თქვენი სახელმძღვანელო კეტო-მეგობრული მადლიერების დღისადმი
შეიძლება ითქვას, არც ერთ სხვა დღესასწაულს არ ატარებს მადლიერების დღის სანთელს, როდესაც საქმე ეხება საჭმელს.
ყველა ე. საკვები
ამ დღეს, კვება ხდება მთავარი ნაწილი, რაც ოჯახის და მეგობრების ამოსავალ წერტილს წარმოადგენს გარშემო შეკრებისთვის და ასახავს ყველაფერს, რისთვისაც გასული წლის განმავლობაში მადლობელი უნდა იყოს.
Როგორც ფუნქციონალური მედიცინის პრაქტიკოსი, ადამიანები ხშირად მეკითხებიან, როგორ უნდა ისიამოვნონ არდადეგებით ისე, რომ მათი სხეულიც მადლიერი იყოს. და ამით ისინი გულისხმობენ, რომ მათ არ დატოვებს შეშუპება და ანთება შემდეგ. იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც იყენებენ ა სუფთა კეტოგენური დიეტა (ე.ი. ცხიმიანი, ზომიერი ცილა, დაბალი ნახშირწყლები, ფოკუსირებული ხარისხის მთლიანი კვების ინგრედიენტებზე). ნუ გეშინია. ჩემი ყოველდღიური სამუშაოა არა მხოლოდ რეალისტური, არამედ გემრიელი, ჯანსაღი მასალის დამზადება.
1112 ანგელოზის ნომერი
როგორ გქონდეთ კეტო-მეგობრული მადლიერების დღე
საბოლოო ჯამში, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ან იპოვოთ ჩანაცვლება თითქმის ნებისმიერი საკვების მისაღებად კეტო-მეგობრული (ე.ი. უფრო მაღალია ჯანმრთელი ცხიმებით, დაბალია ნახშირწყლებითა და შაქრით). რამდენად მადლიერების დღესასწაულს გულისხმობს და რამდენი კერძის არჩევა შეიძლება, ზოგჯერ გსურთ მკაფიო სახელმძღვანელო იმის შესახებ, თუ რისი ჭამა შეგიძლიათ მცირედი მოდიფიკაციით ან არცერთით.
აქ მოცემულია სახელმძღვანელო საბოლოო მადლიერების დღესასწაულისთვის.
რეკლამა
მადლიერების საკვები, რომელიც უკვე კეტო-მეგობრულია
თურქეთი
მიუხედავად იმისა, რომ ინდაურს ჩვეულებრივ უცხიმო ხორცს თვლიან, მას ცხიმის შემცველობა აკლია, ნახშირწყლებიც აკლია. ასე რომ, თქვენ არ გჭირდებათ გამოტოვოთ ან შეცვალოთ მადლიერების ძირითადი ნაწილი. რა თქმა უნდა, აირჩიე ორგანული და ეთიკურად გაზრდილი შეძლებისდაგვარად.
შემწვარი არასამთავრობო სახამებელი ბოსტნეული
თუ გიყვარს ბრიუსელის კომბოსტო , ყვავილოვანი კომბოსტო ან სხვა რამ, ეს გვერდითი კერძი არის კიდევ ერთი ვარიანტი, რომლის შეცვლაც არ გჭირდებათ. ასევე, თუ მათ ავოკადოს ან ქოქოსის ზეთით გამოაცხობთ, მიიღებთ დამატებით ჯანმრთელ ცხიმებს. სცადეთ ეს ბეკონის ბრიუსელის კომბოსტო გემრიელი კერძის კლასიკური კერძის მისაღებად.
მადლიერების დღესასწაული საკვები, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ კეტო-მეგობრული
Კარტოფილის პიურე
დიახ, კარტოფილი არის ნახშირწყლების მძიმე და არა ქეთო-მეგობრული. მაგრამ ყვავილოვანი კომბოსტო არის. და თუ უკვე ვერ შეამჩნიეთ, ყვავილოვანი კომბოსტო სარგებლობს თავისი დროის ყურადღების ცენტრში, როგორც ვარსკვლავის შემცვლელი ყველაფერი პიცის ქერქით დამთავრებული ბრინჯით. ეს კი ქმნის გემრიელი 'კარტოფილის პიურე' და ტრადიციული პიურე კარტოფილის მომზადებას აღარ სჭირდება. შეიპარეთ რამდენიმე ღეღის, კარაქის ან ავოკადოს ზეთი დამატებითი კრემისებრი და ცხიმის შემცველობით. თუ ყვავილოვანი კომბოსტო შეიძლება იყოს ეს ყველაფერი, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი!
გრავი
ტრადიციულად, გრეი მზადდება ინდაურის წვეთოვანი წვეთების სუნელებთან და ფქვილში, ერთგვარი კეტო კოშმარით. მაგრამ მარტივი გაცვლა ხორბლის ფქვილიდან ისრის ფქვილი ან xantham რეზინი და თქვენ გაქვთ დაბალი ნახშირწყლების ნახარში, რომლითაც ისიამოვნებთ თქვენი პიურე ყვავილოვანი კომბოსტოთი.
მოცვის სოუსი
როდესაც აირჩევთ ტკბილს, როგორიცაა სტევია ან ბერის ხილი შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ტრადიციული მხარე ზომიერად დაწყვილდეს რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილ კერძთან.
21 ანგელოზის რიცხვის მნიშვნელობა
ტკბილი კარტოფილის კასეროლი
ისევ და ისევ, ჩვეულებრივი შაქრის შეცვლა ბერის ხილისთვის ან სტევიასთვის შეიძლება დაეხმაროს keto-fy- ს ამ რჩეულს. უბრალოდ შეცვალეთ სტანდარტული ფქვილი დაფქული დაჭრილი კაკლისთვის, მაგალითად, კაკლისთვის, რომ ეს კერძი უფრო დაბალი ნახშირწყლები იყოს.
რულონები
შეგიძლიათ გააკეთოთ კეტო ალტერნატივა ამ პურზე დაფუძნებულ მადლიერების კავებზე, დაბალი ნახშირწყლებისა და მარცვლეულისგან თავისუფალი საცხობი ინგრედიენტების გამოყენებით, როგორიცაა ნუშის ფქვილი, ფსილიუმის ქერქი და ოქროსფერი სელის თესლი. მე მირჩევნია ეს მარტივი იყოს კეტო პურის განყოფილებაში და შევიძინო ყველა მზა მზა რულეტი ან უკვე მომზადებული კეტო პურის ნარევები.
ჩაყრა
მიღების ჩაყრა კეტო-შესაბამისობაში ცოტა მეტი დროა, მაგრამ ეს ძალზედ შესაძლებელია. ეს გულისხმობს კეტო პურის ზოგიერთი ვარიანტის დამზადებას ზემოთ და საშუალებას აძლევს მათ გამოშრობა, რომ გამოიყენოთ თქვენი შიგთავსით.
ქეთოსთვის მადლიერების დესერტი
დესერტი შეცვლის ერთ-ერთი მარტივი საქმეა. დამატკბობლების სხვადასხვა ვარიანტებით შეგიძლიათ გქონდეთ გოგრით სავსე დესერტი, რომელიც ასევე ცხიმიანია, როდესაც სწორ ინგრედიენტებს აირჩევთ. ჩემი საყვარელი მადლიერების დღის სამკურნალო ვარიანტებია გოგრის სუნელის ცხიმის ბომბები, რომლებიც ხელს უწყობენ ტკბილი კბილის შეკავებას და სადილის დაწყებამდე კმაყოფილნიც ვარ და მაღალ ნახშირწყლების საჭმლისგან შორს ვარ. შემდეგ, გოგრის გარეშე ქათმის ღვეზელი შესანიშნავი კვებაა ნახშირწყლებით დატვირთული ქერქის გარეშე. მათი დასამზადებლად გადახედეთ რეცეპტებს აქ .
კვლავ სურთ ყველა მადლიერების ნახშირწყლები?
არ შეიძლება უარი თქვა მადლიერების დღის ფავორიტებზე? არ ინერვიულოთ, არსებობს ნახშირწყლებით სავსე ტრადიციული შიგთავსი ჭამის და კეტო დარჩენის მეთოდი: ციკლური კეტოს მადლიერების დღე. განვიხილოთ ვარიაციის განხორციელება a ციკლური კეტოგენური დიეტა (რასაც მე ვაკეთებ), სადაც შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი ნახშირწყლები მადლიერების დღესასწაულზე. ფოკუსირება მოახდინეთ სუფთა ნახშირწყლებზე და დაუბრუნდით ქვედა ნახშირწყლების კეტოს მეორე დღეს.
გახსოვდეთ, რომ მადლიერების დღეს მიანიჭეთ საკუთარ თავს მადლიერება (და ყოველდღე ამ საკითხთან დაკავშირებით). იყავით მადლიერ მდგომარეობაში თქვენი სხეულისა და ყველაფრისთვის, რაც ამ ცხოვრებაში გაქვთ. მაკროსა და ჯანმრთელ კვებაზე სტრესი მდგრადი ველნესი წარმოადგენს. ისიამოვნეთ სუფთა კეტო საკვებით, დაისვენეთ და ისიამოვნეთ დღით.
