გსურთ იმუშაოთ ფეხები და წებოები? გაათავისუფლეთ ისინი ამ ერთი მოძრაობით
Squats არის მთავარი ამ ბევრი ფიტნეს რუტინული - განსაკუთრებით ფეხი ან წებოვანა ვარჯიშები . იმისათვის, რომ ამ კლასის ნაბიჯს კარდიო ან პლიომეტრიკა დაამატოთ, გაითვალისწინეთ, თუ რა დარეკავთ, ცოტათი ხტომა - აკა ნახტომი.
ნახტომის ჩახშობა არ შეიძლება იყოს უფრო მარტივი, მაგრამ ისინი სულაც არ არიან ”მარტივი”. ეს ინტენსიური ნაბიჯი დარწმუნებულია, რომ მთელი ქვედა სხეული იმუშავებს. შეიტყვეთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს სწორად, რასაც აჩვენებს დემონსტრირებული ფიტნეს ინსტრუქტორი CJ ფროგოზო .
როგორ გავაკეთოთ ნახტომი squat:
- დაიწყეთ დგომა ფეხების თეძოს სიგანის დაშორებით.
- დაიხვიეთ თეძოები და გააგზავნეთ უკან, დაიწიეთ მანამ, სანამ ბარძაყები არ იქნება პარალელურად იატაკზე.
- იქიდან, პირდაპირ გადმოხვიეთ საჯდომიდან რაც შეიძლება მაღლა.
- დაეშვით მუხლებში ოდნავ მოშვებული, შემდეგ კი დაუყოვნებლივ დაუბრუნდით თქვენს მდგომარეობას. ისევ გადახვიდეთ და გააგრძელეთ squatting და jumping.
- შეავსეთ სამი ნაკრები 10 squat ნახტომით.
რჩევები და მოდიფიკაციები:
- თქვენს საჯდომში შეეცადეთ ნეიტრალური ხერხემალი შეინარჩუნოთ მენჯის ოდნავ წინ გადახრით და ჩართვა თქვენი ძირითადი წელის ზეწოლის თავიდან ასაცილებლად.
- გამართეთ თქვენი კვარცხლბეკი მიკროწამის განმავლობაში, იგრძენით თქვენი quads და glutes.
- თუ გაქვთ მუხლის პრობლემები , გადახტომა შეიძლება ძალიან ბევრი იყოს. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ გამყარებაში რეგულარული squats.
- გადახტომა ფეხის ოთხივე კუთხის დაჭერით, ვიდრე თითებზე გადახტომა.
- თქვენს კვარცხლბეკში, დაიჭირეთ მხრები მუხლების უკან და გამოიყენეთ მყარი ფეხები, როგორც საფუძველი.
რა სარგებელი მოაქვს?
ძლიერი ქვედა ტანი არის ამდენი მოძრაობისა და ვარჯიშის საფუძველი. და სათანადო ფორმით, ნახტომი squats გაზრდის ძალაუფლებას quads, გლუტები და ძირითადი.
უფრო მეტიც, ეს პლიომეტრიული სავარჯიშო გთავაზობთ სასიამოვნო გამოწვევას თქვენი ფილტვებისა და გულისთვისაც - ყველაფერი გამეორებების შემთხვევაში. ნახტომის ჯაჭვები შეუფერხებლად ერგება სხვადასხვა ვარჯიშებს, მაგალითად HIIT ან შეგიძლიათ მათ ააფეთქოთ საკუთარი თავი, სხეულის სწრაფი და დაბალი დამწვრობისთვის.
მიუხედავად იმისა, ჩართავთ თუ არა მათ თქვენს ფეხის მეორე დღეს ან რამდენჯერმე გაივლით მხოლოდ გულის ამოტუმბვისთვის - დარწმუნებული უნდა იყოთ შენი ქვედა ტანი ვიგრძნობ ამას.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
60 ანგელოზის ნომერი
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
