ერთ წელიწადში 365 მადლობის ბარათი დავწერე - აი, როგორ გაუმჯობესდა ეს ჩემი ფსიქიკური ჯანმრთელობა

სანამ მე ვიყავი მადლიერების გამოხატვა იმ ადამიანებისთვის, ვინც მამაჩემი, ჩემი შვილი და მე განკურნა, ვგრძნობდი, რომ ახლა უკვე ნაცნობი შეგრძნება მქონდა გონების გაცვეთილი და გაფითრებული სიმშვიდისკენ და კონცენტრირებული, თითქმის მედიტაციური მდგომარეობა. და ამ გრძნობამ ჩემს დღეში შეიტანა.

ჰქონდა მას ფიზიოლოგიური საფუძველი? მადლობის წერილების წერა რეალური ფსიქიური ჯანმრთელობის სარგებელს მაძლევდა მედიტაციას? ვიკითხე კორი ალენი , მედიტაციის ექსპერტი და ავტორი ახლა გზაა: არატრადიციული მიდგომა თანამედროვე აზროვნებისადმი .

როგორ აუმჯობესებს მადლობის წერილებს ჩემი გონებრივი ჯანმრთელობა.

'მე ვიტყოდი, რომ ის, რასაც გრძნობ ყოფნა, - მითხრა ალენმა. 'თქვენ გვერდზე გადადეთ განადგურებები და ფსიქიკური ფრაგმენტაციები, რაც თანამედროვე სამყაროში მოდის.'

”როდესაც ტელევიზორი ჩართულია, სანამ ტელეფონს ატარებთ, როდესაც ვახშმის ჭამას ცდილობთ, ეს დანაწევრებული ტოვებს გონებას და არაფოკუსირებული და საბოლოოდ ის ტოვებს თქვენ ძირფესვიანად თქვენს ცნობიერ გამოცდილებას, '- თქვა ალენმა. 'თქვენი ცნობიერება იწყებს დაბნელებას, ამ სხვადასხვა მიმართულებით მიზიდვის გამო. მედიტაციის ერთ-ერთი დიდი უპირატესობაა შიდა სივრცის ოდენობის შექმნა და დამუშავება. ეს გაძლევთ შეგრძნებას აცნობიერებენ წარმოშობილ აზრებს და გრძნობები, რომლებიც მოდის თქვენს გონებაში და სხეულში. '

- ასე რომ, ამ მადლობის ნიშნების დაწერის პროცესში, - განაგრძო მან, - თქვენ პოზიტიურ ემოციას მიჰყავდით და ყურადღებას აქცევდით. გარდა ამისა, შენ აკეთებდი ერთ საქმეს განმეორებით და ეს ერთგვარი მოსწონს მანტრას. '

ქალწული ქალი თხის რქა კაცი

'მედიტაციის დროს, იდეა ისაა, რომ მანტრა - იმეორებს ფრაზას ან თუნდაც ხმას - ტვინის საქარე მინასავით მოქმედებს ისე, რომ იგი არ ჩაერიოს ფიქრებში და მოთხრობებსა და ამბებში', - განმარტა ალენმა. 'ეს თითქმის თვითჰიპნოტიზმი . ამ ბარათების განმეორებით წერის იგივე მოქმედების გამეორებით, ის ფიზიკური მანტრასავით მოქმედებს - რაც ბუდიზმში ძალიან ხშირად გვხვდება. ერთი მაგალითია, როდესაც ბერები ერთად იკრიბებიან და ფერადი ჩალისგან ამზადებენ გიგანტურ მანდალებს. '

'ვარდებივით', - აღვნიშნე მე და ვფიქრობდი ჩემს (სწორად დასახელებულ) დეიდაზე, როზეზე, რომელიც ატარებდა როზარი სადაც არ უნდა წასულიყო. ალენი დათანხმდა.

მადლობის ნიშნების ცდუნებით, რომ წერა გამარტივდეს, უნებლიედ შევქმენი მანტრა. ამ თვეში, მამაჩემის მკურნალების ჯგუფმა თითოეულმა დაიწყო წინადადება: თითქმის 10 წელი გავიდა მას შემდეგ ... ალენის თანახმად, ფრაზის უბრალო საქარე მინის მოსაწმენდად გამიწმენდდა გონებას და მოგცემდა მოგონებებისა და უფრო შინაარსიანი შეტყობინებების გაჟონვას.

მადლიერების მოქმედებასთან შერწყმა მთავარია.

ვკითხე ალენს, ამ გონების გამწმენდის სარგებელს რამდენს წარმოადგენდა წერა და რამდენად მადლიერება. იქნებოდა მსგავსი შედეგი, თუ მადლიერ ფიქრებთან ვიჯექი, ან თუ წერილს ვწერდი, რომელსაც მადლიერებასთან საერთო არაფერი ჰქონდა?

”მე ვიტყოდი, რომ ამ საკითხების გამიჯვნა არ იქნებოდა გონივრული გზა მასთან მისასვლელად”, - თქვა მან. 'Ისინი არიან ნაწილებზე მეტი თანხის შექმნა . წერა სასარგებლოა და ეს შეიძლება მედიტაციური იყოს. მადლიერების ელემენტს შეუძლია გააღვიძოს ამ გრძნობის ემოციური განსახიერება, რაც ასევე სასარგებლოა. მათი შერწყმით, თქვენ დააკავშირებთ ემოციურ განცდას და ინტელექტუალურ განცდას და ეს ქმნის მესამე რამეს. '

'იცით გულის გონების და მაიმუნის გონება ? - ჰკითხა მან. მე არა, მაგრამ მას ჩემი ყურადღება ჰქონდა.

'მაიმუნური გონება ბუდისტური ტერმინია მრისხანე, უკონტროლო, ქაოტური, მოხეტიალე გონება . თქვენი ფიქრები მთელ ადგილას ზუზუნებენ, როგორც პატარა მაიმუნი, რომელიც ხეშია. ' გაბრაზებულმა თავი დავუქნიე, ვფიქრობდი, გრძნობდა თუ არა მან ჩემი მაიმუნების მომაკვდავი გონება ჩემი ხმის გაგონებით.

'გულის გონება ნიშნავს შენს ინტუიციურ, თანაგრძნობას. ეს არის აზროვნება გულღია, სითბოს და ყველა ცოცხალ არსებასთან კავშირის ადგილიდან ”, - თქვა მან.

აქტიური მადლიერება დამეხმარა (შემთხვევით) ემოციური ბალანსის განმტკიცებაში.

”ამ ორი საგნის ერთად მუშაობა ჰარმონიაში არის მედიტაციის პრაქტიკისკენ სწრაფვა. ამ ჩანაწერების დაწერისას თქვენ შემთხვევით შეხვდით გზას, რომ დააკავშიროთ გული და მაიმუნი გონება ”, - თქვა მან. 'თქვენ აწონასწორებთ თქვენს ემოციებს და ინტელექტს, შემდეგ კი რასაც აკეთებთ განმეორებადი ხასიათის წყალობით, ის ამ სიმშვიდეს აყენებს.'

”ასე რომ, ამ ყველაფრის კომბინაციაში, ჩემთვის სრულიად გასაკვირი არ არის, რომ საბოლოოდ გრძნობთ უფრო ინფორმირებულობას, ნაკლებად შფოთვას და უფრო ფესვებს გამოხატავთ თქვენს მადლიერებაში და თქვენი გამოცდილების განსახიერებაში”, - თქვა ალენმა.

3 თებერვალი ზოდიაქო

მან დაარტყა მას, სიტყვები მისცა იმას, რასაც მე ვგრძნობდი პირველი მატარებლით.

დედააზრი.

მადლიერება თავისთავად აუმჯობესებს ჯანმრთელობას. კვლევების თანახმად რობერტ ე. ემონსი და მაიკლ მაკკულოფი მსოფლიოს პოზიტიური ფსიქოლოგიისა და მადლიერების ორი ექსპერტი, ადამიანები, რომლებიც მადლიერების ჟურნალებს იცავენ, უფრო რეგულარულად ვარჯიშობენ, დაავადების ნაკლებ სიმპტომებს განიცდიან და შესაძლოა უფრო სწრაფად განიკურნონ დაავადებებისგან. მათ ასევე აღმოაჩინეს, რომ ადამიანი, რომელიც რეგულარულად განიცდის მადლიერებას, უფრო მეტ საათს სძინავს.

ამ ბარათების დაწერით და ან აქტიური მადლიერების ჩვევა - რასაც ვაცნობიერებდი, რომ ამ ერთი წლის შემდეგ თან ვატარებდი - გულის და მაიმუნის გონებას მედიტაციურად ვაკავშირებდი და ამ პროცესში ვუმჯობესებდი ჯანმრთელობას.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: