გააკეთეთ ჯანმრთელი სადილების მთელი კვირა ამ 7 მარტივი რეცეპტით
მადლიერების დღის ერთი კვირის შემდეგ, თქვენ შეიძლება არ იყოთ დიდი ინტერესი სამზარეულოს მიმართ, მაგრამ თუ აპირებთ, ეს ყველაფერი უნდა ეხებოდეს ახალ, ნოყიერ საკვებს, რომლებიც პატიოსნად მადლიერების დღის მდიდარი არომატები რაც შეიძლება.
ამ კვირაში ჩვენ ყურადღებას ვამახვილებთ კერძებზე, რომლებიც დაბალი აწევისთვის არის მოსამზადებელი და მაღალი ჯილდოა არომატისა და საკვები ნივთიერებებისათვის, და რომლებიც იყენებენ ზოგიერთ იმ გრძელვადიან სადღესასწაულო კავებს. თუ ცოტათი დაიღალეთ სამზარეულო, ან უბრალოდ შთაგონებას ეძებთ, აღარ ეძებოთ. აქ არის მთელი კვირის ჯანსაღი რეცეპტების გასინჯვა.
ორშაბათი: ხორციანი ორშაბათის შავი ლობიო Tacos
ეს კერძი სუპერ იოლი სადილისთვის ინახავს საკუჭნაოების კასეტებს, აქცენტს რამდენიმე ახალი ინგრედიენტით. ეს ჩვენთან მოვიდა თავაზიანობით ერიკ ადამსი, ბრუკლინის რაიონის დაბა პრეზიდენტი - რომელმაც ეს სინამდვილეში თავად სერ პოლ მაკარტნისგან შეიტყო (მაკარტნი არის Meat Free Monday კამპანიის მამოძრავებელი ძალა).
რეკლამა
სამშაბათი: ერთი პან ორაგული და ტკბილი კარტოფილი
თუ დარჩენილი ტკბილი კარტოფილი გაქვთ ჩამოკიდებული, გამოიყენეთ საჭიროება ეს კერძი . მიუხედავად იმისა, რომ ეს მათ ფრენაზე მომზადებას ითხოვს, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მოაწყოთ ეს ერთჯერადი კერძი მხოლოდ ორაგულისგან და დატკბეთ გასული ხუთშაბათის ნარჩენებით გვერდზე.
ოთხშაბათი: ცილებით შეფუთული კალე კეისარი
მსოფლიოში ჩემი ერთ-ერთი საყვარელი კერძია კარგი კალე ცეზარი და ეს ვერსია არის ზუსტად ის, რისი ნახვაც მიყვარს. შემწვარი წიწიბურა დაამატეთ სასიამოვნო ტექსტურულ კომპონენტს და კარგ მცენარეულ პროტეინს, ხოლო დანარჩენი სალათი საკმაოდ მარტივია, რომ ერთად გადააგდოთ - და მოდით, მართალი გითხრათ, ყოველთვის გვყავს კომბოსტო.
ნოემბრის 25 ზოდიაქოს ნიშანი
ხუთშაბათი: 30 წუთიანი კურკუმა ქათამი
შვებულების ბოლო ერთი კვირის განმავლობაში, თუ მზად ხართ კვლავ განიხილოთ ფრინველის ჭამა, ეს სწრაფი და მარტივი კურკუმა ქათამი არის სრულყოფილი რამ. ქათმის ბარძაყისგან დამზადებულია და გაზქურაზე მოხარშული კურკუმას, თაფლისა და სოიოს სოუსში, ეს არის მარტივი, გაწონასწორებული კერძი, რომლითაც შეგიძლიათ მიირთვათ მცენარეული ბოსტნეულით.
პარასკევი: Sheet-Pan Provençale ბოსტნეული
კვირის ბოლოს იზეიმეთ ეს ახალი და უგემრიელესი საფრანგეთის შთაგონებული კერძი . ეს არის ფურცლის ტაფა, რომელიც იღებს რატატულს - რომელიც პოპულარული კერძია საფრანგეთში, შედგება ბოსტნეულის სუფთა ბაზრის ნარევისგან. ამ ვერსიაში ასევე შედის თეთრი ლობიო, ამიტომ მას სრულად არ აკლია ცილა - თუმცა მისი არჩევა შეგიძლიათ დარჩენილ ინდაურის გვერდით, თუ გაქვთ.
შაბათი: Vegan Mushroom Pot Roast
შაბათისთვის, თქვენ შეიძლება მზად იყოთ უფრო ამბიციური მზარეულისთვის და ეს vegan მიიღოს ბანკში შემწვარი არის შესანიშნავი გამათბობელი კვება ცივ შაბათ-კვირას გასართობად. დამზადებულია გარუჯული ველური სოკოთი, კარტოფილით და სტაფილოთი, მას ყველა ძირითადი ინგრედიენტი აქვს ჭურჭლის ნამდვილ შემწვარში - მინუს ხორცი.
6 ზოდიაქოს
კვირა: Vegan Lentil Chili
გააკეთეთ ეს კვირა დღეს და ისიამოვნეთ მთელი კვირის განმავლობაში: კვირის განმავლობაში ჩილი ჭურჭლის დამზადების საუკეთესო ნაწილი არის ის, რომ ის ასევე შესანიშნავი საჭმლის მოსამზადებელი ვარიანტია. ეს ვეგანური ჩილი იყენებს ტექნიკას, რომელსაც ავტორი ოსპის ”აფეთქებას” უწოდებს, რათა ხელი შეუწყოს კლასიკური ჩილის ხორცისებურ ტექსტურას, მაგრამ სხვა შემთხვევაში, ეს საკმაოდ კლასიკური საკუჭნაოზე დაფუძნებული ჩილია - შესანიშნავია, თუ მაღაზიაში რამდენიმე დღეში არ მიგიყვანათ.
ამ კვირაში ყურადღებას ვამახვილებ ჩემი საყვარელი კერძების მომზადებაზე და რეცეპტების გამოყენებაზე, რომლებიც მინიმალურ ყურადღებას და ინგრედიენტებს მოითხოვს. საქმე ეხება იმაში, რომ დარწმუნებული ვარ, რომ საჭმელს ვხმარობ და ასევე ვამზადებ კერძებს, რომლებიც უზრუნველყოფს ჩემს სხეულს მრავალფეროვანი საკვები ნივთიერებები სჭირდება ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის როგორც ჩვენ უფრო ცივ სეზონს ვაგრძელებთ.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
