ეს Pilates Routine საშუალებას გაძლევთ სრულყოფილი ვარჯიში მხოლოდ 10 წუთში
Კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება mbg მოძრაობს ! 2020 წელს ჩვენ სახლში უფრო ვვარჯიშობდით, როგორც არასდროს - და ვიცით, რომ ჩვენი მკითხველებიც არიან. თქვენი ფიტნესის რუტინული განწყობის შენარჩუნების მიზნით, ჩვენ ყოველ ორშაბათს ვუშვებთ ახალ ვარჯიშს სახლში, რათა თქვენი კვირა გაძარცვათ. ყოველ თვე წარმოდგენილი იქნება სხვადასხვა წარმოუდგენელი ტრენერის რუტინები, რომლებსაც ჩვენ ვაღმერთებთ. ჩვენი დეკემბრის ტრენერის ყურადღების ცენტრში: ელენე ფელანი .
ძირითადი ძალა აუცილებელია ნებისმიერი სახის ყოველდღიური მოძრაობისთვის - კიბეებით ასვლამდე ვარჯიშის გავლით. სტაბილური ბირთვი გიქმნით მაღალ, თავდაჯერებულ და თავისუფალი ტკივილისგან. ამიტომ, ამ თვეში, მე ყოველ კვირას გაზიარებ ახალ ვარჯიშს ელემენტების ელემენტებით ძირითადი სტაბილურობა ნაქსოვი. ეს არამარტო დაგეხმარებათ უფრო ფუნქციურად გადაადგილდეთ თქვენი ცხოვრების განმავლობაში, არამედ ასევე დაგეხმარებათ ცოტა უფრო კონცენტრირებული იყოთ წელში გასვლის შემდეგ.
იმისათვის, რომ დაიწყოთ ყველაფერი, ჩვენ ვიწყებთ პილატესის რუტინულს, რომელიც მთლიანად მიზნად ისახავს ამ ბირთვს, 10 წუთზე ნაკლებ დროში. ეს ვარჯიში შექმნილია იმისთვის, რომ თქვენს ბირთვს მრავალი კუთხიდან დაუპირისპირდეს, რათა მაქსიმალურად უზრუნველყოთ ზურგის ზურგი. აიღე შენი ხალიჩა და მოდით დავიწყოთ!
ნოემბრის მე -5 ზოდიაქოს ნიშანი
თქვენი 4-კვირიანი გამოწვევა: ამ თვეში ყოველ კვირას (ყოველ ორშაბათს გაითვალისწინეთ ახალი ვარჯიში), მე გაგიზიარებთ სიტუაციას, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი სხეულის სხვადასხვა ნაწილს, ყველაფერს ძირითადი სამუშაოს შესრულებით. თვის ბოლოს მე გირჩევთ ძირითადი სამუშაო გახადოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინული ნაწილი - იქნება ეს კვირაში ერთი დღე, სამი ან თუნდაც ყოველდღე. ვერ ვიტან როგორ გავიგებ!
ზოდიაქოს ნიშანი 22 ივლისი
Შემაჯამებელი
დრო: 10 წუთი ტექნიკა: არცერთი ინსტრუქცია: ერთი ვარჯიშიდან მეორეზე გადასვლა დანარჩენის გარეშე. დაასრულეთ რვა ამოსუნთქვა თითოეული მოძრაობისთვის.
რეკლამაერთი ფეხის დაჭიმვის ვარიაციები
სურათი ავტორისიცოცხლის ინფლაქსი
- ზურგზე იწექი. იპოვნეთ თქვენი ნეიტრალური ხერხემალი: გაიხსენეთ თქვენი ძვლისა და თეძოს წერტილები, რომლებიც იმავე სიბრტყეზეა განლაგებული.
- აწიეთ ფეხები მაგიდის პოზიციამდე. თქვენი წვერები უნდა იყოს პარალელურად მიწისა და მუხლები დაწყობილი თეძოებზე.
- ამოსუნთქვისას, მარჯვენა ფეხი დიაგონალზე პირდაპირ გაშალეთ, ამ მხარეს არ მიეყრდნოთ. შემდეგ დაუბრუნდით მაგიდას კონტროლით.
- გაიმეორეთ მეორე მხარეს. გააგრძელეთ 8 სუნთქვა.
ჩიტის ძაღლი
სურათი ავტორისიცოცხლის ინფლაქსი
- ოთხივე ჩაჯექით და ბუჩქები განათავსეთ ადგილზე. გაათავისუფლეთ მხრის პირები ყურებიდან.
- შეისუნთქეთ, რადგან მიაღწევთ მარჯვენა მკლავი და მარცხენა ფეხი, გაჭიმეთ სხეულიდან. აზიდვისთანავე ზურგს უკან არ ჩამოხვიდეთ და ფეხი ზედმეტად მაღლა არ მოუწიოთ. ჩაარჭეთ მენჯი და ჩაეხუტეთ მუცლები; შესუსტეთ თქვენი glutes სტაბილურობისთვის.
- ამოისუნთქეთ, როდესაც ხელ-ფეხი დაუბრუნეთ მიწას.
- გაიმეორეთ მოპირდაპირე მხარეს. გააგრძელეთ 8 სუნთქვა.
მუხლზე დასაკიდი ონკანი
სურათი ავტორისიცოცხლის ინფლაქსი
- ოთხზე დაიწყე.
- ამოისუნთქეთ, რომ მუხლებზე გაატაროთ ორიოდე სანტიმეტრი მიწიდან.
- ჩაისუნთქეთ, როდესაც ნელა ჩამოიწიეთ, რომ დაეწაფოთ მიწაზე. ჩართეთ თქვენი ძირითადი სხეულის სტაბილიზაციისთვის.
- გააგრძელეთ 8 სუნთქვა.
ფრინველის ძაღლი მუხლის არეში
სურათი ავტორისიცოცხლის ინფლაქსი
14 იანვრის ჰოროსკოპი
- ოთხზე დაიწყე. ააფართხალეთ მუხლები ორიოდე სანტიმეტრით მიწიდან და გააჩერეთ.
- თეძოების გადაადგილების გარეშე, შეისუნთქეთ და მარჯვენა მკლავი წინ მიიწიეთ. ამოისუნთქეთ მუცლის ღრუს დაჭერისას და იდაყვის ტანისკენ მიზიდვა. მიაღწიეთ უკან და შემდეგ დააბრუნეთ იგი მიწაში.
- შეისუნთქეთ მარცხენა ფეხის გაშლისას, გაწურეთ წებოები. შეეცადეთ არ ასწიოთ ფეხი ტანზე ბევრად მაღლა. შემდეგ ამოისუნთქეთ, რომ ხერხემალი დაიხვიოთ და სხეული შიგნით გაანადგუროთ.
- გაიმეორეთ საპირისპირო მკლავი და ფეხი. გააგრძელეთ 8 სუნთქვა.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
