როგორ უნდა გატეხოს თქვენი შაბათ-კვირის ძილის განრიგი, ასე რომ თქვენ არ გამოფიტეთ ორშაბათს

როდესაც შაბათ-კვირა მოდის, ჩვენ ხშირად გვსურს შანსი გამოვიტოვოთ მაღვიძარა და ნაცვლად ამისა, ვცდილობთ 'დაველოდოთ' ძილს, რომელიც შეიძლება გამოგვრჩა კვირის განმავლობაში. ერთი შენიშვნა? ამის შემდეგ აუცილებლად გვიჭირს კვირის ღამით დაძინება.

იმის გასარკვევად, თუ როგორ უნდა დაეუფლოთ შაბათ-კვირის ჩაძინების გრაფიკს, ჩვენ ვთხოვეთ ძილისა და ჯანმრთელობის ფსიქოლოგს ჯოშუა ტალი, დოქტორი

ექსპერტი, თუ როგორ უნდა მოვიქცეთ შაბათ-კვირის ძილი.

როგორც ტალი განმარტავს mbg- ს, მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენი აზრი გვაქვს ცირკადული რიტმი იქნება ეს სამუშაო დღე ან შაბათ-კვირა. ”თუ ძილის პრობლემები გაქვთ,” ამბობს ის, ”ძალიან მნიშვნელოვანია შაბათ-კვირის განმავლობაში მუდმივი ძილის განრიგის დაცვა, რადგან ჩვენი ბუნებრივი ცირკადული რიტმი შეიძლება ცოტათი დაიბნეოდეს, თუ მუდმივად ვცვლით ძილის გრაფიკს”.

დეკემბრის მე -6 ზოდიაქოს ნიშანი

ამან შეიძლება გამოიწვიოს ფენომენი, რომელიც ცნობილია როგორც ' სოციალური რეაქცია ”, რაც ხდება მაშინ, როდესაც შაბათ-კვირის ჩვენი საქმიანობა მოგვიანებით გვიწევს ხოლმე მდგომარეობას და შემდეგ ვიძინებთ.” კვირის ღამეს შეიძლება მოგვიანებით ვერ დაიძინოთ, რამაც შეიძლება დიდი შფოთვა მოგიტანოთ ”, დასძენს ტალი.

ასე რომ, ამის გამოსასწორებლად, თქვენი საუკეთესო ფსონი ცდილობთ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს, თუნდაც შაბათ-კვირას. თუმცა, ტალი დასძენს, 'თუ შენ ნუ ძილის პრობლემა გაქვს, ცოტა კარგია ძილი. შეიძლება გჭირდეთ კვირის ღამეებში დაძინება, მაგრამ დიდი საქმე არ არის, თუ მიიღებთ ძილის ერთ ცუდ ღამეს. '

დღის ბოლოს (სიტყვასიტყვით), რაც საუკეთესოდ გამოგადგებათ არის შემთხვევითი დამოკიდებულება ძილის მიმართ, ამბობს ის, 'რადგან ჩვენ ვიცით თუ ზედმეტად ზეწოლა მოახდინე საკუთარ თავზე მაშინ ნამდვილად არ გეძინება, - აღნიშნავს ტალი. ის ადარებს დიეტას: ისევე, როგორც დიეტის შენარჩუნება ნაკლებად მკაცრად შეგიძლიათ თქვენი მიზნის მიღწევისას, ასევე შეგიძლიათ ოდნავ გაათავისუფლოთ სადავეები თქვენი ძილის გრაფიკზე და კვლავ შეინარჩუნოთ ძილის ჯანმრთელი რაოდენობა.

ივლისის 30 ზოდიაქოს თავსებადობა

უნდა და არ უნდა გავაკეთოთ შაბათ-კვირის ძილისთვის:

Კეთება:

1. ნება მიეცით თავი დაიძინოთ ან დაძინოთ, თუ გჭირდებათ.
2. სცადეთ დასვენების პრაქტიკა, როგორიცაა მედიტაცია და სუნთქვის სუნთქვა.
3. თქვენი ძილის გრაფიკი უმეტესად შესაბამისობაში იყავით.

ნუ:

1. სტრესი ძილის მცდელობის შესახებ.
2. დაიძინეთ ან ხანგრძლივად იძინეთ, თუ იმ საღამოს ნამდვილად გსურთ დროულად დააწვინოთ.
3. გაუკეთეთ არარეალური მიზნები ყოველდღიურად ერთსა და იმავე დროს გაღვიძებისა და დაძინების შესახებ.

როგორ დავუბრუნდეთ სწორ გზას უცნაური ძილის შაბათ-კვირის შემდეგ.

უნდა გქონდეთ მშვიდი ძილის შაბათ – დიახ, შეიძლება მოგიწიოთ მუშაობა იმისთვის, რომ ცოტა ხნის წინ დაბრუნდეთ. ამისათვის ტალი გირჩევთ გააკეთოთ დასასვენებლად სავარჯიშოები ან პრაქტიკა, რათა დაეხმაროთ სხეულს დასვენების რეჟიმში რეალურად დაძინების გარეშე დიაფრაგმული სუნთქვა , ან კუნთების პროგრესული მოდუნება.

ანგელოზი ნომერი 75

და ამ შენიშვნაზე, საკუთარ თავს აჩუქე უამრავი დრო ჩასაქრობად (შესაძლოა იმაზე მეტი ვიდრე ჩვეულებრივ იქნებოდა) დაძინების ჩვეულებრივ დაძინებას, დაგეხმარებათ დაძინებაში და შაბათ – კვირიდან გამოჯანმრთელებაში. გასათვალისწინებელია სხვა საძინებლის შენახვა 65 გრადუსამდე (ძილის ოპტიმალური ტემპერატურა), ძილის საწინააღმდეგო დანამატის მოსინჯვა, როგორიცაა mbg ძილის მხარდაჭერა + და ცოტა ადრე გათიშვა თქვენი ტექნიკური საშუალებით, რომ დროულად შეძლოთ დაწოლა.

დედააზრი ისაა, თუ ხარ ძილთან ბრძოლა შაბათ-კვირის შემდეგ, ძილის თანმიმდევრული გრაფიკი შეიძლება იყოს მხოლოდ ის, რაც გენატრებათ. მაგრამ ცხოვრება ხანმოკლეა, შაბათ-კვირას მხიარული და, როგორც ტალი ამბობს, ძილის ერთი ცუდი ღამე არ არის სამყაროს დასასრული.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: