9 ექსპერტის რჩევა კოლაგენის დანამატის მიღების ან დაწყების შესახებ

მზად ხართ კოლაგენის დანამატის რუტინის დასაწყებად? მოგესალმებით აქ მოციმციმე კანი გვაქვს. მაგრამ ყოველთვის ადვილი არ არის იმის გარკვევა, თუ როგორ უნდა მოხვდეს იგი შენს რუტინულში. პირველი, ამდენი ვარიანტია ბაზარზე, როგორ იცით რა უნდა მოძებნოთ? ერთხელ ყიდვის გაკეთებისას, როგორ და როდის იღებთ მას?

იღბლიანი ხარ. ჩვენ მივიღეთ საუკეთესო რჩევა, რაც კი ოდესმე მოგვცეს ა კოლაგენის დამატება რუტინული - როდის უნდა დაიწყოთ რა უნდა მოძებნოთ და კიდევ უფრო მეტი:

1ყოველთვის იპოვნეთ C ვიტამინით.

Ვიტამინი ცე , საყვარელი კანის მოვლის ინგრედიენტი. თქვენს სხეულს არ შეუძლია ეფექტურად აწარმოებენ კოლაგენს ანტიოქსიდანტის გარეშე . * C ვიტამინს რეალურად შეუძლია ხელს უწყობენ ფიბრობლასტის წარმოებას , აქვთ დაზიანებული კოლაგენის დნმ და არეგულირებს კოლაგენის სინთეზს ან ბილიკი, რომელშიც კოლაგენი მზადდება. * 'C ვიტამინი კოლაგენისა და ელასტინის სინთეზის მთავარი კოფაქტორია, [რაც ეხმარება] თქვენს კანს სქელი და ახალგაზრდული გარეგნობა მიანიჭოთ. ” კირა ბარი, მ.დ. , ორმაგი დაფის სერთიფიცირებული დერმატოლოგი. *

ეს ნაბიჯსაც წინ მიდის, ვიტამინი C- ს შეუძლია დამცავი როლიც მიიღოს. (ისე, როგორც მან უკვე საკმარისად არ გააკეთა!) C ვიტამინი მისი წყალობით ანადგურებს კოლაგენს, რომელიც უკვე გაქვთ ანტიოქსიდანტური თვისებები , რაც ხელს შეუწყობს თავისუფალი რადიკალების დაზიანების განეიტრალებას, კოლაგენის დეგრადაციის და დნმ-ის დაზიანების მთავარ წყაროს. *

მაგრამ თქვენს სხეულს არ შეუძლია მიიღოს C ვიტამინი თავისთავად; ის უნდა მიიღოთ, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი კოლაგენის დანამატი ფორმულირებული იყოს ასევე აქტიურით. ამ გზით თქვენ იცით, რომ ისინი ერთად მუშაობენ.

ორიწაიყვანე დღე, დილა, ღამე - არა აქვს მნიშვნელობა.

უამრავი პრეტენზია არსებობს კოლაგენის მიღების საუკეთესო დროზე, იქნება ეს დილა, შუადღისას საუზმე, ან ძილის წინ. ამ პრეტენზიებს თეორიულად აქვს საფუძვლიანი მიზეზები: თუ დილით მიიღებთ, ის ცარიელ კუჭზე დაიჭრება და ამით უკეთესად შეიწოვებაო, ზოგი ამბობს. სხვები ამტკიცებენ, რომ თუ ამას საუზმედ იყენებთ, ეს დაგეხმარებათ გაჯანსაღებაში. დაბოლოს, სხვები ფიქრობენ, რომ მისი გამოყენება ღამით ყველაზე ოპტიმალურია, რადგან მას შეუძლია დაეხმაროს თქვენი სხეულის აღდგენის პროცესს REM– ში ყოფნის დროს.

აქ არის გარიგება: არსებობს არანაირი სამეცნიერო კონსენსუსი არ არის კოლაგენის მიღების 'საუკეთესო დროის' შესახებ ან თუნდაც რომ დღის დროს მნიშვნელობა აქვს. ”იფიქრე კოლაგენზე, როგორც უფრო ზოგადად შენს სისტემაში ტიპის დამატებებზე,” ამბობს ალბერტ მათენი, MS, R.D., CSCS . 'ცარიელი კუჭის' არგუმენტი არ გამართლდება, რადგან კოლაგენი ძირითადად წვრილ ნაწლავში იშლება. შუადღის საჭმლის ჭეშმარიტად ჭეშმარიტება მხოლოდ მაშინ არის მართებული, თუ შეზავებულია საჭმლის საჭმელთან, რომელიც დაგეხმარებათ გაჯეროთ - როგორც თავად კოლაგენი ნამდვილად არ შეუძლია. უბრალოდ, არ არსებობს გამოძიება ღამის კამათის დასადასტურებლად.

საბოლოო ჯამში, თქვენ უნდა მიიღოთ კოლაგენის დანამატები, როდესაც ეს თქვენთვის ადვილი და მოსახერხებელია. მთავარია, იპოვოთ დღის ის დრო, რომლითაც შეგიძლიათ იგი თქვენი რუტინის ნაწილი გახადოთ - რადგან ნებისმიერი დანამატი საუკეთესოდ მუშაობს, როდესაც რეალურად მიიღებთ მას.

3იმოქმედეთ კოლაგენის ტიპის I და III ტიპის კანისთვის.

კოლაგენი არ არის მონოლითური: სინამდვილეში, არსებობს მინიმუმ 16 ტიპის ცილა, რომელთაგან თითოეული სპეციალიზირებულია და განლაგებულია სხეულის სხვადასხვა უბნებში. თქვენი კანის მიმართ, ის, რომელზეც ყურადღება უნდა მიაქციოთ არის I და III ტიპის , რომლებიც ორივე გვხვდება მსხვილფეხა რქოსანი კოლაგენში. (ცნობისთვის, ტიპი II არის მეორე ყველაზე გავრცელებული ტიპი, რომელიც გვხვდება დამატებებში, რომელიც გვხვდება ზღვის კოლაგენში.)

ივლისის მე -12 ჰოროსკოპი

I ტიპი ყველაზე მეტად გვხვდება სხეულში, არა მხოლოდ კანში: მას ნახავთ სახსრებში, ძვლებში, მყესებში. ამასთან, როგორც ჩანს, კანზე მოქმედებს გარკვეული რაოდენობა, როდესაც მიიღება დანამატის საშუალებით. ერთმა მცირე კვლევამ აჩვენა, რომ როდესაც ადამიანები იღებდნენ პერორალურ დანამატს, რომელიც ძირითადად შეიცავს ჰიდროლიზებული I ტიპის კოლაგენი 60 დღის შემდეგ სახის ხაზები და ნაოჭები გამარტივდა და კანი ინარჩუნებს ჯანმრთელ ტენიანობას. *

III ტიპი ნაკლებად გასაგები კოლაგენია, მაგრამ არანაკლებ საინტერესო. ამ ტიპის კოლაგენი 'ხელს უწყობს კანის ჯანმრთელობას და ელასტიურობას - ან რა გიშლის მას კანის დაბრუნებაში'. ფრენ კუკ-ბოლდენი, MD , დაფის სერთიფიცირებული დერმატოლოგი. * თუმცა, რამდენიმე კვლევის თანახმად, III ტიპის მიღება ხდება მხოლოდ ან, სულ მცირე, ისევე, როგორც I და II ტიპის კვლევები ჩატარდა, მაგრამ ზოგიერთი ზოგადი კვლევა მიუთითებს III ტიპის სარგებელზე კოლაგენი Ყველაზე აღსანიშნავი, გამოკვლევებმა დაადგინა, რომ კანის ტიპის III კოლაგენის შემცველობა ასაკთან ერთად იკლებს ; I ტიპიც შემცირდა, მაგრამ უფრო მცირე ხარისხით, რაც შესაძლოა მიანიშნებს იმაზე, რომ III ტიპი შეიძლება უფრო მნიშვნელოვანი ფაქტორი იყოს კანის დაბერების პროცესში. მიუხედავად იმისა, რომ დანამდვილებით არ ვიცით, ეს ასეა, ჩვენ ეს ვიცით III ტიპის კოლაგენი ძალზე მნიშვნელოვანია ფიბრობლასტის ფუნქციისთვის . *

ოთხი.თუ 20 წლის ხართ, ახლავე დაიწყეთ.

დაკითხვისთვის როდის უნდა დაიწყოს კოლაგენის რუტინა , აქ არის სამწუხარო, მაგრამ ჭეშმარიტი ფაქტი: თქვენი კოლაგენის დონე ბუნებრივად იკლებს ასაკთან ერთად. საერთოდ, ეს იწყება თქვენი 20-იანი წლებიდან და დაახლოებით იკლებს ყოველწლიურად 1% . ზუსტად მაშინ, როდესაც ეს ხდება 20-იან წლებში, გენეტიკადან გამომდინარე ძალიან განსხვავდება, მაგრამ ადამიანების უმეტესობა ამ დაქვეითებას 30-ის მიღწევამდე დაიწყებს.

'ჩვენი სხეულები ყოველთვის აბალანსებს კოლაგენის წარმოებას და დეგრადაციას', - ამბობს დაფის სერთიფიცირებული დერმატოლოგი გარი გოლდენბერგი , MD. 'როდესაც ჩვენ ახალგაზრდები ვართ, ჩვენი სხეულები უფრო მეტ კოლაგენს აწარმოებს, ვიდრე ჩვენ ვშლით. ეს წონასწორობა არასწორი მეთოდია ასაკთან ერთად, ვინაიდან ქსოვილების რეგენერაცია მცირდება. '

და კიდევ ერთი რამ უნდა აღინიშნოს: კოლაგენის დამატებები არ შეცვლის ღრმა, გამოხატულ ხაზებს - და არც მათ შეუძლიათ გააფართოონ ძალიან ფხვიერი კანი. ძირითადად, ისინი მაგიურად არ გააქრობენ არსებული, მოძველებული მწვავე ნიშნებს. ”კოლაგენის გამოყენება შეგიძლიათ მცირედი ნივთების დასაბრუნებლად, მაგალითად, ყვავის ტერფები თვალების გარშემო, მაგრამ არა ერთხელ კანის გახმობა და დაზიანება”, - განმარტავს ფუნქციონალური მედიცინის ექიმი რობერტ როუნტრი, მ. , mbg- ში პოდკასტი . ამიტომ, უმჯობესია გამოიყენოთ პროფილაქტიკური მეთოდით, რათა თავიდან აიცილოთ დაბერების ნიშნები - და დარწმუნდეთ, რომ ისინი არ გაუარესდება დროთა განმავლობაში.

5და აუცილებლად გამოიყენეთ, თუ მენოპაუზაში ხართ.

მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ არ დაიწყეთ 20-იანი წლებიდან, ეს არ ნიშნავს, რომ დასაწყისი გვიანია. ეს განსაკუთრებით ეხება მენოპაუზაში შესვლისას. ”კვლევებმა აჩვენა, რომ ქალთა კანი კარგავს კოლაგენის 30% -ს მენოპაუზის პირველი ხუთი წლის განმავლობაში და ყოველწლიურად კოლაგენის დაახლოებით 2% -ს შემდეგი 20 წლის განმავლობაში”, - ამბობს ბარი, რომელიც აღნიშნავს, რომ ამ ვარდნის მრავალი ნაწილია საგნები, რომლებიც ჩვენ კლასიკურად განვსაზღვრავთ, როგორც 'მომწიფებული კანი', როგორიცაა დაწევა, გაფართოებული ფორები და ღრმა ხაზები. 'დასკვნაა ის, რომ შეინიშნება კანის ტონის, ტექსტურისა და პიგმენტაციის ცვლილებები, რომლებიც იჩენს მოსაწყენი სახის ფერს, კანის ჩამოშლას, ნაოჭებს, თმის ცვენას და უფრო ასაკოვან ლაქებს'.

თევზები ქალი ქალწული ქალი

ამ დროის განმავლობაში კოლაგენის დანამატის მიღება დაეხმარება თქვენს სხეულს კოლაგენის ბუნებრივ წარმოებაში თქვენი კანის უჯრედების ფიბრობლასტების მხარდაჭერა , ან უჯრედის ის ნაწილები, რომლებიც ქმნიან კოლაგენსა და ელასტინს. *

6ყოველთვის დარწმუნდით, რომ თქვენი კოლაგენი ორგანულია და ბალახით იკვებება.

აქ არის გარიგება: კოლაგენის დამატებების უმეტესობა მოდის ცხოველებზე. Ეს მოიცავს მსხვილფეხა რქოსანი პირუტყვი ან საზღვაო . იმის გამო, რომ იგი ცხოველისგან მოდის, უმჯობესია შეარჩიოთ ორგანული. 'თქვენ ცხოველის ნაწილს მოიხმართ', ემი შაპირო, მ.შ., რ.დ., CDN , ადრე გვითხრა. ”ამიტომ მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ ცხოველი ჰუმანურად გაიზარდა და ბალახით იკვებება, ორგანული, ველური დიეტა.” ეს იმიტომ ხდება, რომ ცხოველი შეიძლება შეიცავდეს ნივთიერებებს, რომლებიც ადვილად ითვისებს თქვენს ორგანიზმს. ეს შეიძლება მოიცავდეს პესტიციდებს და მძიმე მეტალებს, რომლებიც ნაკლებად გვხვდება ცხოველებში, რომლებიც ორგანულად არიან გაზრდილი. ტეხას პატელი, მ. , დაფის სერთიფიცირებული დერმატოლოგი, დასძენს, რომ ისინი ანტიბიოტიკებისა და სინთეზური ჰორმონების გარეშეც იქნებიან.

შემდეგ კი გარემოსდაცვითი სარგებელია. ორგანული მეურნეობა უფრო მდგრადია, ვიდრე ტრადიციული სოფლის მეურნეობა, რადგან იგი ხელს უწყობს ნიადაგის ნაყოფიერებას და ეკოლოგიურ ბალანსს. გარდა ამისა, ორგანული ფერმერები და ცხოველები მუდმივად არ ექვემდებარებიან პესტიციდებს.

მაგრამ პრობლემა იმაში მდგომარეობს, რომ ბევრი 'ორგანულს' ან 'პირიქით' უტოლდება. შაპირო ამბობს, რომ „ბალახით იკვებება, ცხოველი მხოლოდ ბალახს ჭამდა და აძლევდნენ უფლებას, რაც შეიძლება ბუნებრივად მიეტანა“. და შესაბამისად USDA , ბალახით კვება არ კრძალავს სინთეზური პესტიციდების, ჰორმონების და ანტიბიოტიკების გამოყენებას. ორგანული ცხოველები, ორგანულ საკვებს ჭამენ და ორგანული კრძალავს სინთეზური პესტიციდების, ჰორმონების და ანტიბიოტიკების გამოყენებას, ამასთან, გენეტიკურ ინჟინერიასთან ერთად. ამასთან, ეს შეიძლება მოიცავდეს ყველანაირ ორგანულ საკვებს, როგორიცაა სიმინდი, ქერი და ა.შ. ყოველთვის ეძებეთ კოლაგენის დანამატი, რომელიც არის ბალახით საზრდო და ორგანულიც, მაგალითად, lifeinflux– ის.

7გამოტოვეთ კრემები.

ინგრედიენტი კოლაგენი, როგორც სილამაზის პროდუქტის მარკეტინგის ინსტრუმენტი, საკმაოდ გავრცელებულია. ნახავთ, რომ ის გამოჩნდება კრემებზე, შრატებსა და სკალპის სამკურნალო საშუალებებზე, რაც ახალგაზრდული, ჯანმრთელი კანის კანის იმედად არის. ეს ყველაფერი ტყუილად არ არის: კოლაგენი ატენიანებს ადგილობრივი გამოყენებისას. ამასთან, სინამდვილეში ამაზე მეტს არ აკეთებს და, რა თქმა უნდა, არ ეხმარება კოლაგენის გამომუშავებას.

422 ანგელოზის ნომერი სიყვარული

”კოლაგენი არის უზარმაზარი მოლეკულა, რომელიც კანის ზედაპირზე ზის და ვერ შეიწოვება დერმაში”, დაფის სერტიფიცირებული დერმატოლოგი დენდი ენგელმანი, მ.დ. , ამის შესახებ მანამდე გვითხრა კოლაგენის კრემები . ”ადგილობრივი გამოყენების შემთხვევაში, კოლაგენის შეღწევა შეუძლებელია, რის გამოც ვიყენებთ სხვა აქტიურ ნივთიერებებს კოლაგენის გამომუშავების სტიმულირებისთვის.”

8დაფიქრდი მთლიან სურათზე.

კანი არის რთული სისტემა, რომელიც შეიცავს რამდენიმე ნაწილს მისი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. რა თქმა უნდა, კოლაგენი არის სტრუქტურული კომპონენტი - აგრძელებს ნივთებს მყარად და აწეულ მდგომარეობაში - მაგრამ თქვენ ასევე გჭირდებათ ისეთი საგნები, როგორიცაა ელასტინი (კანის მოქნილობა და დრეკადი შენარჩუნება), კერამიდები (დალუქვის როლი, ბარიერის შენარჩუნება) და ჰიალურონის მჟავა (ძვირფასი წყლის მოზიდვის მიზნით, რათა კანი დატენიანდეს), ასევე ბუნებრივი ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ხელს უწყობენ კანის დაცვას შინაგანი და გარე აგრესორებისგან.

ამ ყველა ნაწილის გარეშე, ერთად მუშაობის გარეშე, კანს არ შეუძლია ოპტიმალური ფუნქციონირება. ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ კოლაგენი შესანიშნავი ადგილია კანის ჯანმრთელობის გათვალისწინების დასაწყებად, თქვენ შეგიძლიათ და უნდა იფიქროთ უფრო დიდზე.

lifeinflux– ის ბალახით საკვები კოლაგენი + ასევე შეიცავს ჰიალურონის მჟავას და ანტიოქსიდანტების კოქტეილს, ამიტომ იგი ამოწმებს ამ ყუთებს. რაც შეეხება ელასტინს, ნაჩვენებია, რომ კოლაგენი ხელს უწყობს ელასტინის ბუნებრივ წარმოებას, ისევე როგორც კოლაგენს. ამის გარდა, თქვენ შეიძლება განიხილონ ისეთი დანამატის მიღებაც, რომელიც შეიცავს ფიტოცერამიდები , თქვენი კანის ბარიერის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად.

მიუხედავად ამისა: მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თქვენი კანი რთული ორგანოა, რომელსაც აქვს უამრავი ნაწილი, რაც მას ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში უწყობს ხელს. როდესაც ყველა ამ ნაწილს გაითვალისწინებთ, უკეთ შეძლებთ გააკეთოთ კანის მოვლის ჭკვიანი არჩევანი.

და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: