ᲨᲔᲘᲢᲧᲕᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲐᲜᲒᲔᲚᲝᲖᲘᲡ ᲠᲐᲝᲓᲔᲜᲝᲑᲐ

8 ნიშანი, რომელსაც შეიძლება ჰქონდეთ დასუსტებული იმუნური სისტემა და რა უნდა გააკეთოთ ამის შესახებ

კორონავირუსის ამ ახალ პერიოდში, იმუნიტეტი, რა თქმა უნდა, გონების საგანია. როგორც უნდა იყოს - ჯანმრთელი სხეული დამოკიდებულია ძლიერ იმუნურ სისტემაზე, რაც გვეხმარება არა მხოლოდ ვირუსებისგან თავის დაცვაში. COVID-19 არამედ პათოგენური ბაქტერიები და პარაზიტები.





მიუხედავად იმისა იმუნური სისტემის მხარდაჭერა მნიშვნელოვანია, ის ბადებს კითხვას: როგორ უნდა გავიგოთ, არის თუ არა ჩვენი იმუნური სისტემა პირველ რიგში ჩამორჩენილი?

ქრონიკული დაავადებები ან აუტოიმუნური დაავადებები ყველაზე აშკარა რისკის ფაქტორია იმუნიტეტის დაქვეითებისთვის. მაგრამ 'ნამდვილად არსებობს ცხოვრების წესის გათვალისწინებით, რამაც შეიძლება ინფექციისთვის გაგიწიოს', - ამბობს რენდი ჰორვიცი, მეცნიერებათა დოქტორი, მეცნიერებათა დოქტორი , არიზონას ინტეგრაციული მედიცინის ცენტრის იმუნოლოგი და სამედიცინო დირექტორი. ზოგადად ჯანმრთელი მოსახლეობისთვის, რომელთაც არ აქვთ ძირითადი სამედიცინო პირობები, ეს შეიძლება მოიცავდეს არაჯანსაღ კვებას, მაღალ სტრესულ სამსახურს ან სახლის გარემოს და ცუდი ძილი .



თავის მხრივ, ყველა ამ ფაქტორმა შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური და ფსიქოლოგიური გამოვლინებებიც (იფიქრეთ ხშირად ავადმყოფი ან ქრონიკულად გადატვირთვა და გადაღლა), რაც მიუთითებს თქვენი იმუნური ჯანმრთელობისთვის იდეალურზე ნაკლებია.



ქვემოთ ექსპერტები ანადგურებენ ამ და სხვა გამაფრთხილებელ ნიშნებს - თუ როგორ უნდა მისცეთ თქვენს იმუნურ სისტემას დამატებითი TLC.

სუსტი იმუნური სისტემის პოტენციური ნიშნები.

მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ, რომ ქვემოთ მოცემული ნიშნები და სიმპტომები არ არის კონკრეტული დასუსტებულ იმუნურ სისტემასთან - ეს ასევე შეიძლება დაკავშირებული იყოს რიგ სხვა ფაქტორებთან ან ჯანმრთელობის მდგომარეობასთან. მაგალითად, თქვენ შეიძლება მუდმივად ავად გახდეთ, რადგან გყავთ ბაგა – ბაღის თანამშრომელი, რომელიც მუდმივად მოაქვს უსიამოვნო მიკრობები სახლში. ან შეიძლება გქონდეთ ქრონიკული დიარეა, რადგან განაგრძობთ რძის მიღებას და სინამდვილეში ლაქტოზას შეუწყნარებელი ხართ.



აპრილის 1 ნიშანი

მაგრამ აქ ექსპერტები იზიარებენ იმას, თუ როგორ უკავშირდება ეს ნიშნები დასუსტებულ ან დაბეგვრირებულ იმუნურ სისტემას და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ამის შესახებ:



რეკლამა

1. თქვენ მუდმივად გაცივდებით და სიმპტომები სამუდამოდ გრძელდება.

”ზოგადი მოსახლეობისთვის, ვინც უფრო ხშირად ავადდება გაციებით, გრიპით, ან თუნდაც პნევმონიით, ეს ჩვეულებრივ ნიშნავს, რომ იმუნური სისტემა გარკვეულწილად იშლება”, - ამბობს ჰეზერ მოდაი, მ. , ექიმი და ინტეგრაციული იმუნოლოგი.

CDC-ის მიხედვით , ნორმალურად ითვლება მოზრდილებისთვის წელიწადში ორი-სამი გაციება; და ადამიანების უმეტესობა შვიდიდან 10 დღეში აღდგება. ჯანმრთელ ადამიანებში, ეს არის უამრავი დრო თქვენი სხეულისთვის ანტისხეულების შესაქმნელად და დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლისთვის. თუ გამოჯანმრთელებას უფრო მეტი დრო გჭირდება - ან გაციება, სინუსური ინფექციები, ყურის ინფექციები ან ნამდვილად გაწუხებთ ნებისმიერი ინფექცია - თქვენი იმუნური სისტემა ცდილობს შეინარჩუნოს ეს.



სცადეთ ეს: როდესაც თქვენ გაქვთ მუდმივი ინფექცია, მიმართეთ ექიმს, რომ უსაფრთხოდ იყოთ. ასევე მიიღე ნაბიჯები თქვენი სხეულის მაქსიმალურად ასამაღლებლად, სტრესის შემცირებიდან მეტი ძილის დაწყებამდე დამთავრებული საკვები დიეტის მიღებით. გარკვეული დანამატები, როგორიცაა თუთია, ვიტამინი D, ვიტამინი C და სამკურნალო სოკო შესაძლოა თქვენს იმუნურ სისტემას მისცეს საჭირო ზღვარი, ამბობს მოდაი.



ორითქვენ ხშირად გამოფიტული ხართ და თქვენი ძილი არ არის თანმიმდევრული.

თუ არ გაქვთ ძილის კარგი ჰიგიენა და ღამით რვა საათზე ნაკლები ხარისხის თვალის დახუჭვა გაქვთ, კარგავთ საკმაოდ დიდ სარგებელს - და საკმაოდ დიდი გარანტიით შეგიძლიათ თქვენი იმუნური ფუნქცია არ იყოს ოპტიმალური.

მელატონინი, ჰორმონი, რომელიც შენს სხეულს ათავისუფლებს, როდესაც დაბნელდება, ასე რომ გეძინება, სინამდვილეში ძალიან მნიშვნელოვანი იმუნური შუამავალიცაა. ”ეს იწვევს გარკვეულ იმუნურ უჯრედებს ციტოკინების გამოყოფას, რაც, თავის მხრივ, ააქტიურებს იმუნურ უჯრედებს ინფექციებთან საბრძოლველად”, - ამბობს მოდაი. ”ასე რომ, როდესაც გვძინავს, ხშირად გვაქვს სისხლის თეთრი უჯრედების, მაგალითად, მაკროფაგებისა და ნეიტროფილების, და ბუნებრივი მკვლელი უჯრედების დაკომპლექტება და აქტივობა, რომლებიც ანტივირუსული და კიბოს საწინააღმდეგოა.”

მეორეს მხრივ, სუბპარტ ძილს შეუძლია აღკვეთოს ამ უჯრედების მოქმედება და ”ჩვენ ასევე ვხედავთ ანტისხეულების ნაკლებად ენერგიულ რეაგირებას - ანტისხეულებსაც არ ვქმნით”, - ამბობს მოდაი.



სცადეთ ეს: თქვენი საუკეთესო ფსონი არის მინიმუმ შვიდიდან რვა საათში დაძინება. თანმიმდევრულობის დამყარება ძილის წინ რუტინული და საღამოს შუქის ზემოქმედების და ეკრანზე დროის შემცირება შეიძლება სასარგებლო იყოს. თუ გადააგდებ და იქცევი ღამით, განვიხილოთ მაგნიუმის დამატება ხელი შეუწყოს ხარისხიან ძილს.

3თქვენი სტრესის დონე ჩარტებში არ არის.

თუ თქვენი სამუშაო მოთხოვნები კაკალია და გრძნობთ თავს მუდმივად ჩარჩენილი ბრძოლის ან ფრენის რეჟიმში, დიდია შანსი, რომ თქვენი იყოს ქრონიკული სტრესი არეულობს თქვენს იმუნურ სისტემას. როგორც ცუდი ძილის შემთხვევაში, ქრონიკულ სტრესს შეუძლია შეამციროს გარკვეული იმუნური უჯრედების დაკომპლექტება და მოქმედება და ხელი შეუშალოს სხეულს ანტისხეულების ოპტიმალური რეაგირებისთვის, ამბობს მოდაი.

სინამდვილეში, ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ სტუდენტების სტრესის დროს იმუნიტეტი შემცირდა სამდღიანი საგამოცდო პერიოდი. მათ ნაკლებად წარმოქმნეს NK უჯრედები და მათი ინფექციის საწინააღმდეგო T- უჯრედები ნაკლებად რეაგირებდა.

გადაჭარბებული სტრესი ასევე ნიშნავს თქვენს სისტემაში 'სტრესის ჰორმონის' კორტიზოლის გადაჭარბებულ დონეს, რაც 'ასუსტებს იმუნურ სისტემას კარგად იმუნური ბარიერი, - ამბობს მოდაი. ”ეს კონკრეტულად ამას აკეთებს IgA– ს ანტისხეულის შემცირებით, რომელიც ლორწოს ჩვენს ყველა შრეს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში გადის და დაცვის პირველი ხაზია.” როდესაც ეს ხდება, ვირუსებს უფრო ადვილად შეუძლიათ შეჭრა ნაწლავის ტრაქტის გარსის მეშვეობით.

სცადეთ ეს: თუ ვერ გადახვალთ თქვენი ცხოვრების სტრესული მდგომარეობიდან ან სამსახურიდან, ჩართეთ ყოველდღიური ჩვევა, რომელიც მოითხოვს გონებას, მაგალითად მედიტაციას, სუნთქვას (სცადეთ ეს სუნთქვის ვარჯიში ), ან იოგა . ადექვატური ძილი ასევე მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს სტრესის შემცირებას.

25 სექტემბრის ნიშანი

ოთხი.თავს დეპრესიულად გრძნობთ, ან ცოტა ხნის წინ ზარალი შეექმნათ.

დეპრესია და მწუხარება ემოციური სტრესის სხვა მაგალითებია, რომლებსაც შეუძლიათ იმუნური ფუნქციის დარღვევა. სინამდვილეში, არსებობს იმუნოლოგიის მთელი დარგი, რომელსაც ფსიქონევროიმუნოლოგია ეწოდება, რომელიც იკვლევს კავშირს ემოციებსა და იმუნურ სისტემას შორის.

'Ში ცნობილი კვლევა [მკვლევარი] მივიდა იმ ადამიანებთან, რომლებმაც საავადმყოფოში ახლახანს დაკარგეს პარტნიორი ან მეუღლე და აიღეს სისხლი და მან აჩვენა, რომ უკიდურესი მწუხარება უკავშირდება იმუნური რეაქტიულობის მწვავე ვარდნას, ”ამბობს ჰორვიცი. ”ასე რომ, თქვენი B- უჯრედები და T- უჯრედები არ გამოირჩევიან ექსტრემალური სტრესისა და მწუხარების პერიოდში.”

დამატებით, თუნდაც მსუბუქი დეპრესია ხანდაზმულ ადამიანებს შეუძლიათ იმუნური სისტემის აღკვეთა და მარტოობისა და იზოლირების გრძნობები დაკავშირებულია კოლეჯის სტუდენტების იმუნიტეტის შესუსტებასთან.

სცადეთ ეს: ცხოვრების წესის ფაქტორები, როგორიცაა რეგულარული ვარჯიში და ა საკვები დიეტა შეიძლება ხელი შეუწყოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და ემოციური სტრესის შემცირებას, მაგრამ თუ ნამდვილად გიჭირთ, თერაპევტის ან ფსიქიატრიული ჯანმრთელობის სხვა სპეციალისტის დახმარებას მიმართეთ.

5თქვენ გაქვთ ქრონიკული დიარეა ან სხვა GI პრობლემები.

ქრონიკული დიარეა შეიძლება მიუთითოს დასუსტებული იმუნური სისტემა მრავალი მიზეზის გამო. პირველ რიგში, თქვენი დიარეა შეიძლება გამოწვეული იყოს ინფექციით ან პარაზიტით - და თუ მისი შერყევა ვერ გეჩვენებათ, ეს შეიძლება იყოს ინდიკატორი, რომ თქვენი სხეული არ არის საკმარისად ძლიერი იმუნური რეაქცია, რომ მოკლას იგი, ამბობს მოდაი. .

ქრონიკული დიარეა შეიძლება გამოწვეული იყოს დისბიოტიკური ან დისბალანსირებული მიკრობიომაც, რომელშიც გარკვეული ბაქტერიები მრავლდება, როცა არ უნდა. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს ანთებას, შეამციროს ნაწლავის უგულებელყოფა - ეს ორივე ხელს უშლის იმუნიტეტს. დაფიქრდი ამაზე: შესახებ სხეულის იმუნური სისტემის ქსოვილის 70% გვხვდება ნაწლავში, ამიტომ აზრი აქვს, რომ აქ არაჯანსაღი დისბალანსი გავლენას ახდენს საერთო იმუნიტეტზე.

ქრონიკული დიარეა - რაც არ უნდა იყოს მიზეზი - ასევე ხელს უშლის თქვენ ნუტრიენტები შეითვისოთ. მაგალითად, თუ საკმარისად ცხიმს არ ითვისებთ, ეს ხელს შეგიშლით ხელს ცხიმში ხსნადი საკვები ნივთიერებების ოპტიმალურ შთანთქვაში, მათ შორის ვიტამინი D , რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ იმუნური ჯანმრთელობისთვის.

სცადეთ ეს: გაეცანით თქვენს ექიმს, ხომ არ გაქვთ ინფექცია ან პარაზიტი (ქრონიკული დიარეა) ყოველთვის იძლევა ექიმის ვიზიტს). თქვენ ასევე შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ ნაწლავის მიკრობიომს და, შესაბამისად, საერთო იმუნურ ჯანმრთელობას პრობიოტიკის მიღება და ჭამა მრავალფეროვანი ბოჭკოვანი მცენარეული საკვები მოდაი ამბობს, რომ იდეალურია ფერადი, რადგან პოლიფენოლის პიგმენტები სასარგებლოა ნაწლავისთვის.

6თქვენი დიეტა შეიცავს შაქარს ან დახვეწილ ნახშირწყლებს.

„როდესაც ნახშირწყლების მდიდარ დიეტას მიირთმევთ, ან რაფინირებულ დამუშავებულ ნახშირწყლებს და შაქარს იყენებთ, თქვენს იმუნურ სისტემას არახელსაყრელ პირობებში აყენებთ“, - ამბობს ალი მილერი, რ.დ., ლ.დ., CDE , რეგისტრირებული დიეტოლოგი და დიაბეტის დიპლომირებული დიპლომი

მილერის და სამეცნიერო კვლევის თანახმად, არსებობს ორი მექანიზმი, რომლის დროსაც იმუნურ სისტემას ხელს უშლის სისხლში შაქრის მომატება:

თქვენი წონა კიდევ ერთი საკითხია გასათვალისწინებელი - განსაკუთრებით, თუ შეხვალთ ჭარბწონიან კატეგორიაში და / ან გაქვთ ცხიმის მაღალი პროცენტული მაჩვენებელი. ადიპოციტები (ან ცხიმოვანი უჯრედები) არიან ანთების საწინააღმდეგო და ინსულინრეზისტენტობას, რაც ასუსტებს იმუნურ რეაქციას.

სცადეთ ეს: დაიწყეთ მთლიანი საკვების მიღება, მკვებავი დიეტა მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებით, ანტიოქსიდანტებით და დაბალი შაქრით და დახვეწილი ნახშირწყლებით. გამაძლიერებელი სიახლე: თქვენ არ გჭირდებათ ავარიული დიეტის დაცვა ან წონის დაკარგვა გიჟური რაოდენობით, რომ დაინახოთ იმუნური სარგებელი, თუ ჭარბი წონა გაქვთ. 'თქვენ მიერ განხორციელებული ცვლილებები ახლა შეუძლია საკმაოდ სწრაფი გავლენა მოახდინოს ”, - ამბობს მილერი. ”კვლევების თანახმად, ინსულინრეზისტენტობას შეუძლია დაიწყოს გაუმჯობესება ცხრა დღეც კი , ასე რომ, ყველა ნაკბენი ითვლება. '

7თქვენს კანს ხშირად აქვს ქავილი, ანთება ან ნელა იკურნება.

კანი ხშირად არის ფანჯარა, რაც ხდება ორგანიზმში - იმუნური სისტემის ჩათვლით, რომელსაც შეუძლია მოაწესრიგოს ანთება და გავლენა მოახდინოს კანის ბარიერის ფუნქციაზე და მიკრობიომაზე.

'Ბოლო კვლევა ხაზგასმით აღნიშნა, რომ იმუნური სისტემა გავლენას ახდენს თქვენს კანზე მყოფი მიკროორგანიზმების ტიპებზე და გავლენას ახდენს დაავადების რისკზე, ”- ამბობს კირა ბარი, მ.დ. , ჰოლისტიკური და დაფის სერთიფიცირებული დერმატოლოგი. 'ასე რომ, როდესაც იმუნური სისტემა დასუსტებულია, ის შეიძლება გამოჩნდეს კანზე ეგზემა; ალერგიული რეაქციები; ჭრილობის ცუდი შეხორცება; ბაქტერიული, სოკოვანი და ვირუსული ინფექციები, როგორიცაა ჰერპესი, და იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად სუსტია იმუნური სისტემა, დაზარალებული ტერიტორია შეიძლება ლოკალიზდეს ან გავრცელდეს. '

ქალწული ქალი თხის რქა კაცი

იმუნურ სისტემასთან დაკავშირებული კანის სიმპტომები შეიძლება გამოვლინდეს მრავალი მიზეზის გამო. მაგალითად, ცუდი დიეტა და სტრესი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს იმუნოსუპრესია და თქვენი კანი უფრო დაუცველი გახდეს პრობლემების მიმართ, ამბობს ბარი.

სცადეთ ეს: ამ საკითხების გადაჭრა კანის დონეზე და შიგნიდან. ნაზი, უსუნო პირადი მოვლის საშუალებების გამოყენება, მათ შორის გამწმენდები და სარეცხი საშუალებები და კანის დატენიანება, ხელს უწყობს კანის ჯანმრთელი მიკრობიომის მხარდაჭერას. სტრესის შესამცირებლად და თქვენი დიეტის გასაუმჯობესებლად ნაბიჯების გადადგმა ასევე ხელს შეუწყობს იმუნური სისტემის მხარდაჭერას და ზრდის კანის მდგრადობის უნარს.

8თქვენ ჩვეულებრივზე მეტ ალკოჰოლს სვამდით.

თუ კორონავირუსის პანდემიის დაწყებიდან თქვენი ალკოჰოლის მოხმარება გაიზარდა, ამის შემცირების რამდენიმე მიზეზზე მეტია. რაც შეეხება იმუნიტეტს, 'მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ ალკოჰოლიკი, ალკოჰოლი პირდაპირ ასუსტებს სისხლის თეთრ უჯრედებს', - ამბობს მოდაი. ”ეს ასევე იწვევს ნაწლავის უამრავ ანთებას, რამაც შეიძლება დაანგრიოს ნაწლავის იმუნური ბარიერი.”

სცადეთ ეს: არავინ აპირებს გითხრათ, რომ არ გქონდეთ ჩვეულებრივი ჭიქა ღვინო ახლა და შემდეგ, მაგრამ თუ ალკოჰოლს ეყრდნობოდით სტრესისგან (და, რა თქმა უნდა, მარტო არ იქნებოდით), გაითვალისწინეთ სტრესის საშიში ალტერნატივა, როგორიცაა მთლიანი სპექტრის კანაფის ექსტრაქტი . და თუ სვამს უფრო მეტი რიტუალი აქვს, ამის ნაცვლად გაითვალისწინეთ კომბუჩაზე ან ბუზი ხელნაკეთ კოქტეილზე დალევა.

როგორ დავიცვათ თქვენი იმუნური სისტემა ბუნებრივად.

ზემოთ მოყვანილი ნიშნები რამდენიმე აშკარა მაჩვენებელია იმისა, რომ თქვენი იმუნური სისტემა შეიძლება სუსტი იყოს - ან ის შეიძლება მალე იყოს. საბრძოლო ფორმაში დასაბრუნებლად, შემოთავაზებული ცხოვრების წესის შეცვლა შეიძლება ყველა განსხვავება. აქ არის რეპლიკა, პლუს კიდევ რამდენიმე გზა თქვენი იმუნური სისტემის მხარდაჭერა :

  • მიზნად ისახეთ მინიმუმ რვასაათიანი ძილი ღამეში.
  • შეამცირეთ სტრესი გონების დატვირთვის საშუალებით, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა ან იოგა.
  • მასშტაბის შემცირება შაქარზე და რაფინირებულ ნახშირწყლებზე დატვირთვა ნუტრიენტებით მთლიანი საკვებით - გაითვალისწინეთ ლანჩის შენთვის ყველაზე დიდი კვება დღისაც.
  • თუ თქვენ ყოველთვის ავად ხართ, მიეცით თქვენს სხეულს დამატებითი დახმარება საკვები ნივთიერებების სახით, როგორიცაა D ვიტამინი, C ვიტამინი, თუთია, პრობიოტიკები და სამკურნალო სოკო.
  • ისუნთქე შენი ცხვირით შენი პირის ნაცვლად (უცნაური, მაგრამ მართალია!).
  • თქვენი სხეულის მოძრაობა ყოველდღე - ვარჯიში ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და ჟანგბადის დაჟანგვას, რაც სისხლის უჯრედებს ეხმარება შეასრულონ თავიანთი საქმე.
  • შეამცირეთ ალკოჰოლის მიღება და იპოვნეთ გაცივების უფრო ჯანსაღი გზები, კანაფის მსგავსად .
  • მართე ნებისმიერი ძირითადი ჯანმრთელობის პირობები შენ შესაძლოა გქონდეს.

ოჰ, და არ დაგავიწყდეს ხელები დაიბანე ! ეს რჩევა არასოდეს ძველდება.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: