ფსიქიკური ჯანმრთელობის 5 გამოწვევა, რომელსაც გადავხედავთ COVID და როგორ მივმართოთ მათ

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ ქვეყანაში იწყებენ დაბლოკვის გამარტივებას, ამ პანდემიაზე მოსახვევში ჯერჯერობით ვერ მივდივართ. ჩვენ არ ვიცით რა ვერსია ვირუსი, რომელსაც ჩვენ ვაწყდებით , რა სიმპტომებია ზუსტად და გამოჯანმრთელებული პაციენტები ისევ დადებითად გამოდიან . რასაც ნებისმიერი მთავრობა ახორციელებს, ძირითადად, ექსპერიმენტია - შეიძლება გამოსწორდეს, ან არასწორად მოხდეს. ჩვენ უბრალოდ არ ვიცით .

რაც არ უნდა მოხდეს, ჩვენ არ ვაპირებთ ვალს 'რეალურ ცხოვრებაში' დაბრუნებას. ახალი, უნიკალური ფსიქიკური ჯანმრთელობის გამოწვევები გამოჩნდება COVID-19– ის მოგვარების შემდეგ ეტაპზე გადასვლისას. ქვემოთ მოცემულია ხუთი ძირითადი, რომელთა წინაშეც შეიძლება ვიყოთ:

1PTSD საკარანტინოდან

სანამ მსოფლიოს უმეტესი ნაწილი ჩაკეტილ მდგომარეობაში იქნებოდა, ლანცეტი ჩაატარა მიმოხილვა კარანტინის ფსიქოლოგიური ზემოქმედება და აღმოაჩინა პოსტტრავმული სტრესის სიმპტომები, დაბნეულობა და სიბრაზე.

ეს არ არის მხოლოდ სახლში დარჩენა და მუშაობა. მოულოდნელად, ჩვენ უნდა გადავხედოთ ჩვენს ურთიერთობებს მათთან, ვისთანაც ჩვენს სივრცეებს ​​ვუზიარებთ და საკუთარ თავს. ეს არის ის საკითხები, რომელთანაც ბევრს საქმე აქვს მხოლოდ ფრთხილად მანძილზე ან აქტიურად გაქცევაც კი, მაგრამ ახლა ეს აფეთქდა ჩვენს სახეებში.

ამის რამდენიმე მაგალითი:

• ჩვენ ვხვდებით, რომ ჩვენ ცხოვრებაში არ მოგვწონს ადამიანები. ალბათ, ჩვენ არასწორი მიზეზების გამო შევკრიბეთ და ახლა კიდევ უფრო არასწორი მიზეზების გამო ვრჩებით ერთად. ან სადღაც ბილიკის გასწვრივ ვითარება უარყოფითად გადაიქცა, მაგრამ ჩვენ ვგრძნობდით, რომ თავდაყირა ვიყავით გირაოს მისაღებად.
• ჩვენ არ მოგვწონს ჩვენი ცხოვრების სტილი - რატომ ვიღებთ სისხლში ამ ყველაფრის ფულს ისეთ ნივთებზე, რომლებიც ყიდულობენ სტატუსს, ეს არის ბურთები და ჯაჭვები, ხოლო ჩვენს ცხოვრებას აზრი არ აქვს?
• ჩვენ თვითონ არ მოგვწონს. და ჩვენ არ ვიცით რა ვუყოთ მოჰოს ნაკლებობას ან გონებას, რომელიც ყოველთვის თორნადოს ჰგავს. შეიძლება გქონდეთ მასშტაბის ზარები ან ადამიანები, რომლებიც იმავე შენობაში არიან, ჩვენ მარტო არ ვართ, მაგრამ ნამდვილად მარტოები ვართ .
• დრო ნელა და უფრო სწრაფად გადის - დამაბნეველია. ფილოსოფიის პროფესორი ადრიან ბარდონი მოგვითხრობს Vox რომ კარანტინის დროს დრო შეიძლება უფრო ნელა იგრძნოს იმიტომ, რომ ჩვენი ყურადღება შინაგანად არის გადაქცეული, ან შეიძლება უფრო სწრაფად იგრძნოს თავი, რადგან ვგრძნობთ, რომ საკმარისად არ მოვიმოქმედეთ.
• ჩვენ თვითონ ვიმსჯელებთ იმის გამო, რომ გვაქვს მცირე ენერგია, არ ვამთავრებთ ჩვენს დავალებებს ან არ ვატარებთ კურსებს, რომელზეც აღფრთოვანებული ვიყავით დარეგისტრირებული დაბლოკვის დასაწყისში.
• ჩვენ სხვებისადმი შური გვიჩნდება იმის გამო, რომ ცხოვრების უკეთესი სტილი გვაქვს - აივნები, სახლის ოფისები, მთავრობები და ა.შ. - და არ მოგვწონს ყოფნა შურიანი ხალხი.

Რა უნდა ვქნა:

მიუხედავად იმისა, რომ ადვილია რაციონალიზაცია და ამით გვერდის ავლით ჩვენი გრძნობები სიმართლე ისაა, რომ უპრეცედენტო დრო უპრეცედენტოდ ნიშნავს უფრო მასშტაბური დისკომფორტი Არაუშავს. Pāli Canon- ში, ბუდისტური წერილების კრებულში, ბუდამ ისაუბრა სალათა სუტაზე, ანუ ორ ისრის პარადიგმაზე. იდეა ისაა, რომ ტკივილს ორი ისრისგან ვიღებთ. პირველი ისარი ეხება იმას, რაც ხდება. მეორე ისარი არის ის, რითაც საკუთარ თავს ვიმსჯელებთ.

რაც უფრო ადრე ვაღიარებთ ჩვენს ჰუმანურობას, შეგვიძლია შემდეგი კითხვა დავუსვათ: 'რა ვქნა, რომ ახლა საკუთარ თავზე ვიზრუნო?'

ორიუხილავი დამწვრობა

ბიზნეს მწვრთნელი კრისტინ მაილსი, მ. შ., მ. ედ. , ახლახანს გამოკითხა ათზე მეტი ორგანიზაციის ლიდერი და ჰკითხა, როგორ მუშაობენ მათი თანამშრომლები.

”რეაგირება ძალიან დიდი იყო,” ვფიქრობ, ისინი საკმაოდ კარგად მართავენ ”. როდესაც თანამშრომლებს მსგავსი კითხვის დასმისას, მათი პასუხები საკმაოდ განსხვავებული იყო, '- უთხრა მან mbg- ს. ”თითოეულმა თქვა, რომ დაბლოკვის ზოგიერთი ასპექტი მათ მნიშვნელოვან სტრესს ან შფოთვას იწვევს. უნდა გვესმოდეს, რომ ხალხი ნამდვილად არ არის კარგად და ახლაც უნდა ჩაერიოს, თორემ ჰორიზონტზე კიდევ ერთი ეპიდემიაა. '

ჩვენ ვართ არა სახლიდან მუშაობდა. ზოგიერთ ჩვენგანს აქვს ნულოვანი მაგიდა და მოულოდნელად უხალისო ბავშვებსაც უნდა გავუზიაროთ საშინაო სწავლა? დაამატე მჭიდრო სივრცეები და ის არის ჯანდაბა როგორც არის, ჩვენ ენერგიას ვწვავთ ჰიპერვიზლიანობა როდესაც გარეთ, გაინტერესებთ მომავალი და წუხს ტუალეტის ქაღალდი. ჩვენი ენერგომომარაგება კიდევ უფრო კომპრომეტირებულია, ვიდრე ოდესმე.

COVID-19- ის შემდეგი ეტაპი მოიცავს მწვავე წვას. უკვე ბევრმა ადამიანმა განიცადა მათი უფროსების მოლოდინი, რომ მათ კიდევ უფრო მეტი შრომა მოუწევთ ახლა, როდესაც ისინი სახლიდან და სხვადასხვა დროის ზონებში მუშაობენ. მაილსი ამბობს, რომ თანამშრომლებმა, რომლებთანაც ესაუბრა, 'ძალიან იტვირთეს ზედმეტი შეხვედრები, შესვენების და დროის საკმარისი გარეშე, მათი რეალური სამუშაოს შესასრულებლად. გარდა ამისა, პიროვნული ურთიერთქმედების ნაკლებობამ ისინი ზოგადად ნაკლებად ეფექტური გახადა ”.

არ შეგვიძლია ველოდოთ საკუთარ თავს, რომ უბრალოდ 'ავდგეთ და წავიდეთ' და მყისიერად მოვერგოთ ამ ახალ სამუშაოებს სახლიდან. გაუთავებელი მასშტაბის ზარებმა და მზარდმა მოლოდინებმა, ამასთან ერთად ზეწოლა უფრო მეტი შრომისთვის, რომ სამუშაო არ დავკარგოთ, უკვე გადაწვა გახდა.

”ადამიანებმა ნამდვილად არ იციან, თუ როგორ უნდა მოერგონ თავიანთი სამუშაო სტილი საკუთარ გარემოს,” - ამბობს ბიზნეს მწვრთნელი ვანესა ბენეტი მეუბნება. ”ხალხი უფრო დიდხანს სხედან, შემთხვევითი მოძრაობა არ არის შეხვედრებზე წასასვლელად ან ყავის დასალევად, აბაზანა უფრო ახლოს არის. ასე რომ, თქვენ არ მიიღებთ ყველა გათავისუფლებას ნეიროტრანსმიტერები შემთხვევითი მოძრაობით . ზოგიერთ ადამიანს აქვს შეხვედრის გადაწვაც. ეს არ არის მასშტაბის საკითხი. ყველა ზედმეტად ანაზღაურებს. ამ საკითხებიდან ბევრი უკვე არსებობდა ოფისში. ახლა ის უბრალოდ გაძლიერებულია. '

Რა უნდა ვქნა:

ბენეტი გვთავაზობს, რომ ჩვენ შევქმნათ დეკომპრესიის დრო სახლსა და სამსახურს შორის, მაგალითად, სამუშაო დღის ბოლოს სიარული. შეეცადეთ უფრო დიდხანს არ მიიღოთ მუშაობა მხოლოდ იმიტომ, რომ კომპიუტერი იქ არის.

16 იანვრის ნიშანი

ორგანიზაციებს აქვთ როლი ამ მზარდი დამწვრობის კრიზისის შემსუბუქებაშიც, ამბობს მაილსი: 'დაიწყეთ თქვენი თანამშრომლების ნებართვით, რომ არ იყვნენ კარგად. ჩამოაყალიბეთ ჯგუფური ადგილი, რომელსაც გაწვრთნილი პროფესიონალი დაეხმარება, რაც თქვენს თანამშრომლებს საშუალებას მისცემს გაუზიარონ ის, რასაც გრძნობენ და მისცეს მათ სტრატეგიები, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდნენ ”.

3ფინანსური სტრესი

ბოლო ორი წლის განმავლობაში კისერზე ვდგავარ გლობალური რეცესიის გამო. ეს არის ეკონომიკური ციკლის ნაწილი, ისევე როგორც ოთხი სეზონი. Ხდება ხოლმე. პანდემიასთან ერთად, ზოგიერთი ექსპერტი აცხადებს, რომ ჩვენ ვიქნებით დიდ დეპრესიასთან შედარებით უარესი რეცესიის წინაშე აღმოჩნდა .

ეს არ ნიშნავს დანებებას. ამის ნაცვლად, ეს ნიშნავს, რომ უნდა ვისწავლოთ ჩვენი ფინანსური სტრესის დაუფლება, რადგან ქრონიკული სტრესი ფიზიკურად და გონებრივად დაგიქვეითებთ.

ჩემი სადოქტორო, მე 202 ინდივიდზე ჩატარდა კვლევა მენეჯერული დონისა და ზემოთ ვინ დაკარგა სამუშაო. მათ, ვინც შეშფოთებით იყვნენ დაკავებულნი თავიანთი სიტუაციით, ან რომლებმაც თავი დაანებეს ყურადღების გადატანას, ჰქონდათ ყველაზე უარესი შედეგები. ამის საპირისპიროდ, საუკეთესო შედეგები მიიღეს მათ, ვინც ღია იყო ახალი გადაწყვეტილებების მისაღებად ან შეეძლო საკუთარი დანაკარგების ან რესურსების გადაკეთება.

მართალია, დანაკარგის იმ მომენტში რთულია. ნებისმიერ კრიზისს შეუძლია გვაიძულოს შევაფასოთ ჩვენი ურთიერთობა ჩვენს დროთან, პირადობასთან, საკუთარ თავთან, ურთიერთობებთან და ფინანსებთან. მაგალითად, შეიძლება გვესმოდეს, რომ ჩვენი სამუშაო ყველაზე შრომატევადი გახდა, თუ როგორ განვსაზღვრავთ საკუთარ თავს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ცოტა დრო გვქონდა ჩვენი პირადი ზრდისთვის ან ჩვენთვის ძვირფასი ხალხისთვის. ან შეიძლება გვესმოდეს, რომ ჩვენ ზედმეტად სისხლძარღვში ვიღებთ ფულს და, შესაბამისად, არაპროპორციულად ვუყურებთ ჩვენს საქმეს - და ყოველთვის ვცხოვრობდით შიშით.

Რა უნდა ვქნა:

სამსახურის დაკარგვა არ ნიშნავს, რომ აღარასდროს იმუშავებ, შეახსენებს ბენეტი. იგი მოუწოდებს თავის უმუშევარ კლიენტებს, ჩათვალონ, რომ ისინი აუცილებლად მიიღებენ სამუშაოს ექვსი თვის შემდეგ. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გარკვეული სტრესი და შფოთვა, რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს პროფესიული სირთულეებით და შემდეგ საშუალებას მოგცემთ იფიქროთ შემდეგ ნაბიჯებზე: 'მაშ, რას გააკეთებდით ამ ექვსი თვის განმავლობაში, რომ დარწმუნდეთ, რომ იქ მოხვდებით?'

ასევე მნიშვნელოვანია ფინანსური სტრესის შეკავების გზების მოძებნა: ”ნუ დაუშვებთ მას თქვენი ცხოვრების ყველა სფეროში. ეს არ ნიშნავს, რომ ვერ ივარჯიშებ, ხარ წარუმატებელი ან არ შეგიძლია საქველმოქმედო საქმიანობა. თქვენ შეიძლება უფრო მეტი დრო გქონდეთ თქვენს ოჯახთან ერთად, 'აღნიშნავს იგი.

Დამატებით საკარანტინო პერიოდში ფინანსურად ორგანიზება , იპოვნეთ გზები დარჩეს დასაქმებული .

ოთხი.Ოჯახური ძალადობა

მრავალი მოხსენების თანახმად ოჯახში ძალადობა მძაფრდება COVID-19– ის გამო . გულსატკენია. როდესაც თქვენ და თქვენი მოძალადე ვერ გამოხვალთ და თქვენ ხანგრძლივ სიახლოვეს იმყოფებით, ძალადობა მწვავდება. მიუხედავად ამისა, სოციალური და სამთავრობო ორგანიზაციების მხრიდან არაერთი მოწოდების გამო ძალადობის მსხვერპლთა დახმარების მისაღებად, ეს არ არის საკმარისი.

'DV- ის რაოდენობა, რომელსაც ვხედავთ, აისბერგის წვერია. ამდენი ნაწილი რადარის ქვეშ არის, 'ფსიქიატრი მუნიდასა ვინსლოუ , დასძენს მ. 'ფიზიკური ძალადობა ერთია. არსებობს უზარმაზარი სხვა ძალადობა - ემოციური ძალადობა და გაზზე განათება. ახლა, როცა ყველა ჩაკეტილია, უნდა განვიხილოთ, თუ როგორ შეგვიძლია სტრუქტურულად შევცვალოთ ყველაფერი. Არ არის უბრალოდ საშინაო საქმე. '

პრობლემა ისაა, რომ ადამიანების უმეტესობამ არც კი იცის, რომ მათ ძალადობენ. რამ ვერ იგრძნო სწორად, მაგრამ ისინი მას უარყოფენ ან კარგად არიან მომზადებულნი, რომ საკუთარი თავი დაადანაშაულონ. ემოციური ძალადობა ხალხს დაბნეული ტოვებს. მათ არ აქვთ ნაწიბურები, ისინი ფიქრობენ, ასე რომ ეს არ შეიძლება იყოს ისეთი ცუდი. და ვინ დაგიჯერებს, თუნდაც რამე თქვა? და იმის გამო, რომ არის მომენტები, როდესაც ვითარება უკეთესობისკენ მიდის ან მოძალადე ცვლილებას გვპირდება, მსხვერპლებს სურთ მათ კიდევ ერთი შანსი მისცენ.

Რა უნდა ვქნა:

არის რისი გაკეთებაც შეგიძლია შეინარჩუნეთ თავი დაცულ მდგომარეობაში ყოფნის დროს, შეურაცხმყოფელ ურთიერთობაში , როგორიცაა მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან კონტაქტის აღდგენა და გასვლის სტრატეგიის შექმნა. (იხილეთ ჩვენი სრული სახელმძღვანელო როგორ უნდა დატოვონ შეურაცხმყოფელი ურთიერთობა უსაფრთხოდ.)

რაც მთავარია, თუ თქვენ ამ სიტუაციაში ხართ, იცოდეთ ეს: ამ სამყაროში არსებობენ ადამიანები, რომლებსაც სჯერათ თქვენი. არსებობს სამკურნალო მიღების გზები. არის მომავალი.

5Survivor / წარმატებული დანაშაული

ბანაკები შეიქმნა. უკმაყოფილება აქვთ იმ ადამიანებს, რომლებსაც, როგორც ჩანს, უკეთესი რესურსი აქვთ, რომ გაუმკლავდნენ - იქნება ეს ბაღები, აივნები, აუზები, კერძო კუნძულები თუ იახტები. გასაგებია, რომ სიბრაზე სადმე უნდა გადამისამართდეს.

Მაგრამ ეს არ არის გამოსადეგი

ალბათ ბევრად უკეთესად უმკლავდებით, ვიდრე გარშემომყოფთა უმეტესობა, რადგან მიჩვეული ხართ სახლიდან მუშაობასა და მასშტაბის შეხვედრებზე. ალბათ თქვენ აკონტროლებთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას და მარტივად შეგიძლიათ თქვენი გეგმების შემუშავება . შესაძლოა თქვენს ცხოვრებაში ბევრად უარესიც განიცადეთ. ან იქნებ ხართ ინდუსტრიაში ან სამსახურში, რომელიც რეალურად ხარობს ამ პერიოდში. საერთო ჯამში, თქვენი ცხოვრება შეიძლება ჩანდეს უფრო ნორმალური. მაგრამ გრძნობთ არაფერს, მსუბუქი წუწუნებით დამთავრებულ დანაშაულებამდე.

ჩემს ნამუშევარში, მე ვხედავ, რომ გადარჩენილის დანაშაული ყველანაირად ვითარდებოდა. ადამიანებს, რომლებმაც კატასტროფა ხელიდან გაუშვეს, ათწლეულების განმავლობაში განუვითარდათ პანიკის შეტევები, ხოლო შემდეგ მათ, ვინც არ აივ ინფექცია მიიღო შიდსის პანდემიის პერიოდში, თავს იმდენად დამნაშავედ გრძნობდნენ, რომ მათ სარისკო ქცევა ჩაუტარდათ მასთან კონტრაქტი.

Რა უნდა ვქნა:

კარგია, თუ თანაგრძნობას განიცდი მათთვის, ვისაც ნაკლები აქვს. კარგია მეტი რესურსი. და კარგია აყვავება.

ზოგჯერ თქვენ გაუმართლათ, რომ მიხვედით იქ, სადაც ხართ. ზოგჯერ, ეს არის დიზაინის მიხედვით - თქვენ ბევრი იმუშავეთ. თქვენ ვერ გააუარესებთ თქვენს საცხოვრებელ პირობებს, რათა ყველას მოეწონოთ. ეს არის უაზრო რბოლა ბოლოში. ეს ასევე გამოფიტავს თქვენს ფსიქოლოგიური იმუნიტეტი .

ასეთ დროს ჩვენ შეგვიძლია ერთმანეთზე ვიზრუნოთ. როგორ შეგიძლია სხვის დახმარება? როგორ შეგიძლია შენი მადლიერების გადაცემა იმისთვის, რაც შენ აკურთხეს და ამის ნაცვლად სხვის ჩემპიონი გახდე?

წინსვლის გზა.

ამ ფსიქიკური ჯანმრთელობის მომავალი გამოწვევების ნიშნების გაცნობით, ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ მათი მოგვარება მანამ, სანამ ისინი არ მოგვადგებიან სავსე საწვავს. პირადი, პროფესიონალური თუ ორგანიზაციული დონეზე წინასწარ გაფრთხილებულია. ეს არის დაახლოებით პარტნიორობა სინამდვილესთან ერთად იმის აღიარებით, რომ არსებობს შიშის საგანი.

დაოისტ ფილოსოფოსში დენგ მინგ-დაოს სიტყვები : 'შიში ინსტინქტია, მაგრამ შეიძლება სიგიჟემდე გადაიზარდოს. შიში შეიძლება იყოს მრჩეველი, მაგრამ არა მეფე. '

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: