაღი ვარიანტები ნაწილდება (ვაშლი, თხილი, კრეკერი სუფთა ინგრედიენტების სიით, ნედლეული ბოსტნეულით ნეშომპალა) და ვადამდე მზად არის დღის განმავლობაში საჭმელად და ღამით საჭმლის მოჭრა. ჩემი პრაქტიკა ცირკადული მარხვა (სადაც ადრე სადილის შემდეგ არაფერს ჭამთ) შესანიშნავი გზაა უგუნური საღამოს საჭმლის მოსაჭრელად ნაწლავისა და იმუნური ჯანმრთელობის შექმნის დროს.
დედააზრი.
ახლა მძიმე და სტრესულია, მაგრამ ჩვენი თავის მოპყრობის წესი და რა და როგორ ვჭამთ პირდაპირ გავლენას მოახდენს ფიზიკურ და გონებრივ განცდებზე. იყავით კეთილი საკუთარი თავისა და თქვენი სხეულის მიმართ!
