11 ხმელთაშუაზღვის დიეტის საუზმე სადილამდე გიჭირთ
ბოლო სამი წლის განმავლობაში, ხმელთაშუა ზღვის დიეტა უკვე ადგილზეა საუკეთესო დიეტა ჯანმრთელობისთვის ავტორი აშშ-ს ახალი ამბები და მსოფლიო ანგარიში . გარდა იმისა, რომ არის შეუზღუდავი, მოქნილი და შედარებით მარტივი, ხმელთაშუაზღვის დიეტას აქვს მრავალი დადასტურებული ჯანმრთელობის სარგებელი, როგორიცაა r მეტაბოლური სინდრომის რისკის სწავლება , გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და მხარდაჭერა ჯანმრთელი დაბერება .
მიუხედავად იმისა, აირჩევთ კვების სტილს მისი უგემრიელესი და უზარმაზარი ასორტიმენტისთვის, თუ ჯანმრთელობისთვის ცნობილი მისი სარგებელი, საუზმეზე უკეთესი საჭმელი არ არის. ჩვენ შევაგროვეთ საუზმეზე საყვარელი 11 რეცეპტი, რომლითაც შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ხმელთაშუაზღვის დიეტის დაცვით:
1ტკბილი კარტოფილის საუზმე ღვეზელები
სურათი ავტორიალან დე ჰერერა/ კონტრიბუტორი
26 აგვისტოს ნიშანი
როდესაც საუზმის ღვეზელებზე ფიქრობთ, ძეხვი, სავარაუდოდ, გაგიხსენდებათ, მაგრამ ეს ტკბილი კარტოფილის საუზმე patties მთლიანად ვეგეტარიანელები არიან. ტკბილი კარტოფილი უზრუნველყოფს ჯანსაღ დოზას ბეტა კაროტინს ხოლო ოსპი შეიცავს ნაწლავის მეგობრულ ბოჭკოს. რეცეპტი გირჩევთ ბერძნულ იოგურტთან და კენკრებთან ერთად დაასხით, მაგრამ უფრო ქონდარი ვარიანტისთვის გაითვალისწინეთ ავოკადო, მარილი და პილპილი.
რეკლამა
ორიბერძნული იოგურტი ხილითა და თაფლით
სურათი ავტორიმარიელა ნაპლატანოვა/ აქციონერი
თუ თქვენ ეძებთ საუზმეზე სწრაფ, მაგრამ მკვებავ ვარიანტს, იოგურტის თასი თითქმის ყოველთვის კარგი იდეაა. ეს ბერძნული იოგურტის რეცეპტი საჭიროა მხოლოდ ორი ინგრედიენტის დამზადება სახლში. როდესაც მაცივარში გასქელება და გაცივება მოვიდა, მას ზემოდან ჩაუყარეთ ხმელთაშუა ზღვის დიეტის დამტკიცებული ხილი, როგორიცაა ლეღვი, ბროწეულის თესლი ან კენკრა და თაფლის წვეთოვანი წვენი. დამატებითი ცილისა და კრიშისთვის დაამატეთ ნიგოზი.
3ტკბილი კარტოფილის სადღეგრძელო
სურათი ავტორინადინ გრიფი/ აქციონერი
მიუხედავად იმისა, რომ შეგიძლიათ მთლიანი მარცვლეულის პური მიირთვათ ხმელთაშუა ზღვის დიეტაზე, შეეცადეთ შეცვალოთ ავოკადოს სადღეგრძელოები ამით ტკბილი კარტოფილის სადღეგრძელოები . იგივე კმაყოფილებას მიიღებთ შებოლილი ორაგულისა და ავოკადო ტოპინგისგან, მაგრამ უფრო მეტიც მკვებავი ტკბილი კარტოფილი ხომალდი.
ოთხი.ესპანური ომლეტი
სურათი ავტორიდავიდე ილინი/ აქციონერი
ეს ესპანური omelet , ასევე მოუწოდა ესპანური tortilla ან ესპანური ტორტილა ,, მზადდება მაღალი ბოჭკოვანი კარტოფილით და მკვებავი ბოსტნეულით, როგორიცაა წითელი წიწაკა და ტკბილი ხახვი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ტექნიკურად საუზმეა, ხმელთაშუა ზღვის პროდუქტი ასევე შესანიშნავია ლანჩზე ან ვახშამზე.
5კეტო საუზმე პიცა
სურათი ავტორილორენის ფრენა/ კონტრიბუტორი
თუმცა ეს კეტო საუზმე პიცა მოუწოდებს პეპერონს, უბრალოდ ჩაანაცვლეთ შემწვარი ისპანახი, შემწვარი წითელი წიწაკა (შეგიძლიათ გამოიყენოთ კონსერვირებული წიწაკა), ან ხახვი გახდის მას როგორც მკვებავს, ასევე დამტკიცებულს მედიცინის დიეტის დროს.
6შვრიის კვერცხი
სურათი ავტორიმარიელა ნაპლატანოვა
შვრიის ფაფა კვერცხთან ერთად გასაკვირია არა იგივე რამ, რაც ქონდარი შვრიის ფაფა. მიუხედავად იმისა, რომ შეგიძლიათ დაამატოთ პიურე ბოსტნეული ან ქონდარი სანელებლები, ამ კერძით ასევე ტრადიციულად შეგიძლიათ მიირთვათ კენკრა, დარიჩინი და თაფლი. კვერცხები უბრალოდ იმუშავებს, რომ კერძი უფრო კრემიანი და სავსე იყოს.
7კვერცხი და პომიდორი შაქშუკა
სურათი ავტორიკამერონ უიტმენი/ აქციონერი
კვერცხის შაქშუკა არის შუა აღმოსავლეთის საერთო კერძი, რომელიც კომფორტულიცაა და ნოყიერიც. შაქშუკას უმეტესობის მსგავსად, ესეც უზრუნველყოფს ვიტამინ C– ს და ბეტა – კაროტინის კარგ რაოდენობას წითელი წიწაკები და პომიდორი. ბრიუსელის კომბოსტოს, ისპანახისა და ყაბაყის ნაკლებად გავრცელებული დამატება, ასევე, უზრუნველყოფს თქვენი დღის კარგი რაოდენობით მიღებას მწვანე ბოსტნეული .
1188 ანგელოზის ნომერი
8ვეგან მწვანე შაქშუკა
სურათი ავტორილიზი მეისონი/ კონტრიბუტორი
თუ არ მიირთმევთ ცხოველურ პროდუქტებს, მაინც შეგიძლიათ მიირთვათ ხმელთაშუა ზღვის შაქშუკას კერძი ... უბრალოდ ირონია. ეს ვეგანური მწვანე შაქშუკა კვერცხის ნაცვლად მცენარეულ იოგურტს შეიცავს. იგი ასევე შეფუთულია მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულით, მწვანილებით და კანელინის ლობიო , რაც ნიშნავს, რომ ის ადიდდება A, B5, B6, C, E და K ვიტამინებით; ფოლატი; კალიუმი; მანგანუმი ; და თიამინი ; ცილებთან და ბოჭკოსთან ერთად.
9ყვავილოვანი კომბოსტოს სმუსი მოცვით და დარიჩინით
სურათი ავტორივერა ლაირი/ აქციონერი
ამას ემატება გაყინული ყვავილოვანი კომბოსტო მოცვის და დარიჩინის სმუზი ხელს უწყობს კრემისებრი ტექსტურის შექმნას და ასევე უზრუნველყოფს ვიტამინების C, K და ფოლატის კარგ წყაროს. ეს რეცეპტი ითხოვს მოცვის, მაგრამ ნებისმიერი მუქი კენკრა, ისევე როგორც მაყვალი, უზრუნველყოფს ანტიოქსიდანტების ჯანსაღ დოზას .
10თხილის კარაქი მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელოთ
სურათი ავტორიტრენტ ლანცი/ აქციონერი
14 დეკემბრის ზოდიაქოს ნიშნები
კაკალი ხმელთაშუა ზღვის დიეტის ძირითადი ელემენტია. მიღების ა ხელნაკეთი თხილის კარაქი , როგორც იდაყვის პისტო, უზრუნველყოფს თქვენს კრემისებრ სპრედს დამატებული შაქრისა და სხვა დანამატების დამატებაში. უბრალოდ სადღეგრძელოთ ნაჭერი მარცვლეულის პური, დააფინეთ თხილის კარაქი და მიიღეთ ცილებით შეფუთული საუზმე.
თერთმეტი.სუპერფუდის საუზმე
სურათი ავტორინატაშა მანდიჩი/ აქციონერი
ეს superfood საუზმე თასი მდიდარია ჯანსაღი ნახშირწყლებით, რაც უზრუნველყოფს ბოჭკოს და ენერგიას, რომ შეგინარჩუნოთ სადილის საათამდე. კენკრის, ვანილისა და დარიჩინის კომბინაცია ტკბილ გამონაყარს უმატებს კინოას ფაფას.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
