ერთი გლუვი რეცეპტი, რომელიც გასტროენტეროლოგმა გინება ნაწლავის ჯანმრთელობისთვის
ჰკითხეთ ნაწლავთა ჯანმრთელობის ნებისმიერ ექსპერტს, თუ როგორ უნდა მიიღოთ თქვენი ბოჭკოვანი კვება ყოველ საკვებში - საუზმე, სადილი და ვახშამი - და ისინი სავარაუდოდ გეტყვიან: ჯვარცმის ბოსტნეული. მაგრამ არც ისე ადვილია იმ ბოსტნეულის შემოჭრა თქვენი დილის კერძებში, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ამის მხურვალე წევრი ხართ ტკბილი საუზმე-ან-ბიუსტი ბანაკი. Გადაწყვეტილება? გემრიელი, ბოჭკოვანი მდიდარი სმუზი. ჩაყარეთ ყველა ინგრედიენტი - მწვანეთა ჩათვლით! - და თქვენ გაქვთ ნაწლავისთვის სასარგებლო ერთი ყლუპი.
გასტროენტეროლოგი უილ ბულშევიჩი, MD, MSCI , აითვისა საკუთარი ნაღების საკონდიტრო ნაწარმი. 'აქ არის ძირითადი სტრუქტურა, რომელსაც მე ვცვლი', - იზიარებს ის lifeinflux პოდკასტი . იპოვნეთ მისი გადასარევი shake ქვემოთ.
31 ივლისი ზოდიაქოს ნიშანი
როგორ მოვამზადოთ დოქტორ B- ს საუზმეზე ჯანსაღი სმუზი.
ინგრედიენტები შეიძლება იყოს მარტივი, მაგრამ ისინი საკმაოდ მძაფრად შეფუთულია:
- პირველი: ის ყოველთვის იყენებს ბანანს, როგორც ფუძეს, რადგან ეს ხდის სმუზის მსუქანს და კრემისებურს. ”თუ ბანანს გაყინავთ, ეს რადიკალურად გარდაქმნის თქვენს სმუზის,” ამბობს ბულშევიჩი. ბანანიც შედარებით არის მაღალია ხსნადი და უხსნადი ბოჭკოებით (დაახლოებით 3 გრამი საშუალო ზომის ბანანზე), რაც - მიიღეთ ეს, გეხმარებათ კანონზომიერებას ხელს უწყობს .
- შემდეგ, მან ჩაყარა რამდენიმე მწვანილი. ყოველთვის არსებობს გარკვეული ჯიშის მწვანილი. მე ვარ რუკულას გაკეთება, 'ამბობს ის. 'ბროკოლის კომბოსტოც იქით შემოიპარება'. ახლა, როდესაც თქვენი ჯვარცმის ბოსტნეულის შერჩევა დაევალათ, შეიძლება დაუყოვნებლივ გაიხსენოთ ყვავილოვანი კომბოსტო ან ბრიუსელის კომბოსტო, მაგრამ რუკოლა ასევე არის ვარსკვლავი ბოჭკოვანი ჯვარცმის ბოსტნეულის სიაში. იგივე ეხება მათ ბროკოლის კომბოსტო : 'საუკეთესო ადგილი მისაღებად სულფორაფანი არ არის ბროკოლი; ბულსიევიჩი განმარტავს.
- შემდეგ მოდის კენკრა. ”[მე მომწონს] ორგანული მოცვის ლამაზი, ძლიერი და ჯანსაღი ნაწილი”, - აღნიშნავს ბულსიევიჩი. ეს ცისფერი უზრუნველყოფს 4 გრამ ბოჭკოს და ისინიც არიან ასევე პოლიფენოლების კარგი წყაროა , რომელი გაქვს ტონა ჯანმრთელობის სარგებელი .
- ცოტათი ტექსტურისთვის ბულსიევიჩი თესლის მოყვარულია. 'მიწის სელი, კანაფი და ჩია ამან გახდის გლუვს', - ამბობს ის. გაზიარება ხოლო სელი ივსება ხსნადი ბოჭკოთი და ომეგა -3-ით, ხოლო კანაფის თესლი შემოგვთავაზეთ ტონა მცენარეული ცილა - დოქტორი B- ს თვალებში გამარჯვებული ტრიო.
- და ბოლოს, თხევადი კომპონენტი. ის ჩვეულებრივ ავსებს ბლენდერს შვრიის რძე , რადგან ეს არის კრემისებრი და შეიცავს სპეციალურ ბოჭკოს, ბეტა-გლუკანი , რომელიც ვარსკვლავურია ნაწლავის ჯანმრთელობისთვის. ის დროდადრო იყენებს ქოქოსის რძეს, მაგრამ მხოლოდ სამკურნალოდ. 'მე მიყვარს ქოქოსის რძე', - ამბობს ის. ”მაგრამ ხალხმა უნდა გააცნობიეროს, რომ ქოქოსის რძე და ქოქოსის ზეთი ძალიან მდიდარია გაჯერებული ცხიმით. თქვენ არ გსურთ ამ ტიპის საგნებს გადააჭარბოთ. '
ასე რომ, თქვენ ინგრედიენტებზე იყიდება. მშვენიერია! აი როგორ უნდა მოამზადოთ მისი კარგად მომრგვალებული სმუზი:
7 ივლისი ზოდიაქო
- ჩაყარეთ 1 გაყინული ბანანი, მუჭა რუკულა, მუჭა ბროკოლის კომბოსტო, 1 ჭიქა გაყინული მოცვი, 1 ს.კ. დაფქული სელის თესლი, 1 ს.კ. კანაფის თესლი და 1 ს.კ. ჩიას თესლი ბლენდერში.
- შეავსეთ ბლენდერი შვრიის რძით, სანამ ის მხოლოდ ინგრედიენტების ზედა ნაწილს არ დაფარავს. ატრიალეთ გლუვამდე.
- ჩაასხით ჭიქაში და ისიამოვნეთ! თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოაფრქვიოთ კანაფის გულები ზემოდან, რომ დაამატოთ კრიზისი.
აფრენა.
დოქტორ B- ს საუზმეზე ნაყინი ისეთივე ტკბილია, როგორც ნაწლავისთვის სასარგებლო. გარდა ამისა, ეს საკმაოდ დაბალი აწევაა, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ხილს გაყინავთ მთელი ღამის განმავლობაში და შედეგი ნაღების და სავსეა.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
