დიახ, თქვენ შეგიძლიათ ხელი შეუწყოთ კოლაგენის გამომუშავებას ბუნებრივად - აი როგორ

როგორც კანის მთავარი სტრუქტურული კომპონენტი, კოლაგენი სწორად ითხოვს მის ყურადღებას. პროტეინი ხომ არის ის, რაც ეხმარება კანს მყარი და ელასტიური დარჩეს. მაგრამ ასაკის მატებასთან ერთად კოლაგენის დონე აუცილებლად შემცირდება - 20-იანი წლებიდან დაწყებული, ერთი წლის შემდეგ კი დაახლოებით 1%. ეს არის დაბერების ბუნებრივი ნაწილი, და სიმართლე გითხრათ, შეუძლებელია პროცესის მთლიანად შეჩერება. მაგრამ ცხოვრების წესის გარკვეული ჩვევების დაცვით, თქვენ დაეხმარებით თქვენს სხეულს, აწარმოოს საკუთარი კოლაგენი, ხოლო დაიცვას ის, რაც უკვე გაქვთ.

1მიირთვით ანტიოქსიდანტებით მდიდარი დიეტა.

მას შემდეგ, რაც ყველამ ვიცით, რომ სილამაზე შიგნიდან მოდის, თქვენი დიეტური ჩვევები კოლაგენის გამომუშავების სათავეში დგას. ეს მოიცავს ჭამას უამრავი ანტიოქსიდანტების, რომლებიც ანეიტრალებენ თავისუფალ რადიკალებს, რომლებიც სხვაგვარად იწვევენ კანში ჟანგვით სტრესს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ორგანიზმში საკმარისი ანტიოქსიდანტების გარეშე, ჟანგვითი სტრესი შეიძლება გამოიწვიოს კოლაგენის დეგრადაცია და ნაოჭების წარმოქმნა.

იან მე -6 ზოდიაქო

იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ საკმარისად ანტიოქსიდანტებს იღებთ, მიზნად ისახეთ მთელი ხილისა და ბოსტნეულის ცისარტყელას ჭამაზე. (რაც უფრო ფერადია თქვენი თეფში - მით უკეთესი.) აწარმოეთ მაღალი ვიტამინი C განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია წითელი წიწაკის, ბროკოლისა და ფორთოხლის მსგავსად. გარდა იმისა, რომ ძლიერი ანტიოქსიდანტია, ' C ვიტამინი აუცილებელი კოფაქტორია კოლაგენის სინთეზში, ”ამბობს ბრეტანი მოდელი, მ. ს., რ. დ., CDN . ამას მოითხოვს კონკრეტული ფერმენტები, რომლებიც მონაწილეობენ კოლაგენის ფორმირებაში. საკმარისი ვიტამინი C გარეშე, ფერმენტებს არ შეუძლიათ თავიანთი საქმის გაკეთება, რასაც მივყავართ დაჩქარებული კოლაგენის დაშლა.

ორიმიიღეთ კოლაგენის დამატება.

რომ კოლაგენის დამატება შინაგანად ხელს შეუწყობს კოლაგენის გამომუშავებას. როდესაც კოლაგენია ჰიდროლიზებული , ან გაყოფილი კოლაგენის პეპტიდები თქვენს სხეულს უფრო ადვილად შეუძლია აითვისოს იგი. იქიდან პეპტიდები მოძრაობენ მთელ სხეულში კოლაგენისა და ელასტინის წარმოებაში, ფიბრობლასტების სტიმულირებით. * თქვენი ბუნებრივი კოლაგენის დონის მხარდაჭერით, თქვენ ნახავთ სარგებელს უკეთესი ვარჯიშები გაუმჯობესდა კარგი ჯანმრთელობა . * განსაკუთრებით სილამაზის გულშემატკივრებისთვის, კანის მოვლის უპირატესობებია: კვლევამ აჩვენა, რომ ამ დანამატებს მხარს უჭერენ კანის ელასტიურობა და საერთო დატენიანება . *

3ჭამე კვერცხის ცილა.

დაამატეთ კვერცხის ცილები თქვენს დიეტაში, რადგან ისინი მდიდარია პროლინით, კოლაგენში ერთ – ერთი ყველაზე გავრცელებული ამინომჟავით, ამბობს მოდელი. (ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მთლიანი კვერცხის ჭამა არ შეგიძლიათ, თუ ასე აირჩევთ, მაგრამ კვერცხის ცილა არის იქ, სადაც სპეციალურად პროლინს ნახავთ.) პროლინი აუცილებელია მისი სინთეზის, სიძლიერისა და სტრუქტურისთვის. კერძოდ, პროლინის ციკლური კონსტრუქცია მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კოლაგენის მოლეკულების სიმკვრივეში.

კვერცხის ცილის გარდა, საკვები მოსწონს ორაგული, ქერი და ხორბალი განსაკუთრებით მაღალია პროლინით. საუზმეზე კვერცხი და ორაგული, ვინმე?

ოთხი.შეზღუდეთ რაფინირებული ნახშირწყლების მიღება.

დახვეწილი ნახშირწყლების შემცირება ასევე გონივრული ნაბიჯია. ორგანიზმში 'დახვეწილი ნახშირწყლები სწრაფად მეტაბოლიზდება შაქრად', - განმარტავს ის მონიკა აუსლანდერი მორენო, MS, R.D., LDN , კვების კონსულტანტი RSP კვების . შაქარი აზიანებს მას კავშირები კოლაგენურ ბოჭკოებს შორის , ართულებს მათ შეკეთებას. ეს პროცესი ქმნის მოწინავე გლიკაციის საბოლოო პროდუქტებს, ანუ ასაკებს, რაც დამთხვევაა ხელს უწყობენ კანის ნაადრევ დაბერებას . ეს კიდევ უფრო სწრაფად ხდება, როდესაც სხეულის შაქარი მომატებულია.

ახლა, ზოგჯერ არავითარ ზიანს არ აყენებს შაქრიანი მკურნალობა. თუ ტკბილი კბილი გაქვთ, შეეცადეთ მოიძიოთ სხვა წყაროები, როგორიცაა შავი შოკოლადი , ხილი ან შემწვარი ქოქოსის ფანტელები. (თუ წვრილმანი ტიპის ხართ, სცადეთ ამ პირის ღრუს მორწყვა ფუჟული შოკოლადის ავოკადო ბლენდერის მაფინები .)

5დაიცავით კანი UV გამოსხივებისგან.

როდესაც საქმე ეხება კოლაგენის წარმოებას და ზოგადად კანის ჯანმრთელობას გადაჭარბებული ულტრაიისფერი გამოსხივება თქვენი ერთ-ერთი ყველაზე საშინელი მტერია. ”ულტრაიისფერი სხივები ქმნის თავისუფალ რადიკალებს, რომელთა ელექტრონიც არ არის, რაც მათ არასტაბილურს ხდის, რადგან ისინი ცდილობენ ჯანმრთელი მოლეკულადან ელექტრონი მოიპარონ.” ემილი დევისი , ჰოლისტიკური ლიცენზირებული ესთეტიკოსი. და რადგან ეს თავისუფალი რადიკალები ელექტრონებს აშორებენ, მათ შეიძლება სერიოზულად აურიონ კოლაგენის ძირითადი თვისებები. Შედეგი? კოლაგენის ფართო დაზიანება, რაც იწვევს ნაოჭებს და ადვილად სისხლჩაქცევებს კანში უჯრედების რეაქციის დაქვეითების გამო.

თქვენი კოლაგენის დასაცავად გააკეთეთ მზისგან დამცავი კრემი პრიორიტეტული. 'თუთიის ოქსიდი არის ყველაზე უსაფრთხო ადგილობრივი დაცვა [როგორც] ჩვენი სხეულისა და გარემოსთვის', - აღნიშნავს დევისი. 'ეს იწვევს მზის სხივების ასახვას თავისთავად და ეფექტურად იცავს კანს. ეს ასევე ძალიან სამკურნალო და მკვებავია ჩვენი კანისთვის, რადგან მდიდარია მინერალებით. '

6თავი დაანებეთ მოწევას.

თუ სიგარეტს ეწევით, თავის დანებება არის ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სხეულის ბუნებრივი კოლაგენის სინთეზისთვის. (და თუ არ ეწევი? ნუ დაიწყებ!) პირველი, მოწევა იწვევს კანზე ზედმეტი თავისუფალი რადიკალების წარმოქმნას - და, შესაბამისად, ჟანგვითი სტრესი - ნაკლებად გამომწვევი კოლაგენის სინთეზი და მეტი კოლაგენის დეგრადაცია. ეს მხოლოდ ის არ არის. ”მოწევა იწვევს თქვენს კანზე სისხლის ნაკადის შევიწროებას, რაც კანს უფრო მგრძნობიარედ ხდის ულტრაიისფერი სინათლის მიმართ”, - განმარტავს ის რასელ ჯაფე, მეცნიერებათა დოქტორი, დოქტორი, CCN . ეს ართმევს თქვენს კანს საჭირო ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს, რის გამოც კანი მგრძნობიარეა დამაბინძურებლებისგან, ”დასძენს იგი.

მოწევა ასევე ზიანს აყენებს კოლაგენს იმუნური სისტემის საშუალებით. ”თამბაქოს კვამლი ამცირებს იმუნურ რეაქციას და იწვევს მეტალოპროტეინაზას, ფერმენტს, რომელიც ამცირებს კოლაგენს”, - ამბობს ჯაფე. ეს აზიანებს კოლაგენისა და ელასტინის ბოჭკოებს, კიდევ ერთ მნიშვნელოვან კანის ცილას, რაც იწვევს ფხვიერ და ფხვიერ კანს.

(კანის) დაზიანების შეურაცხყოფად რომ დაამატოთ, 'მოწევა ცვლის ვიტამინს სხეულს', დასძენს დევისი. ეს კოლაგენს ართმევს მის მნიშვნელოვან კოფაქტორს, რაც დეგრადაციის გზას უხსნის.

7მოიხმარეთ ალკოჰოლი გონებით.

Თუ შენ ალკოჰოლის დალევა , გაითვალისწინეთ თქვენი მოხმარება. ჯაფის აზრით, 'ალკოჰოლის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გაზარდოს თავისუფალი რადიკალების წარმოება ' ის ასევე აფერხებს ორგანიზმის ბუნებრივ დაცვას თავისუფალი რადიკალებისგან ორგანიზმში ანტიოქსიდანტების შემცირებით . შედეგად, ჟანგვითი სტრესი და ანთება მძაფრდება, ამბობს ჯაფი.

დროთა განმავლობაში ამ ოქსიდაციურმა სტრესმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს არსებულ კოლაგენს. ეს ასევე ამცირებს შესაძლებლობას ფიბრობლასტები , უჯრედის ტიპი, რომელიც აწარმოებს I ტიპის კოლაგენს. (ამგვარი კოლაგენი არის ყველაზე უხვი ცილა სხეულში.) პლუს, ალკოჰოლის ჭარბი მიღება არღვევს C ვიტამინის შეწოვას , შემდგომი წვლილი შეაქვს კოლაგენის ცუდ სინთეზში.

8გამოიყენეთ ანტიოქსიდანტები ადგილობრივად.

თქვენი სხეულის კოლაგენის გამომუშავების გასაზრდელად მოიძიეთ პროდუქტები ანტიოქსიდანტური ინგრედიენტებით. პოპულარული არჩევანია რეტინოლი , რაც დევისის თქმით, ხელს უშლის კოლაგენის დაშლას და ასტიმულირებს ფიბრობლასტებს. ამასთან, ”რეტინოლი უნდა იქნას გამოყენებული გონებრივად”, - აფრთხილებს იგი. ”ზედმეტი გამოყენების შემთხვევაში, მას შეუძლია გამოიწვიოს კანის მგრძნობელობა, რომ შეუშალოს უხილავი ბარიერი, რომელიც მდებარეობს ჩვენი კანის ზედა ნაწილში.” ასევე შესაძლებელია მისი პოვნა ნაზი რეტინოლის პროდუქტები (და ალტერნატივები) ბაზარზე.

სხვა მნიშვნელოვან ანტიოქსიდანტებს შორისაა ვიტამინები C და E, რომლებიც საუკეთესოდ მუშაობენ ერთად. ვიტამინი C აღადგენს ვიტამინ E- ს, ხოლო E ვიტამინი ანიჭებს უპირატესობას მისი სტაბილურობის გაზრდით.

9არაინვაზიური სახის მკურნალობა.

თუ სახის სახის საშუალება გაქვთ - ფულად ან დროულად - ნაჩვენებია რამდენიმე სახის სახის სახის სახის მკურნალობა, რომლებიც კოლაგენის გამომუშავებას უწყობს ხელს. პირველი: მიკრონედლინგი . ეს მკურნალობა იყენებს როლიკერს პატარა ნემსებით, რომელიც ქმნის ეპიდერმისის ზედაპირულ წვერებს. იდეა ისაა, რომ ეს ხელს უწყობს თქვენი კანის ბუნებრივ სამკურნალო რეაქციას, რაც ზრდის კოლაგენის გამომუშავებას. მკურნალობა შეიძლება საკმაოდ არასასიამოვნო იყოს, თუმცა ასევე პოტენციურად საზიანოა, თუ სწორად არ გაკეთებულა, ასე რომ, ყოველთვის გააკეთეთ იგი ლიცენზირებული პროფესიონალის მიერ. კოლაგენის გამომუშავების გაზრდის კიდევ ერთი გზაა პილინგის საშუალებით. გლიკოლის პილინგი საუკეთესოა კოლაგენისთვის, როგორც ამას კვლევა აჩვენებს ინგრედიენტს შეუძლია ფიბრობლასტების სტიმულირება . დაბოლოს, წითელი შუქის თერაპიის სახის საშუალებები ნაჩვენებია ასტიმულირებს კოლაგენის გამომუშავებას კვლევაში; თუმცა, ბოლომდე გაუგებარია რატომ ან როგორ.

10მიიღეთ ალოე ვერას გელი.

შინაგანად მიღებისას 'ალოეს შეუძლია ხელი შეუწყოს კოლაგენს ელასტიურობა და კანის ტენიანობის შენარჩუნება, ”ამბობს მორენო. ა მცირე ადამიანის შესწავლა დაადგინეს, რომ ალოე ვერას შემცველობამ კანში კოლაგენის შემცველობა გაზარდა. იგი შეიცავს მოლეკულებს, რომლებსაც ეწოდება სტეროლები, ან სტეროიდული სპირტები, რომლებიც მოქმედებენ კოლაგენის დამშლელი მეტალოპროტეინაზების გარკვეული ტიპების წინააღმდეგ. სხვა ადამიანის შესწავლა მსგავსი შედეგები იპოვნეს, კოლაგენის გამომუშავების გაძლიერებულ და ნაოჭების გაუმჯობესების შემდეგ მოდი ალოე მიღება.

ალოეს ვერა შეიძლება მიირთვათ როგორც კაფსულა ან წვენი, მაგრამ ზოგიერთ ადამიანს მოსწონს გელი შეურიოთ გლუვს გამაგრილებელი, გამაგრილებელი სასმელისთვის. ამასთან, 'ალოეს შეუძლია ურთიერთქმედება გარკვეულ დანამატებთან ან მედიკამენტებთან, ამიტომ გონივრულია ექიმთან საუბარი', - ამბობს მორენო.

11. საკმარისი ძილი.

იმ შემთხვევაში, თუ ძილის პრიორიტეტად სხვა მიზეზი დაგჭირდებათ, ან ცხოველთა შესწავლა იპოვნეს კავშირი თვალის დახუჭვასა და კოლაგენის წარმოებას შორის. აქ არის შეთანხმება: როდესაც კანი ექვემდებარება სტრესულ ფაქტორებს, როგორიცაა ულტრაიისფერი გამოსხივება ან ალკოჰოლი, უფრო წვრილი 'შესაწირი' კოლაგენური ბოჭკოები დეგრადირდება. მაგრამ ძილის დროს, ეს ბოჭკოები თავს იკეთებენ, სანამ სხვა სქელ, მუდმივ ბოჭკოებს ერწყმიან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სხეულში მრავალი ბიოლოგიური ფუნქციის მსგავსად, კოლაგენის სინთეზი რეგულირდება ცირკადული რიტმით.

მიუხედავად იმისა, რომ საჭიროა მეტი ადამიანის კვლევა, ეჭვგარეშეა კარგი ძილი აუცილებელია კარგი კანისთვის. ძილის უკმარისობა იწვევს ჟანგვითი სტრესს და ამცირებს ანტიოქსიდანტურ დაცვას , რაც სხეულს მგრძნობიარეა ჟანგვითი დაზიანებისგან.

დედააზრი.

მოდით გავითვალისწინოთ ეს: სიბერე ცხოვრების ნორმალური ნაწილია. ამიტომ იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ შეაჩეროთ დაბერების პროცესი, რატომ არ ეძებთ ამის გზებს ხელი შეუწყოს ჯანმრთელი დაბერება ? ამ ჩვევების რეგულარული ვარჯიშით, თქვენ შეგიძლიათ მისცეთ თქვენს სხეულს ინსტრუმენტები, რომლებიც საჭიროა კოლაგენის სინთეზის ხელშესაწყობად.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

სიზმრები ტირებზე

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: