ერთი საკვები, რომელსაც ამ ნუტრიციოლოგს ჭამს, რომ უფრო სწრაფად იძინოს

საკვები და ძილი ღრმად არის გადაჯაჭვული ერთმანეთში. ისევე, როგორც ზოგიერთმა ჭამამ ​​შეიძლება ხელი შეგიშალოთ Z- ს დაჭერაში (მაგალითად, მაგალითად, შაქარი და კოფეინი), სხვა საკვებს შეუძლია გაგიუმჯობესოთ თვალის დახუჭვა. ალბათ ყველაზე პოპულარული შემთხვევაა მადლიერების დღე: ოდესმე შეამჩნიეთ, როგორ გრძნობთ თავს ნეტარად ძილიანობას თურქეთის რამდენიმე ულუფის შემდეგ? ეს იმიტომ ხდება, რომ ხორცი შეიცავს ტრიპტოფანის მაღალ დონეს, ამინომჟავას, რომელიც წარმოადგენს სეროტონინის წინამორბედს (რომელიც, როგორც ნახავთ, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენს ძილში).

მიუხედავად იმისა, რომ მადლიერების ინდაურმა, როგორც ჩანს, ყველა აჟიოტაჟი მოიპოვა, რეგისტრირებულია დიეტოლოგი ჯესიკა კოორდინგი, M.S., R.D., CDN , შეგვახსენებს, რომ ტრიპტოფანი გვხვდება უამრავ სხვა წყაროში: ”ეს თითქმის ყველა ცხოველურ პროტეინშია”, - ამბობს ის lifeinflux პოდკასტზე. 'მაგრამ თქვენ ასევე აპირებთ იპოვოთ ის ზოგიერთ მცენარეულ საკვებში'.

31 ოქტომბერს ზოდიაქოს ნიშანი

მისი ერთ – ერთი საყვარელი მცენარეული წყაროა? ჩიტლები. აი, რატომ უნდა იყოს რამდენიმე მუწუკები თქვენი ძილის წინ.

წიწაკა და ძილი.

Chickpeas არის რთული ნახშირწყლები, რომლებიც, როგორც კორდინგი აღნიშნავს, 'ჩვენს სხეულს ეხმარება სეროტონინის გამომუშავებაში'. მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლოა სეროტონინი უფრო განწყობას დაუკავშიროთ, ნეიროტრანსმიტერი სინამდვილეში ტვინის ფიჭვის ჯირკვალში მელატონინად გარდაიქმნება - ეს თქვა, ძილისთვის აუცილებელია.

სინამდვილეში, 'სეროტონინის დაბალმა დონემ შეიძლება ხელი შეგვიშალოს დაძინებასა და დაძინებაში.', ფუნქციონალური მედიცინის ექიმი ტიფანი ლესტერი, MD, ადრე ამის შესახებ მოგვითხრობს სეროტონინის მხარდაჭერა . პაუზა გააკეთეთ მანამდე, სანამ მაკარონის გვიან ღუმელში ჩაძირავთ: თქვენ მაინც გსურთ აირჩიოთ დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები, რათა თავიდან აიცილოთ აძლიერებს სისხლში შაქრის დონეს . (რამაც შეიძლება საწინააღმდეგო გავლენა მოახდინოს თქვენს თვალის დახუჭვაზე)

წიწიბურა ასევე შეიცავს მაგნიუმის მაღალ დონეს, რომელიც თამაშობს როლს 300-ზე მეტი მრავალფეროვანი ბიოქიმიური რეაქცია სხეულში, რომელიც აკონტროლებს ყველაფერს, სისხლში შაქრისა და არტერიული წნევის რეგულირებისგან, ენერგიის გამომუშავებამდე, - თქვენ წარმოიდგინეთ, რომ ძილია. * კვლევამ აჩვენა, თუ როგორ შეუძლია მაგნიუმს აღდგენითი, ღრმა ძილი კერძოდ, GABA– ს ნერვული გადამცემის ჯანმრთელი დონის შენარჩუნებით, რაც ხელს უწყობს მოდუნებას და ღამით დასვენებას. *

თუ, როგორც წესი, გვიან ღამით სნაიკერი არ ხართ, სადილის მენიუში ჩიზების დამატებაც კი დაგეხმარებათ ღრმა, მშვიდი ძილის მხარდაჭერაში თივის მოხვედრის შემდეგ. შთაგონების წყაროდ ჩათვალეთ კოორდინგის სადილის დროს: 'მე მიყვარს მომზადება ფალაფელის თასი '- აღნიშნავს იგი.

აფრენა.

შემდეგ კი, როდესაც ძილის წინ ოდნავ წუწუნს იგრძნობთ, დაგვჭირდება აირჩიოთ ჰუმუსი მულტიმარცვლოვანი კრეკერებით. ან იქნებ გაუსწოროთ კორდინგის საყვარელი ხრაშუნა საჭმლის საჭმელი: მთელი შემწვარი წიწიბურა . როგორ არ უნდა მოამზადოთ ისინი, იმ პატარა პარკოსნებს საკმაოდ შთამბეჭდავი რეზუმე აქვთ. ცილა, ბოჭკო, თუნდაც მინერალები, რაც ხელს შეუწყობს უფრო სწრაფ ძილს - გასაკვირი არ არის, რომ მათ ვთვლით თაროს ძირითადი აქ mbg .

და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: