როგორ (საბოლოოდ) გავაკეთოთ იოგის ერთ – ერთი ყველაზე პოპულარული მკლავი ბალანსი: Crow Pose
თუ ჯერ არ დაიწყოთ ჯოხებით წონასწორობა იოგის პრაქტიკაში, შეიძლება შიში შეგეშინდეთ, როდესაც ინსტრუქტორი იოგას მოწინავე სვლა როგორც ყვავების პოზა შუა კლასში. დიახ, შენ უნდა დაეყრდნო მთელი სხეული შენს ხელში და დიახ, ისეთი შეგრძნება აქვს, რომ თავიდან შეგიძლია სახეზე ჩამოხვიდე.
ანგელოზი ნომერი 32
მკლავების ყველა წონასწორობის მსგავსად, ყორანი მოითხოვს ზედა სხეული და ძირითადი ძალა ძლიერი გონებრივი ფოკუსით, გამბედაობის შეხებით და უამრავი მოთმინებით. აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს, უნდა გვახსოვდეს რამდენიმე რჩევა და რატომ შეიძლება ეს პოზა სასარგებლო იყოს თქვენს პრაქტიკაში.
როგორ გავაკეთოთ ქოქოსის პოზა (ბაქასანა):
- დაბლა ჩაჯექით ფეხები თეძოს სიგანეზე გაშლილი, ქუსლები აწეული და მუხლები შიგნით მუხლები.
- დაიწყეთ ნელ-ნელა წინ გადახრა, ხელები იატაკზე დადეთ თქვენს წინ, მხრების სიგანეზე გაშლილი და თითები ფართოდ გაშალეთ. ჩართეთ ბირთვი და მკლავები.
- ნიკაპი ოდნავ წინ დაიჭირეთ, ხელები მოხარეთ, რათა მათ 90 გრადუსიანი კუთხე შექმნან, ხელები იატაკზე ჩაარტყეს და თეძოები მაღლა აიწიონ. თქვენი ფეხები დაიწყებს მიწიდან ჩამოსვლის სურვილს.
- ნელა აწიეთ ერთი ფეხი, შეინარჩუნეთ ლიფტი თეძოებში და ბირთვისა და მკლავების ჩართვა.
- მას შემდეგ რაც სტაბილური იქნებით, ერთი ფეხი ასწიეთ, დაიწყეთ მეორის აწევა. მზერა თქვენს წინაშე იატაკზე დაიჭირეთ და იდაყვებში 90 გრადუსიანი მოსახვევი შეინახეთ. გახსოვდეთ, რომ გააგრძელეთ თეძოს აწევა.
- შეიკავეთ ხუთი სრული ამოსუნთქვა და გამოდით ფეხებით ქვემოთ და დაბალ კვარცხლბეკზე დაბრუნებით.
რჩევები, რომლებიც უნდა გახსოვდეთ:
- დარწმუნებული იყავი ჯერ მაჯები გაათბო .
- გამოიყენეთ სამაჯური მაღლა მკლავების გარშემო რომ არ მოხდეს იდაყვების გვერდებზე გადაფრენა.
- ივარჯიშეთ დაბალანსებაზე იოგის ბლოკის უმოკლეს გვერდზე დადებაზე თქვენი ფეხების ქვეშ. იმის ნაცვლად, რომ ორივე ფეხი აწიოთ, ყურადღება გაამახვილეთ ერთზე აწევაზე რამდენიმე ტურის განმავლობაში.
- მოათავსეთ ბალიში სახის ქვეშ, თუ ეშინიათ ჩამოვარდნის.
- კონცენტრირება მოახდინე წელზე მაღლა ასწიაზე, თითქმის ისე, თითქოს მუხლებს შეეძლოს იდაყვების აწევა.
რა სარგებელი მოაქვს?
Crow არის გამაძლიერებელი პოზა, რომელიც, მიუხედავად იმისა, რომ რთულია, ხელმისაწვდომია ა ძლიერი, სტაბილური იოგის ვარჯიში . ეს აძლიერებს მკლავებს, უპირველეს ყოვლისა და უმთავრესად, მაგრამ ყველა წონასწორობა ასევე მოითხოვს ძირეულ ძალას თქვენი სხეულის გასაზრდელად. ეს ასევე აძლიერებს მაჯებს, მხრებს და ზურგის ზურგს. გარდა ამისა, ის ხსნის თეძოებს (რაც განსაკუთრებით გამოგადგებათ, თუ მთელი დღის განმავლობაში ისხდით).
გარდა ამისა, ყურავის პოზისთვის აუცილებელ კონცენტრაციაზე კონცენტრირება შესანიშნავად ხდის თქვენს გონებრივ კუნთებსაც. შეიძლება დამღლელი იყოს დაცემის რისკი, მაგრამ ამ შიშის დაძლევა მოგზაურობის ნაწილია.
ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა ყვავის პოზა გამოვა კლასში, გაითვალისწინეთ! მას შემდეგ რაც ჩამოიხრჩო, ნახავ, რომ შეგიძლია რამდენიმე წამით გაკავება, შემდეგში შეიძლება 10 წამი და ა.შ. იქიდან შეგიძლიათ დაიწყოთ ამ პოზის შეტანა თქვენს რეგულარულ პრაქტიკაში დამატებითი ძალა და წონასწორობა.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
