კევინ ლავის 4 რჩევა მის ტრეკზე პანიკის შეტევის შესაჩერებლად

როდესაც ჩვენ ვფიქრობთ რისკის პოპულაციებზე COVID-19 დროს, ისინი, ვინც გონებრივ ჯანმრთელობას ებრძვიან, შეიძლება გონების წინაშე არ აღმოჩნდნენ. მაგრამ ეს მნიშვნელოვანი ფაქტორია იმაზე ფიქრი, როდესაც გლობალური პანდემია განიხილება, რადგან გაურკვევლობა და ისტერიკა ვირუსის გარშემო (რომ აღარაფერი ვთქვათ სოციალური ურთიერთქმედების არარსებობაზე) შეუძლია შექმნას ნაყოფიერი სასოფლო-სამეურნეო შფოთვა, დეპრესია და მრავალი სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემა .

ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემა შეიძლება საკმაოდ დამამცირებელი იყოს - ეს, რა თქმა უნდა, ხუთგზის NBA- ს ყველა ვარსკვლავისთვის იყო კევინ ლავ , რომელმაც პირველი პანიკური შეტევა განიცადა თამაშის შუა პერიოდში.

ჩინური იღბლიანი რიცხვების კომბინაციები

„ტაიმაუტის შემდეგ თავს კარგად ვერ ვგრძნობდი - ნამდვილად არ ვიცოდი რა ხდებოდა. ჩემს თავში და სხეულში ყველაფერი ... როგორც ჩანს, გულის შეტევა მქონდა. მე აშკარად პანიკაში ვიყავი და ეს იმდენად საჯარო იყო, - ის იზიარებს ჩემთან lifeinflux პოდკასტის ამ ეპიზოდზე.

მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება არ განიცდიდეთ პანიკის შეტევას 20 000 ადამიანის წინაშე, როგორიც სიყვარულს ჰქონდა, შეიძლება გრძნობდეთ ცოტა უფრო შფოთვით გვიან . იმის ნაცვლად, რომ ამ გამომწვევები შეგეშინდეთ, გაითვალისწინეთ სიყვარულის ოთხი ძირითადი რჩევა შემდეგ ჯერზე, როცა პანიკის შეტევა გიჩნდებათ. როდესაც შეამჩნევთ, რომ ნაცნობი გრძნობები ბუშტუკებს იწყებს, დიდი შანსია, თქვენ უფრო მზად იქნებით.

1გახსოვდეთ, თქვენ მარტო არ ხართ.

”პირველი, რაც უნდა გააცნობიერო, რომ ნორმალურია ასე გრძნობა”, - განმარტავს ლავი. ”შეიძლება რთული იყოს იმის გაცნობიერება, რომ ამდენი ადამიანი იტანჯება და ბევრ ტკივილს განიცდის, მაგრამ მეორე მხრივ, ეს მართლაც ძლიერია იმის ცოდნა, რომ მარტო არ ხარ და იზოლირებული”. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ახლა, რადგან იზოლირების გრძნობები შეიძლება გადიდდეს, როდესაც გვეუბნებიან სახლში დარჩენა და ადამიანთან კონტაქტის შემცირება.

მაშინაც კი, თუ თქვენ არ განიცდით შფოთვას ან დეპრესიას, თავისთავად, ჩვენ ყველანაირად ვართ დაკავშირებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის ბრძოლებთან. 'ამას განიცდი თუ არა, ეს მხოლოდ მკლავის სიგრძეა,' ამბობს ლავი. 'ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები ან თქვენს ოჯახშია, ან ჯერ კიდევ არა. ეს რამ არ წარმოადგენს დისკრიმინაციას. '

ამიტომ, როდესაც გარკვეული შფოთვა იწვევს , სიყვარული თავს ახსენებს, რომ ის მარტო არ არის - სხვა ადამიანებიც ალბათ განიცდიან მსგავს ემოციებს. ამ გზით სხვებთან დაკავშირების შეგრძნებამ საბოლოოდ შეიძლება გადალახოს შფოთის გრძნობები, მაშინაც კი, როდესაც ამის წინაშე დგახართ.

ორითავი მოაცილეთ სიტუაციას.

როდესაც ლავმა თამაშის დროს პირველი პანიკური შეტევა განიცადა, მან საბოლოოდ გაიქცა გასახდელებისკენ და საზოგადოების თვალიდან მოშორებით. ახლა მან დაინახა, რომ სიტუაციიდან თავის დაცილება (როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად) დაეხმარება მის გონებრივ აზრებს.

'მე გავდივარ გარეთ და ვისვენებ, რომ დავფიქრდე,' ამბობს ის. სხვა დროს შეიძლება მას დასჭირდეს სუნთქვა და რამდენიმე წუთის განმავლობაში ქაფის როლი . ის ასევე მეუბნება, რომ ტელეფონს გვერდზე დგამს (თვითმფრინავის რეჟიმშიც კი აყენებს) და გარეთ გადის სავარჯიშოდ ან კალათბურთის სათამაშოდ, რომ გონება არ დააკლდეს.

სიყვარულის მსგავსად, იპოვნე ყველაფერი, რისი გაკეთებაც შეგიძლია ამ მომენტში, რომ გონება არ ატრიალებდეს შფოთვის იმ ყველაფრის კარგად ნაცნობი უფსკრულისკენ, თუ არა ფიზიკურად გადააადგილეთ თქვენი სხეული თუ არა.

ნომერი 41 მნიშვნელობა

3გაგრილდი - სიტყვასიტყვით.

”ზოგჯერ შეიძლება ძალიან ცხელა გავვარდე”, - აღნიშნავს ლავი. 'მაჯას მაყარზე ან კისრის ზურგზე ვდებ, ან მართლა ცივ ჭიქა წყალს ვსვამ. ეს ძალიან მარტივი ჩანს, მაგრამ ჩემთვის ეს ნამდვილად კარგად მუშაობს. '

28 ოქტომბრის ზოდიაქო

პანიკის სიმპტომები ყველასთვის შეიძლება განსხვავებულად გამოიყურებოდეს - ზოგჯერ შეიძლება ავადმყოფობა ან გულისრევა გქონდეთ, სხვა დროს კი შეიძლება ოფლიანობა ან მოშლა. შეიძლება კი სუნთქვა გიჭირთ . ამ სიმპტომების შემჩნევიდან შენიშვნა საკმაოდ გამოსადეგი იქნება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ სამოქმედო გეგმა, თუ იგრძნობთ თავს პანიკის რეჟიმში გადაფურცვლაში.

ოთხი.იცხოვრე შენი ცხოვრებით გარეგნულად.

სიყვარულის თანახმად, თქვენი შფოთვა მუცლის ღრუს შიგნით არ უნდა იყოს ჩაფლული. ამის ნაცვლად, გაიარეთ რეგისტრაცია საკუთარ თავთან (და ამ საკითხთან დაკავშირებით სხვებთან ერთად) და ისაუბრეთ იმაზე, თუ რა გწყდებათ გონებაში, როგორ გრძნობთ თავს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დაუცველობა შეიძლება იყოს ძლიერი.

”არაფერი არ გვსდევს, როგორც ის, რასაც ჩვენ არ ვამბობთ, ამიტომ შეეცადეთ იცხოვროთ გარეგნულად”, - ამბობს სიყვარული. ”ნებისმიერი ძალისხმევა, რომ გადაიხადოს იგი ან თქვას თქვენი სიმართლე, დიდ ცვლილებას შეიტანს და ღირს. ის დახმარებას აპირებს. '

მიუხედავად იმისა, თუ ენდობით მეგობარს, ან დაუკავშირდით კოლეგას, იყავით გულწრფელი და გულწრფელი თქვენს გონებრივ ჯანმრთელობასთან ბრძოლაში. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ყველას ასე თუ ისე ახდენს გავლენას - პირად ბრძოლას აპირებთ თუ ოჯახის წევრის გასაჭირში ყოფნას. სიყვარულის მიხედვით, კორონავირუსის ფონზე საკუთარ თავთან და სხვებთან შემოწმება ერთ – ერთი გზაა უზრუნველვყოთ, რომ ფიზიკურად ჯანმრთელები ვიყოთ : 'ეს ბრძოლაა. როდესაც ჩვენ ვსაუბრობთ მრუდის სიბრტყეზე, ეს არის ის, რაც უნდა გავაკეთოთ ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. '

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: