3 გადამწყვეტი სხეულის ნიშანი, რომელიც უნდა გაითვალისწინოთ ვარჯიშის არჩევისას
გამოცდილებით გავიგე, რომ ვარჯიშის დაგეგმვისას უმჯობესია, ის ბუნდოვანი იყოს. დამატება დრო გამოყავით მოძრაობისთვის ჩემი პასუხისმგებლობის ჩამონათვალი მეგობრული შეხსენებაა ჩემს თავს, რომ ფიტნეს უნდა იყოს პრიორიტეტი, მაგრამ ეს არ უნდა იყოს ხისტი.
სიმართლე ისაა, რომ 'კარგი დრო შეიძლება იყოს', - ამბობს NASM- ის სერტიფიცირებული პირადი ტრენერი კრისტი ლარსონი . მისი მიღება? მოძრაობის სასიამოვნო გასაღების ისეთივე მარტივია, როგორც თქვენი სხეულის მოსმენა. ეს ასევე ცნობილია, როგორც ინტუიციური ვარჯიში , ან თქვენი სხეულის საჭიროებების დაწყნარების კონცეფცია და ვარჯიშის არჩევა იმის მიხედვით, თუ როგორ გსურთ გრძნობდეთ თავს (ვიდრე გამოიყურებოდეთ).
თუ დარწმუნებული არ ხართ, თუ როგორ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს, ლარსონი გთავაზობთ აქცენტს სამ მნიშვნელოვან ფაქტორზე: ძილის ხარისხზე, სტრესის დონესა და ციკლის ფაზაზე. 'ყველა ვარჯიში არ არის სწორი ყოველდღე', - ამბობს ის, განსაკუთრებით თუ ზოგადი კეთილდღეობისთვის ვარჯიშობთ ( კონკრეტული ფიტნეს მიზანი ) იმისდა მიხედვით, თუ სად იმყოფებით ამ სამ კატეგორიაში, ლარსონი გირჩევთ სპეციფიკურს ვარჯიშები რეალურად თავის კარგად გრძნობა .
როგორ ივარჯიშოთ თქვენი ძილის ხარისხის საფუძველზე.
6 საათის განმავლობაში ძილი: გამყარებაში უფრო პატარა, ნაზი მოძრაობებით, მაგ იოგა , ფეხით სიარულის, ველოსიპედის ველოსიპედის, ბარის ან მობილობის გაკვეთილები.
6 ან მეტი საათის ძილი: სცადეთ უფრო მაღალი ენერგიის ვარჯიში, მაგალითად, ძალოსნობა, სირბილი , HIIT, კრივი, ან kettlebell ნაკადი.
რეკლამაროგორ ვივარჯიშოთ თქვენი სტრესის დონის საფუძველზე.
მაღალი: მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებმა შეიძლება გაზარდონ კორტიზოლის დონე , რაც ყოველთვის არ არის ცუდი. მაგრამ როდესაც თქვენი კორტიზოლი (იგივე სტრესი) უკვე ძალიან მაღალია, უმჯობესია თავიდან აიცილოთ ის უფრო მეტად. თქვენი გონების და სხეულის დასვენების მიზნით, ლარსონი გთავაზობთ ინტენსივობის დონის 70% -ზე ნაკლები შენარჩუნებას. ეს შეიძლება მოიცავდეს სიარულს, ცურვას ან იოგას ნაკადს.
15 თებერვლის ნიშანი
საშუალო: ჩვენ ყველას გვაქვს ის დღეები, როდესაც რამდენიმე რამ დაგვძრავს აქეთ-იქით, მაგრამ მათგან თავს მთლიანად ვერ ვიგრძნობთ. თუ ეს თქვენ ხართ, ლარსონი გირჩევთ მიიღოთ თქვენი კარდიო და HIIT. ითამაშეთ ცოტა მძიმე მეტალი და გაასუფთავეთ ის, ბავშვებო.
დაბალი: თუ უკვე საკმაოდ გაციებული ხართ, 'ძალა დააჭირეთ', - ამბობს ლარსონი. აქ არის დიდი ოთხსაფეხურიანი სახელმძღვანელო მყარი ვარჯიშისთვის .
როგორ ივარჯიშოთ თქვენი მენსტრუალური ციკლის ფაზის საფუძველზე.
ფოლიკულური: ზოგადად, ამ ციკლის ფაზას ენერგიის დონის მომატება მოაქვს, ამიტომ ლარსონი ამბობს, რომ ”სცადეთ რაიმე ახალი და კრეატიული, მაგალითად კარდიო ცეკვა ან ცხოველთა ნაკადის '
28 ივლისი ზოდიაქო
ოვულაცია: ამ ფაზაში შეიძლება თავს უფრო სოციალურად გრძნობთ. თუ თქვენ დაორსულებას ცდილობთ, ეს კარგი დროა, რომ სექსი თქვენი არჩევანი იყოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ლარსონი გვირჩევს მეგობრებთან ერთად ვარჯიში . იქნება ეს ნიღბიან კლასში, გარეთ, თუ მასშტაბის გავლით.
Luteal: მას შემდეგ, რაც თქვენი ამ ფაზაში ჰორმონები სერიოზულად იცვლება (ტესტოსტერონისა და ესტროგენის დონე იკლებს, ხოლო პროგესტერონის დონე იზრდება), აქ ხშირია განწყობის ცვლილებები. 'პირველი დღეები გამოიყენეთ, რომ მძიმედ იაროთ და შემდეგ გაითავისოთ პერიოდი', - ამბობს ის.
მენსტრუალური: შეხედეთ, ყველა განსხვავებულად განიცდის თავის პერიოდს (და მთელ თავის ციკლს). 'ამ კვირაში ყველაფერი მიდის', - ამბობს ლარსონი. თუ ეს ნიშნავს ხანგრძლივ, ნელ ვარჯიშს, ასეც იქნება. თუ ეს ნიშნავს ა ხუთწუთიანი HIIT , ესეც შესანიშნავია. 'დატოვე გეგმები და გააკეთე ის, რაც თავს კარგად გრძნობს'.
დედააზრი.
”თუ თქვენ არ ხართ შემუშავებულ გეგმაზე, რომელიც მუშაობს კონკრეტული მიზნის მისაღწევად, მაშინ თქვენი ვარჯიში ყველა თქვენზეა”, - ამბობს ლარსონი. არ გაქვთ კარდიო კლასის განწყობა, რომლის დაგეგმვასაც აპირებდით? იმის ნაცვლად, რომ საერთოდ გამოტოვოთ ვარჯიში, მოირგეთ სხეულში და შეარჩიეთ უფრო ნაზი დინება, ბუნებაში გასეირნება ან ენერგიული ცეკვის კლასი - რაც არ არის სწორი ამ მომენტში.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
