რა არის ვინიასა იოგა? პოზიციები, უპირატესობები და როგორ პრაქტიკა

თუ ხალიჩის ახალბედა ხართ, შეიძლება გქონდეთ რამდენიმე კითხვა სხვადასხვა სახის იოგა . მაგალითად, იოგის რომელი ჯიში უნდა აირჩიოთ უფრო ინტენსიური ვარჯიშისთვის?

თუ ბაზარზე სწრაფი ტემპით მოძრაობთ, ჩათვალეთ ვინიასა იოგა თქვენი გადასასვლელი ვერსიით. სანამ გამოცადეთ - სტუდიაში ან ვირტუალურ კლასში - გაიგეთ ზუსტად რას გულისხმობს ამ ტიპის იოგა, ჯანმრთელობისთვის მისი პოტენციური სარგებელი და როგორ ივარჯიშოთ.

• 1 რას უნდა ველოდოთ პოზების 2 ტიპი
• 3 ვინიასა სახლში მიედინება 4 ჯანმრთელობის სარგებელი
• უნდა სცადოთ?

რა არის ვინიასა იოგა?

'ვინიასას იოგა ნიშნავს პოზებს, რომლებიც სუნთქვას უკავშირდება,' განმარტავს ლიზა მარია, RYT-200 YogaWorks– ის ეროვნული სემინარის დირექტორი და სერთიფიცირებული იოგას ინსტრუქტორი. ეს ნიშნავს, რომ ვინიასას კლასში ყველა მოძრაობა კოორდინირებულია თქვენს სუნთქვასთან და პოზებს შორის შესვენება არ არის. ამის ნაცვლად, 'შენ უბრალოდ დინამიურად გადადიხარ ერთიდან მეორეზე', - ამბობს მარია.

ტარა სტილეზი , mbg კოლექტიური წევრი და დამფუძნებელი სტრალას იოგა თანახმაა. 'მიეცით თქვენს სხეულს საშუალება, იმოძრაოს თქვენი სუნთქვით', - ამბობს ის mbg's- ში იოგის გაკვეთილის სრული სახელმძღვანელო . 'ასე რომ, თქვენი ჩასუნთქვა ფაქტიურად გიწევთ და გიხსნით მოძრაობაში, ხოლო ამოსუნთქვა ფაქტიურად გიხვევს ან ცოტათი უფრო შორს მიწევს, რაც არ უნდა იყოს მოძრაობა'.

ამ დინამიურ მოძრაობას შეუძლია სწრაფი ტემპით მიედინება - ან შეიძლება მართლაც ნელი იყოს. როგორი სიჩქარეც არ უნდა იყოს, ვინიასას ყველა კლასი იზიარებს 'სუნთქვასთან ერთად დინამიურად მოძრაობის ელემენტს', - ამბობს სტაილსი.

რას უნდა ველოდოთ ვინიასას იოგას კლასში.

ყველა ვინიასას კლასი ალბათ დაიწყება განზრახვის განსაზღვრის ფაზით და დასრულდება საბოლოო დასვენებით. მაგრამ ამ შუალედში ფორმატი, ტემპი და სხვა ასპექტები კლასიდან კლასში გადავა.

ვინიასას ზოგიერთ კლასში მასწავლებელმა შეიძლება უპასუხოს პოზებს იმის მოლოდინით, რომ მოსწავლეებმა იციან მათი გაკეთება. ვინიასას სხვა კლასებში, ისევე, როგორც სწორხაზოვან ვინიასას კლასებში, მასწავლებლები მოგაწვდიან უფრო მეტ ინსტრუქციას პოზების შესრულების შესახებ. ასევე არსებობს ვინიასას კლასები, რომლებიც აერთიანებს ვინიასას სხვა სახის იოგასთან, მაგალითად, yin ან აღმდგენი და ვინიასას სტუდიები, რომლებიც თბება, ამბობს მარია.

თქვენი ვინიასას კლასში გადაადგილებისას ნუ მიიწევთ თავს იმ პოზებში, რომლებიც არ იცით. თუ ყველა თქვენი კლასელი წყდება საყრდენები მაგალითად, და თქვენ ეს არასდროს გაგიკეთებიათ, ახლა პირველი შემთხვევა არ არის.

110 ანგელოზის რიცხვის მნიშვნელობა

ამის ნაცვლად, პატივი უნდა სცეთ თქვენს ამჟამინდელ დონეს, და თუ სუნთქვა უნდა გაიღოთ, გააკეთეთ ეს წუხილის გარეშე. 'სრულიად მისაღებია შესვენება', - ამბობს მარია. 'ეს პატივს სცემს; ეს გვიჩვენებს, რომ ვიღაც საკუთარ თავზე ზრუნავს. '

ვინიასას პოზების ტიპები (ასანები).

როგორც წესი, ვინიასას კლასები მოიცავს პოზების მრავალფეროვნება , ან ასანები. იფიქრეთ მდგარ, მჯდომარე და მწოლიარე პოზებზე, ბრუნვებზე, დაბალანსების პოზებზე, წინ გადაკეცვებზე, შებრუნებებსა და უკანა ზოლზე.

აქ მოცემულია პოზებისა და თანმიმდევრობის რამდენიმე მაგალითი, რომლებიც შეგიძლიათ იხილოთ კლასში (ამას იოგას ინსტრუქტორი გვიჩვენებს) კლერ გრივე ):

ფიცარი, ჩატურანგა

სურათი ავტორიკლერ გრივე

ქვევით მოსიარულე ძაღლი, ერთფეხა ძაღლი, მუხლამდე ცხვირი

სურათი ავტორიკლერ გრივე

სკამის პოზა, ნავის პოზა

სურათი ავტორიკლერ გრივე

ასევე დამახასიათებელია: კლასების უმეტესობა შეიქმნება 'პიკის პოზის 'კენ, მოძრაობის თანმიმდევრობით, რომელიც თანდათანობით ხსნის სხეულს, განმარტავს მარია (იფიქრე ყვავის პოზა ან საყრდენი).

თქვენი ვინიასას გაკვეთილის დროს შეიძლება მოისმინოთ მასწავლებლის მიერ ნათქვამი სიტყვა 'ვინიასა', რაც ზოგადად ხალხს აყენებს განმეორებითი მზის მისალმების თანმიმდევრობის შესრულებას, რომელიც იწყება ჩატურანგა და მთავრდება დაღმართი ძაღლით. თუ ეს მოხდა და თქვენ დაბნეული ხართ, უბრალოდ მიჰყევით მაქსიმალურად მაქსიმალურად, მიჰყევით მარიას. ან შეგიძლიათ ეს დრო გამოიყენოთ თქვენი საქმის სრულყოფილად შესასრულებლად, მაგალითად გამართავს ა ფიცარი , გადაადგილდით დაღმავალ ძაღლზე, ან დასვენება ბავშვის პოზაში .

ტყუპები კაცი ტყუპები ქალი

ვინიასას იოგა სახლში მიედინება.

ვერ მოხვდებით სტუდიაში? ან უბრალოდ ჯერ გინდა ვინიასა სახლში გამოსცადოთ? სცადეთ ერთ – ერთი შესანიშნავი იოგის ვარჯიში:

• ბირთვის გამაძლიერებელი იოგის ნაკადი, რომ გრძნობთ თავს ძლიერ და თავდაჯერებულს
• 10-წუთიანი იოგის ნაკადი, რომ თქვენი მეტაბოლიზმი გაათავისუფლონ
• 15-წუთიანი იოგის ნაკადი საკუთარი თავის სიყვარულის გასავითარებლად

პოტენციური ჯანმრთელობის სარგებელი.

ზოგადად ვინიასას იოგა კარგია სიმტკიცისა და მოქნილობის შესაქმნელად, ამბობს მარია. უფრო სწრაფად განვითარებული ვინიასას კლასებს ასევე შეუძლიათ უფრო მეტი კარდიო გამოწვევა, ვიდრე სხვა იოგის ტიპები ჰატას მსგავსად, რომელიც მოიცავს პოზებს შორის შესვენებებს. კვლევამ, რომელიც გაზომა გულისცემა 38 ადამიანზე, ვინც 50 წუთიან ვინიასას კლასში გაიარა, დაასკვნა, რომ ვინიასას იოგა ძირითადად მსუბუქი ინტენსივობის აერობული აქტივობა (თუმცა ინდივიდუალური პასუხები მრავალფეროვანია).

უნდა სცადოთ ვინიასა?

მარია ამბობს, რომ ვინიასა განსაკუთრებით სპორტული ადამიანებისთვისაა. ”ის უფრო ენერგიული კლასია”, - განმარტავს იგი. ვინიასა ასევე შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი გარკვეულწილად მოუსვენარი ადამიანებისთვის, დასძენს იგი, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ უფრო იმოძრაოთ ვიდრე იოგას უფრო ნელი ტემპით (მაგალითად, ჰათას გარკვეული კლასების მსგავსად).

თუ იოგაში ახალი ხართ, შეიძლება დაგჭირდეთ დამწყებთათვის მეგობრული კლასის გავლა (მაგალითად, ჰათჰას რამდენიმე კლასი) ან აიენგარის კლასი მარია ამბობს: (ჰათჰას ფორმა, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს სწორად გასწორებაზე და ზუსტ ტექნიკაზე). ამ გზით შეგიძლიათ სწორად გაიგოთ პოზები მანამ, სანამ ისინი პრაქტიკულად გამოიყენებთ ვინიასას სწრაფი დინების ფორმატში.

დაბოლოს, ვინიასას დაძაბული, სწრაფი ტემპები არ არის კარგი იდეა, თუ მუხლზე, მხარზე ან კისერზე გაქვთ პრობლემები, ამბობს მარია. და რა თქმა უნდა, თუ გაქვთ რაიმე სახის დაზიანება, ქრონიკული დაავადება ან ტკივილი ანამნეზში - თუ არ ხართ ორსულად - პირველად უნდა მიმართოთ ექიმს, სანამ პირველად შეეცდებით ვინიასას.

დედააზრი.

ვინიასას იოგა სულ რაღაც რიტმული მოძრაობებია სუნთქვის დროით. ტემპიდან გამომდინარე, ვინიასა შეიძლება უფრო ინტენსიური იყოს, ვიდრე იოგას სხვა სტილები, რაც მას შესანიშნავად ხდის ატლეტური კლასის მსმენელებს. თუ თქვენ ეძებთ (პოტენციურად) ოფლიანი ნაკადის პოვნას, გაითვალისწინეთ ვინდიასას მოსინჯვა.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: