როგორ ვიფიქროთ შფოთვაზე: 3 დამწყები ხრიკი და ტექნიკა
რეგულარული მედიტაციის პრაქტიკა შეიძლება დაეხმარეთ შფოთის სიმპტომების განმუხტვაში , მდგომარეობა, რომელიც, შესაბამისად ეროვნული ალიანსი ფსიქიკურ დაავადებაზე , გავლენას ახდენს დაახლოებით 40 მილიონი მოზრდილი ადამიანი აშშ-ში
შფოთვა არის ჩვენი სხეულის ბუნებრივი რეაგირების სტრესი - შემეცნებითი მდგომარეობა უკავშირდება ემოციების რეგულირების შეუძლებლობას. მედიტაციისას ვუპირისპირდებით სტრესულ რეაგირებას, რაც იწვევს არტერიული წნევის, გულისცემის და ჟანგბადის მოხმარების შემცირებას. კვლევამ აჩვენა რომ თანმიმდევრული მედიტაციური პრაქტიკა არამარტო გვამშვიდებს, არამედ ახორციელებს ტვინის ნერვული გზების გადაპროგრამებას, რაც ჩვენს ემოციებს არეგულირებს.
27 ივნისის ჰოროსკოპი
მედიტაციის მრავალი მეთოდი არსებობს, რაც შფოთვის სიმპტომების შემსუბუქებაში დაგეხმარებათ, მაგრამ ეს ჩემი სამი გამოცდილი ფავორიტია.
1გონებამახვილობის მედიტაცია
შფოთვა ყველას განსხვავებულად გრძნობს, მაგრამ გავრცელებულ სიმპტომებში შედის სიმშვიდის განცდა, შიშის გრძნობა ან ყოველთვის ყველაზე უარესი შიში. როდესაც ჩვენ გონებით მოაზროვნე მედიტაციას ვვარჯიშობთ, ჩვენ გავეცნებით სხეულში და გონებაში შფოთვის გამომწვევ აზრებს ან განცდებს, რაც პირველი ნაბიჯია მათთან თანაგრძნობითა და გაგებით მიდგომაში. მედიტაცია გვარჯიშობს, რომ არ დავეკიდოთ ამ აზრებს, არამედ დავუშვათ ისინი. შეიძლება საშინელი იყოს ფიქრებთან, წუხილებთან და მტკივნეულ მოგონებებთან ან ემოციებთან დარჩენა, რომელთა ინსტიქტურად გინდა მორიდება, მაგრამ მათთან ყოფნის ფაქტი ნაჩვენებია, რომ მათ გაფანტვას უწყობს ხელს.
რეკლამა
Როგორ გავაკეთო ეს:
სუნთქვის საბოლოო სახელმძღვანელო
ივარჯიშეთ სუნთქვის ტექნიკაში სტრესის განმუხტვისა და სიმშვიდისთვის. ახლა გადი კლასში.
ჩარიცხვა დღეს დაიწყეთ კომფორტულ მდგომარეობაში ჯდომით. გააცნობიერეთ სუნთქვის ფიზიკური შეგრძნება: მუცლისა და გულმკერდის არეში მოწევა და დაცემა ან სუნთქვის შეგრძნება, როდესაც ის ნესტოებში ან პირში გადის. მას შემდეგ რაც თავს დამკვიდრებულად იგრძნობთ, აცნობეთ აზრებსა და ემოციებს, აცადეთ ჩამოვიდნენ და შემდეგ გაუშვან. წარმოიდგინეთ, რომ ყოველი აზრი ჰგავს ღრუბელს, რომელიც მოწმენდილ ცისფერ ცაზე გადადის და ყოველთვის იცვლება.
ორიღრმა მუცლის სუნთქვა
ეს სავარჯიშო არის ფორმა ამოსუნთქვა და ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე სწრაფი გზა შეამციროს სტრესი და შფოთვა . მე ხშირად ვვარჯიშობ, რომ თავი დამეძინოს ღამით ან დიდი სასაუბრო ნიშნობის ან სემინარის წინ და აღმოვაჩინო, რომ ეს მეხმარება მშვიდი და ნერვული სისტემის გადატვირთვა , ეხმარება ჩემს სხეულს და ტვინს მოდუნებაში.
როგორ სუნთქვის საშუალებით დაგეხმარებათ ძალაუფლების აღდგენაში
სცადეთ ამ კლასის უფასო ნიმუში
GO მოხდა შეცდომა. Გთხოვთ კიდევ სცადეთ. თუ ეს პრობლემა გამეორდება, დაუკავშირდით support@lifeinflux.com გვენ დიტმარს უყურეთ მთელ კლასს: სუნთქვის საბოლოო სახელმძღვანელოᲠოგორ გავაკეთო ეს:
მუცელზე ჩამოკიდებული ხელებით ღრმად ჩაისუნთქეთ, სუნთქვა მოაცილეთ გულმკერდიდან და ქვემოთ მუცლისკენ. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს მუცელში არის ბუშტი და ჩაისუნთქეთ ის ბურთით გიფართოვდება თქვენს ხელში, ხოლო ამოსუნთქვისას ის განიცდის. შეგიძლიათ სცადოთ ამოსუნთქვის ოდნავ გახანგრძლივება, რათა კიდევ უფრო წაახალისოთ სხეული ბუნებრივი დასვენების მდგომარეობაში.
3მანტრას მედიტაცია
ეს კარგი მიდგომაა იმ დღეებისათვის, როდესაც აზრები და გრძნობები აბსოლუტურად აბსოლუტური ჩანს, რადგან ეს თქვენს ტვინს სხვა რამეზე ფოკუსირების საშუალებას აძლევს.
Როგორ გავაკეთო ეს:
არჩევა მანტრა, რომელიც რეზონანსებს გიწევს . ეს შეიძლება იყოს თვითდადასტურება (მაგალითად, ”მე ვარ ღირსი”), ან შეიძლება იყოს უბრალო გალობა ( როგორიცაა 'om' ) გაიმეორეთ ეს მანტრა რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ყოველთვის, როცა ყურადღებას გაგიტაცებთ, ნუ იდარდებთ ამაზე. თქვენი ყურადღება კიდევ ერთხელ დააბრუნეთ მანტრაზე.
რამდენად ხშირად მჭირდება მედიტაცია, სანამ დავიწყებ ნაკლებად შფოთვას?
ყველა ეს ტექნიკა შეიძლება პრაქტიკულად იქნეს მიღებული, როდესაც შფოთვა იზრდება, მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ამ წუთში მშვენიერება მშვენიერია, ეს არის კუმულაციური შედეგები რეგულარული მედიტაციის პრაქტიკა რომელსაც ნამდვილად გარდაქმნის შედეგები აქვს. იფიქრეთ იმაზე ფიქრზე, როგორც სხეულში ნებისმიერი სხვა კუნთის აგება: თუ შეიძლება ერთი ვარჯიშის შემდეგ ფანტასტიკურად იგრძნოთ თავი, შესაძლოა საშინლად გრძნობდეთ თავს. მიუხედავად ამისა, კვირების ან წლების განმავლობაში რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ ფიზიკურად თავს უფრო ძლიერად იგრძნობთ. ასეა მედიტაცია და ტვინი. გირჩევთ დაიწყოთ ყოველდღიური ვარჯიშით 5 – დან 10 წუთამდე. ამასთან, თუკი ზედმეტი მოგეწონებათ, მაშინ მიზნად ისახეთ კვირაში ხუთჯერ მედიტირება.
შფოთვისთვის შეიძლება სასარგებლო იყოს ყოველდღიურად რუტინის დამყარება და პრაქტიკა თითქმის ერთსა და იმავე დროს. არ აქვს მნიშვნელობა სად და როდის გააკეთებთ ამას: თუ ყოველ დილით ფეხის ფეხზე ჯდომა თავს არასასიამოვნო გრძნობს, სცადეთ ის სამსახურში სამუშაოდ (მართვა კი არა!) ან ღამით ძილის წინ .
შეიძლება მედიტაციამ უარყოფითად იმოქმედოს შფოთვაზე?
მოკლე პასუხია, რომ მედიტაცია ყოველთვის არ არის სწორი გზა. ასე რომ, დიახ, ზოგიერთი სესია წარმოუდგენლად გრძნობთ თავს, ზოგიერთმა კი შეიძლება გამოიწვიოს ემოციები და იმედგაცრუებები, რომლებიც გამოწვევას გიქმნით. მთავარია, ამ ყველაფრის მიმართ იყო საკუთარი თავის მიმართ კეთილგანწყობილი და თანაგრძნობელი და მაქსიმალურად ეცადე, არ გამოაქვეყნო შენი განსჯის გამოცდილება. ეს არის საკუთარი თავისთვის სივრცისა და დროის შექმნის აქტი, რომელიც ქმნის განსხვავებას.
თუ თქვენი გონება ძალიან დაკავებულია, მაშინ ის დაკავებულია. ეს არ არის თქვენი მედიტირების ან პრაქტიკის შედეგად მიღებული სარგებელის ასახვის უნარი. და თუ აღმოჩნდით, რომ ცხოვრებაში ჩაფლეთ და რამდენიმე დღის (ან კვირა / თვე / წელი) ვარჯიში გამოგრჩეთ, მაშინ იცოდეთ, რომ ყოველთვის შეგიძლიათ თავიდან დაიწყოთ.
მედიტაცია შესანიშნავი საშუალებაა შფოთვითი სიმპტომების შესამსუბუქებლად და დროთა განმავლობაში შეუძლია მნიშვნელოვანი განმუხტვა მოუსვენარი გონებისთვის. ამასთან ერთადერთი გზა არ არის გაუმკლავდეს შფოთვა . საკმარისი ძილი , რეგულარულად ვარჯიში , დაბალანსებული კვება , სუნთქვის პრაქტიკის შენარჩუნება და დარჩენა კავშირშია იმ ადამიანებთან, ვინც შენზე ზრუნავს, ეს მშვენიერია მისი თავიდან აცილების მიზნით.
სუნთქვის საბოლოო სახელმძღვანელო ᲒᲐᲘᲒᲔ ᲛᲔᲢᲘ სცადეთ ამ კლასის უფასო ნიმუში. მოხდა შეცდომა. Გთხოვთ კიდევ სცადეთ. თუ ეს პრობლემა გამეორდება, დაუკავშირდით support@lifeinflux.com გვენ დიტმარის სუნთქვის საბოლოო გზამკვლევსᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
