Doomscrolling არეულობს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას: აი როგორ უნდა შეჩერდეთ
საათების გატარება სოციალურ მედიასა და სიახლეებზე გადახვევისას შეიძლება მოგეჩვენოთ სამუშაოსგან ან სხვა პასუხისმგებლობისგან თავის შეკავება. მოხმარებული შინაარსიდან გამომდინარე, გადახვევა შეიძლება საზიანო იყოს ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. დიახ, აქ არის სახელი ამ მიდრეკილებისთვის - განწირვის ტრიალი .
Doomscrolling, ასევე მოუწოდა განწირვა, განთავსდა Merriam-Webster ლექსიკონი 'სიტყვები, რომლებსაც ვუყურებთ' , მას შემდეგ რაც პოპულარობა მოიპოვა პანდემიის ფონზე. ისინი განწირვის ტრიალს განსაზღვრავენ როგორც 'ცუდი ამბების სერფინგის ან გადახვევის გაგრძელების ტენდენციას, მიუხედავად იმისა, რომ ეს ამბები მწუხარე, გულდასაწყვეტი ან დამთრგუნველია'.
რატომ იზიდავს ხალხი განწირულ მოძრაობას?
”სტრესის დროს ადამიანები მიმართავენ სოციალურ მედიას ინფორმაციის მისაღებად, ხოლო განწირვის გადაადგილება გადაიქცა დღევანდელ მსოფლიოში არსებული გაურკვევლობის” დაძლევის მექანიზმად ”,” ფსიქოანალიტიკოსი ბაბიტა სპინელი, ლ.პ. , ეუბნება mbg.
1 აპრილის ზოდიაქო
ველოდები დღემდე COVID-19 უახლესი ამბები მნიშვნელოვანია და ასევე არის საკარანტინო პერიოდში მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან კავშირი. სპინელი განმარტავს, რომ ორივე მიზეზის გამო, პანდემიამ გაამძაფრა განწირვის მოძრაობა. ”მსოფლიოში გაურკვევლობამ და ყოველ წუთს ახალი ამბების წყვეტამ ხელიდან გაუშვა შიში,” - ამბობს ის. ხალხს ეშინია 'გაუშვან', თუ რამე გამოტოვებენ.
ჯორჯ ფლოიდის მკვლელობის შემდეგ, მთავარ მედიაში საბოლოოდ ვრცელდება ინფორმაცია პოლიციის სისასტიკის, ჩაგვრისა და რასობრივი უსამართლობის შესახებ. ამდენი ინფორმაცია იმის შესახებ ანტირასიზმის რესურსები იქ, ზოგი ადამიანი ახლა თავს დამნაშავედ გრძნობს არა განწირვის ტრიალი. ისინი ინერვიულებენ, თუ მუდმივად არ არიან სიახლეებში, ისინი მეორე ლოყას ატრიალებენ, განმარტავს სპინელი. მაგრამ ძალიან ბევრი დრო გაატარა ახალ ამბებში და თვით ზრუნვის შენარჩუნებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ხალხს რეალური ზომების მიღებაში , რაც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია.
რეკლამაროგორ შეიძლება გავლენა მოახდინოს განწირულმა მოძრაობამ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
ბევრი ადამიანი მიმართავს ახალ ამბებს იმის გასაგებად, თუ რა ხდება მსოფლიოში, ამბობს სპინელი, მაგრამ მას შემდეგ, რაც ინფორმაცია ყოველთვის არ არის მოცემული მთლიანობაში - და ყოველთვის არ არის ერთი დამაზუსტებელი პასუხი - ხალხს შეუძლია იმედგაცრუება, შიში, უმწეობა იგრძნოს. ან გაბრაზებული.
ექსტრემალურ შემთხვევებში, განწირულმა მოძრაობამ შეიძლება შექმნას სიმპტომები, როგორიცაა პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD), ამბობს ის. ”სოციალურ ქსელში ნაჩვენები გრაფიკული ძალადობა შეიძლება ტრავმას მოჰყვეს,” ამბობს სპინელი, ”და ჩემი აზრით, ეს შეიძლება ზიანი მიაყენოს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, თუ ის კვლავ იქნება მათი დღის ქსოვილი.”
ახლა, ორი საზოგადოებრივი ჯანდაცვის გადაუდებელი შემთხვევით - COVID-19 და რასიზმი - გავლენას ახდენს თემებზე, განსაკუთრებით შავი, ძირძველი და „ფერადი ხალხის“ (BIPOC) თემებში, შეიძლება ძნელი იყოს საზღვრის გაწევა ინფორმირებულობასა და განწირულ კონტროლს შორის.
როგორ ავიცილოთ განწირვის გადაადგილება მოქმედების დროს.
”უეჭველია მნიშვნელოვანია, რომ იყო ინფორმირებული, განათლებული და საკუთარი წვლილი შეიტანო რასობრივ და სოციალურ უსამართლობასთან საბრძოლველად”, - ამბობს სპინელი. ”ამასთან, ამისათვის საჭიროა სხვა მექანიზმების გამოყენება, ვიდრე გადაჭარბებული განწირვის გადაადგილება.” აქ მოცემულია რამდენიმე სტრატეგია, რომელსაც იგი გთავაზობთ ამისათვის:
- აპლიკაციებში უმიზნოდ გადახვევის ნაცვლად, წაიკითხეთ ბიულეტენები, ჟურნალები ან გაზეთები, რომლებსაც ელ.ფოსტით ან თქვენს კართან იღებთ. მას შემდეგ რაც იპოვით რამდენიმე პლატფორმასა და წყაროს სიახლეების მისაღებად, შეამცირეთ სხვა საიტებზე დახარჯული დრო. აქ მოცემულია ორი მეთოდი ინფორმაციის სიახლის შეზღუდვა .
- მონაწილეობა მიიღეთ Zoom– ის მუდმივ შეხვედრებში თანამოაზრე მეგობრებთან ერთად, რომ დარჩნენ საკითხებთან დაკავშირებული.
- მოუსმინეთ პოდკასტებს ან წაიკითხეთ წიგნები რასობრივ და სოციალურ უსამართლობაზე. ჩართეთ ეს თქვენს ყოველდღიურ რიტმში, განწირვის დროს.
- გაატარეთ დრო (თუნდაც ვირტუალურად) ნებაყოფლობით ორგანიზაციებში, რომლებიც მხარს უჭერენ და იბრძვიან რასობრივი სამართლიანობისთვის, ან ცნობიერების ამაღლება თქვენს სამუშაო ადგილზე.
- მხარი დაუჭიროთ შავ მფლობელ ბიზნესებს, შავკანიან მხატვრებს, ავტორები , მუსიკოსები, სულიერი ლიდერები , დიეტოლოგები, მზარეულები და ფიტნეს ინსტრუქტორები . მხარი დაუჭირეთ შავკანიანებს.
დაიმახსოვრე, შესაძლებელია ფრთხილად იყოთ და სამყაროში პრობლემებს უკავშირდებოდეთ გადაჭარბებული განწირვის გარეშე, ამბობს სპინელი. თუ ვინმე აღმოჩნდება განწირული, ის მოუწოდებს მათ შეიტანონ პოზიტიური სიახლეები და წაიკითხონ შინაარსი, რომელსაც მშვიდობა, სიცილი ან სიხარული მოაქვს.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
