მილიონობით ადამიანი საკმარისად არ იღებს ამ აუცილებელ მიკროელემენტს - ეს არის გამოსწორება

ბევრს საუბრობენ მაკროელემენტებზე - ნახშირწყლები და ცილები და რამდენი გჭირდებათ, მაგრამ აუცილებელი მიკროელემენტები, ან ვიტამინები და მინერალები, როგორიცაა თუთია, ასევე საფუძველია ჯანმრთელობისთვის. აქ განვიხილავთ თუთიის სარგებელს და ყველაფერს, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ თუთიის დანამატების მიღების შესახებ.

• 1 რა არის თუთია? 2 ჯანმრთელობის სარგებელი.
• 3 საუკეთესო წყარო. თუთიის დამატება 4 რჩევა.

რა არის თუთია და რატომ გვჭირდება ის?

თუთია არის მნიშვნელოვანი მინერალი. 'კვალი' ნიშნავს, რომ შენს სხეულს მცირე რაოდენობით სჭირდება სწორად ფუნქციონირებისთვის, ხოლო 'არსებითი' ნიშნავს, რომ ჩვენს სხეულებს არ შეუძლიათ თუთიის სინთეზირება თავისთავად. ამის ნაცვლად, ის ყოველდღიურად უნდა მივიღოთ.

თუთია არის უნიკალური ელემენტი ანტიოქსიდანტური თვისებებით, რაც აუცილებელია 100-ზე მეტი ფერმენტის აქტივობისა და თქვენს ორგანიზმში კრიტიკული ფუნქციების ფართო სპექტრისთვის. ეს მოიცავს უჯრედულ მეტაბოლიზმს, ცილების სინთეზს, დნმ-ის შექმნას, იმუნურ ფუნქციას, მხედველობას და გემოვნების და სუნის გრძნობებს. თუთია ასევე ხელს უწყობს ჯანმრთელ ორსულობას და ზრდისა და განვითარების ძირითად მახასიათებლებს.

იმის გამო, რომ თქვენს სხეულს არ შეუძლია თუთიის დამზადება, საჭიროა მისი მიღება ადეკვატური თანხები საჭმელიდან, რომელსაც მიირთმევთ. მოზრდილ ქალებს სჭირდებათ მინიმუმ 8 მილიგრამი თუთია დღეში, ხოლო მამაკაცებს - 11 მილიგრამი. ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში თუთიის ყოველდღიური მოთხოვნილებები იზრდება 11-12 მილიგრამამდე.

მას შემდეგ, რაც თუთია არის ცნობილია საკვები ელემენტების ხარვეზი ბევრ დიეტაში (კონსერვატიული შეფასება: ამერიკელთა 15% მოიხმარს არაადეკვატურ თუთიას), დამატებითი თუთია შეიძლება იყოს გონივრული სტრატეგია.

თუთიის ჯანმრთელობის სარგებელი.

მაგრამ ზუსტად როგორ მუშაობს თუთია სხეულში? არსებობს მრავალი გზა:

1იგი მხარს უჭერს იმუნურ ფუნქციას.

აარონ ჰარტმანი, MD, ორმაგი დაფის სერთიფიცირებული ექიმი და კლინიკური მკვლევარი განმარტავს, რომ თუთია აუცილებელია ჩვენი თანდაყოლილი იმუნური სისტემის - ჩვენი სხეულის თავდაცვის პირველი ხაზი, რომელიც ებრძვის ინფექციას და მიზნად ისახავს პათოლოგიურ უჯრედებს (მაგალითად, კიბო). ”ამ საკვებ ნივთიერებაში მცირედი დეფიციტიც კი დაფიქსირდა ქრონიკული დაავადებების, განმეორებითი ინფექციების, კანის დაავადებების და აუტოიმუნური პირობების დროს”, - ამბობს ჰარტმანი.

სინამდვილეში, თუთია მნიშვნელოვანია ჩვენი იმუნური უჯრედების (ნეიტროფილების, მაკროფაგების და ბუნებრივი მკვლელი უჯრედების) და ადაპტაციური იმუნური (B- უჯრედები და T- უჯრედები) რეაქციების მრავალი იმუნური უჯრედების განვითარებისა და ფუნქციონირებისთვის. არაადეკვატურმა თუთიამ შეიძლება შეასუსტოს ეს იმუნური დაცვა.

ერთი მეტაანალიზი, რომელიც გამოქვეყნდა ქ JRSM ღია აღმოჩნდა, რომ თუთიის პასტებით შევსება დღეში მინიმუმ 75 მილიგრამი დოზით ამცირებს საერთო გაციების ხანგრძლივობას საშუალოდ 33% -ით.

”თუთიის როლის შესახებ იმუნური ფუნქციონირების კვლევა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი და აქტუალურია COVID-19 , - ამბობს კაილი ივანირი, მ. შ., რ. დ., კვების ფარგლებში. 'თუთია აუცილებელია იმუნური უჯრედების შენარჩუნებისა და განვითარებისათვის; თუთიის უკმარისობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაავადებისადმი მგრძნობელობა. '

ორიმას შეუძლია გააუმჯობესოს ჭრილობის შეხორცება.

ერთ კვლევაში, რომელიც გამოქვეყნდა ქ ჭრილობის შეკეთება და რეგენერაცია 2017 წელს მკვლევარებმა 60 ჯგუფში დაყვეს დიაბეტური ფეხის წყლულები. ერთ ჯგუფს დაემატა 50 მილიგრამი თუთია (თუთიის სულფატისგან) 12 კვირის განმავლობაში, ხოლო მეორე ჯგუფმა მიიღო პლაცებო. თუთიასთან დამატებულ ჯგუფს ჰქონდა მნიშვნელოვანი შემცირება წყლულების ზომაში.

დამატებითი ბონუსის სახით, ამ კლინიკურმა კვლევამ აჩვენა, რომ თუთიის დამატებითმა ასევე გააუმჯობესა რამდენიმე მეტაბოლური ჯანმრთელობის პარამეტრები (მათ შორის სისხლში გლუკოზა, ინსულინი, ინსულინის მგრძნობელობა და HDL [ან ”კარგი”) ქოლესტერინი), ანტიოქსიდანტური მდგომარეობა და გლუტათიონი დონეები და ქრონიკული ანთების ძირითადი ბიომარკერები.

3მან შეიძლება ხელი შეუწყოს კანის ჯანმრთელობას.

გარდა ჭრილობის შეხორცებისა, თუთიის ზოგიერთმა ფორმამ შეიძლება ასევე გაგიწმინდოთ კანი. მიუხედავად იმისა, რომ მუწუკების გამომწვევი მიზეზები მრავალფაქტორულია, წინასწარი გამოკვლევების თანახმად, თუთიის ანთების საწინააღმდეგო თვისებებმა შესაძლოა ისარგებლოს მათთვის, ვისაც აქვს აკნე (AKA acne vulgaris) .

რაც შეეხება კანის ჯანმრთელობის სხვა პირობებს? ერთ პატარა კვლევაში, რომელიც გამოქვეყნდა ქ დერმატოლოგიის საერთაშორისო ჟურნალი , როზაცეას მონაწილეებს გადაეცათ 300 მილიგრამი თუთიის სულფატი (რაც უდრის დაახლოებით 70 მილიგრამი თუთია) ან პლაცებო სამი თვის განმავლობაში. მკურნალობის პერიოდის შემდეგ, თუთიის ჯგუფმა მიიღო როზაცეას მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება, მინიმალური გვერდითი ეფექტებით.

ოთხი.მას შეუძლია შეამციროს ანთება.

თუთია არის მნიშვნელოვანი კოფაქტორი ორგანიზმში არსებულ ზოგიერთ მნიშვნელოვან რეაქციაში, რაც ხელს უწყობს ანთების მართვას. თუ თუთიის დეფიციტი გაქვთ, მას შეუძლია გაზარდოს ანთებითი რეაქცია და დროთა განმავლობაში გამოიწვიოს თქვენი სხეულის დაზიანება.

სინამდვილეში, თუთიის დეფიციტმა დროთა განმავლობაში შეიძლება ხელი შეუწყოს სისტემური ანთება და ფიქრობენ, რომ ეს უკავშირდება იმუნური ფუნქციის დაქვეითებას, რომელიც ხშირად გვხვდება ხანდაზმულ ასაკში.

სინამდვილეში, თუთიის დამატების გამოყენებით კლინიკურმა გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ თუთიას შეუძლია შეამციროს ანთებითი ციტოკინების წარმოება , შეამციროს ოქსიდაციური სტრესი და შეამციროს ინფექციების სიხშირე და სიმძიმე.

5მან შეიძლება დაიცვას თვალები.

წინასწარი მტკიცებულებები გვიჩვენებს, რომ თუთიის დამატება შეიძლება დაეხმაროს ასაკთან დაკავშირებული მაკულარული დეგენერაციის (AMD) პროგრესირებას ზრდის გაზრდით აუტოფაგია (ანუ, ფიჭური წმენდა) და ჟანგვითი სტრესის შემცირება.

AMD არის დეგენერაციული დაავადება, რომელიც გავლენას ახდენს მაკულაზე და ეს არის მხედველობის დაკარგვის ძირითადი მიზეზი აშშ – ში მაკულა წარმოადგენს ბადურის ცენტრალურ ნაწილს, სადაც თუთია ძალიან კონცენტრირებულია .

კლინიკურ კვლევაში, რომელიც გამოქვეყნდა ქ მიმდინარე თვალის კვლევა 2008 წელს AMD– ს მქონე მონაწილეებს გადაეცათ 25 მილიგრამი თუთია დღეში ორჯერ ან პლაცებო. ექვსი თვის შემდეგ, თუთიის ჯგუფს მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა მხედველობის სიმახვილის, კონტრასტული მგრძნობელობის და ფლეშ აღდგენის დრო.

თუთია იყო ძირითადი კომპონენტი AREDS / AREDS2 ფორმულები , რომლებმაც დაადასტურეს საშუალო და გვიან ეტაპზე AMD- ს გაუმჯობესების დაპირება. თვალის ჯანმრთელობის კლინიკურ კვლევაში ეს ჩარევები ასევე მოიცავდა ანტიოქსიდანტურ მიკროელემენტებს სპილენძს; ვიტამინები C და E; და კაროტინოიდები ბეტა-კაროტინი, ლუტეინი და ზეაქსანტინი.

თუთიის საუკეთესო წყაროები.

ისევე როგორც მრავალი სხვა საკვები ნივთიერებების შემთხვევაში, საუკეთესო მიდგომა გჭირდებათ თუთიის მისაღებად (ისევ, რეკომენდებული მიღება არის მოზრდილებისთვის დღეში 8-დან 11 მილიგრამამდე) არის სხვადასხვა საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს ამ მინერალს. თუ გაჰყვები ა ვეგეტარიანული ან ვეგანური დიეტა - ან არ ჭამოთ shellfish, წითელი ხორცი ან ფრინველი - შეიძლება გაგიჭირდეთ დიეტური თუთიის მიღება. ეს არის ის, სადაც დამატებები შეიძლება გამოდგეს.

საკვებში:

უამრავი საკვებია თუთია . ზოგიერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი წყაროა:

• ხამანწკები
• კიბორჩხალა
• ლობსტერი
• წითელი ხორცი
• მთელი მარცვლეული (განსაკუთრებით შვრია)
• შინაური ფრინველი
• ღორის ხორცი
• ლობიო
• თხილი
• Გოგრის თესლი
• რძე
• ყველი
• Გამაგრებული ბურღულეულის საუზმე

როგორც თქვა, თუთიის კვების ყველა წყარო თანაბრად არ არის შექმნილი. თუთიის შეწოვა ნაწლავში მნიშვნელოვნად მაღალია, როდესაც მინერალი მოიხმარება ცილებისგან მცენარეული წყაროებისგან. ეს იმიტომ ხდება, რომ ფიტატები - მცენარეთა ბუნებრივი ნაწილი, რომლებიც 'ანტი-საკვებ ნივთიერებაებად' ითვლება - ცნობილია, რომ აფერხებს თუთიის შეწოვას (ასევე კალციუმის და რკინის შეწოვას).

დამატებებში:

მიუხედავად იმისა, რომ უმჯობესია საკვებიდან მიიღოთ რაც შეიძლება მეტი თუთია, შეიძლება არსებობდეს საკვები ნივთიერებების ხარვეზები. თუთიის დანამატები ფართოდ არის ხელმისაწვდომი; თუმცა, არსებობს რამდენიმე ტიპი და ზოგი სხვებზე უკეთესია.

რა უნდა მოძებნოთ თუთიის დანამატში.

არსებობს თუთიის მრავალი ფორმა, რომელიც მიეწოდება კომპლექსებს (მარილები და ქელატები). ამ სპეციფიკურ ფორმებში შედის თუთიის სულფატი, ოქსიდი, გლუკონატი, აცეტატი, პიკოლინატი, ციტრატი, აცეტატი, გლიცერატი და მონომეთიონინი.

ამ მინერალის ამინომჟავების ქელატის ფორმები (მაგალითად, თუთიის ბისგლიცინატის ქელატი) უნიკალურია და კვლევამ აჩვენა, რომ ისინი ნაზი, პრემიუმ და კარგად შეიწოვება თუთიის ფორმები.

მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანებზე გვერდიგვერდ კლინიკური გამოკვლევები არ არის უამრავი, ამ მინერალის სხვადასხვა ფორმის ბიოშეღწევადობის დასადგენად, რამდენიმე მათგანი არსებობს. მაგალითად, ნაჩვენებია თუთიის ოქსიდის შეწოვა ქვედა ვიდრე თუთიის ციტრატისა და გლუკონატის ფორმები. და თუთია ბისგლიცინატი ნაჩვენებია, რომ აქვს უკეთესი შეწოვა თუთიის გლუკონატთან შედარებით.

თუთიის სწორი ფორმის არჩევის გარდა, დოზა მნიშვნელოვანია. მეტისმეტად ბევრი მიღებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს სხვა აუცილებელ მინერალს: სპილენძს. ”თუთია ამცირებს სპილენძის რაოდენობას, რომელსაც სხეული აითვისებს, ამიტომ თუთიის დიდმა დოზამ შეიძლება გამოიწვიოს სპილენძის დეფიციტი”, - განმარტავს ივანირი.

კერძოდ, 60 მილიგრამზე მეტი თუთიის ყოველდღიური საერთო მიღება (ანუ საკვები და დამატებები) დროთა განმავლობაში უკავშირდება სპილენძის უკმარისობას.

ექსპერტები ასევე თანხმდებიან, რომ დანამატის არჩევისას დარწმუნდით, რომ ის შემოწმებულია სიწმინდეზე და პოტენციალზე.

რჩევები თუთიით შევსების შესახებ.

მნიშვნელოვანია ისაუბროთ თქვენს ჯანდაცვის სპეციალისტთან ცხოვრების წესის შეცვლის დაწყებამდე და ეს მოიცავს თუთიას. თუ თქვენი ექიმი საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ თუთიის დანამატი, რამოდენიმე რამის გაკეთება შეგიძლიათ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ იმისთვის, რომ შეავსოთ ჭკვიანურად.

ვერძი მამაკაცი მერწყული ქალი

მიუხედავად იმისა, რომ შეგიძლიათ თუთიის მიღება ყოველდღე, დარწმუნდით, რომ მას არ გადააჭარბებთ. ზედა ზღვარი თუთიისთვის (რაც ნიშნავს იმას, რაც ყველაზე მეტი უნდა მიიღოთ დღეში) არის 40 მილიგრამი. თუ ამაზე მეტს რეგულარულად იღებთ, შეიძლება განიცადოთ მსუბუქი კუჭ-ნაწლავის დატვირთვა. მაგრამ თუთიის მწვავე ტოქსიკურობა (ჩვეულებრივ ჩანს ერთჯერადი თუთიის დოზები 225 მილიგრამიდან და მეტი) შეიძლება მოიცავდეს უფრო სერიოზულ სიმპტომებს, როგორიცაა მუცლის ტკივილი, გულისრევა, პირღებინება, დიარეა და ლეტალგია.

ასევე ფრთხილად უნდა იყოთ თუ როდის მიიღებთ თუთიის დანამატებს სხვა ვიტამინებთან და მინერალებთან მიმართებაში. ივანარის აზრით, 'დიდი რაოდენობით დამატებითი რკინის მიღებამ (25 მგ-ზე მეტი) შეიძლება შეამციროს თუთიის შეწოვა, ამიტომ ეს ორი მინერალური დანამატი ცალკე უნდა იქნას მიღებული'. ეს იმიტომ ხდება, რომ რკინა და თუთია მცირე ნაწლავში იმავე შეწოვის ტრანსპორტიორისთვის კონკურენციას უწევს.

თუ მედიკამენტებს იღებთ, დარწმუნდით, რომ განიხილავთ მედიკამენტების და საკვები ნივთიერებების შესაძლო ურთიერთქმედებას თქვენს სამედიცინო პროვაიდერთან. როგორც ივანარი განმარტავს, 'თუთიის დანამატებს შეუძლიათ ურთიერთქმედება გარკვეულ მედიკამენტებთან, როგორიცაა სპეციფიკური ანტიბიოტიკები, პრეპარატი პენიცილამინი და გარკვეულ შარდმდენებთან'.

დედააზრი.

თუთია არის მნიშვნელოვანი მინერალი, ორგანიზმში მრავალი მნიშვნელოვანი ფუნქციით. თუთია მხარს უჭერს თქვენს იმუნურ ფუნქციას, ინარჩუნებს კანს ჯანმრთელს, ანელებს ანთებას და ხელს უწყობს თვალების დაცვას. იმის გამო, რომ თქვენს სხეულს არ შეუძლია თუთიის დამზადება, თქვენ უნდა მიიღოთ ეს თქვენი დიეტის საშუალებით ან დიეტის შევსებით მაღალი ხარისხის თუთიის დანამატით (თუ ექიმმა თქვა, რომ ეს კარგია). თუ თუთიის დანამატებს იღებთ, დარწმუნდით, რომ დღეში 40 მილიგრამის ქვეშ იმყოფებით და ასევე იღებთ საკმარის სპილენძს (მოზრდილების უმეტესობას დღეში 1 მილიგრამი სჭირდება).

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: