ჩვენ კონკრეტულად უნდა მივაწეროთ ჩვენი ემოციები: ფსიქოლოგი იზიარებს როგორ

ჩვენ, ალბათ, არ ვართ პირველი, ვინც გითხრათ: სტრესის მართვა წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის (ორივე ფიზიკურად და გონებრივად ) ასე რომ, ასე ვთქვათ, 'სტრესი' გახდა ნებელობითი ტერმინი. იმდენად, რამდენადაც ძნელი იქნება იმის გარჩევა, ნამდვილად გრძნობთ თუ არა სტრესი დაღლილი, შეშფოთებული ან იმედგაცრუებული.

დიახ, ყველა ეს ემოცია განსხვავებულია, თუმცა ისინი მსგავს სიბრტყეზე არიან. ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის ფსიქოლოგის აზრით სიუზან დევიდი, დოქტორი, ჩვენ ვცდილობთ არასწორად დავნიშნოთ ემოციები და განსაკუთრებით სტრესი. უფრო ხშირად, ის მეუბნება lifeinflux პოდკასტის ამ ეპიზოდზე, ჩვენ ყველა არასასიამოვნო ემოციას ვაწყდებით ”სტრესის” გიგანტური ქოლგის ქვეშ, ისე რომ არ გავიგოთ, რას ნიშნავს ისინი სინამდვილეში. და თუ ვერ ვხვდებით ჩვენს რთულ ემოციებს, როგორ შეგვიძლია დავიწყოთ მსოფლიოში მათი მოგვარება?

შეიძლება ზოგიერთს გაუჩნდეს კითხვა - გაბედეთ ვთქვათ? სტრესი. დევიდის აზრით, თქვენი ემოციების სწორად მოწესრიგება შეგიძლია უფრო გაუმკლავდეთ მათთან გამკლავებაში. აი ზუსტად როგორ უნდა გააკეთოთ ეს:

რატომ არის აუცილებელი თქვენი ემოციების მარკირება (სწორად!).

დავითის თქმით, აჩვენებს თქვენს ემოციებს მათთან რეალურად ურთიერთობის მხოლოდ პირველი ნაწილია. ეს მნიშვნელოვანი ნაწილია - თქვენ არ ელით, რომ ეფექტურად გაუმკლავდებით თქვენს ემოციებს მათი მიღების გარეშე - მაგრამ საქმე ამით არ მთავრდება. მას შემდეგ რაც აღიარებთ თქვენს ემოციებს (მათ გარშემო არსებული დადებითი ან უარყოფითი შეხედულებების გარეშე), შემდეგი ეტაპია მათი გააზრების მცდელობა. ”ამის გაკეთების ერთ – ერთი გზაა ჩვენი გამოცდილების ენაზე საუბარი.” - აღნიშნავს იგი.

მოდით, უფრო ღრმად ჩავუღრმავდეთ სტრესს, მაგალითად: ”სტრესი და იმედგაცრუება, სტრესსა და დაღლილობას შორის განსხვავებაა”, - ამბობს დევიდი. 'როდესაც შენს ემოციებს ასეთი დიდი ეტიკეტით აფასებ, ეს არ გეხმარება.' რაც დაგეხმარებათ, არის იმის დადგენა, თუ რა უდევს საფუძვლად ამ 'სტრესს'.

იგივე ეხება მწუხარებას: გრძნობთ თუ არა მარტოხელა ? დაუფასებლად? დამარცხდა? ყველა მათგანი თავისთავად უნიკალური ემოციაა და მათთვის სწორი ენის პოვნა გადამწყვეტია, მათი ეფექტური დამუშავების მიზნით. 'უფრო ემოციურად გრძნობთ ემოციას, საშუალებას გაძლევთ შეამჩნიოთ თქვენი ემოციის მიზეზი და გააცნობიეროთ ის, რაც თქვენ გჭირდებათ, რომ გაუმკლავდეთ მას,' დასძენს დევიდ.

როგორ კონკრეტულად მოაწეროთ ემოციები: სწრაფი პრაქტიკა.

ყოველთვის, როდესაც რთულ ემოციებს იგრძნობთ, დევიდ გთავაზობთ ორეტაპიან პრაქტიკას, რათა მათ ეფექტურად დაამუშაოთ და გაუმკლავდეთ მათ.

181 ანგელოზის ნომერი

პირველ რიგში, შეეცადეთ გაარკვიოთ მინიმუმ ორი ემოცია, რომელთა ამოცნობასაც შეძლებთ. თუ თქვენი თავდაპირველი აზრი არის 'მე სტრესი ვარ', კიდევ რა არის ორი ვარიანტი, რასაც ამ წუთში გრძნობთ? გახსოვდეთ, რომ უნდა იყოთ სპეციფიკური და მარცვლოვანი; ამ გზით თქვენ შეძლებთ გააცნობიეროთ ის, რასაც გრძნობთ, ვიდრე გიგანტური 'სტრესის' ეტიკეტის დარტყმა, რომლის მართვაც შეუძლებელი იქნება.

მას შემდეგ რაც ამოიცნობთ ფუძემდებლურ ემოციებს, 'აღარ ხართ ჩარჩენილი', სტრესში ვარ სტრესული, ”- ამბობს დავითი. 'შენ ხარ' მე ძალაგამოცლილი ვარ, ამიტომ უფრო მეტი დონის საჭიროება მჭირდება თავის მოვლა ' ეს ძალიან განსხვავდება უბრალოდ 'სტრესული' -სგან.

ამ ემოციებთან გამკლავების შემდეგი ნაბიჯი არის იმის გარკვევა, თუ რა ფასეულობებზე მიანიშნებს ემოცია: ”ჩვენ არ გვაქვს ძლიერი ემოციები ისეთ საკითხებზე, რაც არ გვაინტერესებს”, - ამბობს დევიდი და თქვენს რთულ გრძნობებს შეუძლია ნათელყო, რა შენთვის მნიშვნელოვანია. მაგალითად, თუ მარტოხელა ხართ, გწყურიათ ის სოციალური კავშირი ? ღრმად მოგენატრება? საუბრები თქვენს პარტნიორთან ?

დევიდ ამბობს, რომ ემოციის ფურცელზე ჩამოწერაც კი შეგიძლია, გადაფურცვლა და აღნიშნე, თუ რა ფასეულობებს ფიქრობ, რომ ემოცია სასიგნალოა. იფიქრეთ, როგორც საგზაო რუქა, რისთვისაც სინამდვილეში ცდილობენ თქვან თქვენი ემოციები. ყოველი ემოცია - თუნდაც ის, რაც დისკომფორტს გიქმნის - აქვს თავისი მიზანი.

აფრენა.

დიახ, თქვენი ემოციების მიღება იმისთვის, თუ რა არის ეს, გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს იმისთვის, რომ გაიგოთ, თუ როგორ გაუმკლავდეთ მათ. მაგრამ დავითი გვთავაზობს უფრო ღრმა ჩაყვინთვას მათი ეფექტურად დამუშავების მიზნით: ეს არის რთული ემოციების გამოჩენა, მათი სრული გაგება და ჩვენი ღირებულებების ძიების აქტიური გზებისკენ გადაადგილება, რაც ნამდვილად ემოციურად გიძლებს.

როგორც დავითი აღნიშნავს, 'თქვენ ვერ დაიწყებთ რაიმე სახის წინსვლას ან წინსვლას, სანამ არ გამოჩნდებით რა არის.' და სწორად იარლიყი 'რა არის' ნახევარი ბრძოლაა.

და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: