7 მარტივი და ჯანსაღი საჭმლის შუადღის კრიზისის მოსაგვარებლად
რამდენიმე დღე, რომ 3 საათი. კრიზისი მართლაც ძლიერად ხვდება - დღისით დაზოგვის დრომ კი, უბრალოდ, პატარა ბორბლიანი ნაჭერი ჩააგდო ჩვენს შიდა საათებში, ამ დღეებში შეიძლება გაგიჩნდეთ იმის შეგრძნება, რომ თითქმის არ ხართ ჩამორჩენილი (გახსოვთ, როგორ გრძნობთ თავს?) მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს რამეები შეუძლია გააკეთოს იმის თავიდან ასაცილებლად პირველ რიგში, თუ მოულოდნელად ცოტათი იგრძნობთ თავს ორთქლის დაკარგვაში და შეგიძლიათ ცოტაოდენი საჭმლის გამოყენება, ჩვენ აქ ვართ, რომ დაგეხმაროთ.
ჯანსაღი საჭმლის გასაღები არის ჭკვიანი არჩევანი საკვებთან ერთად, რომლებიც ეხმარება შეინარჩუნეთ სისხლში შაქრის დაბალანსება და, შესაბამისად, თქვენი ენერგიის დონე იზრდება. ამისათვის გამოიყენეთ ნუტრიენტები, როგორიცაა ბოჭკო, ცხიმი და ცილები. ეს გაკონტროლდება და გაჯერებთ. აქ მოცემულია რამდენიმე იდეა, რომელიც დაგეხმარებათ დღეს, დღის მეორე ნახევარში, თქვენი საქმეების ჩამონათვალის საშუალებით:
ოცნებობს ტიპებზე
1. მარტივად შეინახეთ გუაკამოლი და ბოსტნეული.
გუაკამოლი ძირითადი საშუალებაა ნებისმიერი ჩაძირვის მოყვარულისთვის, ხოლო ჩაძირვა დაბალანსებული საჭმლის შესანიშნავი ნაწილია. ჯანსაღი ცხიმების კარგი წყარო ავოკადოების წყალობით, ეს ერთი უკეთესია ბოსტნეულის პორციაზე და მხოლოდ ოთხ ინგრედიენტს მოითხოვს. დააწყვილეთ ახალი ხრაშუნა ბოსტნეულით, როგორიცაა ბულგარული წიწაკა, კიტრი, ნედლეული ბროკოლი ან სტაფილო.
რეკლამა
2. გადააგდეთ იოგურტის სწრაფი თასი.
იოგურტი სრულყოფილი ბაზაა დამაკმაყოფილებელი საჭმლისთვის, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც კრეფთ უცხიმო ბერძნულ იოგურტს ან მაღალი ხარისხის მცენარეზე დაფუძნებული ვარიანტი . ნუ მისცემთ თქვენს იოგურტს შეგრძნებას ტკბილი ვარიანტისგან: დაუშაქრებელი იოგურტის შეძენა ხსნის თქვენს ვარიანტებს როგორც ტკბილ, ისე ქონდარი იოგურტის საჭმლის საცხობებში. დააწყვილეთ იოგურტი, კენკრა, თაფლი და გრანოლა ა ტკბილი ვარიანტი , ან ზემოდან მოაყარეთ იოგურტი კიტრს, ხრაშუნა წიწიბურას და მწვანილებს ქონდარი ვერსია .
3. შეურიეთ თქვენი საყვარელი საკვებით შევსებული სმუზი.
უმარტივესი, ყოველთვის შეგიძლიათ მიაღწიოთ ამას ორი ინგრედიენტის წვენი რეცეპტი, როდესაც ნამდვილად ხართ საჭმლის საჭმლის საჭმელში, მაგრამ კარგად მომრგვალებული შუადღის საჭმლის ყველა სარგებელის მისაღებად, უკეთესია მიაღწიოთ სმუზის მიღებას, რადგან შეგიძლიათ დაამატოთ კიდევ რამდენიმე ბოჭკოვანი ან პროტეინის შემცველი ინგრედიენტები, როგორიცაა ბანანი ან იოგურტი . გაითვალისწინეთ ამის გამოყენება ექვსკომპონენტიანი ფორმულა შესანიშნავი მწვანე სმუზისთვის ან მოსინჯვისთვის ტროპიკული შთაგონების გლუვიანი თასი რაღაც უნიკალური.
4. მიაღწიეთ კლასიკურ ცილებთან შეფუთულ საჭმელს - ირონია.
Hummus არის საბოლოო შუადღისას snack; თავისთავად შეფუთული ცილებით და კარგი ცხიმებით, ის ყოველთვის იდეალურია ბოსტნეულისგან. მაგრამ თუ თქვენი ჰუმუსი ტკბილ მხარეს გაისეირნა? ეს ბრაუნი ცომი ჰუმუსი არის შოკოლადის ჰუმუსის კიდევ უკეთესი ვარიანტი, რომელიც შესაძლოა სკეპტიკურად დატოვეთ თაროზე მაღაზიებში და მშვენივრად დააწყვილეთ ახალი დაჭრილი ხილით.
21 ივლისის ჰოროსკოპი
5. მიირთვით ბარზე, რომელიც სავსეა საყვარელი ინგრედიენტებით.
ეს შეიძლება მარტივად მოგეჩვენოთ, მაგრამ არსებობს მიზეზი, რომ ამგვარი ზოლები გამძლეა, როგორც ვარიანტი მაღაზიის თაროები : ისინი მოსახერხებელია და მარტივად იფუთება ჩანთაში, როცა მოგზაურობთ. მიუხედავად იმისა, რომ ახლა ნაკლებად აპირებთ წასვლას, ვიდრე გასულ წლებში, ბარი მაინც უზრუნველყოფს სასარგებლო ნივთიერებების კომბინაციებს, რაც თქვენს დღის მეორე ნახევარს გაამწვავებს. სცადეთ მათი დამზადება ამ დაბალი ნახშირწყლების ვანილის ზოლებით ან რ.დ.-ს რეცეპტი .
6. დაუბრუნდით ბუნების საჭმელებს.
ისეთი რამ, როგორიცაა ხილი და კაკალი, ბუნებრივად საჭმლის საჭმელია და, მართალია, ზედმეტად მარტივია, მაგრამ მათი გამოყენება შეგიძლიათ სწრაფი და მარტივი მარშრუტით დაბალანსებული საჭმლისკენ. დააწყვილეთ ა მაღალი ცილის კაკალი ნუში ან პისტოჩი, ანტიოქსიდანტებით მდიდარი ხილით, როგორიცაა მოცვი ან მაყვალი, ან უფრო ფხვიერი მიდგომა და დაჭრილი ვაშლი ხელნაკეთი თხილის კარაქი .
7. გააკეთეთ რამდენიმე ხელნაკეთი კრეკერი.
კლასიკური საჭმლისთვის რაღაც არის სათქმელი, როგორიცაა კრეკერი, და თვითონვე ამზადებთ მათში შემავალ ინგრედიენტებს. არა მხოლოდ ეს, არამედ მარტივი საცხობი პროექტი, როგორიცაა მათი დამზადება ცილებით შეფუთული ყველა კრეკერი შეიძლება დატვირთული დღის განმავლობაში გონების მომენტი გახდეს და სამუშაოდან შესვენებამ რამე ტაქტილური საქმის გაკეთება შეიძლება დამატებით გაზარდოს. დააწყვილეთ კრეკერები მარტივი ჩაძირვით ან რამდენიმე ჯანსაღი ყველი რომ დაამატოთ კარგი ცხიმები და ცილები.
თუნდაც მარტივი საჭმლის საჭმლის მომზადების იდეებისთვის, გადახედეთ ექსპერტის მიერ დამტკიცებულ ექსპერტებს გულის მსგავსი ჯანსაღი საჭმლის საჭმელები შთაგონების მიზნით - გახსოვდეთ, რომ შეიძლება რამდენიმე ვარიანტის შერწყმა დაგჭირდეთ, რათა გაწონასწორებული საუზმე მიიღოთ, რომელიც სრულყოფილად და სრულყოფილად ფუნქციონირებს თქვენი დღის განმავლობაში.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ნიშანი 31 ივლისისთვის
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
