იყავით მოტივირებული და დაზიანების გარეშე ტრენინგის ეს სუპერ ხელმისაწვდომი სტილით

თქვენ ალბათ წაიკითხეთ სტატიები ამის შესახებ ფუნქციური კვება ან ფუნქციური მედიცინა Lifeinflux– ზე - გსმენიათ თუ არა ფუნქციონალური ფიტნესის შესახებ? სწავლების ეს სტილი სრულიად ხელმისაწვდომია და ყველასთვის სასარგებლო იქნება. დაინტრიგდა? მოდით დავანგრიოთ ფიტნესის უნივერსალური სასარგებლო რეჟიმი.

რა არის ფუნქციური ფიტნესი?

”ფუნქციური მოძრაობა ნიშნავს მოძრაობებს, რომლებიც ბუნებრივად და ხშირად ხორციელდება ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ამიტომ ფუნქციონალური ფიტნეს გულისხმობს ამ მოძრაობების ჩართვას უფრო მაღალი ინტენსივობის პირობებში, რომ გავაძლიეროთ გამოყენებული კუნთები და დაგვეხმაროთ უკეთესად გადაადგილებაში ჩვენს ყოველდღიურ საქმიანობაში”, - განმარტავს ნათან მაგო , მძლეოსნობის დირექტორი F45 ტრენინგი .

მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება დაუყოვნებლივ იფიქროთ იმაზე, რასაც ყოველდღე აკეთებთ, როგორიცაა ფეხით სიარული, კიბეებზე ასვლა, ნივთების ასაკრეფად მოხვევა ან ზედმეტი მიზნის მისაღწევად, ფუნქციონალური მოძრაობა ასევე შეიძლება იყოს სპექტაკლი ან სპორტზე დაფუძნებული ტრენინგი.

ეს ფაქტიურად ფიტნესაა, ამბობს ფუნქცია ან მიზანი ერიკ მაკადამსი , CPT, ACE- ს სერტიფიცირებული პირადი ტრენერი, რომელიც ვაშინგტონში მდებარეობს. ამ მიზანს შეიძლება ჰქონდეს გარკვეული წონის აწევა, თქვენი ჩოგბურთის სვინგის სრულყოფა, ან უფრო სწრაფად დარბის - რაც არ უნდა იყოს, ტრენინგი, რომლის მისაღწევადაც უნდა გააკეთოთ, შეიძლება ჩაითვალოს ფუნქციურად.

ფუნქციონალური ფიტნეს ტრენინგის უპირატესობა მეცნიერებით:

1ყოველდღიური ფუნქციის გაუმჯობესება.

ფუნქციური ფიტნეს იმიტირებს, თუ როგორ მოძრაობთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ასე რომ თქვენ ბუნებრივად იგრძნობთ თავს და უკეთესად იმოძრავებთ ყოველდღიურად. 'ეს ყველაფერი მოძრაობის წესებს ეხება', - განმარტავს მაკადამსი. კერძოდ, ფუნქციონალური ვარჯიში აგებულია მოხრისა და აწევის (ასევე ჰიპ სახსარი), ფილტვების, ბიძგების, დაჭიმვის და ბრუნვის გარშემო.

ამას აკეთებს მოძრაობის ნიმუშები ისევ და ისევ იწვევს ნერვულ ადაპტაციას, ანუ გონება-კუნთის კავშირს, ამბობს მაგო. 'რაც უფრო ხშირად ასრულებთ მოძრაობას, ნერვული გზები ძლიერდება და' ესაუბრება 'თქვენს კუნთებს, რათა მათ ერთად იმუშაონ და უფრო ეფექტურად დაასრულონ მოძრაობა.'

ორითქვენ გააუმჯობესებთ მთლიან ფიტნესს.

განსხვავებით იზოლაციური სავარჯიშოებისაგან, რომლებსაც ატარებთ სავარჯიშო დარბაზში, ან შტანგა ან წვერათ (იფიქრეთ მკერდის ფრენაზე, საზარდულზე ან სკამზე დაჭერით), ფუნქციონალური ვარჯიშები რთული მოძრაობებია, რაც ნიშნავს, რომ ისინი ერთზე მეტ სახსარს მოიცავს, განმარტავს მაგო. . ზოგადად, რაც უფრო მეტი სახსრები და კუნთები მოძრაობს მოძრაობის დროს, მით უფრო მეტი ენერგია იხარჯება და ეს გვეხმარება დროის ეფექტური, მთლიანი სხეულის ვარჯიში '

სინამდვილეში, ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქალებმა აჩვენეს ფუნქციური სასწავლო პროგრამა ტრენინგის უკეთესი გაუმჯობესება , მათ შორის ძალა, გამძლეობა და ფეთქებადი ძალა, ვიდრე ჯგუფი, რომელიც იყენებს წინააღმდეგობის სავარჯიშო მანქანებს.

კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ ფუნქციონალური ფიტნეს უფრო მაღალი ინტენსივობით შეიძლება გააუმჯობესოს გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობა, ძალა და მოქნილობა ტრადიციულ კარდიოზე უკეთესია, რადგან ის მეტ კუნთს იღებს.

3თქვენ უფრო მოტივირებული დარჩებით.

იმის გამო, რომ ფუნქციონალური ფიტნესის ხასიათი მიზანზეა ორიენტირებული, მიუხედავად იმისა, თქვენ უფრო მეტ სიღრმეზე მუშაობთ თქვენს კვარცხლბეკზე ან იქნებით თქვენს შვილებთან ერთად იატაკზე ბორძიკობა, თქვენ უფრო მეტად იმოქმედებთ ტრენინგზე. მაკადამსი განმარტავს, რომ ეს პატარა, გაზომვადი გამარჯვებები ხელს გიშლით.

ერთმა მცირე კვლევამ აჩვენა, რომ მონაწილეები, რომლებმაც სამი გააკეთეს 15-წუთიანი ფუნქციური მოძრაობის სქემები კვირაში მნიშვნელოვნად გაიზარდა მათი ვარჯიშის მოტივაცია, ვიდრე მონაწილეები, რომლებიც კვირაში სამჯერ დადიოდნენ 50 წუთის განმავლობაში.

ოთხი.თქვენ ნაკლებად ექნებათ დაზიანება.

მაკადამსი განმარტავს, რომ დაზიანებები ხშირად კუნთოვანი დისბალანსის ნიშნებია, რომლებიც სხვადასხვა აქტივობით ვლინდება. თქვენი ყველაზე გავრცელებული მოძრაობის ნიმუშების მომზადებით, თქვენ გააუმჯობესებთ იმ კუნთურ დისბალანსს, რამაც შეიძლება გახადოს უფრო მეტი ტრავმის ალბათობაა .

ერთი უფრო გავრცელებულია ვიდრე თქვენ შეიძლება იფიქროთ? მაკადამსი ამბობს, რომ ჭურჭლის სარეცხი მანქანის დატვირთვისას ბევრი ადამიანი ჭეშმარიტად დაშავდა, რადგან მათი სხეულები არ არის მიჩვეული უვლიან და მოსახვევ მოქმედებას. ამიტომ მას უყვარს მოძრაობები, როგორიცაა წინააღმდეგობის შემსრულებლის ხისმჭამელები ან მედიცინის ბურთის საქანელები. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი დისბალანსი, რომელსაც ის ხედავს კლიენტებში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება, არის სისუსტე ძირითადი და წებოვანი კუნთები. მაგრამ ისევ, ფუნქციური ნაბიჯები დაგეხმარებათ. ”ამ გამოწვევების გადასაჭრელად ვიყენებ ფიცარ დარბაზებს, საჯდომებსა და დარბაზებს.”

ფუნქციური ფიტნეს ვარჯიშები.

ფუნქციონალური ფიტნესში მოძრაობის ძირითადი შაბლონების ასრულების უსასრულო ხერხებია და მათი მასშტაბების შემცირება შესაძლებელია ნებისმიერი ფიტნეს დონეზე. ესენი სხეულის წონის მოძრაობები მაგოდან რამოდენიმე მათგანი შეგიძიათ შეასრულოთ თქვენი რუტინა:

1Inchworm რომ squat

1. დაიწყეთ დგომა ფეხების თეძოს სიგანის დაშორებით. დაიხვიეთ თეძოები და ხელები მიწაზე დაადეთ.
2. ხელებით იარეთ ფიცრის მდგომარეობაში.
3. დაიწყეთ ხელები უკან, რომ დაიწყოთ, მიიყვანეთ ყურების უკან, იდაყვებით გაშლილი.
4. გაგზავნეთ თეძოები უკან და ქვემოთ ორი ჩახშობისთვის.
5. ეს არის ერთი წარმომადგენელი. გააგრძელეთ 40 წამი.

უპირატესობები: შესანიშნავი ნაბიჯია მთელი სხეულის გასათბობად და გასამხნევებლად სახსრების მობილობა სანამ უფრო ინტენსიურ მოძრაობებში მოხვდებით.

რჩევები ფორმის შესახებ: შეინარჩუნეთ ბრტყელი ზურგი ფიცრის მდგომარეობაში. ჩხუბის დროს, ადევნეთ მკერდი.

ორიბრუნვითი ბიძგები

1. დაიწყეთ მაღალ ფიცარზე პალმებით და ნელა ჩამოდით ქვედა ფაზისკენ.
2. უკან დაწევისთანავე, ერთი მკლავი ცისკენ ასწიეთ, სხეული გვერდზე გადაატრიალეთ და ხელისკენ გაუსწორეთ მზერა.
3. დასაწყებად დაბრუნება.
4. გვერდების გადართვა; გამეორება გააგრძელეთ 40 წამი.

უპირატესობები: ეს მრავალმხრივი მოძრაობა მუშაობს მკერდი და შემდეგ იხსნება გარკვეული როტაციით.

რჩევები ფორმის შესახებ: შეასრულეთ დაჭერა დახრილზე (მაგალითად countertop ან კიბეზე) ან მუხლებიდან, თუ კვლავ მუშაობთ pushup- ზე. დახაზეთ navel თქვენი ხერხემალისკენ, რომ თავიდან აიცილოთ ზურგის ქვედა ნაწილში.

3დინამიური გვერდითი დარტყმები

1. დგომიდან დიდი ნაბიჯი გადადგით ერთ მხარეს და შეამცირეთ სხეულის წონა გარე ფეხიზე.
2. შესუსტეთ წებოები და დააჭირეთ გარე ფეხს, რომ დაბრუნდეს.
3. გვერდების გადართვა; გამეორება გააგრძელეთ 40 წამი.

უპირატესობები: გვერდითი მოძრაობა ხელს უწყობს ქვედა ნაწილში სახსრების მობილობას და სტაბილიზაციას.

რჩევები ფორმის შესახებ: გულმკერდის არეში მოქცევისას იყავი წინ.

ცარიელი სახლები ასტროლოგიაში

ოთხი.სხეულის ხერხი ფიცარი

1. დაიწყეთ ფიცარი თქვენს წინამხარზე.
2. ნაზად გადააადგილეთ რამდენიმე სანტიმეტრი წინ, შემდეგ კი უკან.
3. გააგრძელეთ 40 წამი.

უპირატესობები: ეს იწვევს კუნთების მთელს ბირთვს.

რჩევები ფორმის შესახებ: შეინარჩუნეთ ბრტყელი ზურგი ფიცრის მდგომარეობაში. უკუაგდეთ მოძრაობა მუხლებზე ჩამოვარდნით.

5Burpee წინა საპირისპირო

1. დაიწყეთ ფეხზე მხრების სიგანის გაშლა. თეძოები უკან გადაწიეთ და მუხლებთან დაიხარეთ, რომ ჩასწვდეთ.
2. განათავსეთ ხელები იატაკზე. გადაახვიეთ ფეხები ისევ ფიცრის მდგომარეობაში.
3. გადაახვიეთ ფეხები წინ, პირდაპირ ხელებიდან. დავუბრუნდეთ დაბალ პოზიციაზე. დავდგეთ ფეხზე.
4. იჯექით თეძოზე ბოლომდე.
5. შემოაბრუნეთ ზურგზე და ფეხები ჰაერზე მიიყვანეთ. გამოიყენეთ იმპულსი, რომ დაბრუნდეთ ფეხზე.
6. გააგრძელეთ 40 წამი.

უპირატესობები: ბურპის გაკეთება ორივე მიმართულებით ეხმარება პროპრიოცეფციას (თქვენი სხეულის უნარი იცოდეს სად არის ის სივრცეში) და იწვევს თქვენს ბალანსს.

რჩევები ფორმის შესახებ: კონცენტრირება მოახდინე შენს უკეთეს მდგომარეობაში მოხვედრაზე მოძრაობის თითოეულ ეტაპზე, ზურგის დაბალი დონის შენარჩუნება.

6წებოვანი ხიდები

1. იწექით ზურგზე, მუხლები მოხრილი გაქვთ, ფეხები იატაკზე დადებული, ხელები გვერდთან და პალმებით იატაკზე.
2. დააჭირეთ თქვენს ქუსლებს და გამოწურეთ წებოები, რომ ასწიოთ თეძოები, გაატაროთ ისინი დონეზე.
3. ზედა ნაწილში შეჩერდით პაუზისთვის, სანამ თეძოები არ ჩამოიბრუნეთ იატაკზე.
4. გააგრძელეთ 40 წამი.

უპირატესობები: ეს ნაბიჯი ააქტიურებს გლუტის კუნთებს, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს ჰიპ-ჰინგი.

რჩევები ფორმის შესახებ: ზურგი და ბირთვი ერთ სწორ ხაზში შეინახეთ, რადგან თეძოები ასწიეთ. გაამკაცრეთ სვლა, რომ არ დაეშვათ თქვენი კონდახი გამეორებებს შორის იატაკზე.

7ველობილიკები

1. იწექით ზურგზე, მუხლებზე მაგიდის მდგომარეობაში მოხრილი. განათავსეთ ხელები თქვენი თავის უკან, იდაყვები გვერდებზე.
2. გაამაგრეთ თქვენი ბირთვი და წაიღეთ საპირისპირო იდაყვი საპირისპირო მუხლზე, ხოლო მეორე ფეხი წინ გადაწიეთ.
3. გვერდების გადართვა; გამეორება

უპირატესობები: ეს ნაბიჯი მუშაობს თქვენი ძირითადი კუნთების, განსაკუთრებით კი ძვლების კუნთებზე ბრუნვაზე.

რჩევები ფორმის შესახებ: მოერიდეთ თეძოებში მოტრიალებას, რომ მუშაობა თქვენს ბირთვში დარჩეს.

8მუხლებზე ოთხი წერტილის გაფართოება

1. დაიწყეთ ოთხიდან, მუხლები დაწყობილი თეძოების ქვეშ, მხრები მაჯებზე.
2. მოიყვანეთ საპირისპირო მკლავი და მოპირდაპირე მუხლი ერთმანეთისკენ, ზურგით შემოიხვიეთ ხვეული.
3. გააფართოვეთ ორივე კიდური სწორ ხაზად და ჩართეთ თქვენი ბირთვი.
4. დასაწყებად დაბრუნება. გვერდების გადართვა; გამეორება გააგრძელეთ 40 წამი.

უპირატესობები: ეს ნაბიჯი თქვენს ბალანსსა და კოორდინაციას ეწინააღმდეგება თქვენი გაუმჯობესების დროს ძირითადი კონტროლი .

რჩევები ფორმის შესახებ: გაწელვისას შეინარჩუნეთ ბრტყელი ზურგი და თითების წვერებიდან თითებისკენ მიაღწიეთ.

9ნახევარი squat მონაცვლეობით lunges

1. დაიწყეთ ფეხზე მხრების სიგანის გაშლა. თეძოები უკან დააწიეთ და მუხლებზე მოიხვიეთ, რომ ნახევრად ჩახვევამდე ჩამოხვიდეთ, ბარძაყები პარალელურსა და საწყის მდგომარეობას შორის.
2. გააგრძელეთ ერთი ფეხი უკანა მხარეს, წინა ბარძაყის პარალელურად მიწაზე და უკანა მუხლი თითქმის მიწას ეხება.
3. დასაწყებად დაბრუნება. გვერდების გადართვა; გამეორება გააგრძელეთ 40 წამი.

უპირატესობები: ლაუნჯებს შორის დაბლა დარჩენა გაააქტიურებს თქვენს კვადრატებსა და წებოებს და იწვევს თქვენს პატარა, სტაბილიზაციურ კუნთებს.

რჩევები ფორმის შესახებ: შეინახეთ მკერდი მაღლა მთელი მოძრაობის დროს, რომ სწორად ჩართოთ თქვენი ბირთვი.

უნდა სცადოთ ფუნქციური ფიტნეს?

”ფუნქციური ვარჯიში პრაქტიკულად ყველას შეუძლია გააკეთოს”, - ამბობს მაგო. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა, შეიძლება გაეცნოთ თქვენს პროვაიდერს, სანამ დაიწყებთ ახალი ვარჯიშის რუტინა , მაგრამ ფუნქციონალური ფიტნესის შესახებ უდიდესი ნაწილი არის ის, რომ მოძრაობები და ინტენსივობა შეიძლება შემცირდეს ან პროგრესირდეს, ნებისმიერი სახის ფიტნესის ან ნებისმიერი მიზნის მისაღწევად.

”თითოეული მოძრაობის დაძაბვის უამრავი გზა არსებობს”, - ამბობს მაკადამი. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ გამეორებების რაოდენობა, გაზარდოთ თქვენი სიჩქარე ან იმუშაოთ მოძრაობის სხვადასხვა სიბრტყეზე (მაგალითად, ფრენის შესრულება წინ, უკანა მხარეს, გვერდით ან განივი). თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ წინააღმდეგობა უმეტეს მოძრაობებს, მაგალითად, ჰანტელების, ქვიშის ჩანთების დამატება ან წინააღმდეგობის ზოლები .

ან შეგიძლიათ შეანელოთ თითოეული მოძრაობა და ყურადღება მიაქციოთ ფორმას. განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ხანდაზმულები არიან, აქვთ რაიმე შეზღუდვა მოძრაობაში, ან ვარჯიშით იწყებენ ვარჯიშს, ნელი მოძრაობები შექმნის მტკიცე საფუძველს გრძელვადიანი ფიტნესისთვის, სახსრების დაძაბვის გარეშე.

მაკადამსი აღნიშნავს, რომ ძალიან მიზანზე ორიენტირებული ადამიანებისთვის, ფუნქციონალური ტრენინგი მოტივაციის შენარჩუნების შესანიშნავი გზაა, რადგან ადვილია დაინახო მოძრაობის გაუმჯობესება ან სხეულის ადაპტაციის გზით პროგრესის გზები.

როგორ ჩავრთოთ ფუნქციური ვარჯიში თქვენს ფიტნესში.

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ფუნქციური ფიტნესის გამოსაცდელად, უამრავი ვარიანტი გაქვთ. ჯერ პირველი: ”იფიქრე იმაზე, რასაც აკეთებ ყოველდღიურ ცხოვრებაში და სადაც გინდა უკეთესობა გახდე”, - ამბობს მაკადამი. ეს არის თქვენი ფუნქციური ფიტნესის მიზანი და თქვენი ტრენინგი უნდა ასახავდეს ამ ინტერესებს. შემდეგ, აირჩიეთ როგორ გსურთ დაიწყოთ.

Ინდივიდუალური ვარჯიში

თუ ძალიან კონკრეტული მიზანი გაქვთ გათვალისწინებული , ან თუ გსურთ მეტი პერსონალიზირებული ყურადღება, პირადი ტრენინგი არის გზა.

მაკადამი ხაზს უსვამს მნიშვნელობას, დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ტრენერი არის სერთიფიცირებული და აქვს რამდენიმეწლიანი ტრენინგი ღვედის ქვეშ. გარკვეული გამოცდილების მქონე ტრენერები ყველაზე კომფორტულად იმუშავებენ ყველა დონეზე ადამიანებთან, დაზიანებებით ან შეზღუდვებით, ან ისეთი სამედიცინო პირობებით, როგორიცაა ასთმა, რაც უზრუნველყოფს თქვენი სეანსების დაცვას.

სავარჯიშოების ამერიკული საბჭო (ACE), პოპულარული ტრენერების სასერთიფიკატო პროგრამა, გთავაზობთ მონაცემთა ბაზას, რომელიც დაგეხმარებათ იპოვნეთ პირადი მწვრთნელი . ასევე შეგიძლიათ დარეკოთ თქვენს ადგილობრივ სავარჯიშო დარბაზში და იკითხოთ პირადი ვარჯიშის შესახებ. დარწმუნდით, რომ თქვენი ტრენერი არის სერთიფიცირებული, შეკითხვის მის ავტორიზაციის შესახებ. სხვა რეპუტაციის სერთიფიკატები მოდის NASM , ახლავე , NCSF , ACSM და NFPT .

10 დეკემბერი ზოდიაქო

ტრენერების უმეტესობა კარგად უნდა ერკვეოდეს ფუნქციონალური მოძრაობის ნიმუშებში, მაგრამ ყველას აქვს საკუთარი სტილი, ასე რომ, როდესაც თქვენ პოტენციურ ტრენერებს ესაუბრებით, ჰკითხეთ მათ, კომფორტულად თუ გრძნობენ ფუნქციურ ტრენინგებს.

დაბოლოს, დარწმუნდით, რომ თქვენი ტრენერი დაასრულებს ფიზიკურ შეფასებას თქვენთან პირველი სესიის განმავლობაში, ამბობს მაკადამი. ეს უნდა დაეხმაროს მათ და თქვენ - განსაზღვრონ თქვენი დისბალანსი და რაზე უნდა იმუშაოთ ერთად.

ფიტნეს კლასები

ჯგუფური ფიტნეს გაკვეთილები, იქნება ეს პირადად, თუ ინტერნეტით, საზოგადოებას შესთავაზებს და ყველაზე მეტ გამოცნობას გამოიტანს. 'ჩვენ ვაკეთებთ ყველა პროგრამირებას თქვენთვის; თქვენი ტრენერები გაგივლით ყველა მოძრაობაში და ყველა ნაბიჯზე მზად არიან. მუსიკა ტუმბოს, ყველანი ერთად მუშაობენ და ეს დრო მთელს სხეულზე ვარჯიშს ატარებს, 'ამბობს მაგო.

ზოგი სტუდიაში ან კლასში აშკარად აცხადებენ, რომ ფუნქციონალური ფიტნესია, მაგრამ ზოგს შეიძლება არა. თუ არ ხართ დარწმუნებული, დაურეკეთ სტუდიას და ჰკითხეთ. ზოგიერთ სტუდიაში ან სავარჯიშო დარბაზში შეიძლება შემოგთავაზოთ ტიპის ჰიბრიდული ტრენინგი, როგორიცაა F45, რომელიც აერთიანებს ფუნქციურ სწავლებას HIIT ფორმატში.

სახლში ვარჯიშები

თქვენ ასევე შეგიძლიათ ააშენოთ საკუთარი ვარჯიშები სახლში. დაიწყეთ ხუთიდან 10 ნაბიჯის არჩევით (ზემოთ მოცემული ნაბიჯების მსგავსად), დარწმუნდით, რომ გაქვთ მინიმუმ ერთი ნაბიჯი, რომელიც ხვდება თითოეული ძირითადი მოძრაობის სქემას. ყოველი მოძრაობისთვის დაიწყეთ 8 გამეორებით ან 30 წამით, ნელ-ნელა მოიმატეთ 12 გამეორებამდე ან 60 წამზე ნაბიჯზე, როგორც კომფორტულად გრძნობთ თავს. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თითოეული ნაბიჯის მხოლოდ ერთი კომპლექტით, ოთხი ნაკრების გაზრდით. დაისვენეთ 90 წამს თითოეულ ნაკრებებს შორის.

როდესაც მზად იქნებით დამატებითი გამოწვევისთვის, დაამატეთ წინააღმდეგობა. მაკდამსი ამბობს, რომ TRX შესანიშნავი მოწყობილობაა ფუნქციური ტრენინგის დასაწყებად. 'ეს ქმნის ისე, რომ ყველამ შეძლოს გაყვანის გაკეთება.' TRX ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას მსგავსი ნაბიჯებისთვის დახრილი ბიძგი , lunge და squat ვარიაციები და როტაციული მოძრაობები.

ის ასევე ურჩევს წინააღმდეგობის შემსრულებლებს, როგორც იაფი და მინიმალურ ნაწილს ტექნიკა, თუ სახლში ვარჯიშობთ .

რომელ მეთოდს აირჩევთ, მაგო გირჩევთ დაიწყოთ კვირაში ორი-სამი სესია და აუმჯობესოთ თქვენი გაჯანსაღება და გაძლიერება.

დედააზრი.

ფუნქციური ფიტნეს შეიძლება იყოს ვარჯიშის ფანტასტიკური სტილი, ყველა დონისთვის. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ფუნქციონალური ფიტნესის მოსმით, დარწმუნდით, რომ მოიძიეთ საკმარისი რესურსი, დასახეთ თქვენი მიზნები, იმოქმედეთ საკუთარი ტემპით და დაიწყეთ მუშაობა უფრო ძლიერი, სტაბილური სხეულისკენ.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: